ยืนลำตัวตั้งตรง สองมือถือดัมเบล หลั

ยืนลำตัวตั้งตรง สองมือถือดัมเบล หลังตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า อยู่ในท่าเตรียมพร้อม
Step 1 : ก้าวขาซ้ายออกมาข้างหน้า ย่อตัวตรงเล็กน้อย พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ดัมเบลอยู่เหนือระดับบ่าเล็กน้อย
Step 2 : ดึงขาซ้ายกลับมายืนในท่าปกติ พร้อมกับลดดัมเบลลงให้แขนทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัวในท่าปกติ
Step 3 : เปลี่ยนจากขาซ้ายเป็นขาขวา แล้วปฏิบัติตามสเต็ปที่ 1 และ 2 ทำสลับกันไปอย่างนี้ให้ครบ 20 วินาทีหรือ ประมาณ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนลำตัวตั้งตรงสองมือถือดัมเบลหลังตรงสายตามองตรงไปข้างหน้าอยู่ในท่าเตรียมพร้อม ขั้นตอนที่ 1: ก้าวขาซ้ายออกมาข้างหน้าย่อตัวตรงเล็กน้อยพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ดัมเบลอยู่เหนือระดับบ่าเล็กน้อย ขั้นตอนที่ 2: ดึงขาซ้ายกลับมายืนในท่าปกติพร้อมกับลดดัมเบลลงให้แขนทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัวในท่าปกติ ขั้นตอนที่ 3: เปลี่ยนจากขาซ้ายเป็นขาขวาแล้วปฏิบัติตามสเต็ปที่ 1 และ 2 ทำสลับกันไปอย่างนี้ให้ครบ 20 วินาทีหรือประมาณ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนลำตัวตั้งตรงสองมือถือดัมเบลหลังตรงสายตามองตรงไปข้างหน้าอยู่ในท่าเตรียมพร้อมขั้นตอนที่ 1: ก้าวขาซ้ายออกมาข้างหน้าย่อตัวตรงเล็กน้อย 2: ดึงขาซ้ายกลับมายืนในท่าปกติ 3: เปลี่ยนจากขาซ้ายเป็นขาขวาแล้วปฏิบัติตามสเต็ปที่ 1 และ 2 ทำสลับกันไปอย่างนี้ให้ครบ 20 วินาทีหรือประมาณ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนลำตัวตั้งตรงสองมือถือดัมเบลหลังตรงสายตามองตรงไปข้างหน้าอยู่ในท่าเตรียมพร้อม
ขั้นที่ 1 : ก้าวขาซ้ายออกมาข้างหน้าย่อตัวตรงเล็กน้อยพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ดัมเบลอยู่เหนือระดับบ่าเล็กน้อย
ขั้นที่ 2 :ดึงขาซ้ายกลับมายืนในท่าปกติพร้อมกับลดดัมเบลลงให้แขนทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัวในท่าปกติ
ขั้นตอนที่ 3 : เปลี่ยนจากขาซ้ายเป็นขาขวาแล้วปฏิบัติตามสเต็ปที่ 1 และ 2 ทำสลับกันไปอย่างนี้ให้ครบ 20 วินาทีหรือประมาณ 10 ครั้ง