hands shoulder-width and knees hip-

hands shoulder-width and knees hip-width apart. Keeping your feet flexed and knee bent, open your left leg out to the side until your inner thigh is parallel with with the floor. Squeeze your glutes and your abs and return to the starting position with your knee only slightly off the floor. Repeat this 15 times and then switch legs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความกว้างไหล่มือ และหัวเข่าความกว้างสะโพกได้กัน รักษาเกร็งเท้าและงอเข่าของคุณ เปิดขาซ้ายออกไปด้านข้างจนของต้นขาด้านในขนานกับกับพื้น บีบของ glutes และ abs ของคุณ และกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นกับหัวเข่าเพียงเล็กน้อยปิดชั้นนี้ ซ้ำ 15 ครั้ง และสลับขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มือไหล่กว้างและหัวเข่าสะโพกกว้างนอกเหนือ ทำให้เท้าของคุณเกร็งและงอเข่าเปิดขาซ้ายออกไปด้านข้างจนถึงต้นขาด้านในของคุณเป็นแบบคู่ขนานกับกับพื้น บีบ glutes และ abs ของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นกับหัวเข่าของคุณเพียงเล็กน้อยจากพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับขา