Use the same setup as a regular squ

Use the same setup as a regular squat but use a light weight. Squat down until your thighs are just about parallel to the floor and explode straight up and jump up as high as possible. Land softly with your knees slightly bent, not stiff-legged and immediately go into the next squat and jump.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้การตั้งค่าเป็นปกติหมอบ แต่ใช้น้ำหนักเบา Squat ลงจนกระทั่งต้นขาของคุณจะเกือบขนานพื้น และกระจายตรงขึ้น และกระโดดสูงที่สุด ที่ดินกับเข่าของคุณโค้งเล็กน้อย ไม่แข็งขาเบา ๆ และทันทีไปหมอบถัดไปและกระโดด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้การตั้งค่าเช่นเดียวกับหมอบปกติ แต่ใช้น้ำหนักเบา หมอบลงไปจนต้นขาของคุณเป็นเพียงเกี่ยวกับขนานกับพื้นและระเบิดตรงขึ้นและกระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ที่ดินเบา ๆ กับหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยไม่แข็งขาและทันทีที่ไปลงหมอบต่อไปและกระโดด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้ติดตั้งเหมือนปกติ หมอบ แต่ใช้น้ำหนักเบา นั่งยองๆลงจนต้นขาของคุณเป็นเพียงเกี่ยวกับขนานกับพื้นและระเบิดขึ้นตรง และกระโดดขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ที่ดินเบา กับเข่างอเล็กน้อย ไม่แข็งกระด้างและขาทันทีเข้าไปในหน้าหมอบและกระโดด