Drinking a cup of coffee at night m

Drinking a cup of coffee at night may mess up your sleep in more ways than one: Caffeine not only keeps you awake but also affects your body's internal clock, which tells you when it's time to sleep and wake up, a new study suggests.

The finding shows that caffeine "affects our physiology in a way that we hadn't really considered in the past," said Kenneth P. Wright Jr., a co-author of the study and director of the Sleep and Chronobiology Laboratory at the University of Colorado.

The research may have implications for night owls who want to get up earlier, and for people who experience jet lag after traveling between time zones, the researchers said.


In the study, five healthy people spent a night in a laboratory, where researchers monitored their levels of melatonin, a hormone that increases at night and is an indicator of the body's internal clock, also known as circadian rhythm.

Three hours before bedtime, participants took either a pill that contained about as much caffeine as two shots of espresso, or a placebo. (The experiment was repeated on another night so that participants who received the caffeine instead received the placebo the next time, and vice versa.)

The caffeine pill delayed the body's release of melatonin by about 40 minutes, the researchers found. In other words, caffeine affected the body's internal clock, so that the start of "biological night" was pushed later, the researchers wrote in their findings.

Researchers have long known that caffeine causes the release of chemicals in the brain that promote wakefulness and arousal, Wright said. But the new findings show that caffeine also affects the body in another way, by influencing circadian rhythms. [Turn Off to Tuck In: 5 Sleep Tips for Gadget Junkies]

"We think this is another reason why we may have some sleep disruption" when we have caffeine before bedtime, Wright told Live Science.

A 40-minute delay in the release of melatonin could have a relatively large effect on a person, Wright said. For comparison, when people are exposed to bright light before bedtime — which is known to have a strong influence on the circadian clock — their release of melatonin is delayed by about 85 minutes.

Previous studies have suggested that people who consider themselves "night owls" tend to consume more caffeine than those who are early risers. The new findings suggest that consuming caffeine in the evening may play a role in why some people are night owls, Wright said.

If a night owl wants to start getting up earlier, "removing caffeine in the evening and afternoon" may be one way to help, Wright said.

In addition, a dose of caffeine that's properly timed may be able to help people better adjust to jet lag when they travel from east to west (and thus need to push back their internal clock), Wright said. However, more studies are needed to examine this idea, because caffeine might also make jet lag worse, Wright said.

The study is published today (Sept. 16) in the journal Science Translational Medicine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดื่มกาแฟในเวลากลางคืนอาจเลอะนอนหลับของคุณในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง:. คาเฟอีนไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณตื่น แต่ยังส่งผลกระทบต่อนาฬิกาภายในของร่างกายของคุณซึ่งจะบอกคุณเมื่อมันถึงเวลาที่จะนอนหลับและตื่นขึ้นมาศึกษาใหม่แสดงให้เห็นการค้นพบแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีน "มีผลต่อสรีรวิทยาของเราในทางที่เราไม่ได้พิจารณาจริงๆในอดีตที่ผ่านมา" เคนเน็ ธ พีไรท์จูเนียร์ผู้เขียนร่วมของการศึกษาและผู้อำนวยการนอนหลับและ Chronobiology ห้องปฏิบัติการที่มหาวิทยาลัยกล่าวว่า โคโลราโด. การวิจัยอาจมีผลกระทบนกฮูกคืนที่ต้องการที่จะได้รับการขึ้นก่อนหน้านี้และสำหรับคนที่มีประสบการณ์ล้าหลังหลังจากที่เดินทางระหว่างโซนเวลาที่นักวิจัยกล่าวว่า. ในการศึกษาห้าคนที่มีสุขภาพการใช้จ่ายคืนในห้องปฏิบัติการที่นักวิจัย รับการตรวจสอบระดับของเมลาโทนิฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและเป็นตัวบ่งชี้ของนาฬิกาภายในของร่างกายที่เป็นที่รู้จักกันเป็นจังหวะ circadian. สามชั่วโมงก่อนนอนผู้เข้าร่วมเข้ามามีทั้งยาที่มีคาเฟอีนประมาณมากที่สุดเท่าที่สองนัดเอสเพรสโซ, หรือยาหลอก (การทดลองซ้ำแล้วซ้ำอีกในคืนอื่นเพื่อให้ผู้เข้าร่วมได้รับคาเฟอีนที่แทนได้รับยาหลอกในครั้งต่อไปและในทางกลับกัน.) ยาคาเฟอีนล่าช้าของร่างกายของเมลาโทนิโดยประมาณ 40 นาทีนักวิจัยพบว่า ในคำอื่น ๆ คาเฟอีนได้รับผลกระทบนาฬิกาภายในของร่างกายเพื่อให้การเริ่มต้นของ "คืนทางชีวภาพ" ถูกผลักต่อมานักวิจัยเขียนไว้ในการค้นพบของพวกเขา. นักวิจัยได้รู้จักกันมานานว่าคาเฟอีนทำให้เกิดการปล่อยสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมความตื่นตัวและความเร้าอารมณ์ ไรท์กล่าวว่า แต่การค้นพบใหม่แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนยังมีผลต่อร่างกายในอีกทางหนึ่งโดยที่มีอิทธิพลต่อจังหวะ circadian [ปิดการเหน็บใน: 5 เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับ Gadget Junkies] "เราคิดว่านี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเราอาจจะมีการนอนหลับบางหยุดชะงักอีก" เมื่อเรามีคาเฟอีนก่อนนอนไรท์บอกสดวิทยาศาสตร์. ความล่าช้า 40 นาทีในการเปิดตัวของ เมลาโทนิอาจมีผลค่อนข้างมากในคนที่ไรท์กล่าวว่า สำหรับการเปรียบเทียบเมื่อคนมีการสัมผัสกับแสงจ้าก่อนนอน - ซึ่งเป็นที่รู้จักกันที่จะมีอิทธิพลต่อเป็นกลางนาฬิกา. - การเปิดตัวของพวกเขาจากเมลาโทนิจะล่าช้าประมาณ 85 นาทีการศึกษาก่อนหน้านี้ได้ชี้ให้เห็นว่าคนที่คิดว่าตัวเอง"นกฮูกกลางคืน" มีแนวโน้มที่จะบริโภคคาเฟอีนมากกว่าผู้ที่มีความตื่นเช้า การค้นพบใหม่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นอาจมีบทบาทในการว่าทำไมบางคนมีนกฮูกคืนไรท์กล่าวว่า. ถ้านกฮูกคืนต้องการที่จะเริ่มต้นได้รับการขึ้นก่อนหน้านี้ "เอาคาเฟอีนในตอนเย็นและช่วงบ่าย" อาจจะเป็นวิธีหนึ่งที่จะ ช่วยเหลือไรท์กล่าว. นอกจากนี้ปริมาณของคาเฟอีนที่ถูกต้องหมดเวลาอาจจะไม่สามารถที่จะช่วยให้คนที่ดีกว่าปรับตัวให้ล้าหลังเมื่อพวกเขาเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตก (และจำเป็นที่จะต้องผลักดันกลับนาฬิกาภายในของพวกเขา) ไรท์กล่าวว่า อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ที่มีความจำเป็นในการตรวจสอบความคิดนี้เพราะคาเฟอีนอาจทำให้ล้าหลังเลว, ไรท์กล่าวว่า. การศึกษาที่มีการเผยแพร่ในวันนี้ (16 กันยายน) ในวารสารวิทยาศาสตร์แปลแพทยศาสตร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดื่มกาแฟตอนกลางคืนอาจทำให้การนอนหลับของคุณในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง : คาเฟอีนไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณตื่นแล้ว แต่ยังมีผลต่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณซึ่งจะบอกคุณเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอน และตื่น , การศึกษาใหม่แสดงให้เห็น

ซึ่งพบว่าคาเฟอีนมีผลต่อสรีรวิทยาของเราใน วิธีที่เราไม่นับว่าในอดีต " กล่าว หน้า ไรท์ , จูเนียร์เป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษาและผู้อำนวยการของการนอนหลับและ chronobiology ห้องปฏิบัติการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด .

การวิจัยอาจจะมีผลกระทบต่อนกฮูกคืนที่ต้องตื่นแต่เช้า และสำหรับคนที่ประสบการณ์ jet lag หลังจากเดินทางระหว่างโซนเวลา นักวิจัยกล่าวว่า


ในการศึกษา ใช้เวลาห้าคนที่แข็งแรงดี คืนในห้องปฏิบัติการที่นักวิจัยตรวจสอบระดับของเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน และเป็นตัวบ่งชี้ของนาฬิกาภายในร่างกาย เรียกว่าจังหวะรอบวัน

สามชั่วโมงก่อนนอน ผู้เข้าร่วมเอาทั้งยาเม็ดที่ประกอบด้วยเกี่ยวกับคาเฟอีนมากเป็น 2 ช็อตเอสเพรสโซหรือยาหลอก( ทำการทดลองซ้ำในคืนอื่น ดังนั้น ผู้ที่ได้รับคาเฟอีนแทนได้รับยาหลอกครั้งต่อไป และในทางกลับกัน )

คาเฟอีนเม็ดปล่อยล่าช้าของร่างกาย เมลาโทนิน ประมาณ 40 นาที นักวิจัยพบว่า ในคำอื่น ๆคาเฟอีนมีผลต่อนาฬิกาภายในร่างกาย ดังนั้นการเริ่มต้นของ " คืน " ทางชีวภาพถูกผลักหลังนักวิจัยที่เขียนในการค้นพบของพวกเขา .

นักวิจัยทราบกันมานานว่า คาเฟอีนเป็นสาเหตุของการปล่อยสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมความตื่นตัวและการกระตุ้น ไรท์ กล่าว แต่ข้อมูลใหม่แสดงให้เห็นว่ากาเฟอีนยังมีผลต่อร่างกายในลักษณะอื่น โดยมีอิทธิพลต่อจังหวะรอบวัน . [ ปิดสอดเข้าไปใน : 5 เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับ Junkies gadget ]

" เราคิดว่านี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่เราอาจจะนอนหยุดชะงักเมื่อเรามีคาเฟอีนก่อนนอน ไรท์บอกวิทยาศาสตร์อยู่

40 นาทีล่าช้าในการเปิดตัวของเมลาโทนิอาจจะมีผลกระทบที่ค่อนข้างใหญ่ในคนไรท์กล่าวว่า สำหรับการเปรียบเทียบเมื่อมีคนสัมผัสกับแสงสว่างก่อนนอน - ซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อมีอิทธิพลมากต่อเป็นกลางนาฬิกา - รุ่นของพวกเขาของเมลาโทนินจะล่าช้าประมาณ 85 นาที

การศึกษาก่อนหน้านี้ พบว่า มีคนที่คิดว่าตัวเอง " นกฮูก " คืนมักจะบริโภคคาเฟอีน มากกว่าคนที่ตื่นก่อนผลการวิจัยใหม่แนะนำว่า การบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นอาจมีบทบาทใน ทำไมบางคนเป็นนกฮูกกลางคืน ไรท์บอกว่า

ถ้านกฮูกกลางคืนต้องการที่จะเริ่มขึ้นเร็ว " เอาคาเฟอีนในช่วงเย็นและช่วงบ่าย " อาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยไรท์บอกว่า

นอกจากนี้ปริมาณของคาเฟอีนที่ถูกต้อง เวลาอาจจะช่วยให้คนที่ดีกว่าปรับล้าหลังเมื่อพวกเขาเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตก ( และดังนั้นจึงต้องผลักดันกลับนาฬิกาภายในของพวกเขา ) , ไรท์กล่าวว่า อย่างไรก็ตาม การศึกษาเพิ่มเติมจะต้องตรวจสอบความคิดนี้ เพราะคาเฟอีนอาจทำให้ล้าหลังด้อย ไรท์บอกว่า

ศึกษาเผยแพร่วันนี้ ( 16 กันยายน ) ในวารสารวิทยาศาสตร์แปลยา