Pump up your protein intake, aisle

Pump up your protein intake, aisle by aisle, at the supermarket with Bodybuilding.com's top 40 ultimate protein picks!

Let us count the reasons we're obsessed with protein. For one, you need enough of this benevolent macronutrient to build and repair muscle. It also plays a role in revving fat-burning metabolism and reducing the hunger pangs that can lead to an attack on the vending machine. Additionally, protein works to slow the release of carbohydrates into your bloodstream, which can prevent the sudden spikes in blood sugar that are thought to encourage fat storage and sagging energy levels.

Physique-minded individuals should seek out at least 1 g of protein for each pound of body weight to maintain and build muscle. To reach this lofty amount, however, you'll need to make sure your grocery cart is filled with a variety of high-protein fare. Unfortunately, today's supermarkets are flooded with processed foods that can quickly threaten your fitness gains.

That's why we thought it was about time to roll our editorial cart through the major supermarket sections to help you find the biggest protein wallop for your buck. That way you can load your trunk with the necessary building blocks for a body more chiselled than a Roman sculpture.

Check out our top 40 items to put on your protein-friendly grocery list!

High-Protein Dairy

1. Greek Yogurt

Protein Power: 23 g per 8 oz. serving

Made by straining away the liquid, deliciously thick Greek-style yogurts contain about twice as much protein as regular versions. You'll also reap the rewards of gut-friendly probiotic bacteria and bone-building calcium.

Need to Know: Plain Greek yogurt can contain up to three times less sugar than flavored types.

2. Cottage Cheese

Protein Power: 14 g per 1/2 cup serving

This curd-riddled cheese product is laced with casein protein—a slow-digesting protein that supplies your growing muscles with a steady supply of vital amino acids. Think of it as the MVP of snack time, especially before bedtime.

Need to Know: Cottage cheese is notoriously high in sodium, but you can now compare nutrition labels to find brands that contain less.


3. Swiss Cheese

Protein Power: 8 g per 1 oz. serving

Ounce for ounce, Swiss cheese provides more protein than other commonly available varieties in the supermarket, making it a muscle-friendly option for your sandwiches and burgers.

Need to Know: If you're concerned about the calorie density of full-fat Swiss, low-fat versions have a protein-to-fat ratio of around 8-to-1, while still providing good flavor.

4. Eggs

Protein Power: 6 g per 1 large egg

These white orbs are near-perfect muscle food. That's because the biological value—a measure of how much protein from the food can be incorporated into proteins in the body—of an egg is higher than that of nearly any other item in the grocery store. The biological value is largely dictated by the amount of essential amino acids a food possesses, and the humble egg has these in spades.

Need to Know: Keep an eye out for cartons containing eggs with beefed-up omega-3 levels to make your morning scramble work even harder for you.


5. Milk, 2%

Protein Power: 8 g per 1 cup serving

Moo juice remains a reliable source of top-notch protein with a biological value just shy of that found in an egg. But why try to chug watery, flavorless skim milk when you can still enjoy the richer taste of 2 percent without breaking the fat bank. Besides, the extra fat will help you absorb the fat-soluble nutrients like vitamin D present in the great white.

Need to Know: Studies show that cows raised using organic farming methods produce milk richer in a range of nutrients, including body-friendly omega fats.


6. Whey Protein

Protein Power: 24 g per scoop, on average

Whey protein is one of the cleanest, fastest-digesting proteins on the market. It’s the pefect addition to any fat-loss or muscle-building diet. Whey protein is low-calorie, fast-digesting, and perfect to take immediately after a workout, first thing in the morning, or even alongside low-protein meals!

Need to Know: Whey protein is extremely anabolic, or good for building muscle, because it’s a particularly rich source of branched chain amino acids, or BCAAs.

High-Protein Meat

7. Steak (Top Or Bottom Round)

Protein Power: 23 g per 3 oz. serving

These leaner cuts of steak provide a fantastic 1 g of protein for every 7 calories; rib eye, on the other hand, delivers roughly 1 g of protein for every 11 calories. Plus, round steak is considered one of the more economical cuts.

Need to Know: Leaner cuts of steak like round and loin will become drier than the Sahara with overcooking, so prepare them quickly over high heat to just medium-rare.


8. Ground Beef (95% Lean)

Protein Power: 18 g per 3 oz. serving

Using 90 percent ground beef provides just the right amount of fat so your burgers and meatloaf won't taste like car

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปั๊มขึ้นรับประทานโปรตีน เก็บโดยเก็บ ซูเปอร์มาร์เก็ตกับของ Bodybuilding.com 40 สุดยอดโปรตีนยอดนิยมให้เรานับเหตุผลเรากำลังหมกมุ่นอยู่กับโปรตีน อย่างหนึ่ง คุณต้องเพียงพอของสารอาหารหลักนี้มีเมตตาในการสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ มันยังมีบทบาทในโดยเผาผลาญเผาผลาญไขมัน และลดความหิว pangs ที่สามารถนำไปสู่การโจมตีเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ นอกจากนี้ งานโปรตีนชะลอการเปิดตัวของคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ซึ่งสามารถป้องกัน spikes ฉับพลันน้ำตาลในเลือดที่มีความคิดที่ สนับสนุนให้จัดเก็บไขมันและระดับพลังงานที่หย่อนคล้อยบุคคลที่ร่างกายใจควรหาอย่างน้อย 1 กรัมของโปรตีนสำหรับแต่ละปอนด์ของน้ำหนักตัวการรักษา และสร้างกล้ามเนื้อ ไปถึงยอดสูงส่งนี้ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องแน่ใจว่ารถเข็นขายของชำของคุณเต็มไป ด้วยความหลากหลายของอาหารโปรตีนสูง อับ ซูเปอร์มาร์เก็ตในปัจจุบันมีน้ำท่วมกับอาหารแปรรูปที่สามารถคุกคามกำไรออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็วที่มีเหตุผลที่เราคิดว่า มันเป็นเกี่ยวกับเวลาที่จะหมุนรถเข็นที่บรรณาธิการของเราผ่านส่วนใหญ่ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อช่วยคุณหาวัลลภโปรตีนใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ คุณสามารถโหลดลำตัวของคุณกับอาคารจำเป็นสำหรับร่างกายเพิ่มเติมด้วยวิธี chiselled กว่าประติมากรรมโรมันตรวจสอบของเราอันดับ 40 รายการจะนำรายการของวัตถุดิบโปรตีนเลี้ยงนมโปรตีนสูง1. กรีกโยเกิร์ตโปรตีนพลังงาน: 23 กรัมต่อ 8 ออนซ์โดยรัดห่างดาวสไตล์กรีกของเหลว หนาโอชะประกอบด้วยเกี่ยวกับโปรตีนสองเท่าเป็นรุ่นปกติ นอกจากนี้คุณยังจะเก็บเกี่ยวรางวัลเลี้ยงลำไส้แบคทีเรียและแคลเซียมกระดูก-อาคารต้องรู้: โยเกิร์ตกรีกสามารถประกอบด้วยน้ำตาลถึงสามเท่าน้อยกว่าประเภทรส2. ชีโปรตีนพลังงาน: 14 g ต่อ 1/2 ถ้วยผลิตภัณฑ์เต้าหู้พรุนชีนี้เจือ ด้วยโปรตีนเคซีน — โปรตีนกินช้าที่ให้เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยอุปทานคงที่ของกรดอะมิโนที่สำคัญ คิดว่า มันเป็นเวลาว่าง โดยเฉพาะก่อนนอนต้องรู้: ชีมีโซเดียมสูงฉาวโฉ่ แต่ตอนนี้คุณสามารถเปรียบเทียบฉลากโภชนาการเพื่อค้นหาแบรนด์ที่ประกอบด้วยน้อย3. สวิสชีสโปรตีนพลังงาน: 8 กรัมต่อ 1 ออนซ์ออนซ์สำหรับออนซ์ สวิสชีสมีโปรตีนมากขึ้นกว่าพันธุ์อื่น ๆ ได้ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ต ทำให้ตัวกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับแซนด์วิชและเบอร์เกอร์ต้องรู้: หากคุณกังวลเกี่ยวกับความหนาแน่นของแคลอรี่ไขมันสวิส รุ่นไขมันต่ำมีโปรตีนไขมันอัตราส่วนประมาณ 8-ไป-1 ในขณะที่ยังคง ให้รสชาติดี4. ไข่โปรตีนพลังงาน: 6 กรัมต่อไข่ 1 ฟองใหญ่เหล่าเทวทูตขาวเป็นอาหารใกล้สมบูรณ์แบบของกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเพราะค่าชีวภาพ — การวัดปริมาณโปรตีนจากอาหารสามารถประกอบเป็นโปรตีนในร่างกาย — ไข่จะสูงกว่าของเกือบทุกสินค้าอื่น ๆ ในร้านขายของชำ ค่าชีวภาพส่วนใหญ่ตามจำนวนกรดอะมิโนที่ครบถ้วนอาหาร และไข่อ่อนน้อมถ่อมตนมีไพ่เหล่านี้ต้องรู้: เก็บตาออกสำหรับกระดาษที่ประกอบด้วยไข่กับ beefed-up โอเมก้า-3 ระดับเพื่อให้ช่วงชิงเช้าของคุณทำงานยังยากสำหรับคุณ5. นม 2%โปรตีนพลังงาน: 8 กรัมต่อ 1 ถ้วยหมู่น้ำผลไม้ยังคงเป็น แหล่งเชื่อถือได้ของโปรตีนเพิ่มมูลค่าชีวภาพเพียงอายของที่พบในไข่ แต่ทำไมลอง chug เมื่อคุณยังสามารถลิ้มรสอาหาร 2 เปอร์เซ็นต์ยิ่งขึ้นโดยไม่ทำลายธนาคารไขมันนมพร่องมันเนยน้ำ flavorless ไขมันพิเศษจะช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหาร fat-soluble เช่นวิตามินดีที่อยู่ในสีขาวดีต้องรู้: การศึกษาแสดงว่า วัวที่เลี้ยงโดยใช้วิธีเกษตรอินทรีย์ผลิตนมยิ่งขึ้นในช่วงของสารอาหาร รวมทั้งไขมันโอเมก้าเลี้ยงร่างกาย6. เวย์โปรตีนโปรตีนพลังงาน: 24 กรัมต่อตัก เฉลี่ยเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนสะอาด กินเร็วที่สุดในตลาดอย่างใดอย่างหนึ่ง มันเป็นอาหาร สร้างกล้ามเนื้อ หรือไขมันสูญเสียใด ๆ แก่ pefect เวย์โปรตีนเป็นแค ลอรี่ต่ำ กินอย่างรวดเร็ว และเหมาะที่จะใช้ทันทีหลังออกกำลังกาย สิ่งแรก ในตอนเช้า หรือแม้กระทั่งควบคู่ไป กับอาหารโปรตีนต่ำต้องรู้: เวย์โปรตีนเป็น anabolic มาก หรือดีสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมันเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนโซ่กิ่ง หรือ BCAAsเนื้อสัตว์โปรตีนสูง7. สเต็ก (บนหรือล่างรอบ)โปรตีนพลังงาน: 23 กรัมต่ออาหาร 3 ออนซ์ยอดเยี่ยม 1 กรัมของโปรตีนให้ตัดเหล่านี้ผอมของสเต็กแคลอรี่ทุก 7 ตาซี่โครง คง ให้ทุก 11 แคลอรีโปรตีนประมาณ 1 กรัม พลัส สเต็กรอบถือว่าตัดประหยัดกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งต้องรู้: ตัด Leaner ของสเต็กเหมือนรอบและเนื้อซี่โครงจะแห้งกว่าซาฮาร่ากับ overcooking เพื่อเตรียมความพร้อมเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็วผ่านความร้อนเพียงปานกลางยากไป8. ดินเนื้อ (Lean 95%)โปรตีนพลังงาน: 18 กรัมต่ออาหาร 3 ออนซ์ใช้ 90 เปอร์เซ็นต์เนื้อดินทำให้ปริมาณที่พอเหมาะไขมันเบอร์เกอร์และอาหารจะไม่ชอบรสรถ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปั๊มขึ้นปริมาณโปรตีนของคุณทางเดินตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มี Bodybuilding.com ชั้นนำ 40 สุดยอดหยิบโปรตีน!

ให้เรานับเหตุผลที่เรากำลังหมกมุ่นอยู่กับโปรตีน สำหรับหนึ่งคุณจะต้องเพียงพอของธาตุอาหารหลักเมตตานี้เพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเร่งการเผาผลาญไขมันเผาผลาญและลดความหิว pangs ที่สามารถนำไปสู่การโจมตีเครื่องจำหน่ายที่ นอกจากนี้โปรตีนทำงานเพื่อชะลอการเปิดตัวของคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือดของคุณซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้แหลมฉับพลันในน้ำตาลในเลือดที่มีความคิดที่จะสนับสนุนให้การจัดเก็บไขมันและหย่อนคล้อยระดับพลังงาน.

เท่ห์มีใจบุคคลที่ควรหาเวลาอย่างน้อย 1 กรัมของโปรตีนสำหรับแต่ละ ปอนด์ของน้ำหนักตัวในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ไปถึงจำนวนเงินที่สูงส่งนี้ แต่คุณจะต้องให้แน่ใจว่ารถเข็นขายของชำของคุณเต็มไปด้วยความหลากหลายของค่าโดยสารที่มีโปรตีนสูงด้วย แต่น่าเสียดายที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในวันนี้มีน้ำท่วมด้วยอาหารแปรรูปที่ได้อย่างรวดเร็วสามารถคุกคามกำไรออกกำลังกายของคุณ.

นั่นเป็นเหตุผลที่เราคิดว่ามันเป็นเรื่องของเวลาที่จะม้วนรถเข็นบรรณาธิการของเราผ่านทางซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณพบวัลลภโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ วิธีการที่คุณสามารถโหลดลำต้นของคุณด้วยการสร้างบล็อคที่จำเป็นสำหรับร่างกายสกัดมากกว่าประติมากรรมโรมัน.

ตรวจสอบด้านบน 40 รายการของเราที่จะใส่ในรายการขายของชำโปรตีนที่เหมาะสำหรับคุณ!

โปรตีนสูงนม

1 กรีกโยเกิร์ต

เพาเวอร์โปรตีน: 23 กรัมต่อ 8 ออนซ์ ที่ให้บริการ

ทำโดยการรัดห่างของเหลวหนาโอชะโยเกิร์ตสไตล์กรีกมีโปรตีนประมาณสองเท่ารุ่นปกติ นอกจากนี้คุณยังจะได้เก็บเกี่ยวผลตอบแทนของแบคทีเรียโปรไบโอติกในลำไส้ที่เป็นมิตรและแคลเซียมกระดูกอาคาร.

ต้องรู้: โยเกิร์ตกรีกธรรมดาสามารถมีน้ำตาลถึงสามครั้งน้อยกว่าชนิดรส.

2 คอทเทจชีส

โปรตีนพลังงาน: 14 กรัมต่อ 1/2 ถ้วยให้บริการ

นี้ชีสผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวพรุนจะเจือด้วยเคซีนโปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าที่ให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณกับอุปทานคงที่ของกรดอะมิโนที่สำคัญ คิดว่ามันเป็น MVP ของเวลาว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน.

ต้องรู้. ชีสกระท่อมสูงฉาวโฉ่โซเดียม แต่ตอนนี้คุณสามารถเปรียบเทียบฉลากโภชนาการเพื่อหาแบรนด์ที่มีน้อย


3 สวิสชีส

พลังงานโปรตีน: 8 กรัมต่อ 1 ออนซ์ ให้บริการ

ออนซ์ออนซ์สวิสชีสให้โปรตีนมากกว่าสายพันธุ์อื่น ๆ ที่มีอยู่ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตทำให้มันเป็นตัวเลือกที่กล้ามเนื้อเป็นมิตรสำหรับแซนวิชและเบอร์เกอร์ของคุณ.

ต้องรู้หากคุณกังวลเกี่ยวกับความหนาแน่นของแคลอรี่ไขมันเต็มสวิส รุ่นที่มีไขมันต่ำมีอัตราส่วนโปรตีนที่มีไขมันน้อยประมาณ 8 ต่อ 1 ในขณะที่ยังคงให้รสชาติที่ดี.

4 ไข่

โปรตีนพลังงาน: 6 กรัมต่อ 1 ไข่ขนาดใหญ่

เหล่านี้ลูกกลมสีขาวเป็นอาหารของกล้ามเนื้อใกล้สมบูรณ์ นั่นเป็นเพราะทางชีวภาพที่มีมูลค่าตัวชี้วัดของโปรตีนเท่าไหร่จากอาหารที่สามารถรวมอยู่ในโปรตีนในร่างกายของไข่ที่สูงกว่าเกือบรายการอื่น ๆ ในร้านขายของชำ คุณค่าทางชีวภาพเป็น dictated โดยส่วนใหญ่ปริมาณของกรดอะมิโนที่จำเป็นอาหารครบถ้วนและไข่ที่อ่อนน้อมถ่อมตนมีเหล่านี้ใน Spades.

ต้องรู้: เก็บตาออกสำหรับกล่องที่มีไข่ที่มี beefed ขึ้นโอเมก้า 3 ระดับที่จะทำให้ตอนเช้าของคุณ ทำงานช่วงชิงได้ยากสำหรับคุณ.


5 นม, 2%

โปรตีนพลังงาน: 8 กรัมต่อ 1 ถ้วย

น้ำผลไม้หมู่ที่ยังคงเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ของโปรตีนบนรอยที่มีคุณค่าทางชีวภาพเพียงอายที่พบในไข่ แต่พยายามที่จะทำไม chug น้ำนมพร่องมันเนยรสเมื่อคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่ดียิ่งขึ้นของร้อยละ 2 โดยไม่ทำลายธนาคารไขมัน นอกจากนี้ไขมันพิเศษจะช่วยให้คุณดูดซับสารอาหารที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน D อยู่ในสีขาวที่ดี.

ต้องรู้: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัวยกโดยใช้วิธีการทำเกษตรอินทรีย์ผลิตนมที่ดียิ่งขึ้นในช่วงของสารอาหารรวมทั้งโอเมก้าร่างกายง่าย ไขมัน.


6 เวย์โปรตีน

พลังงานโปรตีน: 24 กรัมต่อลุ้นโดยเฉลี่ย

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในที่สะอาดโปรตีนย่อยเร็วที่สุดในตลาด มันเป็นนอกจาก pefect ใด ๆ การสูญเสียไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้ออาหาร เวย์โปรตีนต่ำแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วย่อยและสมบูรณ์แบบที่จะดำเนินการได้ทันทีหลังการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าหรือแม้กระทั่งการควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารโปรตีนต่ำ!

ต้องรู้เวย์โปรตีน anabolic มากหรือดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมันเป็นแหล่งอุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งของการแยกกรดอะมิโนโซ่หรือ BCAAs.

สูงโปรตีนจากเนื้อสัตว์

ที่ 7 สเต็ก (ด้านบนหรือรอบล่าง)

โปรตีนพลังงาน: 23 กรัมต่อ 3 ออนซ์ การให้บริการ

เหล่านี้ตัด leaner สเต็กให้ยอดเยี่ยม 1 กรัมของโปรตีนสำหรับทุก 7 แคลอรี่; ซี่โครงบนมืออื่น ๆ ที่มอบประมาณ 1 กรัมของโปรตีนสำหรับทุก 11 แคลอรี่ พลัส, สเต็กรอบถือเป็นหนึ่งในการลดประหยัดมากขึ้น.

ต้องรู้. ตัด Leaner สเต็กเช่นทรงกลมและจะกลายเป็นเนื้อแห้งกว่าทะเลทรายซาฮารากับ overcooking เพื่อเตรียมความพร้อมได้อย่างรวดเร็วกว่าความร้อนสูงที่จะเพียงแค่ขนาดที่หายาก


8 เนื้อดิน (95% แบบ Lean)

โปรตีนพลังงาน: 18 กรัมต่อ 3 ออนซ์ การให้บริการ

การใช้ร้อยละ 90 เนื้อดินให้เพียงปริมาณที่เหมาะสมของไขมันเพื่อให้เบอร์เกอร์และมีทโลฟของคุณจะได้ลิ้มรสเช่นรถ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปั๊มขึ้นการบริโภคโปรตีน ช่อง โดยช่องที่ซุปเปอร์มาเก็ตกับการเพาะกาย ซึ่งด้านบน 40 สุดยอดโปรตีนหยิบ !เรามานับเหตุผลเราหมกมุ่นกับโปรตีน สำหรับหนึ่งที่คุณต้องมีเพียงพอของอาหารนี้เพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเผาผลาญไขมัน และลดการเผาผลาญ revving pangs ความหิวที่สามารถนำไปสู่การโจมตีบนเครื่องหยอดเหรียญ นอกจากนี้โปรตีนทำงานเพื่อลดการปล่อยของคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ซึ่งสามารถป้องกัน spikes ฉับพลันในระดับน้ำตาลในเลือดว่ามีความคิดที่จะส่งเสริมการสะสมไขมันลดลงและพลังงานระดับร่างกายบุคคลใจควรหาอย่างน้อย 1 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกายแต่ละที่จะรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ถึงจำนวนเงินนี้สูงส่ง แต่คุณจะต้องให้แน่ใจว่ารถเข็นร้านขายของชำของคุณจะเต็มไปด้วยความหลากหลายของอาหารโปรตีนสูง แต่น่าเสียดายที่ ซุปเปอร์มาร์เก็ต วันนี้มีน้ำท่วมด้วยอาหารแปรรูปที่สามารถคุกคามผลประโยชน์ของฟิตเนสนั่นคือเหตุผลที่เราคิดว่ามันเป็นเกี่ยวกับเวลาม้วนรถเข็นบรรณาธิการของเราผ่านส่วนซุปเปอร์มาร์เก็ต สาขาที่จะช่วยให้คุณพบโปรตีนวัลลภที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ วิธีที่คุณสามารถ โหลด รถของคุณด้วยการสร้างบล็อกสำหรับเป็นร่างกาย chiselled กว่าโรมันประติมากรรมตรวจสอบรายการของเราด้านบน 40 ใส่โปรตีนรายชื่อร้านขายของชำของคุณเอง !นมโปรตีนสูง1 . โยเกิร์ตกรีกพลังงานโปรตีน 24 กรัม ต่อ 8 ออนซ์ เสิร์ฟโดยต้องยกศรีษะไปเป็นของเหลว , อร่อยหนาสไตล์กรีกโยเกิร์ตมีประมาณสองเท่าของโปรตีนมากเป็นรุ่นปกติ คุณจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของอุทรเป็นกันเองแบคทีเรียโปรไบโอติก และแคลเซียม สร้างกระดูกต้องรู้ : โยเกิร์ตกรีกธรรมดาสามารถมีได้ถึงสามครั้งน้อยกว่าน้ำตาลมากกว่ารสประเภท2 . คอทเทจชีสพลังงานโปรตีน 14 กรัมต่อ 1 / 2 ถ้วยให้บริการเต้าหู้พรุน ผลิตภัณฑ์นี้เป็นชีสผสมกับ protein-a เคซีนโปรตีนย่อยช้า ว่า วัสดุของกล้ามเนื้อเติบโต มีอุปทานคงที่ของสำคัญ กรดอะมิโน คิดว่ามันเป็น MVP ของเวลาอาหารว่าง โดยเฉพาะก่อนนอนต้องรู้ : ชีสกระท่อมเป็นอย่างฉาวโฉ่ในโซเดียมสูง แต่ขณะนี้คุณสามารถเปรียบเทียบฉลากโภชนาการเพื่อหายี่ห้อที่มีน้อย3 . เนยแข็งสวิสพลังงานโปรตีน 8 กรัมต่อ 1 ออนซ์ เสิร์ฟออนซ์สำหรับออนซ์ชีสสวิส มีโปรตีนมากกว่าพันธุ์อื่น ๆที่มีอยู่ทั่วไปในซุปเปอร์มาร์เก็ต ทำให้กล้ามเนื้อเป็นกันเองตัวเลือกสำหรับแซนด์วิชและเบอร์เกอร์ต้องรู้ : หากคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ไขมันความหนาแน่นของชาวสวิสเต็มรุ่นไขมันต่ำมีโปรตีนต่อไขมันประมาณ 8-to-1 ในขณะที่ยังคงให้รสชาติที่ดี4 . ไข่พลังงานโปรตีน 6 กรัมต่อ 1 ไข่ขนาดใหญ่เทวทูตสีขาวเหล่านี้อยู่ใกล้อาหารกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ เพราะวัด value-a แท้ๆเท่าไหร่โปรตีนจากอาหารที่สามารถรวมเข้ากับโปรตีนในร่างกายของไข่จะสูงกว่าเกือบรายการใด ๆอื่น ๆในร้านขายของชำ คุณค่าทางชีวภาพ ส่วนใหญ่เป็น dictated โดยปริมาณของกรดอะมิโนอาหารครบถ้วน และไข่ก็มีใน spades .ต้องรู้ : เก็บตาออกสำหรับกล่องบรรจุไข่ที่มีโอเมก้า 3 เพิ่มระดับให้เช้าช่วงชิงทำงานหนักสำหรับคุณ5 . นม , 2%พลังงานโปรตีน 8 กรัม ต่อ 1 ถ้วย เสิร์ฟนมยังคงเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ของบนรอยโปรตีนที่มีค่าเพียงอายของชีวภาพที่พบในไข่ แต่ทำไมต้องพยายามดื่มน้ำ , รสจืดนมไขมันต่ำเมื่อคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของ 2 ประเทศดีขึ้น โดยไม่ทำลายธนาคารไขมัน นอกจากนี้ ไขมันที่เพิ่มขึ้นจะช่วยดูดซับไขมันสารอาหารเช่นวิตามิน D อยู่ในที่ดีสีขาวต้องรู้ : การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัวเลี้ยงด้วยวิธีเกษตรอินทรีย์ผลิตนมดีขึ้นในช่วงของสารอาหาร ได้แก่ ร่างกาย ไขมันโอเมก้าที่เป็นมิตร6 . เวย์โปรตีนพลังงานโปรตีน 24 กรัมต่อช้อน เฉลี่ยเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนย่อยที่สุด , ที่เร็วที่สุดในตลาด มันเป็น pefect นอกจากการสูญเสียไขมันหรืออาหารสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนเป็นแคลอรี่ต่ำอย่างรวดเร็วย่อย และเหมาะที่จะใช้ทันทีหลังออกกําลังกาย , สิ่งแรกในตอนเช้า หรือแม้แต่ ควบคู่ไปกับอาหารโปรตีนต่ำต้องรู้ : เวย์โปรตีนเป็นอย่างมาก anabolic หรือดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนโซ่กิ่งโดยเฉพาะ หรือ bcaas .อาหารโปรตีนสูง7 . สเต็ก ( ด้านบนหรือด้านล่างกลมพลังงานโปรตีน 24 กรัมต่อ 1 ออนซ์ เสิร์ฟเหล่านี้ทำให้ตัดสเต็กให้ยอดเยี่ยม 1 กรัมของโปรตีนสำหรับทุก 7 แคลอรี่ ; เนื้อในมืออื่น ๆให้ประมาณ 1 กรัมของโปรตีนสำหรับทุก 11 แคลอรี แถมรอบสเต็กถือเป็นหนึ่งของการตัดที่ประหยัดมากขึ้นต้องรู้ : ตัดผอมสเต็กเหมือนรอบสะโพกจะแห้งกว่า ซาฮา กับ overcooking เพื่อเตรียมพวกเขาอย่างรวดเร็วผ่านความร้อนสูงแค่สุกปานกลาง8 . เนื้อดิน ( 95 % ยัน )พลังงานโปรตีน 18 กรัมต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟใช้ 90 เปอร์เซ็นต์ เนื้อดิน มีเพียงปริมาณที่เหมาะสมของไขมันดังนั้นของคุณเบอร์เกอร์และมีทโลฟก็รสชาติไม่เหมือนรถ