The fundamental principles of High

The fundamental principles of High Intensity Training (HIT) are that exercise should be brief, infrequent, and intense. Exercises are performed with a high level of effort, or intensity, where it is thought that it will stimulate the body to produce an increase in muscular strength and size. Advocates of HIT believe that this method is superior for strength and size building to most other methods which, for example, may stress lower weights with larger volume (sets x reps).

As strength increases, HIT techniques will have the weight/resistance increased progressively where it is thought that it will provide the muscles with adequate overload to stimulate further improvements. There is an inverse relationship between how intensely and how long one can exercise. As a result, high intensity workouts are generally kept brief. After a High Intensity workout, as with any workout, the body requires time to recover and produce the responses stimulated during the workout, so there is more emphasis on rest and recovery in the HIT philosophy than in most other weight training methods. In any workout, not just HIT, training schedules should allow adequate time between workouts for recovery (and adaptation).

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมเข้มสูง (HIT) ที่ว่าการออกกำลังกายควรจะสั้น ๆ ไม่บ่อยนักและรุนแรง การออกกำลังกายที่จะดำเนินการกับระดับสูงของความพยายามหรือความรุนแรงที่มันเป็นความคิดที่ว่ามันจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตที่เพิ่มขึ้นในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาด ประชาสัมพันธ์จาก HIT เชื่อว่าวิธีนี้จะดีกว่าเพื่อความแข็งแรงและอาคารขนาดกับวิธีการอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ยกตัวอย่างเช่นอาจจะเน้นน้ำหนักที่ต่ำกว่าที่มีปริมาณขนาดใหญ่ (reps ชุด x) เช่นเพิ่มความแข็งแรงเทคนิค HIT จะมีน้ำหนัก / ต้านทานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ที่มันเป็นความคิดที่ว่ามันจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเกินพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการปรับปรุงเพิ่มเติม มีความสัมพันธ์ผกผันระหว่างวิธีเข้มข้นและระยะเวลาที่สามารถใช้เป็น เป็นผลให้ความเข้มสูงการออกกำลังกายจะถูกเก็บไว้โดยทั่วไปสั้น ๆ หลังการออกกำลังกายความเข้มสูงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ที่ร่างกายต้องใช้เวลาในการกู้คืนและการผลิตที่ตอบสนองต่อการกระตุ้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้มีความสำคัญมากขึ้นในส่วนที่เหลือและการกู้คืนในปรัชญา HIT กว่าในที่สุดวิธีการฝึกอบรมน้ำหนักอื่น ๆ ในการออกกำลังกายใด ๆ ที่ไม่ HIT เพียงตารางการฝึกอบรมจะช่วยให้เวลาอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับการกู้คืน (และการปรับตัว)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมความเข้มสูง ( ตี ) เป็น การออกกำลังกายควรจะสั้น ไม่บ่อยนัก และรุนแรง แบบฝึกหัดปฏิบัติกับระดับของความพยายาม หรือ ความเข้ม ซึ่งมันเป็นความคิดที่ จะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเพิ่มขึ้นในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาดของสนับสนุนตีเชื่อว่าวิธีนี้ดีกว่าเพื่อความแข็งแรงและขนาดอาคารให้มากที่สุด ซึ่งวิธีการอื่น เช่น อาจเครียด น้ำหนักลด ด้วยปริมาณขนาดใหญ่ ( ชุด x reps )

เช่น เพิ่มความแข็งแกร่ง ตีเทคนิคจะต้านทานน้ำหนัก / เพิ่มผู้ที่มันจะคิดว่า มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมโอเวอร์โหลด เพียงพอที่จะกระตุ้นการปรับปรุงเพิ่มเติมมีความสัมพันธ์ผกผันระหว่างวิธีการและระยะเวลาที่สามารถออกกำลังกาย ผลการออกกำลังกายความเข้มสูงโดยทั่วไปจะเก็บไว้สั้น ๆ หลังจากการออกกำลังกายความเข้มสูง ด้วยการออกกําลังกาย ร่างกายต้องใช้เวลาในการกู้คืนและสร้างการตอบสนองกระตุ้นในการออกกําลังกายดังนั้น มี เน้นพักผ่อนและฟื้นฟูในตีปรัชญากว่าในอื่น ๆส่วนใหญ่น้ำหนักการฝึกอบรมวิธีการ ในการออกกําลังกาย ไม่ใช่แค่ตีตารางการฝึกอบรมให้เพียงพอเวลาระหว่าง workouts สำหรับการกู้คืน ( และการปรับตัว