By Jeannette MoningerWebMD FeatureR

By Jeannette Moninger
WebMD Feature

Reviewed by Michael W. Smith, MD



Chances are, your ever-growing to-do list doesn’t include one very important task: Relax. But managing stress is key to staying healthy. Think you don’t have time to unwind? Each of these stress-relieving tips can get you from OMG to om in less than 15 minutes.

1. Meditate

A few minutes of practice per day can help ease anxiety. “Research suggests that daily meditation may alter the brain’s neural pathways, making you more resilient to stress,” says psychologist Robbie Maller Hartman, PhD, a Chicago health and wellness coach.

The process can be simple. Sit up straight with both feet on the floor. Close your eyes. Focus your attention on reciting -- out loud or silently -- a positive mantra such as “I feel at peace” or “I love myself.” Place one hand on your belly to synch the mantra with your breaths. Let any distracting thoughts float by like clouds.

2. Breathe Deeply

Give yourself a 5-minute break from whatever is bothering you and focus instead on your breathing. Sit up straight, eyes closed, with a hand on your belly. Slowly inhale through your nose, feeling the breath start in your abdomen and work its way to the top of your head. Reverse the process as you exhale through your mouth.











“Deep breathing counters the effects of stress by slowing the heart rate and lowering blood pressure,” says psychologist Judith Tutin, PhD, a certified life coach in Rome, Ga.

3. Be Present

You rush through dinner, hurry to your next appointment, race to finish one more thing on your agenda. Now try something different: Slow down.

“Take 5 minutes and focus on only one behavior with awareness,” says Tutin. Notice how the air feels on your face when you’re walking and how your feet feel hitting the ground. Enjoy the texture and taste of each bite of food as you slowly chew. When you spend time in the moment and focus on your senses, you should feel the tension leave your body.

4. Reach Out

A good social support system is one of the most important resources for dealing with stress. Talking to others -- preferably face-to-face or at least on the phone -- is a great way to better manage whatever is stressing you out.

5. Tune In to Your Body

Mentally scan your body to get a sense of how stress affects it each day. Lie on your back or sit with your feet on the floor. Start at your toes and work your way up to your scalp, noticing how your body feels.

“Simply be aware of places you feel tight or loose without trying to change anything,” says Tutin. For 1 to 2 minutes, imagine each deep breath flowing to that body part. Repeat this process as you move your focus up your body, paying close attention to sensations you feel in each body part.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โดยคุณลักษณะแน Moninger WebMD


โดยไมเคิลกว้าง สมิ ธ md



โอกาสที่รายการที่ต้องทำของคุณที่เคยเติบโตไม่รวมถึงหนึ่งในงานที่สำคัญมาก: ผ่อนคลาย แต่การจัดการความเครียดเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่อย่างมีสุขภาพ คิดว่าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะผ่อนคลาย แต่ละเหล่านี้เคล็ดลับบรรเทาความเครียดคุ​​ณจะได้รับจากการ OMG อ้อมในเวลาน้อยกว่า 15 นาที.

1 นั่งสมาธิ

ไม่กี่นาทีของการปฏิบัติต่อวันสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิในชีวิตประจำวันอาจเปลี่ยนแปลงเซลล์ประสาทของสมองที่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการความเครียด" ฮาร์ทแมนนักจิตวิทยา robbie Maller, PhD, สุขภาพชิคาโกและโค้ชสุขภาพกล่าวว่า

ขั้นตอนได้ง่าย นั่งตัวตรงด้วยเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น ปิดตาของคุณเน้นความสนใจของคุณในการท่อง - ออกมาดัง ๆ หรือเงียบ - มนต์บวกเช่น "ฉันรู้สึกที่สงบ" หรือ "ฉันรักตัวเอง." สถานที่มือข้างหนึ่งบนหน้าท้องของคุณจะซิงค์มนต์ที่มีลมหายใจของคุณ ให้คิดเสียสมาธิใด ๆ ที่ลอยตามเหมือนเมฆ.

2 หายใจลึก ๆ

ให้ตัวเองหยุดพัก 5 นาทีจากสิ่งที่รบกวนคุณและมุ่งเน้นแทนในการหายใจของคุณ นั่งตัวตรงตาปิดด้วยมือบนหน้าท้องของคุณ ค่อยๆหายใจเข้าผ่านจมูกของคุณรู้สึกเริ่มต้นที่ลมหายใจในช่องท้องของคุณและวิธีการทำงานของตนไปด้านบนของหัวของคุณ ย้อนกลับกระบวนการตามที่คุณหายใจออกผ่านปากของคุณ











"หายใจลึกเคาน์เตอร์ผลกระทบของความเครียดโดยการชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต" tutin นักจิตวิทยาจูดิ ธ , PhD, โค้ชชีวิตได้รับการรับรองใน rome, ga กล่าว.

3 .จะอยู่

คุณวิ่งผ่านอาหารค่ำรีบไปนัดต่อไปของคุณจะจบการแข่งขันอีกหนึ่งสิ่งในวาระการประชุมของคุณ ตอนนี้ลองอะไรที่แตกต่างกันชะลอตัวลง

"ใช้เวลา 5 นาทีและมุ่งเน้นเพียงหนึ่งพฤติกรรมที่มีความตระหนัก" tutin กล่าวว่า แจ้งให้ทราบว่าอากาศรู้สึกบนใบหน้าของคุณเมื่อคุณกำลังเดินและวิธีการที่เท้าของคุณรู้สึกกระแทกพื้นเพลิดเพลินไปกับพื้นผิวและรสชาติของการกัดของอาหารแต่ละอย่างที่คุณเคี้ยวช้า เมื่อคุณใช้เวลาในขณะนี้และมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณคุณจะรู้สึกตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ.

4 เข้าถึง

ระบบการสนับสนุนทางสังคมที่ดีเป็นหนึ่งในทรัพยากรที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความเครียดพูดคุยกับคนอื่น ๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งใบหน้าเพื่อใบหน้าหรืออย่างน้อยในโทรศัพท์ - เป็นวิธีที่ดีที่จะดีในการจัดการสิ่งที่เน้นคุณออก

5. ปรับแต่งในร่างกายของคุณ

จิตใจสแกนร่างกายของคุณจะได้รับความรู้สึกว่ามันมีผลกระทบต่อความเครียดในแต่ละวัน นอนอยู่บนหลังของคุณหรือนั่งอยู่กับเท้าของคุณบนพื้น เริ่มต้นที่เท้าของคุณและวิธีการทำงานของคุณขึ้นอยู่กับหนังศีรษะของคุณสังเกตเห็นวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึก

"ก็จะทราบสถานที่ที่คุณรู้สึกแน่นหรือหลวมได้โดยไม่ต้องพยายามที่จะเปลี่ยนอะไร" tutin กล่าวว่า 1 ถึง 2 นาทีจินตนาการลมหายใจแต่ละไหลไปยังส่วนของร่างกายที่ลึก ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นคุณย้ายโฟกัสของคุณขึ้นร่างกายของคุณให้ความสนใจใกล้เคียงกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกในแต่ละส่วนของร่างกาย.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โดย Moninger แล้ว
คุณลักษณะ WebMD

ตรวจทาน โดยไมเคิล W. Smith, MD


มีโอกาส รายการสิ่งที่ต้องปฏิบัติตลอดเวลาไม่มีงานสำคัญหนึ่ง: ผ่อน แต่การจัดการความเครียดเป็นคีย์อาบน้ำเพื่อสุขภาพ คิดว่า คุณไม่มีเวลาผ่อนคลาย เคล็ดลับเหล่านี้ปลดปล่อยความเครียดแต่ละสามารถได้คุณ OMG ไปออมในน้อยกว่า 15 นาที

1 สมาธิ

ฝึกวันละไม่กี่นาทีสามารถช่วยให้ความวิตกกังวลง่าย "วิจัยชี้ให้เห็นว่า การทำสมาธิทุกวันอาจเปลี่ยนมนต์ประสาทของสมอง ทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้นความเครียด กล่าวว่า จิตวิทยาร็อบบี้ Maller Hartman ดร. ชิคาโกสุขภาพรถโค้ช

กระบวนการได้อย่างง่ายได้ นั่งขึ้นตรงกับเท้าทั้งสองบนพื้น ปิดตา มุ่งเน้นความสนใจของคุณ ในการอ่าน - ออกเสียงดังหรืออยู่เบื้องหลัง - ตราบวกเช่น "ฉันรู้สึกความสงบ" หรือ "รักตัวเอง" ทำมือหนึ่งในท้องของคุณจะ synch ตรากับการหายใจ ให้ใด ๆ ลอยคิดรบกวนโดยเช่นเมฆ

2 หายใจ

ให้ตัวเองหยุดพัก 5 นาทีจากสิ่งจะรบกวนคุณและมาแทนในการหายใจของคุณ นั่งตรง ตาปิด ด้วยมือบนท้องของคุณ ช้า ๆ สูดดมทางจมูกของคุณ ความรู้สึกลมหายใจเริ่มในช่องท้องของคุณ และทำงานทางด้านบนของหัวของคุณ ย้อนกลับกระบวนการคุณส่งออกมาทางปากของคุณ


"หายใจลึก counters ผลกระทบของความเครียด โดยการชะลออัตราการเต้นหัวใจ และลดความดันโลหิต กล่าวว่า จิตวิทยา Judith Tutin ดร. โค้ชชีวิตได้รับการรับรองในโรม Ga.

3 สามารถนำเสนอ

คุณวิ่งผ่านเย็น รีบนัดหมายถัดไปของคุณ แข่งขันจะสิ้นสุดอย่างหนึ่งในวาระการประชุมของคุณ ลองอย่างอื่น: ช้าลง

"ใช้เวลา 5 นาที และเน้นลักษณะเดียวกับการรับรู้ กล่าวว่า Tutin สังเกตรู้สึกว่าอากาศบนใบหน้าของคุณเมื่อคุณกำลังเดินและวิธีการที่เท้าของคุณรู้สึกตีพื้น เนื้อสัมผัสและรสชาติของแต่ละกัดอาหารคุณช้าวเจต เมื่อคุณใช้เวลาในขณะนี้และความรู้สึกของคุณ คุณควรรู้สึกตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ

4 ถึงออก

ระบบสนับสนุนทางสังคมที่ดีเป็นทรัพยากรที่สำคัญในการจัดการกับความเครียด พูดกับผู้อื่น - ควรลมี หรือน้อย โทรศัพท์ - เป็นวิธีดีเพื่อจัดการอะไรก็ตามจะย้ำคุณออก

5 ปรับแต่งในเนื้อความของคุณ

ใจสแกนร่างกายของคุณจะได้รับความเครียดกระทบมันแต่ละวัน อยู่บนหลัง หรือนั่งบนพื้นเท้าของคุณ เริ่มต้นที่เท้าของคุณ และทำวิธีของคุณหนังศีรษะของคุณ สังเกตเห็นว่า ร่างกายของคุณรู้สึก

"เพียงแค่ระวังสถานที่คุณรู้สึกแน่น หรือหลวมไม่พยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งใด กล่าวว่า Tutin 1-2 นาที จินตนาการทุกลมหายใจลึกไหลเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นคุณย้ายโฟกัสร่าง จ่ายใส่สววรค์ครับในแต่ละส่วนของร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โดย webmd moninger
jeannette

โดดเด่นไปด้วยการตรวจสอบโดยไมเคิลดับเบิลยูสมิธโอกาส MD



มีรายการที่ต้องทำไม่เคยมีมาก่อนการเติบโตของคุณไม่ได้รวมถึงหนึ่งงานสำคัญผ่อนคลายเป็นอย่างมาก แต่ความเครียดการบริหารจัดการเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเข้าพักเพื่อ สุขภาพ คิดว่าคุณไม่มีเวลาเพื่อการเพลิดเพลินใจ เคล็ดลับความตึงเครียดบรรเทาแต่ละชนิดนี้สามารถทำให้คุณจาก omg เพื่ออมในน้อยกว่า 15 นาที.

1 ร่วมทุกข์ร่วมสุข

เพียงไม่กี่นาทีในการปฏิบัติต่อวันสามารถช่วยได้อย่างง่ายดายความกังวล "จากผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าทำสมาธิทุกวันอาจปรับเปลี่ยนเส้นทางเดินเท้าเกินของสมองทำให้คุณมากขึ้นมีความยืดหยุ่นและความเครียด"กล่าวว่าทีมชาติ Robbie maller Hartman Highway Exit นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญปริญญาดุษฎีบัณฑิตโดยรถโค้ชเพื่อ สุขภาพ และเพื่อ สุขภาพ ที่ชิคาโก

กระบวนการสามารถทำได้ง่ายๆ นั่งตัวตรงด้วยเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น อยู่ใกล้กับสายตาของคุณโฟกัสให้ความสนใจของคุณในบริกรรมออกมาเสียงดังหรือเงียบ Mantra ในเชิงบวกเช่น"ผมรู้สึกว่าอยู่อย่างสันติ"หรือ"ฉันรักตัวเอง"วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณเพื่อปรับ Mantra ที่พร้อมด้วยการของคุณ. ปล่อยให้ความคิดทำให้เขวที่ลอยอยู่เหมือนเมฆ.

2 สูดหายใจลึก

ทำให้ตัวคุณเองการหยุดพัก 5 นาทีจากไม่ว่าอะไรก็ตามที่เป็นกวนใจคุณแทนและให้ความสำคัญในการหายใจของคุณ นั่งตัวตรงตาปิดพร้อมด้วยมือข้างหนึ่งในท้องของคุณ. ค่อยๆดูดเข้าทางจมูกหายใจความรู้สึกที่เริ่มต้นในช่องท้องของคุณและสามารถทำงานในแบบของตนไปที่ด้านบนของศีรษะของคุณ ย้อนกลับกระบวนการที่เป็นคุณหายใจออกทางปากของคุณ











"การหายใจลึกเคาน์เตอร์ผลที่เกิดจากความเครียดโดยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและช่วยลดความดันโลหิต" Judith tutin นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญปริญญาดุษฎีบัณฑิตฝ่ายโดยรถโค้ชอายุการใช้งานที่ได้รับการรับรองใน Rome Ga .

3มี อยู่

คุณวิ่งผ่านทางอาหารมื้อค่ำอย่างเร่งด่วนสำหรับการแข่งขันการนัดหมายถัดไปของคุณจะเสร็จสิ้นอีกเรื่องหนึ่งในวาระของคุณ ในขณะนี้ลองบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกันชะลอลง

"ใช้เวลา 5 นาทีและให้ความสำคัญกับเฉพาะหนึ่งลักษณะการทำงานด้วยความตระหนักถึง"กล่าวว่า tutin ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าว่าอากาศจะรู้สึกว่าบนใบหน้าของคุณเมื่อคุณกำลังเดินไปถึงได้และว่าเท้าของคุณรู้สึกว่าการตีล่างเพลิดเพลินใจไปกับสัมผัสและการสร้างพื้นผิวของแต่ละการกัดของอาหารเป็นคุณอย่างช้าๆเคี้ยว เมื่อคุณใช้ช่วงเวลาในช่วงเวลาหนึ่งและให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณคุณควรรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายของคุณ.

4 การ เข้าถึง

ระบบการสนับสนุนทางสังคมที่ดีเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความเครียด.คุยกับคนอื่นคุณควรเลือกแบบเห็นหน้ากันหรืออย่างน้อยที่สุดในโทรศัพท์ที่เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมเพื่อไปยังดีกว่าการจัดการไม่ว่าอะไรก็ตามที่เป็นวิธีการกำจัดความเครียดคุณออกจาก.

5 ปรับแต่งในร่างกายของ คุณ

ทางจิตใจการสแกนร่างกายของคุณในการขอรับความรู้สึกที่ว่ามีผลต่อความเครียดได้แต่ละวัน นอนอยู่ที่ด้านหลังของคุณหรือนั่งอยู่กับเท้าของคุณบนชั้นที่. เริ่มต้นที่ปลายเท้าของคุณและสามารถทำงานในแบบของคุณให้เป็นหนังศีรษะของคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณรู้สึกว่า

"เลือกได้ตระหนักถึงของสถานที่ที่คุณรู้สึกแน่นหรือหลวมโดยไม่พยายามจะเปลี่ยนอะไร"กล่าวว่า tutin สำหรับ 1 ถึง 2 นาทีคิดว่าสูดหายใจลึกแต่ละไหลลงสู่ส่วนตัวที่ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เมื่อคุณเลื่อนระดับความสำคัญของคุณขึ้นร่างกายของคุณให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดในความรู้สึกความรู้สึกของคุณในส่วนตัวแต่ละ.