• Eat whole grain breads, cereals,

• Eat whole grain breads, cereals, and pastas
• Eat more raw fruits and vegetables
• Nuts and seeds add fiber, but be aware of the additional calories
• Add bran (1 to 3 tablespoons) into your daily diet. Mix it with cereals, casseroles, tuna salad, and muffins

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•กินขนมปังเมล็ดธัญพืชและพาสต้า
•กินผลไม้สดและผักมากขึ้น
•ถั่วและเมล็ดเพิ่มเส้นใย แต่ทราบแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
•เพิ่มรำ (1-3 ช้อนโต๊ะ) ในอาหารประจำวันของคุณ ผสมกับธัญพืช casseroles, สลัดปลาทูน่าและมัฟฟิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- กินขนมปังทั้งเมล็ดพืชธัญพืชและพาสต้า
- กินผลไม้ดิบและผัก
- ถั่วและเมล็ดเพิ่มไฟเบอร์ แต่ระวังของแต่ละแคลอรี่
เพิ่มเติมเพิ่มรำข้าว ( 1 ช้อนโต๊ะ ) ลงในอาหารของคุณทุกวัน ผสมกับธัญพืช , casseroles , สลัดทูน่า , มัฟฟิน