Test Objective for the Bridge w/ Le

Test Objective for the Bridge w/ Leg Extension Test

The Bridge w/ Leg Extension Test is a great test for stability in the pelvis/lumbar spine/ core, especially the gluteal muscles. Glutes are the kings when it comes to stability and generating power from the ground up. This test will highlight any inhibition or weakness in the glute max due to over-recruitment of synergistic muscles, such as the hamstrings and lower back.

How to Perform the Bridge w/ Leg Extension Test

Start with the golfer supine, knees bent, feet flat, knees and feet together and arms extended out over the chest. Have them lift the pelvis up off the ground. Instruct them to keep the belt line parallel to the floor and try to extend the right leg from the knee. Have them hold this position for ten seconds. It indicates an instability in the glute on the left side if the pelvis on the right side drops or the left leg shakes. It indicates inhibition of the glute and recruitment of the synergistic muscles if the left hamstring or lower back starts to cramp. Repeat the test on the other side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัตถุประสงค์การทดสอบสะพาน w / ทดสอบการขยายขา

สะพาน w / ทดสอบการขยายขาเป็นแบบทดสอบที่ดีสำหรับความมั่นคงในกระดูกเชิงกราน / กระดูกสันหลัง / หลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสะโพก glutes เป็นกษัตริย์เมื่อมันมาถึงความมีเสถียรภาพและการสร้างพลังงานจากพื้นดินขึ้น การทดสอบนี้จะเน้นการยับยั้งหรือความอ่อนแอใน glute สูงสุดเนื่องจากการเกินการรับสมัครของกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน,เช่น hamstrings และหลังส่วนล่าง.

วิธีการดำเนินการสะพาน w / ทดสอบการขยายขา

เริ่มต้นด้วยนักกอล์ฟหงายหัวเข่างอเท้าแบน, หัวเข่าและเท้าด้วยกันและแขนยื่นออกไปที่หน้าอก มีพวกเขายกเชิงกรานขึ้นจากพื้นดิน สั่งให้พวกเขาเพื่อให้สายเข็มขัดขนานกับพื้นและพยายามที่จะขยายขาขวาจากเข่าพวกเขาได้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที มันบ่งบอกถึงความไม่แน่นอนใน glute ด้านซ้ายถ้ากระดูกเชิงกรานด้านขวาลดลงหรือสั่นขาซ้าย มันบ่งบอกถึงการยับยั้งการ glute และการรับสมัครของกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันถ้าเอ็นร้อยหวายด้านซ้ายหรือหลังส่วนล่างเริ่มตะคริว ทำซ้ำการทดสอบในด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทดสอบวัตถุประสงค์สะพานพร้อมขาต่อทดสอบ

สะพานพร้อมขาต่อทดสอบคือ การทดสอบที่ดีสำหรับความมั่นคงในเชิงกราน/น้ำไขสันหลังกระดูกสันหลัง / หลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกลูเตียล Glutes เป็นกษัตริย์เมื่อมันมาถึงความมั่นคงและสร้างพลังงานจากชั้น การทดสอบนี้จะเน้นการยับยั้งหรืออ่อนแอใน glute สูงสุดเนื่องจากการสรรหาบุคลากรมากเกินของพลังกล้ามเนื้อ hamstrings และล่างหลัง

วิธีการสะพานพร้อมทดสอบขยายขา

เริ่มต้น ด้วยนักกอล์ฟ supine เข่างอ เท้าแบน เข่า และเท้ากัน และขยายออกไปหน้าอกแขน จะให้ยกเชิงกรานที่ขึ้นจากพื้นดิน แนะนำให้เก็บรายการเข็มขัดแนวขนานกับพื้น และพยายามขยายขาขวาจากเข่า จะให้ตำแหน่งนี้ค้างไว้สิบวินาที จะแสดงการขาดเสถียรภาพใน glute ด้านซ้ายถ้าเชิงกรานด้านขวาหยด หรือสั่นขาซ้าย บ่งชี้ยับยั้งการ glute และสรรหาบุคลากรของกล้ามเนื้อพลังถ้า hamstring ซ้ายหรือล่างหลังเริ่มขัดขวาง ทำซ้ำการทดสอบในด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การทดสอบโดยมีวัตถุประสงค์สำหรับสะพาน w /ขาต่อการ ทดสอบ

สะพาน w /ยืนขาเดียวก้มแตะพื้นการทดสอบเป็นที่ดีเยี่ยมการทดสอบสำหรับ เสถียรภาพ ในกระดูกเชิงกราน/ C กระดูกสันหลัง/ Core ,โดยเฉพาะ gluteal กล้ามเนื้อ. ใช้กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายเป็นกษัตริย์ที่เมื่อมีการใช้พลังงานและการสร้างความมั่นคงจากล่างขึ้นมา การทดสอบนี้จะเน้นความอ่อนแอหรือข้อห้ามใดๆใน Max ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายได้เนื่องจากมีมากกว่า - E ของกล้ามเนื้อส่งเสริมซึ่งกันและกันเช่นที่กล้ามเนื้อต้นขาและด้านหลังส่วนล่าง.

ในการดำเนินการที่สะพาน w /ยืนขาเดียวก้มแตะ พื้น

เริ่มต้นด้วยการทดสอบที่นักกอล์ฟนอนหงาย,เข่างอ,ฟุตจอแบน,เข่าและเท้าเข้าด้วยกันและแขนออกไปมากกว่าที่หน้าอก. มีคนยกกระดูกเชิงกรานได้ขึ้นจากพื้น สั่งให้ทำให้คู่ขนานสายเข็มขัดกับพื้นและพยายามที่จะขยายขาขวาออกจากเข่า.มีค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สำหรับสิบวินาที จะระบุว่าความไม่แน่นอนที่ในท่านอนตะแคงยืดกล้ามเนื้อขาที่ด้านข้างด้านซ้ายหากกระดูกเชิงกรานที่อยู่บนด้านขวาที่ลดลงต่ำกว่าหรือเขย่าขาซ้าย จะระบุว่าข้อห้ามของการสรรหาและยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายของกล้ามเนื้อที่ส่งเสริมซึ่งกันและกันหากทางด้านซ้ายและยืดกล้ามเนื้อหรือต่ำกว่านี้กลับเริ่มเป็นตะคริว การทดสอบนี้ซ้ำที่อยู่บนฝั่งอีกด้านหนึ่ง