7 Diet Misconceptions Share on face

7 Diet Misconceptions

Share on facebook Share on twitter Share on email Share on print More Sharing Services
Weight loss can be difficult, no thanks to popular misconceptions that have the ring of truth but can actually work against you. Among the more common myths:

1. Desserts are forbidden.
The truth is, there’s room in your diet for any kind of food, especially the ones you love most — as long as you control your total caloric intake (and grams of carbohydrate, if you tally them). Denying yourself your favorite foods can lead to binge eating and, ultimately, discouragement.

2. You have to lose a lot of weight to make a difference.
The closer you can get to an ideal weight, the better, but small, sustained improvements at the beginning of a weight-loss program have the biggest impact on your health. Studies show that losing just 5 to 10 pounds can improve insulin resistance enough to allow some people with type 2 diabetes to quit medication or injections.

3. What you eat matters more than how much.
Both matter, but recent research finds that the number of calories in your food is more important than where they come from. Example: A bagel might seem healthier than a doughnut hole, but dense bagels have the calorie content of six slices of bread. As long as you’re not eating too much fat in other foods, the doughnut hole wins.

4. If you work out, you can eat whatever you want.
That’s robbing Peter to pay Paul. You can’t lose weight if you reduce calories in one way but increase them in another.

5. Skipping meals makes you lose weight fast.
Actually, studies show that people who skip breakfast tend to be heavier than people who don’t. And skipping meals tends to make you overeat later. If you have diabetes, it’s important to keep up a steady intake of small portions of food throughout the day to keep your blood-sugar levels stable and reduce the risk of hypoglycemia.

6. Starches are fattening.
If you are insulin resistant, your body may find it easier to convert carbohydrate calories to fat than to burn it as energy, but the fact remains that starches (and other carbohydrates) are less dense in calories gram for gram than other types of food. The main issue is calories, so if you load starchy foods with fat — sour cream and butter on a baked potato, for instance — or eat them in large quantities, the caloric load can add up.

7. You should never eat fast food.
Never say never. Fast food can be worked into your meal plan if you choose well. Opt for grilled foods instead of fried, avoid or scrape away high-fat condiments like mayonnaise, and share those French fries to keep portion size down.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

7 อาหารความเข้าใจผิดแบ่งปันบนfacebook แบ่งปันบน Twitter แชร์ในอีเมลแบ่งปันบนพิมพ์บริการอื่น ๆ ร่วมกันการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่ขอบคุณความเข้าใจผิดที่นิยมที่มีแหวนของความจริงแต่จริงๆแล้วสามารถทำงานกับคุณ ในบรรดาตำนานที่พบบ่อยเพิ่มเติมได้ที่: 1 . ขนมเป็นสิ่งต้องห้ามความจริงก็คือมีห้องพักในอาหารของคุณสำหรับชนิดของอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณรักมากที่สุด - ตราบใดที่คุณสามารถควบคุมแคลอรี่โดยรวมของคุณ (และกรัมคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณนับพวกเขา) ปฏิเสธตัวเองอาหารที่ชื่นชอบของคุณสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารการดื่มสุราและในที่สุดกำลังใจ. 2 คุณต้องสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากที่จะสร้างความแตกต่าง. ใกล้ชิดคุณจะได้รับกับน้ำหนักในอุดมคติที่ดีกว่า แต่มีขนาดเล็กอย่างยั่งยืนการปรับปรุงที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียไปเพียง 5 £ 10 สามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินพอที่จะให้คนบางคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ที่จะเลิกยาหรือฉีด. 3 สิ่งที่คุณกินเรื่องมากกว่าเท่าใด. ว่าทั้งสอง แต่งานวิจัยล่าสุดพบว่าจำนวนแคลอรี่ในอาหารของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่พวกเขามาจาก ตัวอย่าง: เบเกิลอาจจะดูมีสุขภาพดีกว่าหลุมโดนัท แต่เบเกิลที่หนาแน่นมีเนื้อหาแคลอรี่หกชิ้นของขนมปัง ตราบใดที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปในอาหารอื่น ๆ ชนะหลุมโดนัท. 4 ถ้าคุณทำงานออกคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ. นั่นคือการปล้นปีเตอร์พอลที่จะจ่าย คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ถ้าคุณลดแคลอรี่ในทางเดียว แต่พวกเขาเพิ่มขึ้นอีก. 5 ข้ามมื้ออาหารที่ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อันที่จริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะหนักกว่าคนที่ทำไม่ได้ และกระโดดข้ามมื้ออาหารมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินมากเกินไปในภายหลัง หากคุณมีโรคเบาหวานจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ทันการบริโภคคงที่ของส่วนเล็ก ๆ ของอาหารตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพและลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดได้. 6 แป้งเป็นขุน. ถ้าคุณมีความทนทานต่ออินซูลินในร่างกายของคุณอาจพบว่ามันง่ายต่อการแปลงแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตไขมันมากกว่าที่จะเผามันเป็นพลังงาน แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ที่สตาร์ช (และคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ) มีความหนาแน่นน้อยกว่าในกรัมแคลอรี่สำหรับกรัมกว่าที่อื่น ๆ ชนิดของอาหาร ปัญหาหลักคือแคลอรี่ดังนั้นถ้าคุณโหลดอาหารประเภทแป้งที่มีไขมัน - ครีมและเนยบนมันฝรั่งอบเช่น -. หรือกินพวกเขาในปริมาณมากโหลดแคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้น7 คุณไม่ควรกินอาหารอย่างรวดเร็ว. ไม่เคยพูดไม่เคย อาหารอย่างรวดเร็วสามารถทำงานในการวางแผนมื้ออาหารของคุณถ้าคุณเลือกที่ดี การเลือกใช้สำหรับอาหารปิ้งย่างแทนการทอดหรือหลีกเลี่ยงการถูไปเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูงเช่นมายองเนสและแบ่งปันมันฝรั่งทอดเหล่านั้นเพื่อให้ขนาดส่วนลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

7 อาหารที่ผิด

แบ่งปันใน Facebook แบ่งปันบน Twitter แบ่งปันในอีเมลแลกเปลี่ยนพิมพ์เพิ่มเติมบริการแชร์
ลดน้ำหนักได้ยาก ไม่ขอบคุณความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมมีแหวนแห่งความจริง แต่สามารถทำงานกับคุณ หนึ่งตำนานทั่วไป :

1 ของหวานต้องห้าม
ความจริงคือ มีห้องในอาหารของคุณสำหรับการใด ๆชนิดของอาหารโดยเฉพาะคนที่คุณรักมากที่สุด - ตราบใดที่คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ ( และกรัมของคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณเค้าไว้ ) การปฏิเสธตัวเองอาหารที่ชื่นชอบของคุณสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารการดื่มสุราและ , ในที่สุด , มิทธะ .

2 คุณต้องสูญเสียมากของน้ำหนักที่จะสร้างความแตกต่าง .
ใกล้ชิดคุณสามารถได้รับน้ำหนักที่เหมาะดี แต่เล็ก ๆได้รับการปรับปรุงที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาแสดงว่าแพ้เพียง 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินเพียงพอเพื่อให้บางคนที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะเลิกยา หรือฉีดยา

3 สิ่งที่คุณกินสำคัญกว่ามากแค่ไหน
ทั้งเรื่องแต่งานวิจัยล่าสุดพบว่าจำนวนของแคลอรี่ในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นกว่าที่พวกเขาจากมา ตัวอย่าง : ขนมปังอาจจะดูแข็งแรงกว่าโดนัทโดนัทมีรู แต่แน่นเนื้อหาแคลอรีหกชิ้นของขนมปัง ตราบใดที่คุณไม่กินไขมันมากเกินไปในอาหารอื่น ๆ , รูโดนัทชนะ

4 . ถ้าคุณทำงานออก คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ .
ที่ปล้นปีเตอร์จ่ายให้พอล คุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักถ้าคุณลดแคลอรี่ในวิธีหนึ่ง แต่เพิ่มอีก

5 ข้ามอาหารที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว .
ที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ข้ามอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะหนักกว่าคนที่ไม่ข้ามมื้ออาหารและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินมากเกินไปนะ หากคุณมีโรคเบาหวานมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บริโภคคงที่ของส่วนเล็ก ๆของอาหารตลอดทั้งวัน เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพและลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ .

6 แป้งอ้วน .
ถ้าคุณต่อต้านอินซูลิน ร่างกายของคุณอาจจะพบว่ามันง่ายที่จะแปลงคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ไขมันมากกว่าการเผาไหม้มันเป็นพลังงานแต่ความเป็นจริงยังคงอยู่ที่แป้ง ( คาร์โบไฮเดรต ) มีความหนาแน่นน้อยกว่าในกรัมแคลอรี่สำหรับกรัมกว่าชนิดอื่น ๆของอาหาร ปัญหาหลักคือ แคลอรี ดังนั้นถ้าคุณโหลดอาหารประเภทแป้งกับไขมัน - ครีมและเนยบนขนมปัง เช่น - หรือทานในปริมาณมาก โหลดแคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้น

7 คุณไม่ควรกินอาหารจานด่วน
ไม่เคยพูดไม่เคยอาหารจานด่วนสามารถทำงานในแผนอาหารของคุณถ้าคุณเลือกดี เลือกสำหรับอาหารย่าง แทนการทอด หลีกเลี่ยงหรือขูดไขมันเครื่องปรุงรสเช่น มายองเนส และหุ้นที่มันฝรั่งทอดให้

ส่วนลง