Avoid Caffeine, Alcohol, Nicotine,

Avoid Caffeine, Alcohol, Nicotine, and Other Chemicals that Interfere with Sleep

Establish a Soothing Pre-Sleep Routine

4 Go to Sleep When You’re Truly Tired
Struggling to fall sleep just leads to frustration. If you’re not asleep after 20 minutes, get out of bed, go to another room, and do something relaxing, like reading or listening to music until you are tired enough to sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน และสาร เคมีอื่น ๆ ที่รบกวนการนอนหลับ สร้างเป็นประจำก่อนนอนผ่อนคลาย4 ไปนอนเมื่อคุณเบื่อจริงดิ้นรนตกนอนหลับเพียงนำไปสู่ความยุ่งยาก หากคุณไม่หลับหลังจาก 20 นาที หา ไปห้องอื่น และสิ่งพักผ่อน ชอบอ่าน หรือฟังเพลงจนกว่าคุณจะเหนื่อยนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์นิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ที่รบกวนการนอนหลับ

สร้างความผ่อนคลายก่อนนอนเป็นประจำ

4 ไปนอนเมื่อคุณอย่างแท้จริงเหนื่อยกับ
การดิ้นรนเพื่อนอนหลับเพียงแค่นำไปสู่ความยุ่งยาก หากคุณไม่ได้หลับไปหลังจาก 20 นาทีลุกออกจากเตียงไปอีกห้องหนึ่งและทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านหรือฟังเพลงจนกว่าคุณจะเหนื่อยมากพอที่จะนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน และสารเคมีอื่น ๆที่ขัดขวาง นอนสร้างเย็นก่อนนอนตามปกติ4 ไปนอนเมื่อคุณเหนื่อยจริงๆดิ้นรนที่จะหลับก็จะนำไปสู่ความยุ่งยาก ถ้าคุณไม่ได้หลับหลังจาก 20 นาที ลุกจากเตียง ไปห้องอื่น และทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหรือฟังเพลงจนกว่าคุณจะเหนื่อยนอนพอสมควร