Relation to other effects[edit]Alth

Relation to other effects[edit]
Although delayed onset muscle soreness is a symptom associated with muscle damage, its magnitude does not necessarily reflect the magnitude of muscle damage.[10]
Soreness is one of the temporary changes caused in muscles by unaccustomed eccentric exercise. Other such changes include decreased muscle strength, reduced range of motion, and muscle swelling.[11] It has been shown, however, that these changes develop independently in time from one another and that the soreness is therefore not the cause of the reduction in muscle function.[11]
Possible function as a warning sign[edit]
Soreness might conceivably serve as a warning to reduce muscle activity so as to prevent further injury. However, further activity temporarily alleviates the soreness, even though it causes more pain initially. Continued use of the sore muscle also has no adverse effect on recovery from soreness and does not exacerbate muscle damage.[12] It is therefore unlikely that soreness is in fact a warning sign not to use the affected muscle.[12]
Repeated-bout effect[edit]
After performing an unaccustomed eccentric exercise and exhibiting severe soreness, the muscle rapidly adapts to reduce further damage from the same exercise. This is called the "repeated-bout effect".[13]
As a result of this effect, not only is the soreness reduced, but other indicators of muscle damage, such as swelling, reduced strength and reduced range of motion, are also more quickly recovered from. The effect is mostly, but not wholly, specific to the exercised muscle: experiments have shown that some of the protective effect is also conferred on other muscles.[14]
The magnitude of the effect is subject to many variations, depending for instance on the time between bouts, the number and length of eccentric contractions and the exercise mode. It also varies between people and between indicators of muscle damage.[14] Generally, though, the protective effect lasts for at least several weeks. It seems to gradually decrease as time between bouts increases, and is undetectable after about one year.[15]
The first bout does not need to be as intense as the subsequent bouts in order to confer at least some protection against soreness. For instance, eccentric exercise performed at 40% of maximal strength has been shown to confer a protection of 20 to 60% from muscle damage incurred by a 100% strength exercise two to three weeks later.[16] Also, the repeated-bout effect appears even after a relatively small number of contractions, possibly as few as two. In one study, a first bout of 10, 20 or 50 contractions provided equal protection for a second bout of 50 contractions three weeks later.[15]
The reason for the protective effect is not yet understood. A number of possible mechanisms, which may complement one another, have been proposed. These include neural adaptations (improved use and control of the muscle by the nervous system), mechanical adaptations (increased muscle stiffness or muscle support tissue), and cellular adaptations (adaptation to inflammatory response and increased protein synthesis, among others).[17]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบอื่น [แก้ไข]
แม้ว่าปวดกล้ามเนื้อล่าช้าเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของกล้ามเนื้อขนาดที่ไม่จำเป็นต้องสะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของการเสียหายของกล้ามเนื้อ. [10]
ความรุนแรงเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวที่เกิดในกล้ามเนื้อโดยไม่คุ้นเคยประหลาด การออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอื่น ๆ รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงในช่วงที่ลดลงของการเคลื่อนไหวและอาการบวมของกล้ามเนื้อ[11] มันได้รับการแสดงอย่างไรที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้พัฒนาเป็นอิสระในเวลาจากคนอื่นและที่รุนแรงจึงไม่ก่อให้เกิดการลดการทำงานของกล้ามเนื้อ. [11]
ฟังก์ชั่นที่เป็นไปได้เป็นสัญญาณเตือนภัย [แก้ไข]
ความรุนแรงน่ากลัวอาจเป็นคำเตือนที่จะลดกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพื่อที่จะป้องกันการบาดเจ็บต่อไป แต่กิจกรรมต่อไปเป็นการชั่วคราวบรรเทาความรุนแรงที่แม้ว่ามันจะทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นในตอนแรก การใช้อย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อเจ็บยังไม่มีผลกระทบต่อการฟื้นตัวจากความรุนแรงและไม่รุนแรงเสียหายของกล้ามเนื้อ. [12] ดังนั้นจึงไม่น่าที่ความรุนแรงในความเป็นจริงสัญญาณเตือนที่จะไม่ใช้กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบ. [12]
ซ้ำ- ผลการแข่งขัน [แก้ไข]
หลังจากดำเนินการออกกำลังกายประหลาดไม่คุ้นเคยและแสดงความรุนแรงรุนแรงกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วปรับเพื่อลดความเสียหายเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายที่เดียวกัน นี้เรียกว่า "ผลการแข่งขันซ้ำ". [13]
เป็นผลมาจากผลกระทบนี้ไม่เพียง แต่เป็นความรุนแรงลดลง แต่ตัวชี้วัดอื่น ๆ ของความเสียหายของกล้ามเนื้อเช่นบวม, ความแข็งแรงลดลงและช่วงของการเคลื่อนไหวที่ลดลงนอกจากนี้ยังมี กู้คืนได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นจาก ผลที่ได้เป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ทั้งหมดเฉพาะเจาะจงไปยังกล้ามเนื้อออกกำลังกาย:การทดลองได้แสดงให้เห็นว่าบางส่วนของผลการป้องกันที่ประชุมยังกล้ามเนื้ออื่น ๆ . [14]
ความสำคัญของผลกระทบที่อาจจะมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่เช่นในเวลาระหว่างศึกจำนวนและระยะเวลาของการหดตัวผิดปกติและการออกกำลังกาย โหมด มันยังแตกต่างกันระหว่างคนและระหว่างตัวชี้วัดของความเสียหายของกล้ามเนื้อ. [14] โดยทั่วไปแม้ว่าป้องกันผลกระทบเป็นเวลาอย่างน้อยเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ดูเหมือนว่าจะค่อยๆลดลงเป็นเวลาระหว่างการเพิ่มขึ้นอุบาทว์และเป็นจิตวิทยาหลังจากนั้นประมาณหนึ่งปี. [15]
แข่งขันครั้งแรกไม่จำเป็นต้องที่จะเป็นรุนแรงเช่นเดียวอุบาทว์ตามมาในการสั่งซื้อเพื่อให้คำปรึกษาการป้องกันความรุนแรงอย่างน้อยบางส่วน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายประหลาดดำเนินการที่ 40% ของความแข็งแรงสูงสุดได้รับการแสดงเพื่อให้คำปรึกษาการป้องกันของ 20-60% จากความเสียหายของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นโดยการออกกำลังกายที่แข็งแรง 100% สองถึงสามสัปดาห์ต่อมา. [16] นอกจากนี้ยังมีผลกระทบที่เกิดซ้ำการแข่งขันปรากฏแม้หลังจากที่ จำนวนที่ค่อนข้างเล็กของการหดตัวอาจจะเป็นเพียงสอง ในการศึกษาหนึ่งการแข่งขันแรกของ 1020 หรือ 50 การหดตัวให้ความคุ้มครองเท่าเทียมกันสำหรับการแข่งขันที่สองของการหดตัว 50 สามสัปดาห์ต่อมา. [15]
เหตุผลในการป้องกันผลกระทบที่ไม่เข้าใจยัง จำนวนของกลไกที่เป็นไปได้ซึ่งอาจจะเติมเต็มซึ่งกันและกันให้ได้รับการเสนอ เหล่านี้รวมถึงการปรับตัวของระบบประสาท (การใช้ที่ดีขึ้นและการควบคุมของกล้ามเนื้อโดยระบบประสาท)ดัดแปลงกล (ความแข็งเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุน) และการปรับตัวของเซลล์ (การปรับตัวเพื่อตอบสนองการอักเสบและการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนอื่น ๆ ). [17]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความสัมพันธ์กับลักษณะพิเศษอื่น ๆ [แก้ไข]
แม้ล่าช้ากล้ามเนื้อเริ่มมีอาการปวดเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของกล้ามเนื้อ ขนาดของไม่จำเป็นต้องแสดงขนาดของความเสียหายของกล้ามเนื้อ[10]
ปวดเป็นหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายหลุดโลก unaccustomed แปลงดังกล่าวมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ลดช่วงของการเคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อบวม[11] จึงได้รับการแสดง อย่างไรก็ตาม ที่เปลี่ยนแปลงเหล่านี้พัฒนาโดยอิสระจากกัน และที่มีอาการปวดที่ไม่สาเหตุของการลดลงในฟังก์ชันที่กล้ามเนื้อ[11]
ได้ทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือน [แก้ไข]
ปวดอาจให้บริการดักรอเพื่อลดกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมเพิ่มเติมชั่วคราว alleviates เจ็บ แม้ตอนแรกจะเกิดอาการปวดเพิ่มมากขึ้น การใช้กล้ามเนื้อเจ็บยังไม่มีผลร้ายต่อฟื้นตัวจากอาการปวด และทำให้ไม่รุนแรงความเสียหายของกล้ามเนื้อ[12] จึงน่าเจ็บว่าในความเป็นจริงเป็นสัญญาณเตือนถึงใช้กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบไม่[12]
ผลแข่งขัน Repeated [แก้ไข]
หลังจากปฏิบัติการออกกำลังกายหลุดโลก unaccustomed และปวดรุนแรง อย่างมีระดับ กล้ามเนื้อปรับเพื่อลดความเสียหายเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายกันอย่างรวดเร็ว นี้เรียกว่า "ผลแข่งขันซ้ำ"[13]
เป็นผลของผลนี้ ไม่เพียงแต่เป็นอาการปวดที่ลดลง แต่ตัวบ่งชี้อื่น ๆ ของกล้ามเนื้อเสียหาย เช่นอาการบวม ลดความแข็งแรง และลดช่วงของการเคลื่อนไหว จะยังเพิ่มเติมอย่างรวดเร็วกู้จาก ผลคือส่วนใหญ่ แต่ไม่ทั้ง หมด เฉพาะในกล้ามเนื้อ exercised: การทดลองได้แสดงว่า บางผลป้องกันยังเป็นรางวัลที่บนกล้ามเนื้ออื่น ๆ[14]
ขนาดของผลมีหลายรูปแบบ ตัวอย่างตามเวลาระหว่างใหญ่ทางธุรกิจ จำนวน และความยาวหดหลุดโลกและวิธีการออกกำลังกาย มันยังไปจน ระหว่างบุคคล และ ระหว่างตัวบ่งชี้ของความเสียหายของกล้ามเนื้อ[14] โดยทั่วไป แม้ว่า ผลป้องกันเวลาน้อยหลายสัปดาห์ มันดูเหมือนว่าจะ ค่อย ๆ ลดเวลาระหว่างใหญ่ทางธุรกิจเพิ่มขึ้น และมีสามคหลังจากหนึ่งปี[15]
แข่งขันแรกไม่จำเป็นต้องเข้มข้นที่ใหญ่ทางธุรกิจตามมาเพื่อทูลเกล้าทูลกระหม่อมบางน้อยป้องกันอาการปวด ตัวอย่าง ออกกำลังกายหลุดโลก 40% ของแรงสูงสุดได้รับการแสดงประสาทป้องกัน 20-60% จากความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายความแรง 100% สองถึงสามสัปดาห์[16] นอกจากนี้ ผลการแข่งขันซ้ำปรากฏแม้หลังจากจำนวนหด อาจเป็นน้อยสองที่ค่อนข้างเล็ก ในหนึ่งการศึกษา การแข่งขันแรก 10 20 หรือ 50 หดให้ป้องกันเท่าสำหรับการแข่งขันที่สองปฏิเสธ 50 สามสัปดาห์ต่อมา[15]
สาเหตุผลป้องกันคือไม่ได้เข้าใจ จำนวนของกลไกได้ ซึ่งอาจช่วยเติมเต็มกัน ได้รับการเสนอชื่อ ได้แก่ประสาทท้อง (ใช้ปรับปรุงและควบคุมกล้ามเนื้อระบบประสาท), ท้องกล (ตึงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือกล้ามเนื้อสนับสนุน), และท้องโทรศัพท์มือถือ (ปรับตัวเพื่อตอบสนองการอักเสบและเพิ่มโปรตีนสังเคราะห์ หมู่คนอื่น ๆ)[17]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความสัมพันธ์กับผลกระทบอื่น[แก้ไข]
แม้ว่าสาหัสกล้ามเนื้อพระบรมราชู ปถัมภ์ มาถึงล่าช้าเพรามีอาการที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายกล้ามเนื้อความสุกใสของตนจะไม่สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญของความเสียหายกล้ามเนื้อ.[ 10 ]จำเป็นต้อง
แผลเป็นหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวที่เกิดจากกล้ามเนื้อโดยใช้สิทธิเพี้ยนไม่เคย การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอื่นๆรวมถึงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อลดลงช่วงลดลงของการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อ[ 11 ]ได้มีการแสดง,อย่างไรก็ตามการที่การเปลี่ยนแปลงพัฒนาได้อย่างเป็นอิสระในเวลาจากอีกประเทศหนึ่งและที่เจ็บแสบได้ดังนั้นจึงไม่ได้ทำให้เกิดของการลดลงในกล้ามเนื้อทำงาน.[ 11 ]
ได้ทำงานเหมือนเป็นคำเตือน[แก้ไข]
แผลอาจจะนึกเป็นคำเตือน:เพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นการป้องกันการบาดเจ็บ. แต่ถึงอย่างไรก็ตามการทำงานต่อไปได้ชั่วคราวลดแผลที่แม้ว่ามันจะทำให้เกิดความเจ็บปวดมากกว่าในครั้งแรก ยังคงใช้ของที่เจ็บกล้ามเนื้อและยังไม่มีหลายฝ่ายมีผลในการกู้คืนข้อมูลจากแผลและไม่ได้ทำให้โกรธกล้ามเนื้อความเสียหาย.[ 12 ]ดังนั้นจึงไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าแผลอยู่ในความเป็นจริงแล้วที่คำเตือนไม่ให้ใช้ที่ได้รับผลกระทบกล้ามเนื้อ.[ 12 ]
ซ้ำแล้วซ้ำอีก - การแข่งขันมีผล[แก้ไข]
หลังจากที่ดำเนินการที่ไม่เคยใช้สิทธิเพี้ยนและอาการรุนแรงสาหัส,กล้ามเนื้อที่ปรับเปลี่ยนอย่างรวดเร็วเพื่อลดความเสียหายเพิ่มเติมจากการใช้สิทธิที่เดียวกัน โรงแรมแห่งนี้มีชื่อว่า"มีผลซ้ำ - การแข่งขันที่"..[ 13 ]
เป็นผลจากมีผลนี้ไม่เพียงเป็นแผลที่ลดลงแต่เครื่องชี้อื่นๆของความเสียหายกล้ามเนื้อเช่นทำความแรงของลดลงและลดลงของการเคลื่อนไหวได้มากขึ้นอย่างรวดเร็วได้คืนมาจากยัง ผลที่ตามมาคือส่วนใหญ่จะเป็นแต่ไม่ทั้งหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อใช้สิทธิได้การทดลองได้แสดงให้เห็นว่ามีผลป้องกันบางอย่างจะให้แก่กล้ามเนื้ออื่น.[ 14 ]ยัง
ขนาดของผลที่จะขึ้นอยู่กับความหลากหลายมากมายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาระหว่างรัสเซียและความยาวหมายเลขของ contractions เพี้ยนและโหมดการใช้ นอกจากนั้นโรงแรมยังมีความแตกต่างกันระหว่างผู้คนและระหว่างการแสดงความเสียหายของกล้ามเนื้อ.[ 14 ]โดยทั่วไปแม้ว่ามีผลบังคับใช้เพื่อป้องกันที่จะสิ้นสุดในเวลาที่น้อยที่สุดหลายสัปดาห์ มันดูเหมือนจะลดลงเมื่อเวลาระหว่างรัสเซียเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถตรวจหาได้เนื่องจากไม่ปรากฏหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปี.[ 15 ]
การแข่งขันครั้งแรกที่ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามขั้นสูงที่รัสเซียใน ภายหลัง ในการสั่งซื้อให้อย่างน้อยที่สุดการป้องกันแผล ยกตัวอย่างเช่นเพี้ยนออกกำลังกายทำได้ที่ 40% อย่างสูงสุดของความแรงของได้รับการแสดงไว้ในการให้การคุ้มครอง 20 ถึง 60% จากกล้ามเนื้อความเสียหายเกิดขึ้นจาก 100% ความแรงของการใช้สิทธิสองถึงสามสัปดาห์ใน ภายหลัง .[ 16 ]ยัง,ที่ซ้ำแล้วซ้ำอีก - การแข่งขันมีผลบังคับใช้จะปรากฏขึ้นหลังจากที่มีขนาดเล็กจำนวน contractions ,อาจเป็นไปได้เพียงไม่กี่อย่างที่สอง. ในการศึกษาเรื่องการชกยกแรกที่ 1020 หรือ 50 contractions ให้การคุ้มครองเท่าเทียมกันของการแข่งขันที่สองของ 50 contractions สามสัปดาห์ใน ภายหลัง .[ 15 ]
เหตุผลที่ทำให้มีผลป้องกันไม่ได้ทำความเข้าใจแต่ หมายเลขที่ของกลไกที่เป็นไปได้ที่อาจเพิ่มความสมบรูณ์แบบสำหรับหนึ่งอีกคนหนึ่งได้รับการเสนอ เหล่านี้รวมถึงดัดแปลงเป็น ภาพยนตร์ ก็เกิน(การควบคุมและใช้งานได้ดียิ่งขึ้นของกล้ามเนื้อโดยระบบประหม่าที่)ดัดแปลงเป็น ภาพยนตร์ ก็กลไก(เนื้อเยื่อหรือกล้ามเนื้อการสนับสนุนความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น)เซลลูลาร์และดัดแปลงเป็น ภาพยนตร์ ก็(การปรับเพื่อตอบสนองอาการอักเสบและการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้นในกลุ่มอื่นๆ).[ 17 ]