Break your soft drink addiction wit

Break your soft drink addiction with just one glass of water

If you're drinking Diet Coke as a way to convince yourself that you're not addicted to soft drink, we’ve got good news: you can break your habit with just one glass of water a day.

New research from Virginia Tech university has found swapping just one of your daily soft drinks (how many are you drinking?) with a glass of water could dramatically improve your health.

Whether you're a carbonated fiend who drinks litres a day, or someone who only participates in the odd 3pm vending machine dash, swapping your fizzy fix for water could help you drop body fat and cut your risk of heart disease and diabetes.

As the researchers found, this doesn’t just apply to soft drinks – you can also replace a glass of fruit juice with some H2O and receive the same benefits.

(Because as we’ve discussed at length, fruit juice is crazy high in sugar, making the added nutrients almost not worth having.)

"Regardless of how many servings of sugar-sweetened beverages you consume, replacing even just one serving can be of benefit," says the lead author of the study, Kiyah J. Duffey.

"We found that among US adults who consume one serving of sugar-sweetened beverages per day, replacing that drink with water lowered the percent of calories coming from drinks from 17 to 11 percent."

RELATED: What's better for you? Regular versus diet soft drinks

The somewhat controversial US dietary guidelines advise that Americans should get no more than 10 percent of their daily calories from liquids. For somebody eating 2000 calories a day, that works out to be just 200 calories – roughly the amount found in one can of regular Coke.

It may seem like a largely unhelpful suggestion ("just eat less and move more, it’s simple!"), but drinking a large glass of water when trying to lose weight has a number of added benefits.

By sipping on two cups of water just half an hour before meals you can slashes the calories of your meal considerably, and by having it ice-cold you'll even burn a miniscule amount of calories than if you drank it at room temperature.

The takeaway, say the researchers, is that small lifestyle changes can add up to big results – because swapping out one soft drink a day is a whole lot easier than immediately converting to the diet of a fitness fanatic.


Read more at http://coach.nine.com.au/2016/08/16/11/07/break-your-soft-drink-addiction-with-just-one-glass-of-water#UySTTz5Dxb1E21f6.99

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แบ่งเสพดื่มของคุณ มีเพียงหนึ่งแก้วน้ำถ้าคุณกำลังดื่มทโค้กเป็นวิธีการโน้มน้าวใจตัวเองว่า คุณไม่ติดน้ำอัดลม เรามีข่าวดี: คุณสามารถแบ่งนิสัยของคุณ มีเพียงหนึ่งแก้วน้ำต่อวันการวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคพบสลับหนึ่งดื่มประจำวันของคุณ (หลายวิธีคุณดื่ม) กับแก้วน้ำสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณไม่ว่าจะเป็นมารน้ำอัดลมที่ดื่มลิตรต่อวัน หรือคนที่เพียง มีส่วนร่วมในประตู้คี่ 3 pm สลับการแก้ไขของคุณซ่าน้ำ สามารถช่วย คุณลดลงไขมันในร่างกาย และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานเป็นนักวิจัยพบ แค่นี้ไม่ใช้กับเครื่องดื่ม – คุณสามารถแทนแก้วน้ำผลไม้ ด้วย H2O บาง และได้รับผลประโยชน์เดียวกัน(เนื่องจากเราได้กล่าวถึงที่มีความยาว น้ำผลไม้เป็นบ้าสูงน้ำตาล ทำให้เพิ่มสารอาหารเกือบจะไม่น่ามี)"ไม่ว่ากี่ส่วนคุณกินเครื่องดื่มหวานน้ำตาล แทนแม้เพียงหนึ่งครั้งสามารถเป็นประโยชน์ ผู้เขียนเป้าหมายของการศึกษา ไคย่าห์ J. Duffey กล่าว"เราพบว่าในผู้ใหญ่สหรัฐอเมริกาที่ใช้หนึ่งในอาหารหวานน้ำตาลเครื่องดื่มต่อวัน เปลี่ยนที่ดื่มน้ำลดเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่มาจากเครื่องดื่มจาก 17 11 เปอร์เซ็นต์"ที่เกี่ยวข้อง: คิดว่าดีสำหรับคุณ ปกติเมื่อเทียบกับอาหารเครื่องดื่มแนวทางอาหารสหรัฐถกเถียงค่อนข้างแนะนำว่า คนอเมริกันควรได้รับไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันของพวกเขาจากของเหลว สำหรับคนกินแคลอรี่ 2000 วัน ที่ถูก แค่ 200 แคลอรี่ – ประมาณยอดเงินที่พบใน สามารถของโค้กปกติมันอาจดูเหมือนข้อเสนอแนะส่วนใหญ่ unhelpful ("เพียงแค่กินน้อย และเคลื่อนไหวมากขึ้น มันเป็นเรื่องง่าย"), แต่ดื่มน้ำแก้วใหญ่เมื่อพยายามลดน้ำหนักมีประโยชน์เพิ่มขึ้นโดยจิบน้ำสองถ้วย เพียงครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่คุณสามารถทำเครื่องหมายทับแคลอรี่ของอาหารมาก และมีมันฉ่ำแม้คุณจะเขียนเป็น miniscule จำนวนแคลอรี่มากกว่าถ้าคุณดื่มมันที่อุณหภูมิห้องครูฝึก พูดนักวิจัย คือ ว่า วิถีเล็กสามารถเพิ่มขึ้นถึงผลใหญ่ – เนื่องจากสลับหนึ่งดื่ม วันเป็นจำนวนมากทั้งง่ายขึ้นกว่าการแปลงทันทีเป็นอาหารของคนที่คลั่งไคล้ฟิตอ่านเพิ่มเติมที่ http://coach.nine.com.au/2016/08/16/11/07/break-your-soft-drink-addiction-with-just-one-glass-of-water#UySTTz5Dxb1E21f6.99

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำลายยาเสพติดเครื่องดื่มของคุณนุ่มที่มีเพียงหนึ่งแก้วน้ำ

หากคุณกำลังดื่มโค้กเป็นวิธีที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่ได้ติดอยู่กับเครื่องดื่มที่เราได้มีข่าวดี: คุณสามารถทำลายนิสัยของคุณมีเพียงหนึ่งแก้ว น้ำวัน.

งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคพบว่ามีการแลกเปลี่ยนเพียงหนึ่งในเครื่องดื่มของคุณทุกวัน (หลายวิธีที่คุณดื่ม?) มีแก้วน้ำอย่างมากสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ.

ไม่ว่าคุณจะอสูรที่ดื่มอัดลมลิตร วันที่หรือคนที่มีส่วนร่วมในเพียงแปลก 15:00 หยอดเหรียญ Dash เครื่องแลกเปลี่ยนแก้ไขฟองของน้ำจะช่วยให้คุณลดลงไขมันในร่างกายและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน.

ในฐานะที่เป็นนักวิจัยพบนี้ไม่เพียง แต่นำไปใช้กับ น้ำอัดลม - นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แทนแก้วน้ำผลไม้ที่มี H2O บางอย่างและได้รับผลประโยชน์เดียวกัน.

(เพราะเท่าที่เราได้กล่าวถึงในระยะน้ำผลไม้สูงบ้าในน้ำตาลทำให้สารอาหารเพิ่มเกือบจะไม่คุ้มค่า.)

" โดยไม่คำนึงถึงวิธีการหลายเสิร์ฟเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลที่คุณกินเปลี่ยนแม้เพียงหนึ่งที่ให้บริการสามารถเป็นประโยชน์กล่าวว่า "ผู้เขียนนำการศึกษา, Kiyah เจ Duffey.

" เราพบว่าในหมู่ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่กินหนึ่งบริการของน้ำตาล เครื่องดื่ม -sweetened ต่อวันแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำลดลงร้อยละของแคลอรี่ที่มาจากเครื่องดื่ม 17-11 เปอร์เซ็นต์ ".

ที่เกี่ยวข้อง: มีอะไรที่ดีกว่าสำหรับคุณ? ปกติเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มอาหาร

ค่อนข้างขัดแย้งแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐให้คำแนะนำว่าชาวอเมริกันควรจะได้รับไม่เกินร้อยละ 10 ของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของพวกเขาจากของเหลว สำหรับคนที่รับประทานอาหาร 2000 แคลอรี่ต่อวัน, ที่ทำงานออกมาเป็นเพียง 200 แคลอรี่ -. ประมาณจำนวนเงินที่พบในหนึ่งสามารถปกติโค้ก

มันอาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำช่วยเหลือส่วนใหญ่ ( "เพียงแค่กินน้อยลงและย้ายก็ง่าย!") แต่ดื่มแก้วน้ำขนาดใหญ่เมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนักมีจำนวนของผลประโยชน์เพิ่ม.

โดยจิบสองถ้วยน้ำเพียงครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่คุณสามารถ slashes แคลอรี่ของอาหารของคุณมากและโดยมีมันเย็น . คุณยังจะเผาผลาญเป็นจำนวน miniscule ของแคลอรี่กว่าถ้าคุณดื่มมันที่อุณหภูมิห้อง

Takeaway ที่นักวิจัยกล่าวว่าเป็นที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขนาดเล็กที่สามารถเพิ่มได้ถึงผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ - เพราะสลับเครื่องดื่มวันหนึ่งเป็นจำนวนมากทั้ง ง่ายกว่าทันทีแปลงไปเป็นอาหารของคนบ้าคลั่งออกกำลังกาย.


อ่านเพิ่มเติมได้ที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลิกเสพติดเครื่องดื่มของคุณมีเพียงหนึ่งแก้วของน้ำถ้าคุณดื่มไดเอทโค้กเป็นวิธีที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่ได้ติดน้ำอัดลม เรามีข่าวดี : คุณสามารถเลิกนิสัยของคุณมีเพียงหนึ่งแก้วของน้ำทุกวันการวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย เทค พบว่ามีการเปลี่ยนเพียงหนึ่งในเครื่องดื่มของคุณทุกวัน ( หลายวิธีที่คุณดื่ม ? กับแก้วน้ำอย่างมากสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นปีศาจที่อัดลมเครื่องดื่มลิตรต่อวัน หรือบางคนมีส่วนร่วมในคี่ 3 ขาย แดช เครื่องเปลี่ยนเป็นฟองน้ำของคุณเพื่อแก้ไขสามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานโดยนักวิจัยพบว่า นี้ไม่ใช้แค่น้ำอัดลม–คุณสามารถแทนที่น้ำผลไม้สักแก้ว กับ H2O และได้รับประโยชน์เหมือนกัน( เพราะอย่างที่เราได้คุยกันยาว น้ำผลไม้เป็นบ้าสูงในน้ำตาล , การเพิ่มสารอาหารเกือบไม่น่ามี )" ไม่ว่ากี่จานน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีรสหวาน คุณกิน แทน แม้เพียงหนึ่งที่ให้บริการจะเป็นประโยชน์ กล่าวว่า ผู้เขียนหลักของการศึกษา kiyah เจ น ดัฟฟี่ ." เราพบว่าในผู้ใหญ่ที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานของน้ำตาลหนึ่งมื้อต่อวัน แทนการดื่มน้ำลดเปอร์เซ็นต์ของแคลอรีจากเครื่องดื่มจาก 17 11 เปอร์เซ็นต์ .มีอะไรที่ดีสำหรับคุณ ? ปกติเมื่อเทียบกับอาหารเครื่องดื่มเราค่อนข้างขัดแย้งแนวทางการบริโภคอาหารให้คนอเมริกันควรรับไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวัน จากของเหลว ใครกิน 2 , 000 แคลอรีต่อวัน ที่ออกมาเป็นแค่ 200 แคลอรี่และปริมาณที่พบในประมาณหนึ่งสามารถของโค้กธรรมดามันอาจดูเหมือนเช่นข้อเสนอแนะส่วนใหญ่ ( แต่ก็กินน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น มันง่าย ! " ) แต่การดื่มน้ำแก้วใหญ่เมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนัก มีจำนวนของผลประโยชน์เพิ่มโดยการจิบน้ำเพียงครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร คุณสามารถรับรู้แคลอรีของอาหารของคุณมาก สองถ้วย โดยมีเย็นคุณจะเผาจ้อนปริมาณแคลอรีมากกว่าถ้าคุณดื่มมันในอุณหภูมิห้องTakeaway , กล่าวว่านักวิจัย คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กสามารถเพิ่มขึ้นและผลใหญ่ เพราะการแลกเปลี่ยนหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันมากทั้งง่ายขึ้นกว่าทันทีแปลงไปเป็นอาหารของฟิตเนส คนคลั่งอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http : / / โค้ช . . . com au / 2016 / 08 / 16 / 11 / 07 / แบ่งยาเสพติดเครื่องดื่มของคุณมีเพียงหนึ่งแก้ว uysttz5dxb1e21f6.99 # น้ำ