Eating plenty of fruits and vegetab

Eating plenty of fruits and vegetables also keeps your eyes in good shape. You may have learned that the vitamin A in carrots aids night vision. Other fruits and vegetables help prevent two common aging-related eye diseases—cataract and macular degeneration—which afflict millions of Americans over age 65. Cataract is the gradual clouding of the eye’s lens, a disk of protein that focuses light on the light-sensitive retina. Macular degeneration is caused by cumulative damage to the macula, the center of the retina. It starts as a blurred spot in the center of what you see. As the degeneration spreads, vision shrinks.

Free radicals generated by sunlight, cigarette smoke, air pollution, infection, and metabolism cause much of this damage. Dark green leafy vegetables—such as spinach and kale—contain two pigments, lutein and zeaxanthin, that accumulate in the eye; these pigments are found in other brightly colored fruits and vegetables as well, including corn, squash, kiwi, and grapes. (12) These two pigments appear to be able to snuff out free radicals before they can harm the eye’s sensitive tissues. (13)

In general, a diet rich in fruits and vegetables appears to reduce the chances of developing cataract or macular degeneration. (14–17) Lutein and zeaxanthin, in particular, seem protective against cataract.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินอาหารประเภทผักและผลไม้ยังช่วยให้ดวงตาของคุณอยู่ในสภาพดี คุณอาจจะได้เรียนรู้ว่าวิตามินในแครอทช่วยคืนวิสัยทัศน์ ผลไม้อื่น ๆ และผักช่วยป้องกันไม่ให้ทั้งสองร่วมกันริ้วรอยที่เกี่ยวข้องกับโรคตาต้อกระจก-และเสื่อมสภาพซึ่งทำให้เสียใจล้านของชาวอเมริกันอายุ 65 กว่า ต้อกระจกเป็นขุ่นมัวค่อยๆเลนส์ตาที่ดิสก์ของโปรตีนที่เน้นแสงบนจอประสาทตาที่ไวต่อแสง จอประสาทตาเสื่อมที่เกิดจากความเสียหายสะสม macula เป็นศูนย์กลางของจอประสาทตา มันเริ่มต้นเป็นจุดเบลอในศูนย์กลางของสิ่งที่คุณเห็น เป็นกระจายความเสื่อมและการมองเห็นลดลง.

อนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดดควันบุหรี่มลพิษทางอากาศการติดเชื้อและการเผาผลาญอาหารมากสาเหตุของความเสียหายนี้สีเข้มเช่นผักใบเขียวเช่นผักขมและผักคะน้า-มีสองสี, ลูทีนและซีแซนทีนที่สะสมในตา; สีเหล่านี้จะพบในผลไม้ที่มีสีสันสดใสและผักอื่น ๆ เช่นกันรวมทั้งข้าวโพด, สควอช, กีวีและองุ่น (12) ทั้งสองสีดูเหมือนจะสามารถที่จะดับอนุมูลอิสระก่อนที่พวกเขาสามารถเป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อที่ไวต่อตา (13)

โดยทั่วไปอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้จะปรากฏขึ้นเพื่อลดโอกาสของการพัฒนาต้อกระจกหรือเสื่อมสภาพ (14-17) ลูทีนและซีแซนทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งดูเหมือนป้องกันต้อกระจก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยังกินผลไม้และผักมากมายช่วยให้ตาในรูปร่างที่ดี คุณอาจได้เรียนรู้ว่า วิตามินเอในแครอทช่วยมองเห็นเวลากลางคืน ผักและผลไม้ช่วยป้องกันโรคตาที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอยทั่วไปสอง — ต้อและเสื่อม macular — ซึ่ง afflict ล้านของชาวอเมริกันมากกว่าอายุ 65 มีสมดุล clouding เลนส์ของตา ดิสก์ของโปรตีนที่เน้นแสงบนจอตาไวต่อแสง เสื่อม macular เกิดจากความเสียหายสะสม macula ศูนย์กลางของจอตา มันเริ่มเป็นจุดมัวในสิ่งที่คุณเห็น เป็นเสื่อมการแพร่กระจาย วิสัยทัศน์ shrinks

อนุมูลอิสระที่สร้างขึ้น โดยแสงแดด ควันบุหรี่ มลพิษอากาศ ติดเชื้อ และเผาผลาญทำให้เกิดของเสียนี้ ผักใบสีเขียวเข้มเช่นผักโขมและผัก — ประกอบด้วยสองสี ลูทีน และ zeaxanthin ที่สะสมในตา เม็ดสีเหล่านี้จะพบในผักเช่น และผลไม้สีสดใสอื่น ๆ ได้แก่ข้าวโพด สควอช กีวี องุ่น และ (12) สองสีจะ ต้อง snuff หาอนุมูลอิสระก่อนที่พวกเขาสามารถเป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อสำคัญของตา (13)

โดยทั่วไป อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เพื่อ ลดโอกาสของการพัฒนาต้อหรือเสื่อม macular แล้ว (14–17) ดูลูทีนและ zeaxanthin โดยเฉพาะ เหมือนป้องกันกับต้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรับประทานอาหารจำนวนมากของผักและผลไม้ยังช่วยให้ดวงตาของคุณอยู่ในรูปทรงที่เหมาะสม คุณอาจมีได้รู้ว่าที่วิตามินซีที่ในแครอทโรคเอดส์วิสัยทัศน์ในยามค่ำคืน ผักและผลไม้อื่นๆจะช่วยป้องกันไม่ให้โรคสองตาอายุ - ที่เกี่ยวข้องร่วมกัน - ต้อกระจกและพบว่าโรคที่คนหลายล้านคนแก่ของคนอเมริกันมากกว่าอายุ 65 ต้อกระจกเป็น clouding อย่างค่อยเป็นค่อยไปของเลนส์ของตาฮาร์ดดิสก์ที่ของโปรตีนที่เน้นแสดงแสงสีบนจอประสาทตาเสื่อมเบาๆแบบที่มีความสำคัญ. พบว่ามีการเสื่อม สภาพ โดยมีสาเหตุมาจากความเสียหายสะสมเพื่อ macula ศูนย์กลางของจอประสาทตา เริ่มพร่ามัวเป็นจุดให้บริการที่อยู่ในศูนย์กลางของสิ่งที่คุณเห็น เป็นการเสื่อม สภาพ ที่กระจายตัวอยู่บนพื้นที่วิสัยทัศน์หดตัว.

พวกหัวแบบไม่เสียค่าบริการที่เกิดจากการติดเชื้อมลพิษทางอากาศควันบุหรี่แสงแดดและเจริญเติบโตมากทำให้เกิดความเสียหายของโรงแรมแห่งนี้ผักใบเขียวสีเขียวสีเข้มเช่นผักคะน้า,ผักโขมและมีสองต่อเนื่อง( By - product )และอัลฟ่าแคโรทีนและ zeaxanthin ที่สะสมอยู่ในสายตาที่ต่อเนื่อง( By - product )ซึ่งพบในผักและผลไม้สีสันสดใสอื่นๆและรวมถึงสนามสควอชและองุ่นข้าวโพดกีวี ( 12 )สองต่อเนื่อง( By - product )เหล่านี้จะปรากฏขึ้นเพื่อสามารถให้ตายออกจากพวกหัวแบบไม่เสียค่าบริการก่อนที่พวกเขาจะสามารถเป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อที่สำคัญของตา ( 13 )

โดยทั่วไปอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้จะปรากฏขึ้นเพื่อลดโอกาสที่จะมีการพัฒนาการเสื่อม สภาพ หรือพบว่าน้ำตก ( 14-17 ) zeaxanthin และและอัลฟ่าแคโรทีนในแต่ละรุ่นโดยเฉพาะจะช่วยป้องกันต้อกระจก