Best food for it: milk and other da

Best food for it: milk and other dairy products (such as yogurt, cheese and cottage cheese), broccoli dark green leafy vegetables, soy product and food fortified with calcium, including fortified orange juice and soy milk

Do you need a supplement? : if you don't get enough of the mineral from your diet, calcium supplements can help you meet your needs. (Take only up to 500 milligrams of calcium at a time since the body can't absorb more than that at once.) Populations who may need more calcium include pregnant and nursing women, and perimenopausal and menopausal woman. If you do take calcium, be sure to take a vitamin D supplement along with it. "Recently, an analysis of several studies suggested that taking calcium supplements without vitamin D is associated with an increased risk of heart attacks," say Tammy lakatos and lyssie lakatos, (aka the nutrition twins), both registered dietitians and authors of The Secret To Skinny.

The bottom line : Aim to get three serving of diary or equally calcium-fortified food each day, and include leafy green vegetables in your diet. "Keep in mind that it's best to go for low-fat and fat-free dairy options to avoid the saturated fat that raises cholesterol," say tammy lakatos. If you aren't able to stomach enough calcium-rich foods daily, consider a calcium supplement in combination with vitamin D.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมัน: นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ (เช่นชีสโยเกิร์ตชีสและกระท่อม), บรอกโคลีผักใบเขียวเข้มผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและอาหารเสริมด้วยแคลเซียมรวมทั้งน้ำส้มป้อมและนมถั่วเหลือง

ที่คุณจำเป็นต้องเสริม? : ถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอของแร่ธาตุจากอาหารของคุณอาหารเสริมแคลเซียมที่ช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณ(ใช้เวลาเพียงถึง 500 มิลลิกรัมของแคลเ​​ซียมในเวลาตั้งแต่ที่ร่างกายไม่สามารถดูดซับมากไปกว่านั้นครั้งเดียว.) ประชากรที่อาจต้องแคลเ​​ซียมรวมถึงหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาลและผู้หญิงที่หมดประจำเดือนและหมดประจำเดือน หากคุณใช้เวลาแคลเซียมตรวจสอบการใช้วิตามินเสริม d พร้อมกับมัน "ไม่นานมานี้การวิเคราะห์งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมแคลเซียมวิตามินดีโดยไม่ต้องมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการโจมตีหัวใจ, "แทมมี่ Lakatos และ lyssie Lakatos, (aka ฝาแฝดโภชนาการ) ทั้ง dietitians จดทะเบียนและผู้เขียนของความลับเพื่อความผอมกล่าว.

บรรทัดด้านล่าง: วัตถุประสงค์เพื่อให้บริการรับสามของสมุดบันทึกประจำวันหรืออย่างเท่าเทียมกันแคลเซียมอาหารในแต่ละวันและรวมถึงผักใบเขียวในอาหารของคุณ "เก็บไว้ในใจว่ามันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะไปสำหรับไขมันต่ำและปราศจากไขมันนมตัวเลือกที่จะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวที่ก่อให้เกิดคอเ​​ลสเตอรอล" แทมมี่กล่าวว่า Lakatos ถ้าคุณไม่สามารถที่จะท้องอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพียงพอทุกวันพิจารณาอาหารเสริมแคลเซียมร่วมกับวิตามิน D.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารสำหรับที่ดีที่สุด: นม และผลิตภัณฑ์จากนม (เช่นโยเกิร์ต ชีส และเนยแข็งคอทเทจ), บรอกโคลีเข้มเขียวใบผัก ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง และอื่น ๆ อาหารที่ มีแคลเซียม ธาตุส้มถั่วเหลืองและน้ำนมรวมทั้งธาตุ

คุณจำเป็นต้องเป็นอาหารเสริม : ถ้าคุณไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอจากอาหารของคุณ อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยคุณตอบสนองความต้องการของคุณได้ (ใช้แคลเซียมเท่านั้นถึง 500 milligrams ครั้งเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดมากกว่าที่ครั้ง) ประชากรที่อาจต้องการแคลเซียมมากขึ้นรวมถึง หญิงตั้งครรภ์ และ nursing และ perimenopausal และหญิงวัยทอง ถ้าคุณใช้แคลเซียม ให้แน่ใจว่าจะเสริมวิตามินดีนอก "เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิเคราะห์ศึกษาหลายแนะนำให้ ใช้แคลเซียมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยวิตามินดีจะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของหัวใจ พูด Tammy lakatos และ lyssie lakatos, (aka โภชนาการแฝด), ลงทะเบียน dietitians และผู้เขียนของเดอะซีเคร็ทกับ Skinny

บรรทัดด้านล่าง: จุดมุ่งหมายที่จะให้บริการ 3 ไดอารี่หรือเท่าแคลเซียมธาตุอาหารแต่ละวัน และรวมถึงผักใบเขียวในอาหารของคุณ "โปรดจำไว้ว่าควรเลือกนม ไขมันต่ำ และไขมันฟรีเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มไขมัน ไป" พูด tammy lakatos ถ้าคุณไม่สามารถกระเพาะอาหารอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียมเพียงพอทุกวัน พิจารณาเสริมแคลเซียมร่วมกับวิตามินดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับให้นมและ ผลิตภัณฑ์ นมอื่นๆ(เช่นชีสกระท่อมขนาดเล็กโยเกิร์ตและชีส)ผักใบเขียวสีเขียวเข้มบรอคโคลี,อาหารและ ผลิตภัณฑ์ ถั่วเหลืองเสริมด้วยนมถั่วเหลืองและน้ำผลไม้คั้นสีส้มป้อมปราการรวมถึง แคลเซียม

คุณไม่จำเป็นต้องคิดค่าบริการเสริม หากคุณไม่ได้รับไม่เพียงพอของแร่จากการ บริโภค อาหารของท่านอาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณ(ใช้เวลาเพียงได้ถึง 500 กะรัตของแคลเซียมในช่วงเวลาหนึ่งเนื่องจากร่างกายไม่สามารถช่วยดูดซับมากกว่านั้นในครั้งเดียว)ประชากรที่อาจจำเป็นต้องมีปริมาณแคลเซียมมากขึ้นรวมถึงผู้หญิงพยาบาลและตั้ง ครรภ์ และหญิง perimenopausal และหมดประจำเดือน. หากคุณได้รับแคลเซียมให้แน่ใจว่าได้ทำอาหารเสริมวิตามินดีไปตามด้วย "เมื่อไม่นานมานี้การวิเคราะห์ของการศึกษากันอยู่หลายที่แนะนำว่าการใช้อาหารเสริมแคลเซียมไม่มีวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการโจมตีเพิ่มขึ้นหัวใจ"พูด lakatos tammy และ lakatos lyssie (หรือเรียกว่าฝาแฝดด้าน โภชนาการ )ค่าตรวจเลือดทั้งจดทะเบียนและผู้เขียนด้านล่างของสายลับใน Skinny .

ที่มีเป้าหมายที่จะได้รับทั้งสามจัดให้บริการไดอารี่หรืออาหารเสริมแคลเซียมไม่แพ้กัน - ป้อมปราการแต่ละวันและรวมถึงผักใบเขียวในการรับประทานอาหารของท่าน "ในที่นี้คือสิ่งที่ดีที่สุดในการไปสำหรับตัวเลือกต่ำ - fat และ FAT - นมแบบไม่เสียค่าบริการเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวที่ก่อให้เกิดไขมันในเลือด"พูด lakatos tammy หากคุณไม่ได้ทำให้กระเพาะอาหารรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม - คนรวยไม่เพียงพอทุกวันพิจารณาคิดค่าบริการเสริมแคลเซียมในการใช้งานร่วมกับวิตามิน D .