Insomnia cures and treatments: Gett

Insomnia cures and treatments: Getting back to sleep if you wake up

While it’s normal to wake briefly during the night, if you’re having trouble falling back to sleep, the following tips may help.

..Stay out of your head. The key to getting back to sleep is continuing to cue your body for sleep. Hard as it may be, try not to stress over your inability to fall asleep again, because that only encourages your body to stay awake. A good way to stay out of your head is to focus on the feelings and sensations in your body or to practice breathing exercises. Take a breath in, then breathe out slowly while saying or thinking the word, “Ahhh.” Take another breath and repeat.
....Make relaxation your goal, not sleep. If you find it hard to fall back asleep, try a relaxation technique such as visualization, progressive muscle relaxation, or meditation, which can be done without even getting out of bed. Remind yourself that although they’re not a replacement for sleep, rest and relaxation still help rejuvenate your body.
....Do a quiet, non-stimulating activity. If you’ve been awake for more than 15 minutes, get out of bed and do a quiet, non-stimulating activity, such as reading a book. Keep the lights dim so as not to cue your body clock to wake up. Avoid using electronic screens of any kind as the light they emit stimulates the brain.
....Postpone worrying and brainstorming. If you wake at night feeling anxious about something, make a brief note of it on paper and postpone worrying about it until the next day when it will be easier to resolve. Similarly, if a great idea is keeping you awake, make a note of it and postpone thinking more about it until morning.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินนอนไม่หลับและการรักษา: การกลับไปนอนถ้าคุณตื่นขึ้นมาในขณะที่ปกติจะเรียกสั้น ๆ ในตอนกลางคืน ถ้าคุณมีปัญหาตกกลับนอนหลับ เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วย.. พักออกจากหัวของคุณ กุญแจสำคัญที่จะได้รับกลับไปนอนอย่างต่อเนื่องเพื่อเลื่อนกายนอน ยากมันอาจจะ พยายามไม่เครียดมากกว่า ไม่สามารถหลับลงอีก เพราะที่กระตุ้นร่างกายของคุณยังคงทำงานอยู่เท่านั้น วิธีดีมากของคุณใหญ่จะให้ ความสำคัญกับความรู้สึกและรู้สึก ในร่างกาย หรือ การฝึกหายใจออกกำลังกาย ใช้ลมหายใจใน แล้วหายใจออกช้า ๆ ในขณะที่พูด หรือคิดคำ "Ahhh" ใช้ลมหายใจอีก และทำซ้ำ.... ทำให้เป้าหมายของคุณพักผ่อน นอน ถ้าคุณพบมันยากที่จะหลับกลับ ลองเทคนิคผ่อนคลาย เช่นแสดงภาพประกอบเพลง พักผ่อนกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ทำ สมาธิ ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องได้รับจาก เตือนตัวเองว่า ถึงแม้ว่าพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนที่นอน ผ่อนคลายยังช่วยฟื้นฟูร่างกาย.... ทำกิจกรรมที่เงียบสงบ ไม่กระตุ้น ถ้าคุณเคยทำงานมากกว่า 15 นาที ลุกออกจากเตียง และทำเป็นเงียบสงบ ไม่กระตุ้นกิจกรรม เช่นอ่านหนังสือ เก็บไฟมืดเพื่อไม่ให้เลื่อนนาฬิการ่างกายของคุณตื่นขึ้นมา หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ใดเป็นแสงที่พวกเขาส่งกระตุ้นสมอง.... เลื่อนความกังวล และการระดม ถ้าคุณตื่นมาในเวลากลางคืนรู้สึกวิตกกังวลอะไร บันทึกสั้น ๆ ของมันบนกระดาษ และเลื่อนการกังวลเกี่ยวกับมันจนวันถัดไปเมื่อมันจะง่ายต่อการแก้ไข ในทำนองเดียวกัน ถ้าความคิดที่ดีที่ทำให้ คุณตื่น สังเกตมัน และเลื่อนคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับมันจนถึงเช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรักษาโรคนอนไม่หลับและการรักษา: การเดินทางกลับไปนอนถ้าคุณตื่นขึ้นมาในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นในเวลาสั้นๆ ในช่วงเวลากลางคืนถ้าคุณกำลังมีปัญหาลดลงกลับไปนอนเคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วย. ..Stay ออกจากหัวของคุณ กุญแจสำคัญที่จะได้รับกลับไปนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อคิวร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ ยากอย่างที่มันอาจจะพยายามที่จะไม่เครียดไม่สามารถที่คุณจะหลับไปอีกครั้งเพราะเห็นว่าเพียง แต่สนับสนุนให้ร่างกายของคุณจะตื่นนอน วิธีที่ดีที่จะอยู่ออกจากหัวของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกในร่างกายของคุณหรือเพื่อฝึกการออกกำลังกายการหายใจ ใช้ลมหายใจในแล้วหายใจออกอย่างช้าๆในขณะที่พูดหรือคิดคำว่า "Ahhh." ใช้ลมหายใจและทำซ้ำอีก. .... ให้ผ่อนคลายเป้าหมายของคุณนอนไม่หลับ หากคุณพบว่ามันยากที่จะหลับกลับมาลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการแสดง, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือการทำสมาธิที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเดินทางออกจากที่นอน เตือนตัวเองว่าถึงแม้ว่าพวกเขาไม่ได้แทนการนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายยังช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณ. .... ทำเงียบ, กิจกรรมที่ไม่ได้กระตุ้น หากคุณได้รับการตื่นตัวมานานกว่า 15 นาทีลุกออกจากเตียงและจะเงียบ, กิจกรรมที่ไม่กระตุ้นเช่นการอ่านหนังสือ ไฟให้สลัวเพื่อไม่ให้คิวนาฬิการ่างกายของคุณจะตื่นขึ้นมา หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ชนิดเป็นแสงที่พวกเขาปล่อยออกมาช่วยกระตุ้นสมองใด ๆ . .... เลื่อนกังวลและการระดมความคิด ถ้าคุณตื่นในเวลากลางคืนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จดบันทึกสั้น ๆ ของมันบนกระดาษและเลื่อนการกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้จนกระทั่งวันรุ่งขึ้นเมื่อมันจะง่ายต่อการแก้ไข ในทำนองเดียวกันถ้าเป็นความคิดที่ดีคือทำให้คุณตื่นตัวให้จดบันทึกและเลื่อนการคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับมันจนกระทั่งตอนเช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รักษาโรคนอนไม่หลับ และรักษา จะหลับ ถ้าตื่น

ตอนที่มันปกติตื่นสั้น ๆในช่วงกลางคืน ถ้าคุณมีปัญหาล้มกลับไปนอน เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้

. . . . . . . ออกไปจากหัวของคุณ กุญแจสำคัญที่จะได้รับกลับไปนอนต่อถึงคิวร่างกายสำหรับการนอนหลับ ฮาร์ดดิสก์ อาจจะ พยายามไม่เครียดมากกว่าการไร้ความสามารถของคุณที่จะหลับไปอีกครั้งเพราะที่กระตุ้นร่างกายให้ตื่นก่อน วิธีที่ดีที่จะอยู่ในหัวของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกในร่างกายของคุณ หรือ การฝึก ฝึกหายใจ หายใจแล้วหายใจออก อย่างช้าๆ ในขณะที่พูดหรือคิดคำ " อ้าาาา " ลมหายใจอีก และย้ำ .
. . . . . . . ทำให้ผ่อนคลายเป้าหมายของคุณ ไม่นอน ถ้าคุณพบมันยากที่จะถอยหลับลองเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ก้าวหน้า หรือสมาธิ ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ได้รับออกจากเตียง เตือนตัวเองว่า ถึงแม้ว่าพวกเขาไม่ได้แทนที่นอน พักผ่อนและผ่อนคลายยังช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ .
. . . . . . . อย่าเงียบ กระตุ้นกิจกรรมไม่ ถ้าคุณได้รับการกระตุ้นมากกว่า 15 นาที ลุกออกจากเตียงแล้วทำเงียบกิจกรรมที่ไม่กระตุ้น เช่น การอ่านหนังสือ ให้แสงไฟสลัวเพื่อไม่ให้คิวนาฬิการ่างกายของคุณให้ตื่นขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ของชนิดใด ๆ เป็นแสงที่พวกเขาปล่อยออกมา จะช่วยกระตุ้นสมอง .
. . . . . . . เลื่อน กังวล และระดมความคิดเห็น ถ้าคุณตื่นในเวลากลางคืนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างจดบันทึกสั้นๆ บนกระดาษ และเลื่อนห่วงมันจนถึงวันถัดไปเมื่อมันจะง่ายต่อการแก้ไข ในทำนองเดียวกัน หากความคิดที่ทำให้คุณตื่น จดบันทึก และการคิดเกี่ยวกับมันจนกว่าจะเช้า