Cognitive behavioral therapy (CBT):

Cognitive behavioral therapy (CBT): CBT can have beneficial effects that last well beyond the end of treatment. It involves combinations of the following therapies:
o Cognitive therapy: Changing attitudes and beliefs that hinder your sleep
o Relaxation training: Relaxing your mind and body
o Sleep hygiene training: Correcting bad habits that contribute to poor sleep
o Sleep restriction: Severely limiting and then gradually increasing your time in bed
o Stimulus control: Going to bed only when sleepy, waking at the same time daily, leaving the bed when unable to sleep, avoiding naps, using the bed only for sleep and sex

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT): CBT สามารถมีผลประโยชน์ที่สุด ดีกว่าสิ้นสุดการรักษา เกี่ยวข้องกับชุดของการรักษาต่อไปนี้:o การรักษาองค์ความรู้: การเปลี่ยนแปลงทัศนคติและความเชื่อที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณo ฝึกอบรมพักผ่อน: พักผ่อนกายและใจการฝึกอบรมสุขอนามัยสลี o: แก้ไขนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้นอนหลับยากo นอนจำกัด: รุนแรงจำกัด และค่อย ๆ เพิ่มเวลาของคุณเตียงo กระตุ้นควบคุม: เข้านอนเมื่อง่วงนอน ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ออกจากนอนเมื่อนอนไม่หลับ หลีกเลี่ยงการงีบหลับ โดยใช้เตียงนอนและเพศ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT): CBT สามารถมีผลประโยชน์ที่ดีกว่าที่ผ่านมาสิ้นสุดการรักษา มันเกี่ยวข้องกับการรวมกันของการรักษาต่อไปนี้:
o การบำบัดทางปัญญา: เปลี่ยนแปลงทัศนคติและความเชื่อที่เป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับของคุณ
การฝึกอบรม o ผ่อนคลาย: ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
o การฝึกอบรมการนอนหลับสุขอนามัย: การแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่การนอนหลับไม่ดี
ข้อ จำกัด การนอนหลับ o: รุนแรง จำกัด แล้ว ค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณในเตียง
ควบคุม o กระตุ้น: นอนเท่านั้นเมื่อง่วงนอนตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันออกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับหลีกเลี่ยงการงีบใช้เตียงเพียงสำหรับการนอนหลับและเพศ