4. Spot the swing set, 1 min: Angle

4. Spot the swing set, 1 min: Angled plank Place forearms on a swing, then walk feet back until body is in a straight line. Squeeze ab and glute muscles and hold position for 30 seconds. Rest, then repeat. Why this move really works: The swing's instability forces your core to engage more than it would on a stationary surface.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. จุดชุดสวิง 1 นาที: ต้านแผ่นเพล forearms บนสวิง จาก นั้นเดินเท้ากลับจนกว่าร่างกายจะเป็นเส้นตรง บีบกล้ามเนื้อ ab และ glute และตำแหน่งการกดค้างไว้ 30 วินาที พักผ่อน แล้วทำซ้ำ เหตุนี้ย้ายจริง ๆ งาน: ความไม่แน่นอนของสวิงบังคับของหลักการมีส่วนร่วมมากกว่ามันจะบนพื้นผิวเครื่องเขียน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. จุดชุดแกว่ง 1 นาที: แขนไม้กระดานวางมุมบนชิงช้าแล้วเดินเท้ากลับจนกว่าร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง บีบ AB และกล้ามเนื้อ glute และดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือแล้วทำซ้ำ ทำไมการย้ายครั้งนี้ได้ผลจริงๆ: ความไม่แน่นอนของการแกว่งกองกำลังหลักของคุณจะมีส่วนร่วมมากขึ้นกว่าที่จะอยู่บนพื้นผิวที่นิ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . จุดแกว่งตั้ง 1 นาที : มุมกระดานสถานที่ forearms บนชิงช้า แล้วเดินเท้ากลับจนร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง บีบกล้ามเนื้อ AB และ glute และถือตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ส่วนที่เหลือ แล้วพูดตาม ทำไมย้ายนี้ใช้ได้จริง : ของแกว่ง ไร้แรงหลักของคุณเพื่อต่อสู้มากกว่ามันบนพื้นผิวนิรภัย