Burning 1000 calories in a single b

Burning 1000 calories in a single bout definitely falls into the “epic” workout category and with this workout that is exactly what we were striving for. We wanted to build a single workout video that would not only fulfill the tall order of burning 1000 calories but would also do it in a way that would not run you into the ground before you were done. We feel we have found a great balance of being hard enough to burn the full 1k - but with it still being moderate enough to be able to actually finish.

With that said this routine is not for everyone. It requires a significant time commitment and forces you to burn all of your carbohydrate stores to the point where you are running on almost nothing but fat content. Because of this, when you are done with this 1000 calorie workout routine you can feel shaky, disoriented, grumpy, and mentally and physically sluggish. Though this routine will be most effective at burning fat if you do not consume any calories during the course of its 86 minutes, some of you may want to consume a small amount of some type of liquid carbohydrate to keep your energy levels up, especially if you know you are particularly sensitive to having low blood sugar.

This routine has its pros and cons as any workout would that takes on the task of burning 1000 calories but we feel we have found a great way to hit that mark by moving quickly and repeating as few exercises as possible so you don’t get bored.

Though each of the sections in this 86 minute video burn energy at different rates we have estimated an average calorie burn for the workout to be around 10-13 calories per minute when averaged out for the whole routine. Also keep in mind that your individual level of effort has a huge impact on how many calories you burn so the harder you push yourself the closer to the top end of the range you will be. This workout is estimated to burn a total of 866-1136 calories in 86 minutes and this does not include the after burn effect caused by HIIT routines and Strength Training so the cumulative effect of this routine is much higher than just our estimated calorie burn.

1000 Calorie Workout


Cardio Warm Up - 40 Seconds each: This section will take around 5 minutes to complete and is done straight through without rest in between exercises.

- Lateral Steps + Alternating Arm Circles
- Shallow Lateral Lunges + Arm Pulls
- 4 Torso Twists + Knee Up
- Jog in Place
- Lunges + Arm Sweep & Reach
- High Knee Pulls
- Jumping Jacks
- Butt Kickers


HIIT Component: This section will take around 36 minutes to complete and is done in a Tabata structure of 20 seconds on and 10 seconds of rest. You will do each exercise once in a group of 4 sets (2 minutes per exercise) with a 20 second rest between exercises.

1 Mt Top Squat Jumps
2 Burpee Squat Holds
3 Lateral Hops + Center Jump
4 Plank Walk + 2 Plank Jacks
5 3 Heel Tap + Jump Squat
6 Pull Jacks
7 Fly Jacks
8 Quick Squats + Inside Heel Tap

2 Minute Break

9 Lateral Jumps
10 180 Get Ups
11 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks
12 Squat + Overhead Lift (Single Arm Clean and Press)
13 Traveling Push Ups
14 4 Butt Kickers + 2 Lunges
15 Static Running Man Knees
16 Jumping Jacks

Strength Training/Toning: In this section we will be doing 10 repetitions of 6 different total body exercises. We will go through one set of each exercise before starting again for a second set. This section will take roughly 14 minutes.

1 Pullover + Jackknife Crunch
2 Weighted Squats + Overhead Press
3 Deadlift + Row
4 Bridge + Chest Press
5 Alternating Lunges + Curls
6 Ski Squat + Tricep Kickbacks

Core (abs, obliques and lower back): In this section we will be going through 9 different exercises performing each for 50 seconds straight before moving to the next. This section should take around 20 minutes to complete as we are going through this section for two rounds.

1 Single Leg Drops
2 Toe Touch Crunches
3 Side Plank Raises (Left)
4 Side Plank Raises (Right)
5 Back Bows
6 Single Limb Oblique Jackknife Crunch
7 Flutterkicks
8 V Leg Crunches
9 Static Plank

Cool Down & Stretch: This section is comprised of 11 exercises to target the major muscles used throughout this lengthy workout. Each motion or stretch is done for 20 seconds.

1 Inside Thigh Stretch + Arm Cross Pull (L & R)
2 Hip Flexor + Triceps Stretch (L & R)
3 Quadricep Stretch (L & R)
4 Wall Chest Stretch (L & R)
5 Forward Bend + Shoulder Stretch
6 Downward Facing Dog
7 Deep Glute Stretch (L & R)
8 Supine Torso Stretch (L & R)
9 Cobra Stretch
10 Cat Stretch
11 Child’s Pose

What did you think of this 1000 calorie workout routine? Were you able to finish it? Would you like to see more like it? Speak up, we listen!

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเผาไหม้แคลอรี่ 1000 ในการแข่งขันเดี่ยวแน่นอนตกอยู่ใน "มหากาพย์" หมวดหมู่การออกกำลังกายและกับการออกกำลังกายนี้นั่นคือสิ่งที่เรากำลังมุ่งมั่นในการ เราต้องการที่จะสร้างวิดีโอการออกกำลังกายเดียวที่จะไม่เพียง แต่ตอบสนองการสั่งซื้อสูงจากการเผาไหม้แคลอรี่ 1000 แต่ก็จะทำมันในทางที่จะไม่ทำงานคุณลงไปที่พื้นก่อนที่คุณจะได้ทำ เรารู้สึกว่าเราได้พบความสมดุลที่ดีของการเป็นหนักพอที่จะเผาไหม้เต็ม 1k -. แต่ก็ยังเป็นระดับปานกลางพอที่จะสามารถที่จะจบจริงกับที่กล่าวว่ากิจวัตรประจำวันนี้ไม่ได้สำหรับทุกคน มันต้องมีความมุ่งมั่นในเวลาที่สำคัญและบังคับให้คุณเผาผลาญทุกร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณไปยังจุดที่คุณกำลังทำงานอยู่บนเกือบไม่มีอะไร แต่ปริมาณไขมัน ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณทำกับการออกกำลังกายประจำแคลอรี่ 1000 นี้คุณสามารถรู้สึกสั่นคลอนวุ่นวาย, ไม่พอใจและจิตใจและร่างกายที่ซบเซา แม้ว่าประจำวันนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันถ้าคุณไม่กินแคลอรี่ในช่วง 86 นาทีของบางส่วนของคุณอาจต้องการที่จะบริโภคเป็นจำนวนเงินที่เล็ก ๆ ของชนิดของคาร์โบไฮเดรตของเหลวบางอย่างเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า คุณรู้ว่าคุณมีความสำคัญโดยเฉพาะการที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ. ประจำวันนี้มีข้อดีและข้อเสียของการเป็นออกกำลังกายใด ๆ ที่จะใช้เวลาในการที่งานของการเผาไหม้แคลอรี่ 1000 แต่เรารู้สึกว่าเราได้พบวิธีที่ดีในการกดเครื่องหมายว่าด้วยการเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็วและการทำซ้ำ การออกกำลังกายน้อยที่สุดเพื่อให้คุณไม่ได้รับเบื่อ. แม้ว่าแต่ละส่วนในวิดีโอนี้ 86 นาทีเผาผลาญพลังงานในอัตราที่แตกต่างกันเราได้ประมาณแคลอรี่เผาไหม้เฉลี่ยสำหรับการออกกำลังกายที่จะเป็นรอบ 10-13 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อเฉลี่ยออก สำหรับกิจวัตรประจำวันทั้ง นอกจากนี้ยังทราบว่าระดับของแต่ละบุคคลของความพยายามที่จะมีผลกระทบอย่างมากกับวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณเผาจึงยากที่คุณจะผลักดันตัวเองใกล้ชิดกับปลายด้านบนของช่วงที่คุณจะ การออกกำลังกายนี้คาดว่าจะมีการเผาไหม้ทั้งหมด 866-1136 แคลอรี่ใน 86 นาทีและนี้ไม่รวมถึงผลกระทบหลังจากการเผาไหม้ที่เกิดจากการปฏิบัติ HIIT และฝึกอบรมความแข็งแรงเพื่อให้ผลสะสมของประจำวันนี้จะสูงกว่าเพียงแค่ประมาณแคลอรี่ของเราการเผาไหม้. 1000 แคลอรี่การออกกำลังกายขึ้นอุ่นหัวใจ - 40 วินาทีแต่ละ. ในส่วนนี้จะใช้เวลาประมาณ 5 นาทีให้เสร็จสมบูรณ์และจะกระทำผ่านตรงโดยไม่ต้องส่วนที่เหลืออยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย- ขั้นตอนด้านข้างสลับแวดวง + อาร์ม- ตื้นข้าง Lunges + แขนดึง- 4 ลำตัวบิด + เข่า ขึ้น- Jog ในสถานที่- Lunges + แขนกวาดและเข้าถึง- เข่าสูงดึง- แจ็คกระโดด- ถีบก้นHIIT ชิ้นส่วน: ส่วนนี้จะใช้เวลาประมาณ 36 นาทีให้เสร็จสมบูรณ์และจะทำในโครงสร้าง Tabata 20 วินาทีและ 10 วินาทีที่เหลือ . คุณจะทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งในกลุ่มของ 4 ชุด (2 นาทีต่อการออกกำลังกาย) กับส่วนที่เหลือ 20 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย. 1 Mt ยอดกระโดดหมอบ2 Burpee หมอบถือ3 ด้านข้างศูนย์กระโดดกระโดด + 4 + เดินไม้กระดานไม้กระดานแจ็ค 2 5 3 ส้นเท้าแตะ + กระโดดหมอบ6 ดึงแจ็คแจ็คบิน 7 8 Squats ด่วน + แตะส้นภายใน2 นาทีแบ่ง9 ด้านข้างกระโดด10 180 รับ Ups 11 2 ตะขอโผงผาง 2 + 2 แจ็คกระโดดหมอบ 12 + ค่าใช้จ่ายในลิฟท์ (Single แขนสะอาดและกด) 13 เดินทางดัน14 4 ถีบก้น + 2 Lunges 15 วิ่งชายคงเข่า16 แจ็คกระโดดความแรงของการฝึกอบรม / โทน: ในส่วนนี้เราจะทำซ้ำ 10 ของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 6 ร่างกายรวม เราจะผ่านไปหนึ่งชุดของการออกกำลังกายแต่ละก่อนที่จะเริ่มอีกครั้งสำหรับชุดที่สอง ในส่วนนี้จะใช้เวลาประมาณ 14 นาที. 1 + เสื้อพับกระทืบ2 Squats ถ่วงน้ำหนัก + ค่าใช้จ่ายกด3 Deadlift แถว + 4 + สะพานกดหน้าอก5 สลับ Lunges หยิก + 6 + สกีหมอบ Tricep ทุจริตคอร์ (เอบีเอส, obliques และหลังส่วนล่าง): ใน ส่วนนี้เราจะไปถึง 9 การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับการดำเนินการแต่ละ 50 วินาทีตรงก่อนที่จะย้ายไป ในส่วนนี้ควรจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้ในขณะที่เรากำลังจะผ่านส่วนนี้สำหรับสองรอบ. 1 เดี่ยวขาลดลง2 นิ้วเท้าสัมผัส Crunches 3 ยกไม้กระดานด้านข้าง (ซ้าย) 4 ยกไม้กระดานด้านข้าง (ขวา) 5 กลับโบว์6 กิ่งเดี่ยวเฉียงพับ กระทืบ7 Flutterkicks 8 V ขา Crunches 9 กระดานคงเย็นลงและยืด: ส่วนนี้ประกอบด้วย 11 การออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ตลอดการออกกำลังกายที่มีความยาวนี้ การเคลื่อนไหวหรือยืดแต่ละทำ 20 วินาที. 1 ภายในต้นขายืดแขน + ครอสดึง (L & R) 2 สะโพก Flexor + Triceps ยืด (L & R) 3 Quadricep ยืด (L & R) 4 ผนังหน้าอกยืด (L & R ) 5 โค้งไปข้างหน้า + ยืดไหล่6 ลงหันหน้าไปทางสุนัข7 ลึก Glute ยืด (L & R) 8 หงายลำตัวยืด (L & R) 9 งูเห่ายืด10 ยืดแมว11 เด็ก Pose อะไรที่คุณคิดว่าการออกกำลังกายนี้แคลอรี่ 1000? เป็นคุณสามารถที่จะจบหรือไม่ คุณต้องการที่จะเห็นมากขึ้นเช่นมันได้หรือไม่ พูดขึ้นเราฟัง!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเผาไหม้ 1 , 000 แคลอรี่ในการแข่งขันเดี่ยวต้องตกอยู่ใน " มหากาพย์ " การออกกำลังกายประเภทนี้ และด้วยการออกกําลังกาย นั่นคือสิ่งที่เรามุ่งมั่นสำหรับ เราต้องการที่จะสร้างเดียวออกวิดีโอที่จะไม่เพียง แต่ตอบสนองคำสั่งสูงของการเผาไหม้ 1 , 000 แคลอรี่ แต่จะทำมันในวิธีที่คุณจะไม่วิ่งลงสู่พื้นดินก่อนที่คุณจะทำ .เรารู้สึกว่า เราได้พบความสมดุลที่ดีของการแข็งพอที่จะเผา 1K - เต็ม แต่มันยังคงถูกปานกลางพอที่จะสามารถเสร็จสิ้นจริง

ที่บอกว่า ขั้นตอนนี้ไม่ได้สำหรับทุกคน มันต้องใช้ความมุ่งมั่นเวลาที่สำคัญและบังคับให้คุณเขียนทั้งหมดของร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณไปยังจุดที่คุณจะทำงานในเกือบไม่มีอะไร แต่ปริมาณไขมัน เพราะเหตุนี้เมื่อคุณทำนี้ 1000 แคลอรี่การออกกำลังกายรูทีน คุณจะรู้สึกสั่น สับสน หงุดหงิด และกาย และเฉื่อยชา ถึงแม้ว่าขั้นตอนนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันหากคุณไม่บริโภคแคลอรีในระหว่างหลักสูตรของ 86 นาทีของมัน บางคุณอาจต้องการใช้จำนวนเล็ก ๆของบางชนิดของคาร์โบไฮเดรตเหลวเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณจะยิ่งไวต่อการมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

นี้มันมีข้อดีและข้อเสีย เช่น การออกกําลังกายใด ๆที่จะใช้ในงานของการเผาไหม้ 1 , 000 แคลอรี่ แต่เรารู้สึกว่า เราได้พบวิธีที่ดีที่จะตีที่ มาร์ค โดยการย้ายได้อย่างรวดเร็วและทำซ้ำเป็นแบบฝึกหัดให้น้อยที่สุดเพื่อให้คุณไม่ได้รับ

เบื่อ .แม้ว่าแต่ละส่วนในวิดีโอนี้ 86 นาที เผาผลาญพลังงานในอัตราที่แตกต่างกันที่เราคาดการเผาแคลอรี่โดยเฉลี่ยสำหรับการออกกําลังกายจะประมาณ 10-13 แคลอรี่ต่อนาที เมื่อเฉลี่ยออกมาได้ตามปกติทั้งหมดนอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่าระดับของแต่ละบุคคลของความพยายามที่มีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณเผา ดังนั้นยิ่งคุณผลักดันตัวเองใกล้ชิดกับด้านบนสุดของช่วงที่คุณจะได้รับการออกกําลังกาย คือ ประมาณเขียนทั้งหมดของ 866-1136 แคลอรี่ในนาทีที่ 86 และ นี้ยังไม่รวมผลที่เกิดจากการทำ HIIT เผาและผลสะสมของการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นขั้นตอนนี้มากมากกว่าเพียงแค่ประมาณ 1 , 000 แคลอรี่แคลอรี่เผาไหม้ การออกกําลังกาย




หัวใจอุ่น - 40 วินาทีแต่ละ :ส่วนนี้จะใช้เวลาประมาณ 5 นาทีจะเสร็จสมบูรณ์และเสร็จตรงโดยไม่ผ่านการพักระหว่างฝึก

- ด้านข้างขั้นตอนสลับแขนวงกลม
- ตื้นด้านข้างยกแขนดึง
- 4 ลำตัวบิดเข่าขึ้น
-
- วิ่งในสถานที่ยกแขนกวาด&ถึงเข่าสูงดึง
-
-
กระโดดตบ - ก้นถีบ


HIIT ส่วนประกอบ :ส่วนนี้จะใช้เวลาประมาณ 36 นาทีจะเสร็จสมบูรณ์และเสร็จใน 2 โครงสร้างของ 20 วินาที และ 10 วินาทีของส่วนที่เหลือ คุณจะออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในกลุ่มของ 4 ชุด ( 2 นาทีต่อการออกกำลังกาย ) กับ 20 วินาที หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย .

1 ตันด้านบนข้าม squat
2 เบอร์พี่หมอบถือ
3
4 ศูนย์การกระโดดข้ามไม้กระดานเดิน 2 แผ่นแจ็ค
5 3 ส้นเท้าแตะกระโดดหมอบ
6
7 ดึงแจ็คบินแจ็ค
8 เร็ว squats ภายในส้นเท้าแตะ

2
9 นาทีแบ่งการกระโดด
10 180 รับ ups
11 2 ก้าน 2 uppercuts 2 กระโดดตบ
12 หมอบยกแขนเหนือศีรษะสะอาด เดียว และกดดัน

13 ) เดินทาง 14 4 ก้นถีบ 2 lunges
15 คงวิ่งกระโดดตบเข่า
16 คน

ฝึกความแข็งแกร่ง / การปรับสีในส่วนนี้ เราจะทำ 10 repetitions ของการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 6 แตกต่างกัน