For intermediate to advanced traini

For intermediate to advanced training, it is recommended that individuals use a wider loading range, from 1-12 RM in a periodized fashion, with eventual emphasis on heavy loading (1-6 RM) using at least 3-min rest periods between sets performed at a moderate contraction velocity
(1-2 s concentric, 1-2 s eccentric).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การฝึกอบรมระดับกลางการขั้นสูง แนะนำที่ บุคคลใช้ช่วงกว้างการโหลด จากการ RM 1-12 ในแฟชั่น periodized โดยเน้นในการโหลดหนัก (1-6 RM) ที่เหลืออย่างน้อย 3 นาทีโดยใช้ รอบระยะเวลาระหว่างชุดทำที่ความเร็วของการหดตัวปานกลาง (concentric s 1-2, 1-2 s หลุดโลก)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับระดับกลางถึงฝึกอบรมขั้นสูงก็จะแนะนำว่าบุคคลที่ใช้ช่วงโหลดกว้าง 1-12 RM ในแฟชั่น periodized ที่มีความสำคัญที่สุดในการโหลดหนัก (1-6 RM) โดยใช้เวลาอย่างน้อยระยะเวลาที่เหลือ 3 นาทีระหว่างดำเนินการชุด ที่ความเร็วการหดตัวในระดับปานกลาง
(1-2 s ศูนย์กลาง 1-2 ประหลาด s)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กลางการฝึกอบรมขั้นสูงก็แนะนำว่าบุคคลที่ใช้ช่วงโหลดที่กว้างขึ้น , 1-12 RM ในแฟชั่น periodized โดยเน้นเฉพาะในการโหลดหนัก ( 1-6 ) ) ใช้อย่างน้อย 3-min เวลาพักระหว่างชุดปฏิบัติในระดับปานกลางหดตัวความเร็ว
( 1-2 s ศูนย์กลาง 1-2 วินาทีเท่านั้น )