While piling on the layers is one w

While piling on the layers is one way to keep the winter chill away, certain foods can help warm us from the inside. Warm soups and hot beverages are a natural, but some foods actually stimulate heat production more than others.

As temperatures drop, appetites perk up. The cold, dark days of winter often bring on cravings for hearty comfort foods, warm beverages, and spicier dishes that held less appeal during the warm summer months. Our biology drives us to consume more calories in case food should become scarce, and to add a little extra padding to help us stay warm. But unlike our ancient ancestors, we live in heated homes and food is readily available - so we don’t need to pack away those extra calories.

“Whenever we eat and digest a meal, the body temperature rises – in a process called diet-induced thermogenesis, or DIT for short,” said Dr. Luigi Gratton, vice president of medical affairs at Herbalife. “But some foods stimulate heat production more than others. High protein foods, for example, increase DIT more than starchy or fatty foods, so they are more ‘warming’,” adds Gratton.

Pungent ingredients – like spicy ginger, chili, pepper and garlic –can aid circulation and generate warmth.

We’re more inclined to drink fluids when the weather is hot but we need plenty of fluids in the winter to warm and humidify cold, dry winter air.

So, let your warm winter coat warm you up from the outside, and try these tips to generate some heat from the inside out:

Protein-rich dishes fuel the furnace to keep us warm. But choose low-fat proteins – fish, poultry and lean meats, or protein powder in soups or oatmeal - to avoid excess fat and calories.
Turn to warm teas and soups to help hydrate you and keep air passages moisturized.
Add an extra dash of spices and seasonings to your winter dishes.
If you catch a cold or the flu, don’t forget the chicken soup. Studies show that it works better than other hot liquids to speed up the flow of mucus. It’s thought that the traditional aromatic seasonings in the soup - such as onion and pepper - travel in the vapors and help topassages.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในขณะที่ในชั้นที่เป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้ ฤดูหนาวช่วยให้อาหารเก็บ บางชิอบอุ่นเราอยู่จากภายใน อุ่นซุปและเครื่องดื่มร้อนได้ตามธรรมชาติ แต่อาหารจะกระตุ้นการผลิตความร้อนมากกว่าคนอื่นเป็นอุณหภูมิปล่อย โลภมากเห็นแก่หนักท้องขึ้น เย็น หนาวมักเข้มวันนำบนแพงแสนอร่อยสบายอาหาร เครื่องดื่มร้อน และอาหาร spicier ที่ดึงดูดใจน้อยกว่าที่จัดขึ้นในช่วงฤดูร้อน ชีววิทยาของเราขับเราใช้แคลอรี่มากขึ้นในกรณีที่อาหารควรเป็นสิ่งที่หายาก และเพิ่มระยะห่างเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อช่วยให้เราอบอุ่นอยู่ แต่แตกต่างจากบรรพบุรุษโบราณของเรา เราอยู่ในบ้านอุ่น และอาหารมีพร้อมอยู่ - ดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องแพ็คจากแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น"เมื่อใดก็ ตามที่เรากิน และย่อยอาหาร อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น – ในกระบวนการเรียกว่า thermogenesis ทำให้เกิดอาหาร DIT สั้น ๆ กล่าวว่า ดร. Luigi Gratton รองประธานฝ่ายกิจการทางการแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์ "แต่อาหารบางอย่างที่กระตุ้นการผลิตความร้อนมากกว่าคนอื่น อาหารโปรตีนสูง เช่น เพิ่ม DIT มากกว่าฟูม หรือ อาหารมัน ๆ เพื่อให้ข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 'ร้อน' เพิ่ม Grattonส่วนผสมหอมฉุน – ชอบเผ็ดขิง พริก พริกไทย และกระเทียม – สามารถช่วยระบบหมุนเวียน และสร้างความอบอุ่นได้เรากินดื่มของเหลวเมื่ออากาศร้อน แต่เราต้องห่มในฤดูหนาวอบอุ่น และ humidify อากาศหนาวเย็น แห้งมากขึ้นดังนั้น ให้เสื้อหนาวที่อบอุ่นของคุณอุ่นคุณจากภายนอก และลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างความร้อนบางจากภายใน:อุดมไปด้วยโปรตีนอาหารเชื้อเพลิงเตาให้เราอบอุ่น แต่ต้องการโปรตีนไขมันต่ำปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์แบบ lean หรือโปรตีนผงซุปหรือข้าวโอ๊ต - หลีกเลี่ยงไขมันและแคลอรี่เปิดชาอุ่นและซุป hydrate คุณ และทำให้ทางเดินอากาศความชุ่มชื้นเพิ่มประการเติมเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสอาหารของคุณหนาวหากคุณจับหวัดหรือหวัดใหญ่ อย่าลืมซุปไก่ การศึกษาแสดงว่า การทำงานดีกว่าของเหลวอื่น ๆ ร้อนเพื่อเร่งการไหลของมูก มันเป็นความคิดที่ รสหอมแบบน้ำซุป - หัวหอมและพริกไทย - กระทบการเดินทาง และช่วย topassages

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่ซ้อนบนชั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้หนาวเย็นออกไปอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้เราอบอุ่นจากภายใน ซุปอุ่นและเครื่องดื่มร้อนเป็นธรรมชาติ แต่อาหารบางจริงกระตุ้นการผลิตความร้อนมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ . ในฐานะที่เป็นอุณหภูมิที่ลดลงอยากเงยขึ้น เย็นวันที่มืดของฤดูหนาวมักจะนำความอยากอาหารความสะดวกสบายมากมายเครื่องดื่มที่อบอุ่นและอาหาร spicier ที่จัดขึ้นอุทธรณ์น้อยในช่วงฤดูร้อนที่อบอุ่น ชีววิทยาของเราไดรฟ์ที่เราจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในกรณีที่ควรจะเป็นอาหารที่หายากและที่จะเพิ่มการขยายเพิ่มเล็กน้อยเพื่อช่วยให้เราอยู่อย่างอบอุ่น แต่แตกต่างจากบรรพบุรุษโบราณของเราเราอาศัยอยู่ในบ้านอุ่นและอาหารพร้อม - ดังนั้นเราไม่จำเป็นที่จะแพ็คไล่บรรดาแคลอรี่พิเศษ. "เมื่อใดก็ตามที่เรากินและย่อยอาหารอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น - ในกระบวนการที่เรียกว่า diet- เหนี่ยวนำให้เกิด thermogenesis หรือ DIT สำหรับระยะสั้น "ดร. Luigi Gratton รองประธานฝ่ายกิจการแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์กล่าวว่า "แต่อาหารบางอย่างกระตุ้นการผลิตความร้อนมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นการเพิ่มขึ้น DIT มากกว่าอาหารประเภทแป้งหรือไขมันเพื่อให้พวกเขามีมากขึ้น 'ร้อน' "เพิ่ม Gratton. ส่วนผสมฉุน -. เช่นขิงเผ็ดพริกพริกไทยและกระเทียมไหลเวียน -can ช่วยเหลือและสร้างความอบอุ่นเราอีกครั้งแนวโน้มมากขึ้นที่จะดื่มของเหลวเมื่อสภาพอากาศจะร้อน แต่เราจำเป็นต้องมากของของเหลวในช่วงฤดูหนาวเพื่อให้ความอบอุ่นและชื้นเย็นอากาศฤดูหนาวแห้ง. ดังนั้นขอเสื้อหนาวที่อบอุ่นของคุณอบอุ่นคุณขึ้นมาจากข้างนอกและพยายามที่เคล็ดลับเหล่านี้ในการสร้าง ความร้อนจากภายในออก: อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเชื้อเพลิงเตาเผาที่จะทำให้เราอบอุ่น แต่เลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ - ปลาสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ติดมันหรือผงโปรตีนในซุปหรือข้าวโอ๊ต - เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินและแคลอรี่. หันไปชาอบอุ่นและซุปที่จะช่วยให้ความชุ่มชื้นคุณและให้ทางเดินของอากาศชุ่มชื้น. เพิ่มขีดพิเศษของ เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสอาหารฤดูหนาวของคุณ. ถ้าคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดไม่ลืมซุปไก่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันทำงานได้ดีกว่าของเหลวร้อนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความเร็วในการไหลของเมือก ก็คิดว่ารสดั้งเดิมหอมในน้ำซุป - เช่นหัวหอมและพริกไทย - ไอระเหยในการเดินทางและช่วย topassages

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในขณะที่เข็มบนชั้นเป็นวิธีหนึ่งเพื่อให้ลมหนาวไป อาหารบางอย่างสามารถช่วยให้ความอบอุ่นแก่เราจากภายใน ซุปร้อนและเครื่องดื่มร้อนธรรมชาติ แต่อาหารบางอย่างที่จริงกระตุ้นการผลิตความร้อนมากกว่าคนอื่น ๆ .

เป็นอุณหภูมิลดลง appetites เงยขึ้น เย็น , มืดวันในฤดูหนาว มักจะก่อให้เกิด cravings สำหรับอาหารที่สะดวกสบายอบอุ่นชื่นมื่น เครื่องดื่ม ,เผ็ดและอาหารที่จัดขึ้นอุทธรณ์น้อยลงในช่วงเดือนฤดูร้อนที่อบอุ่น ชีววิทยาของเราทำให้เราบริโภคเพิ่มเติมแคลอรีในอาหารควรเป็นกรณีหายาก และต้องเพิ่มเล็กน้อยพิเศษต่างๆ เพื่อช่วยให้เราอบอุ่น แต่แตกต่างจากบรรพบุรุษโบราณของเรา เราอาศัยอยู่ในบ้านอุ่นและอาหารพร้อมแล้ว เราก็ไม่ต้องเก็บ แคลอรีพิเศษเหล่านั้น

" เมื่อใดก็ตามที่เรากินและย่อยอาหารร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น และในกระบวนการที่เรียกว่าอาหาร induced thermogenesis หรือกล่าวสั้น ๆ " ดร. ลุยจิ แกรตเติ้น รองประธานฝ่ายการแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์ . " แต่อาหารบางชนิดกระตุ้นการผลิตความร้อนมากกว่าคนอื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น เพิ่มอาหารประเภทแป้งหรือไขมัน ่ มากกว่า ดังนั้น พวกเขามีมากขึ้น ' โลกร้อน ' , " เพิ่มแกรตเติ้น

ฉุนและเผ็ดส่วนผสม เช่น ขิง พริก พริกไทย และกระเทียม , และสามารถช่วยการไหลเวียน และสร้างความอบอุ่น

เราก็ยิ่งอยากดื่มของเหลว เมื่ออากาศร้อน แต่เราต้องมากมายของของเหลวในฤดูหนาวที่อบอุ่นและชื้นเย็น ฤดูหนาวอากาศแห้ง

ให้ฤดูหนาวที่อบอุ่นของคุณเสื้ออบอุ่นคุณ ขึ้นจากข้างนอก และลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างความร้อนบางส่วนจากภายใน :

โปรตีนรวยอาหารเชื้อเพลิงในเตาหลอม เพื่อให้เราอบอุ่น แต่เลือกชนิดไขมันต่ำ โปรตีน ( ปลา ไก่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือผงโปรตีนในซุปหรือข้าวโอ๊ต - หลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินและแคลอรี
เปิดชาที่อบอุ่นและซุปช่วยให้ชุ่มชื้นและให้หัวข้ออากาศชุ่มชื้น .
เพิ่มเส้นประที่พิเศษของเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสอาหารฤดูหนาวของคุณ .
ถ้าคุณเป็นหวัด หรือไข้หวัดอย่าลืม ซุปไก่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันทำงานได้ดีกว่าของเหลวร้อนอื่น ๆเพื่อเพิ่มความเร็วในการไหลของเมือก มันคิดว่าดั้งเดิมหอมก๋วยเตี๋ยวในน้ำซุป เช่น ต้นหอม และพริกไทย - ท่องเที่ยวใน vapors และช่วย topassages .