How to Get a Better Night's Sleep I

How to Get a Better Night's Sleep

If you find you’re waking up exhausted or having lots of sleepless nights, you can partly blame the many hours you spend staring at screens of various sizes. A number of studies that have recently emerged suggest that the closer to bedtime you use your phone or tablet, the harder it is to get a good night's sleep.

Our bodies operate on circadian rhythms that play a role in how alert we feel throughout the day. And since our brains respond to light and darkness, that blue light emanating from your phone at 2 a.m. – when you are generally meant to be having the deepest sleep – messes with your internal clock and makes your brain tell your body you should be awake.

If you're guilty of staring at your phone late into the night, you aren't alone: 95 percent of Americans used a device or computer an hour before bedtime and 89 percent of adults have more than one device in the bedroom. Eighty percent of people aged 13 to 32 sleep next to their mobile phone (and who among us hasn’t used the phone as an alarm clock lately?).

But there are solutions to improving your bedtime routine, like swapping out the e-reader in favor of a paperback (library books are always free, unless you don't return them on time), taking all the tech out of your bedroom and avoiding your screens altogether 30 to 60 minutes before you turn in.

For more on mobile device usage and sleep, check out the infographic by sheets company Boll & Branch below.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นของถ้าคุณพบว่าคุณกำลังตื่นขึ้นมาหมดหรือมีจำนวนมากของคืนนอนไม่หลับคุณบางส่วนสามารถตำหนิหลายชั่วโมงที่คุณใช้จ่ายจ้องมองที่หน้าจอขนาดต่างๆ จากการศึกษาที่ได้โผล่ออกมาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าใกล้ชิดกับนอนคุณใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตที่ยากก็คือการได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ. ร่างกายของเราทำงานในจังหวะ circadian ที่มีบทบาทสำคัญในการแจ้งเตือนเรารู้สึกว่าตลอดทั้งวัน . และเนื่องจากสมองของเราตอบสนองต่อแสงสว่างและความมืดที่แสงสีฟ้าเล็ดลอดออกมาจากโทรศัพท์ของคุณที่ 02:00 - เมื่อคุณมีความหมายโดยทั่วไปจะมีการนอนหลับลึกที่สุด - ยุ่งกับนาฬิกาภายในของคุณและทำให้สมองของคุณบอกร่างกายของคุณคุณควรจะตื่นหากคุณมีความผิดในการจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณจนดึกคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: ร้อยละ 95 ของชาวอเมริกันที่ใช้อุปกรณ์หรือคอมพิวเตอร์ชั่วโมงก่อนนอนและร้อยละ 89 ของผู้ใหญ่ที่มีมากกว่าหนึ่งเครื่องในห้องนอน แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของคนอายุ 13-32 นอนหลับต่อไปยังโทรศัพท์มือถือของพวกเขา (และในหมู่พวกเราที่ไม่ได้ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นนาฬิกาปลุกเร็ว ๆ นี้?). แต่มีการแก้ปัญหาในการปรับปรุงประจำก่อนนอนของคุณเช่นการแลกเปลี่ยนการอ่าน e- ในความโปรดปรานของหนังสือปกอ่อน (หนังสือห้องสมุดอยู่เสมอฟรีเว้นแต่คุณจะไม่กลับมาพวกเขาในเวลา), เทคโนโลยีการทั้งหมดออกจากห้องนอนของคุณและหลีกเลี่ยงหน้าจอของคุณทั้งหมด 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่จะเปิดใน. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์มือถือ การใช้งานและการนอนหลับให้ตรวจสอบ Infographic โดย บริษัท จัดแผ่นและสาขาดังต่อไปนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดี

ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังตื่นหมด หรือ มีหลายคืนนอนไม่หลับ คุณสามารถเป็นโทษหลายชั่วโมงคุณใช้เวลาจ้องหน้าจอขนาดต่างๆ จำนวนของการศึกษาที่เพิ่งออกมาแสดงให้เห็นว่าใกล้เวลานอนคุณใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ ยากที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ

ร่างกายของเราทำงานในจังหวะรอบวัน ที่มีบทบาทในวิธีการเตือนเรารู้สึกตลอดทั้งวัน และเนื่องจากสมองของเราตอบสนองต่อแสง และความมืด ที่ฟ้าเล็ดลอดออกมาจากโทรศัพท์ของคุณตอนตีสอง –เมื่อคุณโดยทั่วไปจะต้องมีสปิริตนอน– messes กับนาฬิกาภายในของคุณและทำให้สมองของคุณบอกร่างกายของคุณคุณควรจะตื่น

ถ้าคุณรู้สึกผิดมองโทรศัพท์จนดึก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว : 95 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ใช้อุปกรณ์หรือคอมพิวเตอร์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน และ 89 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่มีอุปกรณ์มากกว่าหนึ่งในห้องนอน แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของคนที่อายุ 13 32 นอนข้างๆ โทรศัพท์มือถือของพวกเขา ( และใครบ้างที่ไม่ใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกเมื่อเร็ว ๆ นี้ ? )

แต่ มีโซลูชั่นเพื่อการปรับปรุงรูทีนเวลานอนของคุณ เช่นการแลกเปลี่ยน e-reader ในความโปรดปรานของหนังสือ ( หนังสือห้องสมุดมักจะฟรี ถ้าคุณไม่คืนตรงเวลา ) เอาเทคโนโลยีของห้องนอนของคุณและหลีกเลี่ยงหน้าจอของคุณทั้งหมด 30 ถึง 60 นาที ก่อนที่จะเปิดใน

เพิ่มเติมบน การใช้โทรศัพท์มือถือ และนอนเช็คภาพด้วยแผ่น&สาขาบริษัท โบล ด้านล่าง