The Importance of a healthy dietDie

The Importance of a healthy diet
Diet is a particular pattern of eating and a balanced diet provides the correct amount of all nutrients without excess or deficiency to maintain health. There are many reasons why someone is interested in their diet, for example to improve health, lose weight or increase performance. All nutritional plans need to be designed to suit individual goals, differences and requirements and so there is no one diet that will suit everyone.
It is important that changes to a diet are long term changes because individuals with the highest weight fluctuations have the greatest health risk independent of obesity (1). Every diet should have health in mind because even if you’re thin you can be unhealthy. If you are overweight but physically fit you have a much lower risk of getting cardiovascular disease than if you are lean and unfit (2).
The role of the diet
Health
Many studies have shown that the diet is important in the prevention of diseases such as cancer, coronary heart disease, birth defects and cataracts. Many individuals in the United States have poor diets and it has been shown that with an improved diet there is an increase in disease prevention (3).

Body composition
A calorie and nutrient controlled diet is shown to have a positive effect on reducing body composition (4). If looking to manipulate body composition the diet plays a very important role regardless of activity.

Energy
The energy to partake in daily activities comes from our diet. The amount of energy depends on the macronutrient content of what we eat in terms of carbohydrates, fats and proteins. Carbohydrates provide the most energy and they can be stored as glucose in the blood or glycogen in the muscles and the liver. Fat provides stored energy that can be metabolized into glucose and glycogen (5). Energy is one of the reason why it is important to consume carbohydrates in your diet.
Recovery
If recovering from injury, illness or fatigue the diet plays an important part of providing full recovery. Important issues in the recovery from sport or physical activity include restoration of liver and muscle glycogen stores, and the replacement of fluid and electrolytes (6).

The two most important factors in a diet are
correct calories intake
appropriate nutrient levels
To work out your calorie and nutrient requirements please see the article on How to work out my calorie and nutrient requirements.

General dietary advice
Base meals on starchy foods such as pasta, rice, cereal, potato and whole meal bread
Reduce intake of fat and sugar
Eat 5 a day of fruit and vegetables
Use good cooking methods e.g. grilling and steaming
Reduce alcohol intake as is high in calories
Consider portion sizes
Eat slowly and you will feel fuller
Concentrate on what you’re eating not the TV and you will feel fuller
Consider healthier options such as a grilled chicken ceasar flatbread that has 73cal instead of a big mac burger that has 493cal
Read the label of what your buying because some bought sandwiches that look healthy can have up to 1000cal in them

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารคือ รูปแบบเฉพาะของกิน และแก้ไขยอดเงินของสารอาหารทั้งหมดไม่เกินหรือขาดการรักษาสุขภาพให้สมดุล มีหลายเหตุผลที่ทำไมคนสนใจอาหารของพวกเขา เช่นสุขภาพ ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มประสิทธิภาพ แผนโภชนาการทั้งหมดจำเป็นต้องออกแบบให้เหมาะกับแต่ละเป้าหมาย ความแตกต่างและความต้องการและเพื่อ ให้มีอาหารไม่หนึ่งที่จะเหมาะกับทุกคน
จึงควรเปลี่ยนแปลงอาหารเปลี่ยนแปลงในระยะยาวเนื่องจากบุคคลที่ มีความผันผวนของน้ำหนักสูงสุดได้มากที่สุดสุขภาพความเสี่ยงขึ้นอยู่กับโรคอ้วน (1) อาหารทุกควรมีสุขภาพใจ เพราะแม้ว่าคุณจะบาง คุณจะไม่แข็งแรง ถ้าคุณมีภาวะ แต่พอดีร่างกาย มีการมากต่ำเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดกว่าถ้าคุณมีแบบ lean และไม่เหมาะ (2) .
บทบาทของอาหาร
สุขภาพ
ศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเช่นโรคมะเร็ง โรค เกิดข้อบกพร่อง และโรคต้อกระจก อาหารดีมีบุคคลจำนวนมากในสหรัฐอเมริกา และจะได้รับการแสดงกับการปรุงอาหาร ว่ามีการเพิ่มขึ้นในการป้องกันโรค (3)

ร่างองค์ประกอบ
แสดงแคลอรี่และควบคุมอาหารธาตุอาหารมีผลดีต่อการลดองค์ประกอบร่างกาย (4) ถ้าต้องการควบคุมองค์ประกอบของร่างกาย อาหารมีบทบาทสำคัญมาก โดยกิจกรรม

พลังงาน
พลังงานเพื่อเข้าร่วมในกิจกรรมประจำวันมาจากอาหารของเรา ปริมาณพลังงานที่ขึ้นอยู่กับเนื้อหา macronutrient ของสิ่งที่เรากินคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานมากที่สุด และสามารถเก็บไว้ได้เป็นน้ำตาลกลูโคสในเลือดหรือไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ไขมันให้พลังงานเก็บที่สามารถ metabolized เป็นกลูโคสและไกลโคเจน (5) พลังงานเป็นหนึ่งเหตุผลที่ทำไมจึงควรกินคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ.
กู้คืน
ถ้าฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ เจ็บป่วยหรือความอ่อนเพลียอาหารเล่นเป็นส่วนสำคัญของการให้กู้คืนแบบเต็ม ประเด็นสำคัญในการกู้คืนจากกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพรวมถึงฟื้นฟูของตับและกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจน ทดแทนน้ำมันและไลต์ (6) .

มีอาหารเป็นปัจจัยสำคัญสอง
ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้อง
เหมาะสมระดับธาตุอาหาร
การทำงานของแคลอรี่และสารอาหาร ความต้องการโปรดดูบทความในการออกของฉันแคลอรี่และสารอาหารความต้องการ

แนะนำอาหารทั่วไป
อาหารยึดฟูมอาหารเช่นพาสต้า ข้าว ธัญพืช มันฝรั่ง และขนมปังทั้งอาหาร
ลดปริมาณของไขมันและน้ำตาล
Eat 5 วันผักและผลไม้
ใช้วิธีย่างเช่น การทำอาหารและนึ่ง
ลดบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสูงในแคลอรี่
พิจารณาส่วนขนาด
กินช้าลง และคุณจะรู้สึกฟูลเลอร์
สมาธิในสิ่งที่คุณกำลังกินไม่ทีวีและคุณจะรู้สึกฟูลเลอร์
พิจารณาเลือกสุขภาพ flatbread ซีซ่าร์ไก่ย่างที่มี 73 cal แทนเบอร์เกอร์บิ๊กแมคที่ 493 cal
อ่านป้ายว่าคุณซื้อ เพราะบางอย่างซื้อแซนด์วิชที่ดูมีสุขภาพดีได้ถึง 1000cal ใน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเป็นรูปแบบเฉพาะของการรับประทานอาหารและอาหารที่สมดุลมีจำนวนเงินที่ถูกต้องของสารอาหารทั้งหมดไม่มากเกินไปหรือข้อบกพร่องในการรักษาสุขภาพ มีหลายเหตุผลที่ว่าทำไมคนที่มีความสนใจในอาหารของพวกเขาเช่นการปรับปรุงสุขภาพ, ลดน้ำหนักหรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเป็น แผนโภชนาการทุกคนต้องได้รับการออกแบบให้เหมาะสมกับเป้าหมายของแต่ละคนแตกต่างและความต้องการและดังนั้นจึงไม่มีอาหารอย่างหนึ่งที่จะเหมาะกับทุกคน
มันเป็นสิ่งสำคัญว่าการเปลี่ยนแปลงที่จะรับประทานอาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวเพราะบุคคลที่มีความผันผวนของน้ำหนักสูงสุดที่มีสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุด อิสระเสี่ยงของโรคอ้วน (1) อาหารที่ทุกคนควรจะมีสุขภาพที่อยู่ในใจเพราะแม้ว่าคุณบางคุณสามารถจะไม่แข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักเกิน แต่ร่างกายพอดีกับคุณมีความเสี่ยงที่ต่ำกว่ามากในการได้รับโรคหัวใจและหลอดเลือดกว่าถ้าคุณติดมันและไม่เหมาะสม (2)
บทบาทของอาหาร
สุขภาพ
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญในการป้องกันโรคเช่น โรคมะเร็งโรคหลอดเลือดหัวใจเกิดข้อบกพร่องและต้อกระจก บุคคลหลายคนในประเทศสหรัฐอเมริกามีอาหารที่ไม่ดีและจะได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีอาหารที่ดีขึ้นมีการเพิ่มขึ้นในการป้องกันโรค (3) องค์ประกอบของร่างกายแคลอรี่และอาหารที่ควบคุมสารอาหารที่แสดงให้เห็นว่ามีผลเชิงบวกในการลดองค์ประกอบของร่างกาย ( 4) หากกำลังมองหาที่จะจัดการกับส่วนประกอบของร่างกายอาหารที่มีบทบาทสำคัญมากโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมพลังงานพลังงานจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันมาจากอาหารของเรา ปริมาณของพลังงานขึ้นอยู่กับเนื้อหาของธาตุอาหารหลักของสิ่งที่เรากินในแง่ของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานมากที่สุดและพวกเขาสามารถเก็บไว้เป็นกลูโคสในเลือดหรือไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ไขมันให้พลังงานที่เก็บไว้ที่สามารถเผาผลาญเป็นน้ำตาลกลูโคสและไกลโคเจน (5) พลังงานเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณคืนหากฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเจ็บป่วยหรือความเมื่อยล้าอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการให้กู้เต็ม ประเด็นสำคัญในการกู้คืนจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายรวมถึงการฟื้นฟูตับและกล้ามเนื้อไกลโคเจนร้านค้าและการให้สารน้ำและอิเล็ก (6) สองปัจจัยสำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ถูกต้องปริมาณระดับสารอาหารที่เหมาะสมในการทำงานออกแคลอรี่ของคุณ และความต้องการสารอาหารโปรดดูบทความเกี่ยวกับวิธีการทำงานออกแคลอรี่และสารอาหารที่ต้องการของฉันแนะนำทั่วไปอาหารมื้อฐานในอาหารประเภทแป้งเช่นพาสต้าข้าวธัญพืชมันฝรั่งและขนมปังอาหารทั้งลดปริมาณของไขมันและน้ำตาลกิน 5 วันที่ ผักและผลไม้ใช้วิธีการปรุงอาหารที่ดีเช่นการนึ่งย่างและลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามที่เป็นอยู่ในระดับสูงในแคลอรี่ส่วนพิจารณาขนาดกินช้าและคุณจะรู้สึกฟูลเลอร์เข้มข้นกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารไม่ได้ดูทีวีและคุณจะรู้สึกฟูลเลอร์พิจารณาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่น ย่างขนมปัง ceasar ไก่ที่ได้ 73cal แทนเบอร์เกอร์แม็คขนาดใหญ่ที่มี 493cal อ่านฉลากของสิ่งที่ซื้อของคุณเพราะบางแซนวิชซื้อที่ดูมีสุขภาพดีสามารถมีได้ถึง 1000cal ในพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความสำคัญของอาหาร อาหาร
มีสุขภาพดีเป็นรูปแบบเฉพาะของการรับประทานอาหารและอาหารที่สมดุล มีปริมาณที่ถูกต้องของสารอาหาร โดยไม่ขาดหรือเกินในการรักษาสุขภาพ มีหลายเหตุผลที่ว่าทำไมคนสนใจในอาหารของพวกเขา ตัวอย่างเช่นเพื่อปรับปรุงสุขภาพ การสูญเสียน้ำหนักหรือเพิ่มประสิทธิภาพ . โภชนาการแผนทั้งหมดจะต้องออกแบบให้เหมาะสมกับเป้าหมายส่วนบุคคลความแตกต่างและความต้องการ และดังนั้นจึงไม่มีอาหารหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน .
มันสำคัญที่การเปลี่ยนแปลงอาหารมีการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว เพราะบุคคลที่มีความผันผวนของน้ำหนักสูงสุด มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเป็นอิสระของโรคอ้วน ( 1 ) อาหารทุกจะสุขในจิตใจ เพราะถ้าคุณผอมคุณจะไม่แข็งแรงถ้าคุณเป็นคนอ้วน แต่ร่างกายที่แข็งแรงคุณมีต่ำมาก ความเสี่ยงของการโรคหัวใจและหลอดเลือดกว่าถ้าคุณลีนและไม่เหมาะสม ( 2 )


สุขภาพบทบาทของอาหารมากมาย มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรค เช่น มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ เกิดบกพร่อง และโรคต้อกระจกหลายบุคคลในสหรัฐอเมริกา จนอาหารและมันได้ถูกแสดง ด้วยการปรับปรุงอาหารมีการเพิ่มขึ้นในการป้องกันโรค ( 3 ) .

ร่างกาย
แคลอรี่และสารอาหาร อาหารควบคุม แสดงให้เห็นผลดีในการลดสัดส่วนของร่างกาย ( 4 ) ถ้าต้องการจัดการกับองค์ประกอบของร่างกาย อาหารมีบทบาทสำคัญมากไม่ว่า


พลังงานกิจกรรมพลังงานที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมทุกวัน ที่มาจากอาหารของเรา ปริมาณของพลังงานที่ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไป ในแง่ของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานมากที่สุดและพวกเขาสามารถเก็บไว้เป็นกลูโคสในเลือดหรือไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ไขมันให้พลังงานที่เก็บไว้ในที่สามารถเผาผลาญกลูโคสและไกลโคเจน ( 5 )พลังงานเป็นหนึ่งในเหตุผลว่าทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ .

ถ้ากู้คืนกู้คืนจากการบาดเจ็บ เจ็บป่วย หรืออ่อนเพลียอาหารเล่นเป็นส่วนสำคัญของการให้เต็มรูปแบบการกู้คืน ปัญหาที่สำคัญในการกู้คืนจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย รวมถึงฟื้นฟูตับและกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจน และการแทนที่ของของเหลวและอิเล็กโทรไล

( 6 )สองปัจจัยที่สำคัญที่สุดในอาหารมีปริมาณแคลอรี่

ถูกต้องเหมาะสมระดับธาตุอาหาร
ทำงานออกแคลอรี่ของคุณและความต้องการสารอาหารโปรดดูบทความเกี่ยวกับวิธีการทำงานออกแคลอรี่และความต้องการสารอาหาร อาหารแนะนํา

ทั่วไปฐานอาหารในอาหารแป้ง เช่น พาสต้า ข้าว ธัญพืช มันฝรั่ง และ
ขนมปัง อาหารทั้งหมดลดการบริโภคไขมันและน้ำตาล
กิน 5 วัน ผักและผลไม้
ใช้ดีวิธีการปรุงอาหารเช่นย่างและนึ่ง
ลดการบริโภคแอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่สูง

พิจารณาส่วนขนาดกินช้า ๆ และคุณจะรู้สึกอิ่ม
สนใจในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารไม่โทรทัศน์และคุณจะรู้สึกอิ่ม
พิจารณาตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นไก่ย่างซีซาร์ : ที่ได้ 73cal แทนบิ๊กแม็คเบอร์เกอร์ที่มี 493cal
อ่านฉลากว่าซื้อเพราะซื้อแซนด์วิชที่ดูมีสุขภาพดี สามารถมีได้ถึง 1000cal ในนั้น