Step 2;Draw the inner groins deep i

Step 2;
Draw the inner groins deep into the pelvis. Inhale, and keeping the front torso long, lean forward from the hip joints, not the waist. Lengthen the tailbone away from the back of your pelvis. If possible take the sides of the feet with your hands, thumbs on the soles, elbows fully extended; if this isn't possible, loop a strap around the foot soles, and hold the strap firmly. Be sure your elbows are straight, not bent.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 2วาด groins ภายในลึกเข้าไปในเชิงกราน สูดดม และรักษาลำตัวด้านหน้ายาว เอนไปข้างหน้าจากสะโพกข้อต่อ ไม่เอว ยืด tailbone จากด้านหลังของเชิงกรานของคุณ ใช้ด้านข้างของเท้ามือ thumbs บนพื้น แต่งขยายเต็ม ถ้าเป็นไปได้ ถ้านี้ไม่สามารถ วนสายรอบพื้นเท้า และเก็บสายอย่างแน่นหนา ได้แต่งของคุณจะตรง ไม่งอขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 2;
วาดขาหนีบด้านในลึกเข้าไปในกระดูกเชิงกราน หายใจเข้าและการเก็บรักษาลำตัวด้านหน้ายาวยันไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพก, เอวไม่ แปะยาวห่างจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณ ถ้าเป็นไปได้ใช้ด้านข้างของเท้าด้วยมือของคุณนิ้วหัวแม่มือบนพื้น, ข้อศอกขยายอย่างเต็มที่ ถ้าเรื่องนี้เป็นไปไม่ได้ห่วงรัดรอบเท้าฝ่าเท้าและถือสายรัดให้แน่น ให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณจะตรงไม่งอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 2 ;
วาดโครงสร้างด้านในลึกเข้าไปในสะโพก หายใจเข้า และการรักษาด้านหน้า ลำตัวยาว เอนไปข้างหน้าจากสะโพก , เอว ยืดกระดูกจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณ ถ้าเป็นไปได้ใช้ด้านข้างของเท้ากับมือ นิ้วหัวแม่มือบนพื้น ข้อศอกออกเต็มที่ ถ้าไม่ได้ ห่วงรัดรอบเท้า ฝ่าเท้า และยึดสายให้แน่นให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณจะตรงไม่งอ .