A message from our Program Counselo

A message from our Program Counselor

Many of us are familiar with the infamous “freshman fifteen.” This is the typical weight gain for American freshmen away at college. One of the main concerns reported by au pairs in the first few months of coming to the States is the weight changes that occur.

Like a young person away at college without the benefit of a parent preparing meals and encouraging healthy eating habits, au pairs are in a new country for the first time and eager to experience everything it has to offer. When au pairs arrive to the USA they are often surprised by the grocery stores. Au pairs are excited to try all of the rich goodies and drive through delicacies offered. Eating habits often change toward the American palette and au pairs find they are driving more and walking less. These changes are likely to result in weight gain.

Remember that getting used to a new schedule can cause a change in your eating habits. When taking care of children you might begin eating more of what they eat, when they eat it. This might mean eating a breakfast of bagels and cereal at 6 or 7am, macaroni and cheese for lunch a few hours later, sharing chicken nuggets in the evening and perhaps having another meal for a late dinner at the end of your day.

If you are conscious about gaining weight when coming to the States, here are six simple rules that will help you when you arrive.
1.Try to maintain good eating habits while in the States. While there are many fattening choices in the American pantry, we are also blessed with fruits and vegetables from around the world year round. Take advantage of this opportunity and make an effort to try some of them.
2.Eat similar to how you did in your home country. Most Americans eat 3 meals plus snacks throughout the day, but your body might not be used to this.
3.Limit fast food to once or twice a week and avoid late night drive through runs with your friends. These unused calories add up fast.
4.Remember that everything is supersized in the States so eat the portions you are used to or share that combo meal with a friend.
5.If you prefer certain foods that your host family does not buy, you should talk to them about how to manage this. Most host parents will add a few items to the shopping list for you, within reason. If you are requesting many or expensive items they don’t normally buy, you may be asked to pay an amount toward the cost of those items.
6.Exercise daily if possible. Going for a walk or run also gives you some alone time. If possible, joining a running group or a community sports team is a great way to meet new people. The more you exercise, the more energy you will have. You can also look for activities to enjoy with the host children to keep you all moving together.

There is nothing wrong with trying new foods and having a treat with friends. However, when this becomes the norm, you will notice the change. As with anything else, having a healthy lifestyle overall is the best way to ensure a healthy, fit au pair experience!

Lisa Bravo, MC, LPC, LISAC, NCC
Cultural Care Au Pair
Program Counselor

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ข้อความจากที่ปรึกษาโปรแกรมของเราหลาย ๆ คนคุ้นเคยกับการอับอาย "วิชาฯ ห้า" นี่คือน้ำหนักปกติสำหรับเฟรชเมนอเมริกันที่วิทยาลัย ความกังวลหลักหนึ่งรายงาน โดย au คู่แรกมาอเมริกาไม่กี่เดือนเป็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่เกิดขึ้นเช่นคนหนุ่มสาวที่วิทยาลัยโดยประโยชน์ของหลักการจัดเตรียมอาหาร และส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ อูคู่เป็นประเทศใหม่เป็นครั้งแรก และอยากสัมผัสทุกอย่างมันมีให้ เมื่ออูคู่กับสหรัฐอเมริกา พวกเขาจะมักจะประหลาดใจตามร้านค้าร้านขายของชำ คู่อูตื่นเต้นลองสารพัดรวยและขับอาหารที่นำเสนอทั้งหมดได้ นิสัยการรับประทานอาหารมักจะเปลี่ยนไปทางสีอเมริกัน และคู่อูพบพวกเขาจะขับรถมากขึ้น และเดินน้อย เปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะส่งผลให้น้ำหนักจำคุ้นเคยที่กำหนดการใหม่อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ เมื่อดูแลเด็ก คุณอาจเริ่มกินสิ่งที่ทาน เมื่อพวกเขากินมากขึ้น นี้อาจหมายถึง การรับประทานอาหารเช้าเบเกิลและธัญพืชที่ 6 หรือ 7 น. มักกะโรนีและชีสำหรับอาหารกลางวันกี่ชั่วโมงต่อมา นักเก็ตไก่ร่วมกันในตอนเย็น และอาจมีอาหารอื่นเย็นปลายท้ายของวันถ้าคุณมีจิตสำนึกเกี่ยวกับการดึงดูดน้ำหนักเมื่อมาถึงอเมริกา ที่นี่มี 6 กฎง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณเมื่อคุณมาถึง1.พยายามรักษานิสัยการกินที่ดีในอเมริกา มีหลากหลาย fattening ในครัวอเมริกัน เรานี้ยังเต็มไป ด้วยผลไม้และผักจากทั่วโลกตลอดปี ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ และพยายามที่จะลองของพวกเขา2. Eat เหมือนกับว่าคุณไม่ได้ในประเทศ คนอเมริกันส่วนใหญ่กิน 3 มื้อและอาหารว่างตลอดทั้งวัน แต่ไม่อาจใช้ร่างกายนี้3.จำกัดอาหารอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ และหลีกเลี่ยงการขับดึกทำงานกับเพื่อน แคลอรี่เหล่านี้ไม่ได้ใช้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว4.จำว่า ทุกอย่างเป็นหนึ่งในประเทศอเมริกาเพื่อกินส่วนคุณจะใช้ หรือใช้อาหารที่ผสมร่วมกันกับเพื่อน5.ถ้าคุณชอบอาหารบางอย่างที่ครอบครัวของคุณโฮสต์ไม่ได้ซื้อ คุณควรพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการจัดการนี้ ผู้ปกครองส่วนใหญ่โฮสต์จะเพิ่มสินค้ากี่รายการซื้อสำหรับคุณ ภายในเหตุผล ถ้าคุณกำลังร้องขอสินค้ามาก หรือแพง ก็อย่าซื้อปกติ คุณอาจขอให้จ่ายยอดต่อต้นทุนของสินค้า6.ออกกำลังกายทุกวันถ้าเป็นไป ไปเดินหรือทำงานยังช่วยให้คุณบางเวลาเดียวกัน ถ้าเป็นไปได้ การรวมกลุ่มทำงานหรือทีมกีฬาชุมชนเป็นวิธีดีเพื่อตอบสนองคนใหม่ ยิ่งคุณออกกำลังกาย พลังงานเพิ่มเติมที่คุณจะ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหากิจกรรมต่าง ๆ กับเด็กโฮสต์ให้คุณย้ายทั้งหมดเข้าด้วยกันไม่มีอะไรผิดลองอาหารใหม่ และมีการรักษากับเพื่อน อย่างไรก็ตาม เมื่อกลายเป็นปกติ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับสิ่งอื่น มีสุขภาพโดยรวมเป็นวิธีที่ดีสุดให้เป็นอูสุขภาพ พอดีคู่ประสบการณ์ลิซ่าบรา MC, LPC, LISAC, NCCคู่อูดูแลวัฒนธรรมปรึกษาโปรแกรม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้อความจากที่ปรึกษาโครงการของเราพวกเราหลายคนมีความคุ้นเคยกับ "น้องสิบห้า." ที่น่าอับอายนี้เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปสำหรับนักศึกษาอเมริกันออกไปที่วิทยาลัย หนึ่งในความกังวลหลักของรายงานโดยนักเรียนชั่วคราวในช่วงสองสามเดือนแรกของปีที่จะมาถึงสหรัฐอเมริกาคือการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่เกิดขึ้น. เช่นเดียวกับคนหนุ่มสาวออกไปที่วิทยาลัยโดยไม่ต้องประโยชน์ของพ่อแม่เตรียมอาหารและส่งเสริมนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, ออแพร์เป็น ในประเทศใหม่เป็นครั้งแรกและความกระตือรือร้นที่จะได้สัมผัสกับทุกสิ่งที่มันมีให้ เมื่อมาถึงนักเรียนชั่วคราวไปยังประเทศสหรัฐอเมริกาพวกเขามักประหลาดใจโดยร้านขายของชำ คู่ Au รู้สึกตื่นเต้นที่จะพยายามทั้งหมดของสินค้าที่หลากหลายและขับรถผ่านอาหารที่นำเสนอ นิสัยการรับประทานอาหารมักจะเปลี่ยนไปยังคู่จาน au อเมริกันและพบว่าพวกเขากำลังขับรถมากขึ้นและเดินน้อย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลในการเพิ่มน้ำหนัก. โปรดจำไว้ว่าการใช้ตารางเวลาใหม่ที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณ เมื่อการดูแลเด็กที่คุณอาจเริ่มต้นการรับประทานอาหารมากขึ้นของสิ่งที่พวกเขากินเมื่อพวกเขากินมัน ซึ่งอาจหมายถึงการกินอาหารเช้าของเบเกิลและธัญพืชที่ 6 หรือ 07:00 มักกะโรนีและชีสสำหรับมื้อกลางวันเวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อมาใช้งานร่วมกันนักเก็ตไก่ในตอนเย็นและบางทีอาจจะมีอาหารอีกสำหรับอาหารค่ำปลายในตอนท้ายของวันของคุณ. ถ้าคุณเป็น ตระหนักเกี่ยวกับการดึงดูดน้ำหนักเมื่อมาถึงสหรัฐอเมริกาที่นี่มีหกกฎง่ายๆที่จะช่วยคุณเมื่อคุณมาถึง. 1.Try เพื่อรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีในขณะที่สหรัฐอเมริกา ในขณะที่มีทางเลือกขุนจำนวนมากในห้องครัวอเมริกันเรายังมีความสุขกับผักและผลไม้จากทั่วโลกตลอดทั้งปี ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้และทำให้ความพยายามที่จะลองบางส่วนของพวกเขา. 2.Eat คล้ายกับวิธีการที่คุณทำในประเทศของคุณ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินอาหาร 3 มื้ออาหารว่างบวกตลอดทั้งวัน แต่ร่างกายของคุณอาจจะไม่ได้ใช้ในการนี้. 3.Limit อาหารอย่างรวดเร็วไปครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการไดรฟ์ดึกวิ่งผ่านกับเพื่อนของคุณ แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว. 4.Remember ว่าทุกอย่าง supersized ในสหรัฐอเมริกาเพื่อกินส่วนที่คุณจะใช้ในการรับประทานอาหารร่วมกันหรือคำสั่งผสมที่ให้กับเพื่อน. 5.If คุณต้องการอาหารบางอย่างที่ครอบครัวของคุณไม่ได้ซื้อคุณ ควรพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการจัดการนี้ พ่อแม่ผู้ปกครองส่วนใหญ่เจ้าภาพจะเพิ่มไม่กี่รายการรายการช้อปปิ้งสำหรับคุณในเหตุผล หากคุณกำลังร้องขอหลายรายการหรือมีราคาแพงพวกเขาไม่ได้ซื้อตามปกติคุณอาจจะถามว่าจะจ่ายจำนวนเงินที่มีต่อค่าใช้จ่ายของรายการเหล่านั้น. 6.Exercise ทุกวันถ้าเป็นไปได้ ไปเดินเล่นหรือวิ่งนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเวลาอยู่คนเดียว ถ้าเป็นไปได้เข้าร่วมกลุ่มทำงานหรือทีมกีฬาชุมชนเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ มากกว่าที่คุณออกกำลังกายพลังงานมากขึ้นคุณจะมี นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหากิจกรรมที่จะเพลิดเพลินไปกับเด็กเป็นเจ้าภาพเพื่อให้ทุกท่านร่วมกันย้าย. มีอะไรผิดปกติกับการพยายามอาหารใหม่และมีการรักษากับเพื่อนที่เป็น แต่เมื่อนี้จะกลายเป็นบรรทัดฐานที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับสิ่งอื่นที่มีวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวมเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดีพอดี au ประสบการณ์คู่! ลิซ่าไชโย MC, LPC, Lisac, ป.ป.ช. วัฒนธรรมการดูแลออแพร์ที่ปรึกษาโครงการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้อความจากโปรแกรมของเราที่ปรึกษา

เราหลายคนจะคุ้นเคยกับสิบห้าน้องใหม่ Infamous " . " นี้เป็นปกติน้ำหนักสำหรับนักศึกษาอเมริกันออกไปที่วิทยาลัย หนึ่งในความกังวลหลักที่รายงานโดย au คู่ในเดือนแรกที่เข้ามาอเมริกาคือน้ำหนักเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

เหมือนคนหนุ่มสาวออกไปที่วิทยาลัย โดยประโยชน์ของแม่เตรียมอาหาร และส่งเสริมนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ , หรือเป็นคู่ในประเทศใหม่เป็นครั้งแรก และอยากสัมผัส ทุกอย่างมันมีให้ เมื่อ au คู่มาถึงอเมริกา พวกเขามักจะประหลาดใจโดยร้านขายของชํา AU คู่ตื่นเต้นที่จะพยายามทั้งหมดของสารพัดรวย และขับรถผ่านอาหารให้นิสัยการกินมักจะเปลี่ยนต่อจานอเมริกันและ AU คู่หาพวกเขาจะขับรถและเดินน้อย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีผลในการเพิ่มน้ำหนัก

จำได้ว่า การใช้ตารางใหม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของคุณ เมื่อการดูแลเด็กที่คุณอาจเริ่มกินมากขึ้นของสิ่งที่พวกเขาจะกินเมื่อพวกเขากินมันนี้อาจหมายถึงการรับประทานอาหารเช้าของเบเกิล และธัญพืช ที่ 6 หรือ 7 , มักกะโรนีและชีสสำหรับกลางวัน ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา แชร์นักเก็ตไก่ในตอนเย็น และบางทีมีมื้ออื่นมื้อดึก ในตอนท้ายของวัน

ถ้าคุณมีความตระหนักเกี่ยวกับน้ำหนัก เมื่อเข้ามาในเมือง ที่นี่มี 6 กฎง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเมื่อคุณมาถึง .
1พยายามจะรักษานิสัยการกินที่ดีในขณะที่ในสหรัฐอเมริกา ในขณะที่มีหลายตัวเลือกขุนในตู้อเมริกัน เรายังมีความสุขกับผักและผลไม้ตลอดทั้งปี จากรอบโลก ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้และทำให้ความพยายามที่จะลองบางส่วนของพวกเขา .
2.eat คล้ายกับคุณในประเทศบ้านเกิดของคุณ คนอเมริกันส่วนใหญ่กินอาหาร 3 มื้อและอาหารว่างตลอดทั้งวันแต่ร่างกายของคุณอาจจะไม่ใช้นี้ .
3.limit อาหารจานด่วนครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงดึกขับรถผ่านวิ่งกับเพื่อนของคุณ แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว .
4.remember ทุกสิ่งที่โฮกในที่อเมริกา แล้วกินส่วนที่คุณใช้หรือแบ่งปันที่ผสมอาหารกับเพื่อน
5.if คุณต้องการอาหารบางอย่างที่ครอบครัวของคุณจะไม่ซื้อคุณควรพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการจัดการนี้ ครอบครัวโฮสต์ส่วนใหญ่จะเพิ่มไม่กี่รายการไปยังรายการช้อปปิ้งสำหรับคุณในเหตุผล . ถ้าคุณต้องการจำนวนมาก หรือ สินค้าแพง พวกเขาไม่ได้จะซื้อ คุณอาจจะต้องจ่ายเงินไปทางต้นทุนของรายการเหล่านั้น .
6.exercise ทุกวันถ้าเป็นไปได้ ไปเดินเล่นหรือวิ่งยังให้คุณเวลาอยู่คนเดียวบ้าง ถ้าเป็นไปได้เข้าร่วมอยู่ในกลุ่มหรือชุมชน กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ยิ่งคุณออกกำลังกาย , พลังงานมากขึ้นคุณจะได้รับ นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหากิจกรรมเพลิดเพลินกับโฮสเด็กเพื่อให้ทุกคนย้ายกัน

มีอะไรผิดปกติกับการพยายามใหม่อาหารและมีเลี้ยงกับเพื่อนๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อ นี้ เป็น ปกติ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเป็นกับสิ่งอื่น มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพ พอดีออแพร์ประสบการณ์ !

ลิซ่า บราโว่ , MC , LPC , lisac , NCC
วัฒนธรรมการดูแลออแพร์

โปรแกรมที่ปรึกษา