Top 10 Nutrition MisconceptionsYou

Top 10 Nutrition Misconceptions
You may not realize it, but every day you make unconscious decisions about how you eat. Some healthy and some not-so-healthy. We’re revealing the top nutrition misconceptions people have and the truth behind the myths.

#1: You can never eat “junk” food
Some folks religiously stay away from all chocolate bars, chips, candy, cookies, cakes and other foods that are categorized as “junk”. They’ll skip the slice of birthday cake or a trip to the ice cream store with their kids. But food is part of our social nature and should be enjoyed. These types of foods can be part of a healthy eating plan. Knowing how to stay in control of your cravings and eating these foods sensibly is the trick.

#2: You should purchase a food because it claims to be “natural”
The term “natural” is so loosely defined by the government that you’ll find it on everything from cereal boxes to soda to packages of meat. You’re better off ignoring the word on any package and taking the time to read through the ingredients and nutrition information. Don’t be fooled into believing that natural means healthy.


#3: You should eat flax to get your omega-3 fix
Flax is a great source of fiber, but isn’t the best source of omega-3s around. There are several types of omega-3 fats, with some more potent than others. The omega-3s found in plants like flax seeds is known as the ALA type. The other types known as EPA and DHA are found in fatty fish like salmon, sardines and tuna and provide many of the omega-3 benefits you read about. If you’re sprinkling ground flax on your food to get your omega-3 fix, you’re probably not getting nearly enough.

#4: If you exercise, you can eat whatever you want
Think you can indulge in a super high-in-fat treat after hitting the gym? Once you take a look at these numbers, you’ll see what we’re talking about. In order to “make up” for an order of large fries, you’d need to swim laps for an hour. Perhaps your guilty pleasure is a slice of pepperoni pizza? Let’s hope you jogged for 30 minutes at a medium pace. To keep your weight in check, balance out physical activity with your calorie intake.

#5: You can’t eat late at night
Making the blanket statement that “I can’t eat after 8pm” isn’t always the smartest choice. You may have had a hectic day and not enough time to eat your dinner at 6pm, does that mean you should skip it completely? The blanket statement doesn’t really apply to all people, schedules and lifestyles. If you do find yourself hungry at night, here are a few healthier snack options you may want to consider.

#6: You must drink 8 cups of water each day
Stop worrying about the numbers and listen to your body! Some folks may need more than 8 cups while other may need less. Many forget that foods like fruits and vegetables also contribute to our overall fluid needs (as does juice, soda and even coffee). Find out more about how much water you really need and the best sources in our previous post.

#7: It’s important to buy organic food whenever possible
There’s no need to spend your hard-earned money on every organic food out there (especially in this economy). If you’re trying to cut back on your pesticide intake, take a peek at the Environment Working Group’s list of the most contaminated produce (a.k.a. The Dirty Dozen), and spend your organic dollar there. Eating locally-grown foods is also a cheaper alternative. Many local farmers cannot afford the costs of being certified organic but follow the same practices.

#8: You must take a multivitamin every day
Taking supplements can be a slippery slope if you don’t do your research. One of the most common supplements that folks think is a must is a multivitamin. Although they may seem harmless, you need to look at the entire picture — how much of each vitamin is present? Does the multivitamin contain herbs too? Do you take other medications or supplements? Talking to your doctor or registered dietitian is a smart idea to be sure a multivitamin is right for you.

#9: Wheat and whole wheat bread is the same thing
All “wheat” is not created equal. Look for “100% whole wheat” on the label to make sure you’re getting the healthier parts of the whole grain. You’ll find that wheat bread contains much less fiber than 100% whole wheat bread. So be sure to read the label carefully before buying.
Need more tips for buying healthy bread? Check out our previous post on whole grain bread and see how your favorite brand stacked up in our taste test.

#10: If you’re following a healthy eating plan, that means you can’t eat any of your favorite foods
Healthy and tasty go hand in hand. Think you can’t deliciously make over favorites like lasagna, chili, pasta salad, baked beans, and fried chicken– think again! There are a few tricks of the trade you can pick up at HealthyEats and use in your own kitchen. You’ll be pleasantly surprised.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

10 อันดับความเข้าใจผิดโภชนาการคุณอาจทราบ แต่ทุกวันคุณสติตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีกินของคุณ สุขภาพบางอย่าง และบางอย่างไม่เพื่อสุขภาพ เรากำลังเปิดเผยความจริงเบื้องหลังตำนานและความเข้าใจผิดด้านโภชนาการที่มีคน#1: คุณไม่สามารถกินอาหาร "เมลขยะ"บางคนเคร่งครัดอยู่ห่างจากบาร์ช็อกโกแลตทั้งหมด ชิ ขนม คุกกี้ เค้ก และอาหารอื่น ๆ ที่จัดประเภทเป็น "ขยะ" พวกเขาจะข้ามชิ้นของเค้กวันเกิดหรือการเดินทางไปเก็บไอศครีมกับเด็กของพวกเขา แต่อาหารเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของสังคม และควรเข้า อาหารชนิดนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รู้วิธีการควบคุมของแพง และกินอาหารเหล่านี้เลยเป็นเคล็ดลับ#2: คุณควรซื้ออาหารเนื่องจากมันอ้างว่า เป็น "ธรรมชาติ"ดังนั้นซึ่งมีกำหนดคำว่า "ธรรมชาติ" โดยรัฐบาลที่คุณจะพบมันทุกอย่างจากกล่องธัญพืชกับโซดากับแพคเกจของเนื้อ คุณดีละเว้นคำบนแพคเกจใด ๆ และสละเวลาในการอ่านส่วนผสมและข้อมูลโภชนาการ ไม่มีหลอกเชื่อนั้นหมายถึงธรรมชาติเพื่อสุขภาพ#3: คุณควรกินลินินจะแก้ไขของโอเมก้า-3ลินินเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย แต่ไม่ใช่แหล่งดีของโอเมก้า-3s รอบ มีหลายประเภทของไขมันโอเมก้า-3 บางมีศักยภาพมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ โอเมก้า-3s ที่พบในพืชเช่นเมล็ดลินินเรียกว่าชนิดอลา ชนิดอื่นที่เรียกว่า EPA และดีเอชเอมีอยู่ในไขมันปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า และให้ประโยชน์ของโอเมก้า-3 ที่คุณอ่านเกี่ยวกับมากมาย ถ้าคุณกำลังโรยพื้นลินินในอาหารของคุณจะได้รับการแก้ไขของคุณโอเมก้า-3 คุณคงไม่ได้เกือบเพียงพอ#4: ถ้าคุณออกกำลังกาย คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องคิดว่า คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับรักษาซูเปอร์สูงในไขมันหลังโรงยิมตี เมื่อคุณลองดูที่ตัวเลขเหล่านี้ คุณจะเห็นสิ่งที่เรากำลังพูดถึง การ "สร้าง" สำหรับใบสั่งฟรายส์ใหญ่ คุณจะต้องว่ายน้ำรอบชั่วโมง ความสุขของคุณมีความผิดอาจเป็นเสี้ยวหนึ่งของพิซซ่า pepperoni เราหวังว่า คุณ jogged 30 นาทีในจังหวะปานกลาง เพื่อให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบ ดุลออกกิจกรรมทางกายภาพด้วยปริมาณแคลอรี่ของคุณ#5: คุณไม่สามารถกินดึกทำงบแบบครอบคลุมที่ "ฉันไม่กินหลัง 20.00 น." ไม่เสมอตัวเลือกฉลาด คุณจะมีวันและเวลาไม่พอที่จะรับประทานอาหารเย็นเวลา 6 pm ไม่ซึ่งหมายความว่า คุณควรข้ามไปทั้งหมด สั่งซื้อแบบล็อตใหญ่ไม่จริง ๆ ใช้คน กำหนดการ และวิถีชีวิตทั้งหมด ถ้าคุณพบว่าตัวเองหิวยามค่ำคืน ที่นี่มีกี่สุขภาพอาหารว่างตัวเลือกคุณอาจต้องการพิจารณา#6: คุณต้องดื่มน้ำ 8 ถ้วยแต่ละวันหยุดกังวลเกี่ยวกับหมายเลข และฟังร่างกายของคุณ บางคนอาจต้องมากกว่า 8 ถ้วยขณะที่อื่นอาจน้อย หลายคนลืมว่า อาหารเช่นผักและผลไม้ส่วนหนึ่งของความต้องการโดยรวมของเหลว (เป็นน้ำ โซดาและแม้แต่กาแฟ) ค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนน้ำจริง ๆ คุณและแหล่งดีที่สุดในโพสต์ก่อนหน้านี้ของเรา#7: จำเป็นต้องซื้ออาหารอินทรีย์เมื่อใดก็ ตามที่เป็นไปได้ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินของคุณได้ยากทุกอินทรีย์อาหารค่ะ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบเศรษฐกิจนี้) ได้ ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตัดกลับมาในการบริโภคแมลง จะมองสภาพแวดล้อมการทำงานของ กลุ่มในรายการของการผลิตปนเปื้อนมากที่สุด (หรือเวสท์วูด สกปรกโหล), และการใช้จ่ายดอลลาร์อินทรีย์ของคุณมี รับประทานอาหารที่หลากหลายก็เป็นทางเลือกที่ถูกกว่า เกษตรกรในท้องถิ่นไม่จ่ายต้นทุนของการได้รับการรับรองอินทรีย์ ได้ปฏิบัติตามแนวทางเดียวกัน#8: คุณต้องใช้ตัววิตามินทุกวันการเสริมได้เป็น slippery slope ถ้าคุณไม่ได้ทำวิจัยของคุณ หนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไปมากที่สุดที่คนคิดว่า คือต้อง เป็นวิตามิน ถึงแม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย คุณต้องการดูรูปภาพทั้งหมด – จำนวนของวิตามินแต่ละอยู่ แต่วิตามินที่ประกอบด้วยสมุนไพรมากเกินไปหรือไม่ คุณใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่ พูดคุยกับแพทย์หรือทะเบียน dietitian ความคิดสมาร์ทจะให้แน่ใจว่า วิตามินที่เหมาะกับคุณ#9: ข้าวสาลีและขนมปังโฮลวีตทั้งเป็นสิ่งเดียวกันทั้งหมด "ข้าวสาลี" ไม่สร้างเท่านั้น หา "100% ข้าวสาลีทั้งหมด" บนฉลากให้แน่ใจว่าคุณได้รับสุขภาพดีส่วนของเมล็ดข้าวทั้งหมด คุณจะพบขนมปังโฮลวีตที่ประกอบด้วยไฟเบอร์มากน้อยกว่าขนมปังโฮลวีต 100% ทั้งหมด ดังนั้น จะต้องอ่านฉลากอย่างระมัดระวังก่อนที่จะซื้อต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับซื้อขนมปังเพื่อสุขภาพ เช็คโพสต์ของเราก่อนหน้านี้บนขนมปังข้าวทั้งหมด และดูว่าแบรนด์โปรดของกองซ้อนขึ้นในการทดสอบรสชาติของเรา#10: ถ้าคุณกำลังทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่า คุณไม่สามารถกินอาหารโปรดของคุณใด ๆสุขภาพดี และอร่อยไปมือ คิดว่า คุณไม่สามารถตุ๊ยทำผ่านรายการโปรด เช่นลาซานญ่า พริก สลัดพาสต้า ถั่วอบ ทอดไก่ – คิดอีก มีเทคนิคเล็กน้อยของการค้าที่คุณสามารถรับที่ HealthyEats และใช้ในห้องครัวของคุณเอง คุณจะประหลาดใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

10 สุดยอดโภชนาการที่ผิด
คุณอาจไม่ตระหนักถึงมัน แต่ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจหมดสติเกี่ยวกับวิธีการที่คุณกิน สุขภาพบางและบางไม่แข็งแรงมาก เราบอกด้านบนโภชนาการที่ผิดคนและความจริงเบื้องหลังตำนาน

# 1 : คุณเคยกิน " อาหารขยะ
บางคนเคร่งครัดอยู่ห่างจากแท่งช็อกโกแลต มันฝรั่งทอด ลูกอม คุกกี้เค้กและอาหารอื่น ๆ ที่จัดเป็น " ขยะ " พวกเขาจะข้ามชิ้นเค้กวันเกิดหรือการเดินทางไปยังร้านไอติมกับเด็กของพวกเขา แต่อาหารเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของสังคมของเราและควรจะได้รับ ชนิดของอาหารเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินสุขภาพ รู้วิธีที่จะอยู่ในการควบคุมของ cravings ของคุณและกินอาหารเหล่านี้อย่างสมเหตุสมผล คือหลอก

# 2คุณควรซื้ออาหารเพราะมันอ้างว่าเป็น " ธรรมชาติ "
คำว่า " ธรรมชาติ " ก็หลวม ๆที่กำหนดโดยรัฐบาล ว่า คุณจะพบทุกอย่างจากธัญพืชกล่องโซดา ชุดเนื้อ มันจะดีกว่า ถ้าคุณไม่สนใจคำพูดใด ๆ แพคเกจ และสละเวลาอ่านผ่านวัสดุ และข้อมูลโภชนาการ อย่าถูกหลอกให้เชื่อว่าวิธีธรรมชาติเพื่อสุขภาพ .


# 3 : คุณควรกินป่านรับป่านแก้ไข
ของคุณโอเมก้า 3 เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย แต่ไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุดของ 3s โอเมก้ารอบ มีหลายประเภทของไขมันโอเมกา - 3 ที่มีศักยภาพมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ที่พบในพืช เช่น เมล็ด flax โอเมกา - 3s ที่เป็นที่รู้จักกันเป็นชนิดอ่า . ประเภทอื่น ๆที่รู้จักกันเป็น EPA และ DHA ที่พบในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน และปลา และให้หลายของโอเมก้า 3 ประโยชน์ที่คุณอ่านเกี่ยวกับ ถ้าคุณกำลังโรยพื้นแฟลกซ์ในอาหารของคุณเพื่อรับการแก้ไขใน 3 ของคุณ คุณอาจไม่ รับ เกือบไม่พอ

# 4 : ถ้าคุณออกกำลังกาย คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ
คิดว่าคุณสามารถเพลิดเพลินในซุปเปอร์สูงในการรักษาไขมันหลังตีที่โรงยิม ? เมื่อคุณดูที่ตัวเลขเหล่านี้ คุณจะเห็นสิ่งที่เรากำลังพูดถึงในการ " สร้าง " คำสั่งของขนาดใหญ่ทอด , คุณจะต้องว่ายน้ำรอบสำหรับชั่วโมง บางทีความสุขความผิดของคุณเป็นชิ้นของเปปเปอโรนีพิซซ่า หวังว่าคุณ jogged สำหรับ 30 นาทีที่ก้าวปานกลาง . การรักษาน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบความสมดุลออกกิจกรรมทางกายที่มีปริมาณแคลอรี่ของคุณ .

# 5 : คุณไม่สามารถกินตอนดึก
ทำงบผ้าห่มที่ผมไม่กิน หลังสองทุ่ม " ไม่ได้เสมอทางเลือกที่ฉลาดที่สุด คุณอาจต้องวุ่นวาย และไม่มีเวลาที่จะกินข้าวเย็นตอน 6 โมง นั่นหมายความว่า คุณจะข้ามมันเลย ผ้าห่มงบไม่ใช้กับทุกคน ตารางเวลา และไลฟ์สไตล์ หากคุณพบว่าตัวเองหิวตอนกลางคืนที่นี่มีไม่กี่ตัวเลือกอาหารว่างสุขภาพ คุณอาจต้องการพิจารณา

# 6 คุณต้องดื่มน้ำ 8 ถ้วยในแต่ละวัน
หยุดกังวลเกี่ยวกับตัวเลข และฟังร่างกายของคุณ ! บางคนอาจจะต้องมากกว่า 8 แก้วในขณะที่อื่น ๆอาจจะต้องน้อยกว่า หลายคนลืมไปว่า อาหารเช่นผักและผลไม้ยังสนับสนุนความต้องการของของไหลโดยรวมของเรา ( เหมือนน้ำผลไม้ น้ำอัดลมและกาแฟ )ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการมากน้ำที่คุณต้องการจริงๆและแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดในการโพสต์ก่อนหน้าของเรา

# 7 : มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะซื้ออาหารอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
ไม่ต้องใช้จ่ายเงินของคุณได้ยากในทุกอินทรีย์อาหารออกมี ( โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบเศรษฐกิจนี้ ) ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตัดกลับการบริโภคสารกำจัดศัตรูพืชของคุณแอบดูในสภาพแวดล้อมการทำงานของกลุ่มรายชื่อส่วนใหญ่ปนเปื้อนผลิต ( a.k.a . สกปรกโหล ) และการใช้จ่ายเงินของคุณอินทรีย์มี การรับประทานอาหารที่ปลูกในท้องถิ่นเป็นทางเลือกที่ถูกกว่า เกษตรกรจำนวนมากไม่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายของการได้รับการรับรองอินทรีย์แต่ตามการปฏิบัติเดียวกัน

# 8 : คุณต้องใช้วิตามินรวมทุกวัน