Anaerobic exercise is the type of e

Anaerobic exercise is the type of exercise that enhances power and builds muscle mass. Muscles trained under anaerobic conditions develop differently, leading to greater performance in short duration, high intensity activities, which last up to about 2 minutes.6

The most common form of anaerobic exercise is strength exercise. Strength exercise is the use of resistance to muscular contraction to build the strength, anaerobic endurance and size of skeletal muscles. There are many different methods of strength training, the most common of which are weight and resistance exercise. These two types of exercise use gravity (through weight stacks, plates or dumbells) or machines to oppose muscle contraction, and the terms can be used interchangeably.

When properly performed, strength training can provide significant functional benefits and improvement in overall health and well-being including increased bone, muscle, tendon and ligament strength, toughness and endurance, improved joint function, reduced potential for injury resulting from weak muscles, improved cardiac function and elevated “good” HDL-cholesterol. It can also help maintain lean body mass (important for individuals attempting weight loss), decrease the risk of osteoporosis, develop coordination and balance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังงาน และสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวล พัฒนากล้ามเนื้อฝึกภายใต้เงื่อนไขที่ไม่ใช้ออกซิเจนแตก นำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ กิจกรรม ความเข้มสูงที่ขึ้น minutes.6 ประมาณ 2แบบทั่วไปของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายแข็งแรง ความแข็งแรงออกกำลังกายเป็นการใช้ความต้านทานการหดตัวกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความแข็งแรง ความอดทนที่ไม่ใช้ออกซิเจน และขนาดของกล้ามเนื้ออีก มีหลายวิธีที่แตกต่างกันของแรง มากที่สุดที่จะออกกำลังกายน้ำหนักและต้านทาน ทั้งสองประเภทนี้ออกกำลังกายใช้แรงโน้มถ่วง (ผ่านกองน้ำหนัก แผ่น หรือดัมเบล) หรือเครื่องจักรเพื่อต่อต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อ และเงื่อนไขสามารถใช้สลับกัน เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง ฝึกความแข็งแรงสามารถให้ประโยชน์อย่างยิ่งทำงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสุขภาพรวมถึงเพิ่มขึ้นกระดูก กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นแข็งแรง นึ่ง และความอด ทน ปรับปรุงฟังก์ชันร่วม ลดโอกาสบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ หัวใจฟังก์ชันการปรับปรุง และยกระดับ HDL ไขมันที่ "ดี" นอกจากนี้มันยังสามารถช่วยรักษามวลกายแบบ lean (สำคัญสำหรับบุคคลที่พยายามลดน้ำหนัก), ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน พัฒนาประสานงานและความสมดุล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ก้อนเนื้อภายใต้สภาวะไร้การพัฒนาแตกต่างกันนำไปสู่การปฏิบัติมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ , กิจกรรมความเข้มสูง ซึ่งล่าสุดถึง 2 นาที 6

รูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายคือความแรงของการออกกำลังกายความแรงของการออกกำลังกายคือการใช้ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อสร้างความเข้มแข็ง , ความอดทน , และขนาดของกล้ามเนื้อกระดูก มีหลายวิธีที่แตกต่างกันของการฝึกความแข็งแรง ส่วนใหญ่ซึ่งมีน้ำหนักและการออกกำลังกายต้านทาน ทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้แรงโน้มถ่วง ( ผ่านกอง น้ำหนักจานหรือดัมเบลล์ ) หรือเครื่องต่อต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อและเงื่อนไขสามารถใช้สลับ

เมื่อได้อย่างถูกต้อง การฝึกความแข็งแกร่ง สามารถให้ประโยชน์ใช้สอยที่สำคัญและการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่รวมทั้งเพิ่มกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็นแข็งแรง ความทนทานและความทนทาน ร่วมปรับปรุงฟังก์ชันลดศักยภาพสำหรับการบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอปรับปรุงฟังก์ชันหัวใจ และยกระดับ " คอเลสเตอรอล HDL ที่ดี " นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษามวลกายลีน ( สำคัญสำหรับบุคคลที่พยายามลดน้ำหนัก ) ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน พัฒนา การประสานงานและความสมดุล .