Exercise NotesThe glute bridge is t

Exercise Notes
The glute bridge is the fundamental bent-leg hip extension movement on which all bridging
motions are built. The goal is to feel the glutes lifting the hips and not the hamstrings or
spinal erectors. Avoid hyperextending the lumbar spine or anteriorly tilting the pelvis.
Bending the knees shortens the hamstring muscle, reducing its contribution to the movement
and putting more emphasis on the gluteus maximus. Many people initially feel their
hamstrings cramp during bridging movements because their hamstrings aren’t accustomed
to bent-leg hip extension motions. This quickly dissipates as the glutes learn to take on a
primary hip extension role and the hamstrings serve a secondary role. Strong, activated
glutes prevent forward pelvic tilting and low-back overarching, which is critical for optimal
performance during this exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายสะพาน glute เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานขาโค้งสะโพกขยายซึ่งระหว่างกาลทั้งหมดเคลื่อนไหวสร้างขึ้น เป้าหมายคือการ รู้สึก glutes ยกสะโพกและ hamstrings ไม่ หรือerectors สันหลัง หลีกเลี่ยงการ hyperextending ช่องไขสันหลังหรือเอียงกระปริบกระ anteriorlyดัดหัวเข่าช่วยประหยัดกล้ามเนื้อ hamstring ลดสัดส่วนของการเคลื่อนไหวที่และใส่เพิ่มเติมเน้น gluteus maximus หลายคนเริ่มรู้สึกตัวhamstrings ตะคริวในระหว่างกาลเคลื่อนไหวเนื่องจาก hamstrings ของพวกเขาไม่คุ้นเคยการเคลื่อนไหวขาโค้งสะโพกขยาย นี้ dissipates อย่างรวดเร็วเป็น glutes เรียนรู้ไปใช้ในการสะโพกขยายหลักบทบาทและ hamstrings บริการบทบาทรอง แข็งแกร่ง การเรียกใช้glutes ป้องกันเอียงอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้าและหลังต่ำคัดสรร ซึ่งมีความสำคัญสูงสุดประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างการออกกำลังกายนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุสะพาน glute เป็นงอขาสะโพกขยายการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เชื่อมโยงทุกการเคลื่อนไหวที่ถูกสร้างขึ้น มีเป้าหมายที่จะรู้สึก glutes ยกสะโพกและไม่ hamstrings หรือErectors กระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการ hyperextending กระดูกสันหลังส่วนเอวหรือ anteriorly เอียงกระดูกเชิงกราน. ดัดเข่าลดลงของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายลดส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวและวางความสำคัญกับ gluteus สอ หลายคนรู้สึกครั้งแรกของพวกเขาเป็นตะคริว hamstrings ในระหว่างการเคลื่อนไหวแก้ hamstrings เพราะพวกเขาจะไม่คุ้นเคยกับการงอขาเคลื่อนไหวขยายสะโพก นี้ได้อย่างรวดเร็วว้าวุ่นเป็น glutes เรียนรู้ที่จะใช้ในบทบาทขยายสะโพกประถมศึกษาและhamstrings ให้บริการบทบาทรอง แรง, การเปิดใช้งานglutes ป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าและครอบคลุมต่ำกลับมาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับที่ดีที่สุดผลการดำเนินงานในระหว่างการออกกำลังกายนี้