“Is there a way to strengthen someo

“Is there a way to strengthen someone’s willpower?”

That was the question on researchers' minds as they learned more about how the science behind this human virtue. Through many tests, they had discovered that willpower is like a muscle - it gets tired from overuse and requires food to replenish.

So, if it does act like a muscle, can it also be strengthened?

After several studies, we have our answer! With the right practice, willpower can be strengthened just like any other muscle in the body.

Fair warning: like all practice, these workouts can be challenging. After all, you will be exerting your willpower in the same way that you would exert your legs on a run. But they are scientifically proven to get you results. 

So although it will be difficult in the short-term, eventually it will be easier to say no to temptations, make it to the gym and stick with your long-term goals!

1.    10 MINUTES OF MEDITATION

Meditation will give you the fastest results of all of the willpower workouts listed. By meditating you are training the brain to focus and resist the urge to wander. Research shows that after just 2-3 days of practicing meditation for 10 minutes, your brain will be able to focus better, you will have more energy, and you will be less stressed. [1]

To get started with 10 minutes of meditation, check out this article.  It will provide you with all of the benefits of mediation as well as simple exercise designed specifically for beginners.

2.    WORK ON YOUR POSTURE

When testing if willpower could be strengthened, researchers asked a group of participants to work on their posture for a 2-week period. Every time they caught themselves slouching, they were to correct themselves by sitting up straight. This simple practice vastly improved their perseverance on various willpower tests like this one. [2]

To get started, simply correct your posture every time you catch yourself slouching at work or at home. It sounds extremely simple, but it takes willpower to sit up straight. Every time you do, you’re essentially doing “one rep” with your willpower muscle.

3.    KEEP A FOOD DIARY

The same study also found that those who kept a food diary improved their willpower. Most of us don’t log all of the food we eat, so it takes willpower to keep track of it all. Any similar logging of information will also work, but I recommend a food diary because of all of its benefits listed here. [2]

To get started, I recommend downloading the MyFitnessPal App. It’s a simple food diary app that has a huge database of foods and nutrition information. Just keep the diary for 2 weeks, and it will increase your ability to resist temptations!

4.    USE YOUR OPPOSITE HAND

Using the same methodology as with posture, researchers conducted further studies that tested other corrective actions. One that worked particularly well was to use your opposite hand. Your brain is wired to use your dominant hand, so it takes willpower to use the opposite. [3]

To get started, select a chunk of the day to use your opposite hand. It doesn’t need to be any more than an hour in order to get results. And from personal experience, if you aim for more than an hour, you will unnecessarily tire out your willpower muscle.

5.    CORRECT YOUR SPEECH

Another test that the researchers conducted was to change subjects’ natural speech. This includes resisting the urge to use swear words, or to say “hello” instead of “hey”. Again, it takes willpower to consciously go against your instincts. It doesn’t matter how you correct your speech, as long as you change your natural speech habits. [3]

To get started, select a chunk of the day to practice and choose the words you will change. Personally, I tried not using contractions (using “do not” instead of “don’t”, etc.) during work hours and it worked very well. Like all exercises listed above, doing this for just 2 weeks can vastly improve your willpower!

6. CREATE AND MEET SELF-IMPOSED DEADLINES 

Anyone who remembers their college days, remembers what it was like cramming for a test or doing a last minute paper. Your willpower gets taxed as you try to tune out distractions and become hyper-productive. Using this same principle, researchers found that by creating self-imposed deadlines you can work your willpower in the same way.

To get started, simply pick a task on your to-do list that you may have been putting off. Set a deadline for accomplishing it, and make sure you adhere to it. The participants who followed this process for 2 weeks not only got their old to-dos done, but also improved their diets, exercised more, and cut back on cigarettes and alcohol. [3] 

7. KEEP TRACK OF YOUR SPENDING

In the same way most of us don’t track the food that we eat, many of us don’t track our spending either. Even if you don’t cut back on spending – which would also be a willpower workout – researchers found that simply keeping track of where your money went will improve your willpower. [4] 

To get stated, try using a budgeting app like Mint. Mint can connect to your bank account, credit cards, etc. and automatically track your purchases. By simply reviewing this on a regular basis, you will see increases in your focus and ability to resist unrelated temptations like sweets.

8. SQUEEZE A HANDGRIP

For the truly determined who want to increase their perseverance, you can squeeze a handgrip until exhaustion. If you’ve ever squeezed one before, you know that it gives you a deep forearm burn. So it takes willpower to keep squeezing. [5]

To get started, simply get a handgrip like this one, and squeeze it with each hand until you’re exhausted. Willing yourself to continue squeezing even when it hurts will increase your perseverance on other challenging tasks.

9. CARRY AROUND SOMETHING TEMPTING

Again, for the truly determined out there, you can increase your ability to say "no" by carrying around something tempting with you all day. Researchers tried this with participants by teaching them how to resist cravings, then giving them a Hershey’s Kiss to carry around with them. Those who resisted the Kiss were much more capable of resisting other temptations in their lives as well! [6]

To get started, first learn how to resist a craving. This will be hard, so your will want to know how to deal with the craving. Then carry something small but tempting with you. It doesn’t need to be for an entire day, but for long enough that you will be truly tempted. By consistently saying "no", you will increase your ability to resist other temptations and ignore distractions!

10. BE MORE CONSCIOUS OF YOUR AUTOMATIC DECISIONS

A final exercise is to simply be more mindful of your decisions throughout the day. We are often so lost in thought, that our actions become automatic. Taking time to think about why you are making your daily decisions will increase your ability to focus and resist temptations. [3]

To get started, try to catch yourself in an automatic behavior and ask yourself why you are doing it. This may be questioning why you are eating cereal instead of eggs for breakfast, or it may be questioning why exactly you put 2 sugars in your coffee. Any way you can think consciously about a typical automatic behavior will increase your focus and self-control.

CONCLUSION

Like all muscles in the body, willpower can be strengthened with the right practice. Above you will find 10 practical and effective ways to strengthen your self-control, focus and perseverance. Do not try to do all 10 at once.

Think about training your willpower muscle like training for a marathon. Your first training run wouldn’t be the full 26 miles or even close to that. You would start small and gradually build up as your muscles got stronger. So choose just 1 of these workouts to add to your daily routine.

Determine which workout seems practical and effective for the goal you want to achieve and get to work. By simply following the steps laid out, you will be well on your way to becoming more mentally strong!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

"มีวิธีหนุน willpower ของใคร"คำถามในจิตใจของนักวิจัยเป็นผู้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีดั้งเดิมคุณธรรมมนุษย์นี้ ผ่านการทดสอบมากมาย พวกเขาได้ค้นพบว่า willpower เป็นเหมือนกล้าม - จะได้รับเหนื่อย overuse และต้องการอาหารเพิ่มเติมดังนั้น ถ้ามันทำหน้าที่เหมือนกล้าม สามารถจะยังแข็งแรงขึ้นหลังจากศึกษาหลาย เรามีคำตอบของเรา แบบฝึกหัดที่เหมาะสม สามารถแกร่ง willpower เหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายยุติธรรมคำเตือน: เช่นแบบฝึกหัดทั้งหมด ออกกำลังกายเหล่านี้สามารถท้าทายได้ หลังจากที่ทุก คุณจะสามารถพยายามความ willpower ของแบบเดียวกับที่คุณจะออกแรงขาของคุณบนใช้ แต่ก็น่าจะพิสูจน์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในการระยะสั้น ในที่สุดมันจะง่ายต่อการพูดเพื่อเทมป์เทชันส์ ให้ออกกำลังกายและติดกับเป้าหมายระยะยาวของคุณ1. 10 นาทีของการทำสมาธิสมาธิจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดของการออกกำลังกาย willpower แสดงทั้งหมด โดย meditating คุณจะฝึกสมอง การมุ่งเน้นต่อต้านกระตุ้นร่อนเร่ จากการวิจัยพบว่า หลังจากเพียง 2-3 วันของการฝึกสมาธิ 10 นาที สมองของคุณจะได้ความดี คุณจะมีพลังงานมากขึ้น และคุณจะได้ไม่เน้น [1]เริ่มต้น ด้วยสมาธิ 10 นาที ตรวจสอบบทความนี้ มันจะมีทั้งหมดประโยชน์ของกาชาดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น2. ทำงานในท่าทางของคุณเมื่อทดสอบถ้าไม่แกร่ง willpower นักวิจัยถามกลุ่มผู้เข้าร่วมงานกับท่าทางของพวกเขาสำหรับระยะเวลา 2 สัปดาห์ ทุกครั้งที่พวกเขาจับตัว slouching พวกเขาจะแก้ไขตัวเอง ด้วยการนั่งอัพตรงนั้น แบบฝึกหัดนี้ได้ปรับปรุงความเพียรพยายามของพวกเขาเกี่ยวกับการทดสอบ willpower ต่าง ๆ นี้เสมือน [2]เริ่มต้น เพียงแก้ไขท่าของคุณทุกครั้งที่คุณจับตัว slouching ที่ทำงาน หรือที่บ้าน เสียงง่ายมาก แต่ก็ willpower ให้นั่งตรง ทุกครั้งที่คุณทำ คุณกำลังหลักทำ "หนึ่งตัวแทน" กับกล้ามเนื้อของคุณ willpower3. เก็บไดอารี่อาหารการศึกษาเดียวกันพบว่า ผู้เก็บไดอารี่อาหารปรับปรุง willpower ของพวกเขา ส่วนใหญ่เราไม่ล็อกทั้งหมดของอาหารที่เรากิน เพื่อใช้ willpower การติดตามทั้งหมด บันทึกข้อมูลใด ๆ เหมือนจะทำงาน แต่ฉันขอแนะนำไดอารี่อาหารเนื่องจากประโยชน์ที่แสดงทั้งหมด [2]เริ่มต้น ผมขอแนะนำการดาวน์โหลด MyFitnessPal App มันเป็น app ไดอารี่อาหารง่าย ๆ ที่มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของข้อมูลอาหารและโภชนาการ เพียงเก็บไดอารี่สัปดาห์ที่ 2 และจะเพิ่มความสามารถในการต่อต้านเทมป์เทชันส์4. ใช้มือของคุณตรงกันข้ามใช้วิธีเดียวกันกับท่า นักวิจัยดำเนินต่อไปการศึกษาที่ผ่านทดสอบอื่น ๆ การดำเนินการแก้ไข ที่ทำงานดีคือการใช้มือของคุณตรงกันข้าม สมองของคุณเป็นแบบผ่านสายใช้มือหลัก เพื่อใช้ willpower ใช้ตรงข้าม [3]เริ่มต้น เลือกท่อวันใช้มือของคุณตรงกันข้าม ไม่จำเป็นต้องมีมากกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ และจากประสบการณ์ส่วนตัว หากคุณมุ่งมั่นกว่าชั่วโมง คุณจะโดยไม่จำเป็นยางออกกล้ามเนื้อของคุณ willpower5. แก้ไขคำพูดของคุณการทดสอบอื่นที่นักวิจัยจะดำเนินการ เปลี่ยนเสียงตามธรรมชาติของวิชา ซึ่งรวมถึงต่อต้านกระตุ้น การใช้คำหยาบ หรือพูดว่า "สวัสดี" แทน "เฮ้" อีก ก็ willpower ไปสติกับสัญชาตญาณของคุณ มันไม่สำคัญว่าคุณแก้ไขคำพูดของคุณ ตราบใดที่คุณเปลี่ยนนิสัยของคุณเสียงธรรมชาติ [3]เริ่มต้น เลือกวันให้ปฏิบัติ และเลือกคำที่คุณจะเปลี่ยนท่อ ส่วนตัว ฉันพยายามไม่ใช้หด (ใช้ "ไม่" แทน "ไม่" ฯลฯ) ระหว่างชั่วโมงทำงาน และทำงานดี เช่นแบบฝึกหัดทั้งหมดข้าง ทำเช่นนี้เพียง 2 สัปดาห์เสมือนช่วย willpower ของคุณ6. สร้าง และตรงตามกำหนดเวลาที่กำหนดด้วยตนเอง ใครที่จดจำวันของวิทยาลัย จดจำอะไรที่มันเป็นเหมือนแต่สำหรับการทดสอบ หรือการทำกระดาษเป็นนาทีสุดท้าย คุณ willpower ได้รับคิดเป็นคุณพยายามที่จะปรับออกรบกวน และเป็นไฮเปอร์มีประสิทธิผล ใช้หลักการเดียวกันนี้ นักวิจัยพบว่าด้วยคุณสามารถทำงานของคุณ willpower เดียวสิ้นปรนเริ่มต้น เพียงแค่เลือกงานในรายการที่คุณอาจถูกวางปิด ขีดเส้นตายวิธีนี้ และแน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามนั้น ผู้เรียนที่ตามกระบวนการนี้ 2 สัปดาห์ไม่มีปฏิบัติการเก่าทำ แต่ยังปรับปรุงอาหารการ ใช้เพิ่มเติม และตัดกลับบุหรี่และแอลกอฮอล์ [3] 7. ติดตามการใช้จ่ายของคุณแบบเดียวกับของเราไม่ติดตามอาหารที่เรากิน มายเราไม่ติดตามของเราใช้จ่ายอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าคุณไม่ตัดกลับมาในใช้จ่าย – ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกาย willpower – นักวิจัยพบว่าเพียงแค่การรักษา ของที่เงินของคุณไปจะปรับปรุง willpower ของคุณ [4] การได้รับการระบุ ลองใช้ app ที่จัดทำงบประมาณเช่นมิ้นท์ มิ้นท์สามารถเชื่อมต่อกับการบัญชีธนาคาร บัตรเครดิต ฯลฯ และติดตามซื้อของคุณโดยอัตโนมัติ เพียงทานนี้เป็นประจำ คุณจะเห็นเพิ่มขึ้นในการโฟกัสและความสามารถในการต่อต้านเทมป์เทชันส์ไม่เกี่ยวข้องเช่นขนม8. HANDGRIP การบีบสำหรับกำหนดอย่างแท้จริง ที่ต้องการเพิ่มความเพียรพยายามของพวกเขา คุณสามารถบีบเป็น handgrip จนเกษียณ ถ้าคุณได้เคยคั้นหนึ่งก่อน คุณรู้ว่า มันช่วยให้คุณเขียนปลายแขนลึก ดังนั้น ก็ willpower เก็บ squeezing [5]เริ่มต้น แค่ได้รับ handgrip นี้ และบีบ ด้วยมือแต่ละจนกว่าคุณจะเหนื่อย ยินดีที่ตัวเองต้องการ squeezing แม้เจ็บจะเป็นเพิ่มความเพียรพยายามของคุณกับงานท้าทายอื่น ๆ9. พกสิ่งดึงดูดอีกครั้ง สำหรับที่กำหนดอย่างแท้จริงออก คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการพูด "ไม่" โดยดำเนินการรอบ ๆ สิ่งที่ดึงดูดกับคุณทุกวัน นักวิจัยพยายามนี้กับผู้เรียน โดยสอนวิธีการต่อต้านแพง แล้ว ให้จูบของ Hershey เพื่อพกพาได้ ผู้ resisted จูบมีมากขึ้นความสามารถในการต่อต้านอื่น ๆ เทมป์เทชันส์ในชีวิตเช่น [6]เริ่มต้น เรียนรู้วิธีการต่อต้านความอยากก่อน นี้จะยาก ดังนั้นคุณจะต้องรู้วิธีการจัดการกับที่อยาก แล้วมีสิ่งที่เล็ก แต่ดึงดูดกับคุณ มันไม่ต้องมีวันทั้งหมด แต่นานพอที่คุณจะคิดอย่างแท้จริง เราบอกว่า "ไม่" คุณจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานอื่น ๆ เทมป์เทชันส์ และละเว้นรบกวน10. มีสติการตัดสินใจของคุณโดยอัตโนมัติการออกกำลังกายสุดท้ายได้ก็จะมากขึ้นคำนึงถึงการตัดสินใจของคุณตลอดทั้งวัน เราจึงมักจะสูญหายไปในความคิด แต่การกระทำของเรากลายเป็นอัตโนมัติ สละเวลาคิดทำไมคุณทำการตัดสินใจของคุณทุกวันจะเป็นเพิ่มความสามารถในการโฟกัส และการต่อต้านเทมป์เทชันส์ [3]เริ่มต้น พยายามที่จะจับตัวในการทำงานโดยอัตโนมัติ และถามตัวคุณเองทำไมคุณจะทำมัน นี้อาจจะสงสัยว่า ทำไมรับประทานธัญพืชแทนไข่สำหรับอาหารเช้า หรืออาจสงสัยทำไมว่าคุณใส่ 2 น้ำตาลในกาแฟ ทางคุณสามารถคิดสติอัตโนมัติลักษณะการทำงานโดยทั่วไปจะเพิ่มความและอารมณ์ของคุณบทสรุปเช่นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย สามารถแกร่ง willpower ทำแบบฝึกหัดเหมาะสม เหนือคุณจะพบวิธีการปฏิบัติ และมีประสิทธิภาพที่ 10 เพื่อเสริมสร้างอำนาจของคุณ โฟกัส และความเพียรพยายาม พยายามทำทั้งหมด 10 ครั้งคิดเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อเช่นการฝึกอบรมสำหรับมาราธอนเป็น willpower ของคุณ ทำการฝึกครั้งแรกไม่มีไมล์ 26 เต็ม หรือแม้แต่กับที่ คุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อย ๆ สร้างเป็นกล้ามเนื้อของคุณได้ที่แข็งแกร่ง ดังนั้นควร เลือกเพียง 1 ออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มแต่ละวันกำหนดการออกกำลังกายซึ่งดูเหมือนจริง และมีประสิทธิภาพสำหรับเป้าหมายที่คุณต้องการประสบความสำเร็จ และได้รับการทำงาน โดยเพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่วาง คุณจะได้ดีในแบบของคุณจะกลายเป็นแข็งแรงขึ้นจิตใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

"มีวิธีที่จะเสริมสร้างจิตตานุภาพของใครบางคนหรือไม่?" นั่นเป็นคำถามที่อยู่ในใจของนักวิจัยที่พวกเขาได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังนี้อาศัยอำนาจของมนุษย์ ผ่านการทดสอบจำนวนมากที่พวกเขาได้ค้นพบว่าจิตตานุภาพเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ -. จะได้รับเหนื่อยจากการใช้มากเกินไปและต้องมีอาหารที่จะเติมเต็มดังนั้นถ้ามันไม่ทำหน้าที่เหมือนกล้ามเนื้อก็ยังสามารถจะมีความเข้มแข็งหลังจบการศึกษาหลายเรามีคำตอบของเรา! ด้วยการปฏิบัติที่ถูกต้องจิตตานุภาพสามารถจะมีความเข้มแข็งเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย. เตือนเป้าหมาย: การปฏิบัติเหมือนทุกการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นสิ่งที่ท้าทาย หลังจากที่ทุกท่านจะได้รับการพยายามจิตตานุภาพของคุณในทางเดียวกันกับที่คุณจะออกแรงขาของคุณในการทำงาน แต่พวกเขาได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้ได้ผล.  ดังนั้นถึงแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากในระยะสั้นในที่สุดมันก็จะง่ายต่อการบอกว่าไม่มีการล่อลวงให้มันไปออกกำลังกายและติดกับเป้าหมายระยะยาวของคุณ! 1 10 นาทีของการทำสมาธิการทำสมาธิจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดของทั้งหมดของการออกกำลังกายจิตตานุภาพที่ระบุไว้ โดยการนั่งสมาธิคุณกำลังฝึกอบรมสมองที่จะมุ่งเน้นและต่อต้านการกระตุ้นที่จะเดิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากนั้นเพียง 2-3 วันของการฝึกสมาธิ 10 นาทีสมองของคุณจะสามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่ดีกว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะได้รับการเน้นน้อย [1] ในการเริ่มต้นกับ 10 นาทีของการทำสมาธิ, ตรวจสอบบทความนี้ มันจะช่วยให้คุณมีทั้งหมดของผลประโยชน์ของการไกล่เกลี่ยเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ง่ายออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น. 2 การทำงานในท่าทางของคุณเมื่อการทดสอบถ้าจิตตานุภาพอาจจะมีความเข้มแข็งนักวิจัยถามกลุ่มของผู้เข้าร่วมในการทำงานกับท่าทางของพวกเขาสำหรับระยะเวลา 2 สัปดาห์ เวลาที่พวกเขาจับตัวเองทุก slouching พวกเขาที่จะแก้ไขตัวเองด้วยการนั่งตัวตรง วิธีนี้ง่ายดีขึ้นอย่างมากมายความเพียรของพวกเขาในการทดสอบจิตตานุภาพต่างๆเช่นนี้ [2] ในการเริ่มต้นเพียงแค่แก้ไขท่าทางของคุณทุกครั้งที่คุณจับตัวเอง slouching ในที่ทำงานหรือที่บ้าน มันฟังดูง่ายมาก แต่มันต้องใช้จิตตานุภาพที่จะนั่งตัวตรง เวลาที่คุณทำทุกท่านกำลังทำหลัก "หนึ่งตัวแทน" กับกล้ามเนื้อของคุณจิตตานุภาพ. 3 เก็บอาหาร DIARY การศึกษาเดียวกันยังพบว่าผู้ที่เก็บไดอารี่อาหารของพวกเขาดีขึ้นจิตตานุภาพ ส่วนใหญ่ของเราไม่ได้เข้าสู่ระบบทั้งหมดของอาหารที่เรากินเพื่อจิตตานุภาพก็จะใช้เวลาในการติดตามของมันทั้งหมด เข้าสู่ระบบใด ๆ ที่คล้ายกันของข้อมูลนอกจากนี้ยังจะทำงาน แต่ผมขอแนะนำให้ไดอารี่อาหารเพราะทั้งหมดของผลประโยชน์ของตนอยู่ที่นี่ [2] ในการเริ่มต้นผมขอแนะนำให้ดาวน์โหลด App MyFitnessPal มันเป็น app ไดอารี่อาหารง่ายๆที่มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของอาหารและข้อมูลโภชนาการ เพียงแค่ให้ไดอารี่เป็นเวลา 2 สัปดาห์และจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานการล่อลวง! 4 ใช้มือตรงข้ามของคุณโดยใช้วิธีการเช่นเดียวกับท่าที่นักวิจัยทำการศึกษาต่อไปว่าการทดสอบการดำเนินการแก้ไขอื่น ๆ หนึ่งที่ทำงานเป็นอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้มือตรงข้ามของคุณ สมองของคุณเป็นสายที่จะใช้มือที่โดดเด่นของคุณจึงต้องใช้จิตตานุภาพที่จะใช้ตรงข้าม [3] ในการเริ่มต้นเลือกก้อนของวันที่จะใช้มือตรงข้ามของคุณ มันไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรมากไปกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้รับผล และจากประสบการณ์ส่วนตัวถ้าคุณมุ่งมั่นมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงที่คุณไม่จำเป็นจะยางออกกล้ามเนื้อของคุณจิตตานุภาพ. 5 แก้ไขคำพูดของคุณทดสอบอีกว่านักวิจัยที่ดำเนินการคือการเปลี่ยนคำพูดที่เป็นธรรมชาติวิชา ' ซึ่งรวมถึงการต่อต้านการกระตุ้นให้ใช้คำสาบานหรือจะพูดว่า "สวัสดี" แทน "เดี๋ยวก่อน" อีกครั้งก็จะใช้เวลาจิตตานุภาพสติไปกับสัญชาตญาณของคุณ มันไม่สำคัญว่าคุณจะแก้ไขคำพูดของคุณตราบใดที่คุณเปลี่ยนนิสัยการพูดตามธรรมชาติของคุณ [3] ในการเริ่มต้นเลือกก้อนของวันในการฝึกและเลือกคำที่คุณจะมีการเปลี่ยนแปลง ส่วนตัวผมพยายามที่จะไม่ใช้การหดตัว (ใช้ "ทำไม่ได้" แทน "ทำไม่ได้" ฯลฯ ) ในช่วงเวลาทำงานและการทำงานได้เป็นอย่างดี เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวข้างต้นการทำเช่นนี้เพียง 2 สัปดาห์สามารถปรับปรุงจิตตานุภาพของคุณ! 6  สร้างและตอบสนองตัวเองเรียกเก็บกำหนดเวลาที่ทุกคนจำได้ว่าวันที่วิทยาลัยของพวกเขาจำได้ว่ามันเป็นเหมือนการอัดสำหรับการทดสอบหรือทำกระดาษในนาทีสุดท้าย จิตตานุภาพของคุณได้รับการเก็บภาษีในขณะที่คุณพยายามที่จะปรับออกรบกวนและกลายเป็นไฮเปอร์ประสิทธิผล ใช้หลักการเดียวกันนี้นักวิจัยพบว่าการกำหนดเวลาโดยการสร้างตัวเองเรียกเก็บคุณสามารถทำงานจิตตานุภาพของคุณในทางเดียวกัน. ในการเริ่มต้นเพียงแค่รับงานในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณที่คุณอาจได้รับการวางปิด ตั้งกำหนดเส้นตายสำหรับการประสบความสำเร็จมันและให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับมัน ผู้เข้าร่วมประชุมที่ตามขั้นตอนนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ไม่เพียง แต่มีความเก่าของพวกเขาที่ต้องทำทำ แต่ยังมีการปรับปรุงอาหารของพวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นและลดการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ [3]  7 ติดตามการใช้จ่ายของคุณในทางเดียวกันมากที่สุดของเราไม่ได้ติดตามอาหารที่เรากินเราหลายคนไม่ได้ติดตามการใช้จ่ายของเราอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดการใช้จ่าย - ซึ่งก็จะออกกำลังกายจิตตานุภาพ - นักวิจัยพบว่าเพียงแค่การติดตามว่าเงินของคุณไปจะปรับปรุงจิตตานุภาพของคุณ [4]  ในการระบุให้ลองใช้แอพพลิเคงบประมาณเหมือนมิ้นท์ มิ้นท์สามารถเชื่อมต่อไปยังบัญชีธนาคารของคุณบัตรเครดิตและอื่น ๆ โดยอัตโนมัติและติดตามการซื้อสินค้าของคุณ โดยเพียงแค่การตรวจสอบนี้เป็นประจำคุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นในการมุ่งเน้นและความสามารถในการต้านทานการล่อลวงที่ไม่เกี่ยวข้องเช่นขนม. 8 บีบด้ามสำหรับกำหนดอย่างแท้จริงที่ต้องการเพิ่มความขยันหมั่นเพียรของพวกเขาคุณสามารถบีบด้ามจนอ่อนเพลีย หากคุณบีบใครเคยมาก่อนคุณรู้ว่ามันจะช่วยให้คุณเผาไหม้แขนลึก ดังนั้นจึงต้องใช้จิตตานุภาพเพื่อให้บีบ [5] ในการเริ่มต้นเพียงได้รับด้ามเช่นนี้และบีบมันด้วยมือของแต่ละจนกว่าคุณจะหมด ยินดีที่ตัวเองจะยังคงบีบแม้ในขณะที่มันเจ็บจะเพิ่มความขยันหมั่นเพียรของคุณในงานที่ท้าทายอื่น ๆ . 9 ทั่ว CARRY สิ่งดึงดูดอีกครั้งสำหรับความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงออกมีคุณสามารถเพิ่มความสามารถในการพูดว่า"ไม่" โดยการดำเนินการรอบบางสิ่งบางอย่างที่ดึงดูดกับคุณทุกวัน นักวิจัยพยายามนี้มีผู้เข้าร่วมโดยการสอนให้วิธีการที่จะต่อต้านความอยากแล้วให้พวกเขาจูบเฮอร์ชีย์ที่จะดำเนินการรอบกับพวกเขา บรรดาผู้ที่ต่อต้านจูบมีความสามารถมากขึ้นในการต่อต้านการล่อลวงคนอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขาเช่นกัน! [6] ในการเริ่มต้นครั้งแรกที่ได้เรียนรู้วิธีที่จะต้านทานความอยาก นี้จะเป็นเรื่องยากดังนั้นคุณจะต้องการทราบวิธีการจัดการกับความอยาก จากนั้นดำเนินการบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ แต่ที่ดึงดูดกับคุณ มันไม่จำเป็นต้องเป็นตลอดทั้งวัน แต่นานพอที่คุณจะถูกล่อลวงอย่างแท้จริง อย่างต่อเนื่องโดยกล่าวว่า "ไม่" คุณจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานการล่อลวงอื่น ๆ และไม่สนใจการรบกวน! 10 พ.ศ. สติมากขึ้นในการตัดสินใจของคุณโดยอัตโนมัติออกกำลังกายสุดท้ายก็คือการมีสติมากขึ้นในการตัดสินใจของคุณตลอดทั้งวัน เรามักจะหายไปดังนั้นในความคิดว่าการกระทำของเรากลายเป็นอัตโนมัติ สละเวลาในการคิดเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณจะตัดสินใจในชีวิตประจำวันของคุณจะเพิ่มความสามารถของคุณที่จะมุ่งเน้นและต่อต้านการล่อลวง [3] ในการเริ่มต้นพยายามที่จะจับตัวเองในพฤติกรรมอัตโนมัติและถามตัวเองว่าทำไมคุณกำลังทำมัน นี้อาจจะตั้งคำถามว่าทำไมคุณกำลังรับประทานอาหารธัญพืชแทนไข่เป็นอาหารเช้าหรือมันอาจจะตั้งคำถามว่าทำไมคุณใส่ 2 น้ำตาลในกาแฟของคุณ วิธีการใด ๆ ที่คุณสามารถคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับพฤติกรรมอัตโนมัติทั่วไปจะเพิ่มความสำคัญของคุณและการควบคุมตนเอง. สรุปเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายจิตตานุภาพสามารถจะมีความเข้มแข็งที่มีการปฏิบัติที่ถูกต้อง ดังกล่าวข้างต้นคุณจะพบ 10 วิธีการปฏิบัติและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างการควบคุมตนเองของคุณโฟกัสและความเพียร อย่าพยายามที่จะทำทุกอย่างในครั้งเดียว 10. คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมจิตตานุภาพของกล้ามเนื้อของคุณเช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน วิ่งฝึกอบรมครั้งแรกของคุณจะไม่เต็ม 26 ไมล์หรือได้ใกล้เคียงกับที่ คุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อยๆสร้างขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณได้แข็งแกร่ง ดังนั้นเลือกเพียง 1 ของการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มชีวิตประจำวันของคุณ. กำหนดว่าการออกกำลังกายที่ดูเหมือนว่าในทางปฏิบัติและมีประสิทธิภาพสำหรับเป้าหมายที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จและได้รับการทำงาน โดยเพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่วางไว้ออกคุณจะดีในแบบของคุณที่จะกลายเป็นที่แข็งแกร่งทางจิตใจมากขึ้น!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

" มีวิธีการเสริมสร้างกำลังใจของคน ? "

นั่นคือคำถามที่นักวิจัย ' จิตใจที่พวกเขาได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังนี้มนุษย์คุณความดี ผ่านการทดสอบหลาย พวกเขาได้ค้นพบว่า กำลังใจ เป็นเหมือนกล้ามเนื้อ  -  ได้รับเหนื่อยจากการใช้มากเกินไป และต้องการอาหารเพื่อเติมเต็ม

ถ้ามันทำท่าเหมือนกล้ามเนื้อก็ยังเข้มแข็ง ?

หลังจากการศึกษาหลายเรามีคำตอบของเรา ด้วยการฝึกที่ถูกต้อง จิตจะเข้มแข็งเหมือนกล้ามเนื้ออื่นใดในร่างกาย

เตือนยุติธรรม : เหมือนฝึก ออกกำลังกายเหล่านี้สามารถท้าทาย หลังจากทั้งหมด คุณจะต้องทุ่มเทกำลังใจของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณจะใช้ขาในการเรียกใช้ รึเปล่า แต่พวกเขาจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะได้รับคุณผลลัพธ์ รึเปล่า

ดังนั้นแม้ว่ามันจะยากในการระยะสั้นในที่สุด มันก็จะง่ายต่อการปฏิเสธการล่อลวง อะไรทำให้มันไปที่โรงยิมและ ติดกับเป้าหมายระยะยาวของคุณ

1 .      10 นาทีของการทำสมาธิ

การทำสมาธิจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วของความมุ่งมั่นที่ออกกำลังกายอยู่ โดยการนั่งสมาธิ อะไรคุณมีการฝึกอบรมสมองในการโฟกัส และต่อต้านกระตุ้นที่จะเดินรึเปล่า วิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากเพียง 2-3 วัน ฝึกสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีสมองของคุณจะสามารถโฟกัสได้ดี คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะเครียดน้อยลง [ 1 ]

เริ่มต้นด้วย 10 นาทีของการทำสมาธิ , ตรวจสอบบทความนี้   มันจะช่วยให้คุณมีทั้งหมดของประโยชน์ของการไกล่เกลี่ย ตลอดจนการออกกำลังกายอย่างง่ายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น .

2 .     ทำงานในท่า

เมื่อทดสอบ หากจิตใจจะเข้มแข็งทำไมนักวิจัยถามกลุ่มผู้ทำงานในท่าทางของพวกเขาสำหรับระยะเวลา 2 . ทำไมทุกครั้งที่พวกเขาจับได้ว่าตัวเองตัว พวกเขาจะแก้ไขตัวเอง โดยการนั่งตัวตรง การปฏิบัติง่าย ๆนี้การปรับปรุงอย่างมากมายความพยายามของพวกเขาในการทดสอบกำลังใจต่าง ๆแบบนี้ [ 2 ]

เริ่มต้นเพียงแก้ไขท่าทางของคุณเวลาที่คุณจับเองตัวในที่ทำงานหรือที่บ้านมันเสียงง่ายมาก แต่มันต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะนั่งตัวตรง ทำไมทุกครั้งที่คุณกำลังหลักทำ " ตัวแทน " ของ willpower ของคุณ

3 .     เก็บไดอารี่อาหาร

การศึกษาเดียวกันพบว่าคนที่เก็บไดอารี่อาหารดีขึ้น กำลังใจของพวกเขา ส่วนใหญ่เราไม่เข้าสู่ระบบทั้งหมดของอาหารที่เรากิน ดังนั้นมันต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะติดตามมันทั้งหมดการบันทึกข้อมูลใด ๆที่คล้ายกันจะทำงาน แต่ผมแนะนำให้ไดอารี่อาหาร เพราะทั้งหมดของผลประโยชน์ที่ระบุไว้ที่นี่ [ 2 ]

เริ่มต้นผมขอแนะนำให้ดาวน์โหลด app myfitnesspal . มันเป็น app ง่ายไดอารี่อาหารที่มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของอาหารและข้อมูลโภชนาการ ทำไมแค่เก็บไดอารี่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานการล่อลวง !

4 .    ใช้

ของคุณมือตรงข้ามใช้วิธีการเดียวกันกับท่า นักวิจัยทำการศึกษาเพิ่มเติมว่า การทดสอบการปฏิบัติการแก้ไขอื่น ๆ คนที่ทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือใช้ตรงข้ามกับมือของคุณ สมองของคุณเป็นสาย ใช้มือเด่นของคุณ ดังนั้นมันต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะใช้ตรงข้าม ไหม [ 3 ]

ที่จะเริ่มต้นอะไรเลือกก้อนวันใช้ตรงข้ามกับมือของคุณทำไมมันไม่ต้องใด ๆ กว่าชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ และจากประสบการณ์ส่วนตัว ถ้าคุณมีมากกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณจะไม่จําเป็นยางออกกล้ามเนื้อ willpower ของคุณ

5 .     ถูกต้อง

คำพูดของคุณทดสอบอื่นที่นักวิจัยได้ดำเนินการคือการเปลี่ยนวิชา " ธรรมชาติ " ซึ่งรวมถึงการต่อต้านกระตุ้นที่จะใช้คําหยาบคายหรือพูดคำว่า " สวัสดี " แทน " เฮ้ "อีกครั้ง มันต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะ consciously ต่อต้านสัญชาตญาณของคุณ มันไม่สำคัญว่าคุณถูกต้องการพูดของคุณ ตราบใดที่คุณเปลี่ยนนิสัยการพูดที่เป็นธรรมชาติของคุณ [ 3 ]

ที่จะเริ่มต้นอะไรเลือกก้อนในวันซ้อม และเลือกคำที่คุณจะเปลี่ยนไป ทำไมผมพยายามไม่ใช้คำย่อ ( ใช้คำว่า " ไม่ " แทน " ไม่ " , ฯลฯ ) ในเวลาทำงาน และก็ทำงานได้ดีมากชอบทุกแบบที่กล่าวข้างต้นมาเพียง 2 สัปดาห์ สามารถเป็นอย่างมากเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ

6 สร้างและตอบสนอง self-imposed เส้นตายรึเปล่า

ใครจำของวิทยาลัยวัน จำสิ่งที่มันเป็นเหมือนอัดสำหรับการทดสอบ หรือทำอะไรนาทีสุดท้าย / กระดาษ จิตใจของคุณได้รับการหักภาษีเมื่อคุณพยายามที่จะปรับออกจากสมาธิ และกลายเป็นไฮเปอร์ ประสิทธิผล ใช้หลักการเดียวกันนี้นักวิจัยพบว่าโดยการสร้างด้วยตนเองคุณสามารถกำหนดเวลาการทำงานกำลังใจของคุณในวิธีเดียวกัน

เริ่มต้นเพียงแค่เลือกงานบนรายการที่คุณอาจได้รับการวางปิด กำหนดเส้นตายสำหรับการบรรลุมัน และให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับมัน ผู้ที่ตามกระบวนการนี้ เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ไม่เพียง แต่ได้รับของพวกเขาเก่า DOS แล้ว แต่ยังมีการปรับปรุงอาหารของพวกเขาออกกำลังกายให้มากขึ้น และลดการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ [ 3 ] รึเปล่า

7 ติดตามการใช้จ่ายของคุณ

ไปในทางเดียวกัน ส่วนใหญ่เราไม่ติดตามอาหารที่เรากิน เราหลายคนไม่ติดตามการใช้จ่ายของเราเหมือนกัน ถ้าคุณไม่ตัดกลับมาใช้จ่าย ) ซึ่งจะมีความมุ่งมั่น การออกกําลังกาย – นักวิจัยพบว่า เพียงแค่ติดตามเงินของคุณก็จะเพิ่มความสำเร็จของคุณ [ 4 ] รึเปล่า

ได้ระบุไว้ ลองใช้งบประมาณ app เช่นสะระแหน่ สะระแหน่สามารถเชื่อมต่อกับบัญชีธนาคาร บัตรเครดิต ฯลฯ โดยอัตโนมัติและการติดตามการซื้อสินค้าของคุณ โดยเพียงแค่การตรวจสอบนี้อยู่เป็นประจำ คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นในการโฟกัสและความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจที่ไม่เกี่ยวข้อง เช่น ขนม

8 บีบ Handgrip

สำหรับอย่างแท้จริงมุ่งมั่นที่ต้องการเพิ่มความพยายามของพวกเขาคุณสามารถบีบ Handgrip รึเปล่าจนกว่าจะหมดแรง . ถ้าคุณเคยบีบหนึ่งก่อน คุณทราบว่า มันช่วยให้คุณเผาแขนลึก . ดังนั้นมันต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะรักษาแรงดัน [ 5 ]

เริ่มต้นเพียงแค่ได้รับ Handgrip อะไรแบบนี้ และบีบให้กับแต่ละมือจนกว่าคุณจะหมดแรงยินดีที่ตัวเองยังคงบีบแม้ว่ามันเจ็บจะเพิ่มความพยายามของคุณในงานที่ท้าทายอื่น ๆ .

9 พกอะไรน่าสนใจ

อีก จริงๆกำหนดออกมี คุณสามารถเพิ่มความสามารถของคุณที่จะพูดว่า " ไม่ " โดยต้องแบกอะไรที่สมควรกับคุณทั้งวัน นักวิจัยพยายามนี้กับผู้เข้าร่วม โดยการสอนพวกเขาวิธีการต้านทาน cravings ,แล้วพวกเฮอร์ชีย์จูบเพื่อดำเนินการรอบกับพวกเขา ผู้ที่ต่อต้านจูบมีมากขึ้นความสามารถในการต่อต้านสิ่งล่อใจอื่น ๆในชีวิตของพวกเขาเช่นกัน [ 6 ]

เริ่มต้นแรกเรียนรู้วิธีการต้านทานความอยาก นี้จะยากดังนั้นคุณจะต้องรู้วิธีที่จะจัดการกับความอยาก แล้วมีอะไรเล็กๆ แต่ที่ดึงดูดกับคุณ มันไม่ต้องมีทั้งวันแต่นานพอที่คุณจะแท้จริง ๆ อย่างต่อเนื่องโดยการบอกว่า " ไม่ " คุณจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจอื่นๆ และละเว้นการรบกวน !

10 ยิ่งสติของคุณการตัดสินใจอัตโนมัติ

ออกกำลังกายสุดท้ายเป็นเพียงแค่มีใจจดจ่อของการตัดสินใจของคุณตลอดทั้งวัน เรามักจะหลงทางในความคิด การกระทำของเรากลายเป็นอัตโนมัติเอาเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณตัดสินใจของคุณทุกวันจะช่วยเพิ่มความสามารถของคุณที่จะมุ่งเน้นและต่อต้านสิ่งล่อใจ . รึเปล่า [ 3 ]

เริ่มต้นพยายามที่จะจับตัวเองในลักษณะอัตโนมัติ และถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำมัน อะไรแบบนี้ อาจจะถามว่าทำไม คุณถึงกินไข่เป็นอาหารเช้าซีเรียล แทน ทำไมหรือ , มันอาจจะถามทำไมคุณใส่ 2 น้ำตาลในกาแฟของคุณวิธีที่คุณสามารถใด ๆคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับพฤติกรรมทั่วไปโดยอัตโนมัติจะเพิ่มโฟกัสและการควบคุมตนเอง

สรุป

เหมือนกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย จิตตานุภาพ สามารถมีความเข้มแข็ง มีการปฏิบัติที่ถูกต้อง ข้างต้นคุณจะพบ 10 วิธีปฏิบัติและมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างการควบคุมตนเองของคุณ โฟกัส และความเพียร อย่าพยายามที่จะทำทั้งหมด 10 ครั้ง

คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมจิตใจของคุณกล้ามเนื้อเช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน การฝึกวิ่งครั้งแรกของคุณจะไม่เต็มรูปแบบ 26 ไมล์ หรือแม้แต่ที่ใกล้ที่ คุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆและค่อยๆสร้างขึ้นกล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้น ดังนั้น เลือกเพียง 1 ออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มชีวิตประจำวันของคุณ

ตรวจสอบที่ออกดูเหมือนว่าในทางปฏิบัติและมีประสิทธิภาพสำหรับเป้าหมายที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ ไปทำงานโดยเพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่แสดง คุณจะได้ดีในทางของคุณจะกลายเป็นจิตใจที่แข็งแกร่ง !