EIGHT HEALTHY EATING GOALSSmall cha

EIGHT HEALTHY EATING GOALS

Small changes can make a big difference to your health. Try incorporating at least six of the eight goals below into your diet. Commit to incorporating one new healthy eating goal each week over the next six weeks. You can track your progress through PALA+.Make half your plate fruits and vegetables: Choose red, orange, and dark-green vegetables like tomatoes, sweet potatoes, and broccoli, along with other vegetables for your meals. Add fruit to meals as part of main or side dishes or as dessert. The more colorful you make your plate, the more likely you are to get the vitamins, minerals, and fiber your body needs to be healthy.Make half the grains you eat whole grains: An easy way to eat more whole grains is to switch from a refined-grain food to a whole-grain food. For example, eat whole-wheat bread instead of white bread. Read the ingredients list and choose products that list a whole-grain ingredients first. Look for things like: "whole wheat," "brown rice," "bulgur," "buckwheat," "oatmeal," "rolled oats," quinoa," or "wild rice."Switch to fat-free or low-fat (1%) milk: Both have the same amount of calcium and other essential nutrients as whole milk, but fewer calories and less saturated fat.Choose a variety of lean protein foods: Meat, poultry, seafood, dry beans or peas, eggs, nuts, and seeds are considered part of the protein foods group. Select leaner cuts of ground beef (where the label says 90% lean or higher), turkey breast, or chicken breast.Compare sodium in foods: Use the Nutrition Facts label to choose lower sodium versions of foods like soup, bread, and frozen meals. Select canned foods labeled "low sodium," "reduced sodium," or "no salt added."Drink water instead of sugary drinks: Cut calories by drinking water or unsweetened beverages. Soda, energy drinks, and sports drinks are a major source of added sugar and calories in American diets. Try adding a slice of lemon, lime, or watermelon or a splash of 100% juice to your glass of water if you want some flavor.Eat some seafood: Seafood includes fish (such as salmon, tuna, and trout) and shellfish (such as crab, mussels, and oysters). Seafood has protein, minerals, and omega-3 fatty acids (heart-healthy fat). Adults should try to eat at least eight ounces a week of a variety of seafood. Children can eat smaller amounts of seafood, too.Cut back on solid fats: Eat fewer foods that contain solid fats. The major sources for Americans are cakes, cookies, and other desserts (often made with butter, margarine, or shortening); pizza; processed and fatty meats (e.g., sausages, hot dogs, bacon, ribs); and ice cream.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

8 เป้าหมายรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพSmall changes can make a big difference to your health. Try incorporating at least six of the eight goals below into your diet. Commit to incorporating one new healthy eating goal each week over the next six weeks. You can track your progress through PALA+.Make half your plate fruits and vegetables: Choose red, orange, and dark-green vegetables like tomatoes, sweet potatoes, and broccoli, along with other vegetables for your meals. Add fruit to meals as part of main or side dishes or as dessert. The more colorful you make your plate, the more likely you are to get the vitamins, minerals, and fiber your body needs to be healthy.Make half the grains you eat whole grains: An easy way to eat more whole grains is to switch from a refined-grain food to a whole-grain food. For example, eat whole-wheat bread instead of white bread. Read the ingredients list and choose products that list a whole-grain ingredients first. Look for things like: "whole wheat," "brown rice," "bulgur," "buckwheat," "oatmeal," "rolled oats," quinoa," or "wild rice."Switch to fat-free or low-fat (1%) milk: Both have the same amount of calcium and other essential nutrients as whole milk, but fewer calories and less saturated fat.Choose a variety of lean protein foods: Meat, poultry, seafood, dry beans or peas, eggs, nuts, and seeds are considered part of the protein foods group. Select leaner cuts of ground beef (where the label says 90% lean or higher), turkey breast, or chicken breast.Compare sodium in foods: Use the Nutrition Facts label to choose lower sodium versions of foods like soup, bread, and frozen meals. Select canned foods labeled "low sodium," "reduced sodium," or "no salt added."Drink water instead of sugary drinks: Cut calories by drinking water or unsweetened beverages. Soda, energy drinks, and sports drinks are a major source of added sugar and calories in American diets. Try adding a slice of lemon, lime, or watermelon or a splash of 100% juice to your glass of water if you want some flavor.Eat some seafood: Seafood includes fish (such as salmon, tuna, and trout) and shellfish (such as crab, mussels, and oysters). Seafood has protein, minerals, and omega-3 fatty acids (heart-healthy fat). Adults should try to eat at least eight ounces a week of a variety of seafood. Children can eat smaller amounts of seafood, too.Cut back on solid fats: Eat fewer foods that contain solid fats. The major sources for Americans are cakes, cookies, and other desserts (often made with butter, margarine, or shortening); pizza; processed and fatty meats (e.g., sausages, hot dogs, bacon, ribs); and ice cream.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แปดสุขภาพกินเป้าหมาย

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่เพื่อสุขภาพ ลองผสมผสานอย่างน้อยหกของแปดเป้าหมายด้านล่างลงในอาหารของคุณ มุ่งมั่นที่จะผสมผสานใหม่สุขภาพกินเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์ในอีก 6 สัปดาห์ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณผ่านอะไรพลา ให้จานครึ่งผลไม้และผัก : ทำไมเลือกสีแดง ส้ม และ ผักใบเขียวเข้ม เช่น มะเขือเทศมันฝรั่งหวานและผัก กับผักอื่น ๆสำหรับอาหารของคุณ เพิ่มผลไม้ในอาหารเป็นส่วนหนึ่งของหลัก หรือ อาหาร หรือขนม เพิ่มเติมสีสันให้จานของคุณมีโอกาสมากขึ้นคุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดี ให้ครึ่งเม็ดกินธัญพืช :อะไรเป็นวิธีที่ง่ายที่จะกินเมล็ดธัญพืชมากขึ้นคือการเปลี่ยนจากการกลั่นอาหารเม็ดอาหารเม็ดทั้งหมด ตัวอย่างเช่น กินขนมปังข้าวสาลีแทนขนมปังขาว อ่านรายการส่วนผสม และเลือกผลิตภัณฑ์ที่รายการเม็ดส่วนผสมทั้งหมดก่อน ค้นหาสิ่งที่ชอบ : " ข้าวสาลี " , " ข้าวกล้อง " bulgur , " " โซบะ " ข้าวโอ๊ต " ข้าวโอ๊ตรีด " Quinoa " หรือ " ข้าวป่า" เปลี่ยนเป็นไขมันฟรีหรือไขมันต่ำ ( 1% ) นม :  ทั้งสองมีจำนวนเงินเดียวกันของแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ทั้งนม แต่แคลอรี่น้อยลงและน้อยกว่าไขมันอิ่มตัว เลือกความหลากหลายของอาหารโปรตีนลีน : ทำไมเนื้อสัตว์ , สัตว์ปีก , อาหารทะเลแห้ง , ถั่วหรือถั่ว ไข่ ถั่ว และเมล็ดถือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโปรตีนกลุ่ม เลือกตัดลีเนื้อดิน ( ที่ป้ายบอกว่า 90% ยันหรือสูงกว่า )เต้านมไก่งวงหรือไก่ เปรียบเทียบโซเดียมในอาหาร : ทำไมใช้ข้อมูลโภชนาการฉลากเพื่อเลือกรุ่นต่ำโซเดียมอาหารเหมือนซุป ขนมปัง และอาหารแช่แข็ง เลือกอาหารที่ติดฉลากว่า " โซเดียมต่ำ " กระป๋อง " ลดโซเดียม หรือเกลือยังไม่มีการเพิ่ม " ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มหวาน : ทำไมตัดแคลอรี โดยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มชนิดหยาบ . โซดา , เครื่องดื่มให้พลังงาน ,และเครื่องดื่มกีฬาเป็นแหล่งที่มาของการเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ในอาหารอเมริกัน ลองเพิ่มชิ้นของมะนาว , มะนาว , หรือ แตงโม หรือสาดน้ำผลไม้ 100% ในน้ำถ้าคุณต้องการบางรส กินอาหารทะเล อาหารทะเล รวมถึง : ทำไมปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเทราต์ ) และหอย ( เช่น ปู หอยแมลงภู่ และหอยนางรม ) อาหารทะเล มีโปรตีน แร่ธาตุและ กรดไขมันโอเมก้า - 3 ( หัวใจไขมันสุขภาพดี ) ผู้ใหญ่ควรพยายามที่จะกินอย่างน้อยแปดออนซ์ต่อสัปดาห์ของความหลากหลายของอาหารทะเล เด็กสามารถกินปริมาณน้อยของอาหารทะเลด้วย ตัดกลับไขมันแข็ง : อะไรกินน้อยลง อาหารที่ประกอบด้วยไขมันแข็ง แหล่งข้อมูลที่สำคัญสำหรับชาวอเมริกันมีเค้ก คุกกี้ และขนมอื่น ๆ ( มักจะทำจากเนย เนยเทียม เนยขาว หรือพิซซ่า ) ; ; แปรรูปเนื้อสัตว์และไขมัน ( Eกรัม , ไส้กรอก , สุนัข , เบคอนร้อน ซี่โครง และไอศกรีม