1.position body at rear of versabal

1.position body at rear of versaball
2.sit on top of ball
3.slide resistance band handle on top of foot that’s above rear loop
4.grap top ring of bench and lean back to a comfortable position
5.when there is enough resistance while the calf and hip form a 90-degree angle, begin to slowly kick leg upward
6.complete reps
7.reattach resistance band to other rear loop, and repeat steps 3,4and 5 for other leg

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ตำแหน่งร่างกายที่ด้านหลังของ versaball2.นั่งบนลูกบอล3.ภาพนิ่งต้านทานวงจับบนเท้าที่ลูปหลัง 4. grap แหวนบนม้านั่งและกลับแบบ lean ไปตำแหน่งที่สะดวกสบาย5.เมื่อมีความต้านทานพอลูกและฟอร์มทันเป็นมุม 90 องศา เริ่มเตะขาขึ้นช้า6.พนักงานสมบูรณ์7.ทบทวนวง 4and วง และขั้นตอนซ้ำ 3 อื่น ๆ หลังต้านทาน 5 สำหรับขาอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.position ร่างกายที่ด้านหลังของ versaball
2.sit
ด้านบนของลูกวงต้านทาน3.slide จับด้านบนของเท้าที่ดังกล่าวข้างต้นห่วงหลัง
4.grap แหวนด้านบนของม้านั่งยันและกลับไปยังตำแหน่งที่สะดวกสบาย
5. เมื่อใช้งานมีความต้านทานมากพอ ในขณะที่น่องและรูปแบบสะโพกมุม 90
องศาเริ่มที่จะช้าเตะขาขึ้นพนักงาน6.complete
วงต้านทาน 7.reattach ห่วงหลังอื่น ๆ และทำซ้ำขั้นตอนที่ 5 สำหรับ 3,4and ขาอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1.position ร่างกายที่ด้านหลังของ versaball
2.sit บนลูกบอล
แถบความต้านทาน 3.slide มือจับด้านบนของเท้าที่เหนือห่วงด้านหลัง
4.grap ด้านบนแหวนของม้านั่งและเอนตัวไป 5.when ตำแหน่ง
สบาย มีความต้านทานเพียงพอในขณะที่น่องและสะโพกแบบมุม 90 องศา เริ่มช้าๆ เตะขาขึ้น
6.complete เรป
7.reattach แถบความต้านทานที่จะห่วงหลัง อื่น ๆ , และทำซ้ำขั้นตอนที่ 34 และ 5 สำหรับ
ขาอื่น ๆ