Sunflower seeds are a rich source o

Sunflower seeds are a rich source of the healthy mono- and polyunsaturated fats that have been shown to improve heart health, however, they are also a source of saturated fatty acids, an excess of which may lead to increased levels of unhealthy low-density lipoprotein, or LDL cholesterol. The American Heart association recommends that people limit their saturated fat intake to no more than 7 percent of calories, which would be 140 calories on a 2,000-calorie diet. One serving of toasted sunflower kernels contains 1.7 grams of saturated fats, which is equal to 15 calories from fat, since fats have 9 calories per gram. If you ate 5 ounces of sunflower seeds in one sitting, you'd be getting 75 calories from saturated fat, which is more than half of your daily saturated fat limit. This could cause problems if you eat other foods high in saturated fat in addition to sunflower seeds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยของขาวดำและไม่อิ่มตัวไขมันเพื่อสุขภาพที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่พวกเขายังมีแหล่งที่มาของกรดไขมันอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่​​การเพิ่มขึ้นของระดับไลโปโปรตีนไม่แข็งแรงความหนาแน่นต่ำ หรือคอเลสเตอรอลสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำว่าคนที่ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกินร้อยละ 7 ของแคลอรี่ซึ่งจะเป็น 140 แคลอรี่ในอาหารที่ 2,000 แคลอรี่ หนึ่งในการให้บริการของ toasted เมล็ดดอกทานตะวันมี 1.7 กรัมของไขมันอิ่มตัวซึ่งเท่ากับ 15 แคลอรี่จากไขมันเนื่องจากไขมันที่มีแคลอรี่ 9 ต่อกรัม ถ้าคุณกิน 5 ออนซ์เมล็ดทานตะวันในหนึ่งนั่งคุณจะได้รับแคลอรี่ 75 จา​​กไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของการ จำกัด ไขมันอิ่มตัวของคุณทุกวัน นี้อาจทำให้เกิดปัญหาถ้าคุณกินอาหารอื่น ๆ ที่สูงในไขมันอิ่มตัวที่นอกเหนือไปจากเมล็ดทานตะวัน.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งอุดมของสุขภาพโมโน - และไขมันไม่อิ่มตัวที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ แต่ พวกเขาจะยังเป็นแหล่งของกรดไขมันอิ่มตัว มากเกินซึ่งอาจทำให้เพิ่มระดับของไลโพโปรตีน low-density ไม่แข็งแรง หรือไขมัน LDL สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำว่า คนจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 7 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ ซึ่งจะ 140 แคลอรี่ในอาหาร 2000 แคลอรี่ ให้บริการหนึ่งของนมเมล็ดทานตะวันประกอบด้วย 1.7 กรัมไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีค่าเท่ากับ 15 แคลอรี่จากไขมัน เนื่องจากไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม ถ้าคุณกิน 5 ออนซ์ของเมล็ดทานตะวันในคราวเดียว คุณจะได้รับ 75 แคลอรี่จากไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของวงเงินของคุณไขมันอิ่มตัวทุกวัน นี้อาจทำให้เกิดปัญหาถ้าคุณกินอาหารอื่น ๆ สูงในไขมันอิ่มตัวนอกจากเมล็ดทานตะวันได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งที่อุดมของไขมันโมโนและอิ่มตัวเชิงซ้อนเพื่อ สุขภาพ ที่มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยส่งเสริม สุขภาพ ของหัวใจแต่ถึงอย่างไรก็ตามยังมีแหล่งที่มาของกรดไขมันอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับ lipoprotein อมโรคความหนาแน่นต่ำหรือคอเลสเตอรอลชนิด LDL "การเชื่อมโยงใจกลางชาวอเมริกันได้แนะนำให้ผู้จำกัดการ บริโภค ไขมันอิ่มตัวของพวกเขาจะทำได้ไม่มากไปกว่าร้อยละ 7 ของปริมาณแคลอรี่ที่จะเป็น 140 แคลอรี่ในอาหาร 2 , 000 - แคลอรี่ที่ หนึ่งจัดให้บริการของขนมปังปิ้งนำเมล็ดทานตะวันประกอบด้วย 1.7 กรัมของไขมันอิ่มตัวซึ่งจะเท่ากับ 15 มีปริมาณแคลอรี่จากไขมันเนื่องจากไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม หากคุณกิน 5 ออนซ์ของเมล็ดทานตะวันในหนึ่งนั่งอยู่คุณจะได้รับใน 75 แคลอรี่จากไขมันชนิดอิ่มตัวซึ่งมีมากกว่าครึ่งของจำกัดไขมันทุกวันของคุณ โรงแรมแห่งนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาถ้าคุณทานอาหารอาหารอื่นๆสูงไขมันอิ่มตัวในการเป็นเมล็ดทานตะวัน.