The key to healthy eating is to enj

The key to healthy eating is to enjoy a variety of nutritious foods from each of the 5 food groups. The Australian Guide to Healthy Eating displays the 5 food groups on a plate, in the proportion that you should be eating them throughout your day. If you eat a variety of foods from each of these groups, your body will receive all the nutrients and vitamins it needs to function.
The five food groups are:

Dairy: the foods in this group are excellent sources of calcium, which is important for strong, healthy bones. Not many other foods in our diet contain as much calcium as dairy foods.
Fruit: fruit provides vitamins, minerals, dietary fibre and many phytonutrients (nutrients naturally present in plants), that help your body stay healthy.
Grain (cereal) foods: always choose wholegrain and/or high fibre varieties of breads, cereals, rice, pasta, noodles, etc. Refined grain products (such as cakes or biscuits) can be high in added sugar, fat and sodium.
Lean meats and poultry, fish, eggs, tofu, nuts and seeds: our body uses the protein we eat to make specialised chemicals such as haemoglobin and adrenalin. Protein also builds, maintains, and repairs the tissues in our body. Muscles and organs (such as your heart) are made of protein.
Vegetables, legumes and beans: vegetables should make up a large part of your daily food intake and should be encouraged at every meal (including snack times). They provide vitamins, minerals, dietary fibre and phytonutrients (nutrients naturally present in plants) to help your body stay healthy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กุญแจสำคัญในการกินเพื่อสุขภาพคือการ เพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากแต่ละกลุ่มอาหาร 5 คู่มือออสเตรเลียการกินเพื่อสุขภาพแสดงกลุ่ม 5 อาหารบนจาน ในสัดส่วนที่คุณควรจะรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวัน ถ้าคุณกินอาหารจากแต่ละกลุ่มเหล่านี้มากมาย ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต้องทำงานทั้งหมด กลุ่มอาหารห้าคือ:นม: อาหารในกลุ่มนี้เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกแข็งแรง มีสุขภาพดี อาหารอื่น ๆ ไม่มากในอาหารของเราประกอบด้วยแคลเซียมมากเป็นอาหารโคนมผลไม้: ผลไม้ให้วิตามิน เกลือแร่ เส้นใยอาหาร และสาร อาหารจำนวนมาก (สารอาหารตามธรรมชาติมีอยู่ในพืช), ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่มีสุขภาพดีเม็ดอาหาร (ธัญพืช): เลือกธัญพืชหรือพันธุ์ใยขนมปัง ธัญพืช ข้าว พาสต้า ก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ ผลิตภัณฑ์ข้าวบริสุทธิ์ (เช่นเค้กหรือขนมปังกรอบ) สามารถสูงน้ำตาล ไขมัน และโซเดียมยันเนื้อ และสัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และเมล็ดพืช: ร่างกายเราใช้โปรตีนที่เรากินจะทำให้สารเคมีพิเศษเช่น haemoglobin และต่อมหมวกไต โปรตีนยังสร้าง รักษา และซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา กล้ามเนื้อและอวัยวะ (เช่นหัวใจของคุณ) ที่ทำจากโปรตีนผัก ถั่ว และถั่ว: ผักควรทำขึ้นส่วนใหญ่ของการบริโภคอาหารประจำวันของคุณ และควรจะสนับสนุนทุกมื้อ (รวมขนมครั้ง) พวกเขาให้วิตามิน เกลือแร่ เส้นใยอาหาร และสารอาหาร (สารอาหารที่มีอยู่ตามธรรมชาติในพืช) เพื่อช่วยรักษาสุขภาพร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากแต่ละ 5 กลุ่มอาหาร คู่มือออสเตรเลียรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแสดงกลุ่มอาหาร 5 บนจานในสัดส่วนที่คุณควรจะกินพวกเขาตลอดทั้งวันของคุณ ถ้าคุณกินความหลากหลายของอาหารจากแต่ละกลุ่มเหล่านี้ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดและวิตามินจะต้องมีการทำงาน.
ห้ากลุ่มอาหารคือนม: อาหารในกลุ่มนี้เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ แข็งแรงสุขภาพกระดูก ไม่ได้อาหารอื่น ๆ อีกมากมายในอาหารของเรามีแคลเซียมมากที่สุดเท่าที่อาหารประเภทนม. ผลไม้: ผลไม้ที่ให้วิตามินแร่ธาตุใยอาหารและสารอาหารจำนวนมาก (สารอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในพืช) ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี. ข้าว (ธัญพืช) อาหาร: เสมอ เลือกธัญพืชและ / หรือเส้นใยสูงสายพันธุ์ของขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้าก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ ผลิตภัณฑ์ข้าวบริสุทธิ์ (เช่นเค้กหรือบิสกิต) สามารถสูงในการเพิ่มน้ำตาลไขมันและโซเดียม. เนื้อสัตว์ติดมันและสัตว์ปีกปลาไข่ เต้าหู้ถั่วและเมล็ดพืช: ร่างกายของเราใช้โปรตีนที่เรากินจะทำให้สารเคมีพิเศษเช่นฮีโมโกลและต่อมหมวกไต โปรตีนยังสร้างรักษาและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา กล้ามเนื้อและอวัยวะเป้าหมาย (เช่นหัวใจของคุณ) ที่ทำจากโปรตีน. ผักพืชตระกูลถั่วและถั่วผักควรให้ขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของการบริโภคอาหารประจำวันของคุณและควรได้รับการสนับสนุนที่อาหาร (รวมถึงเวลาสแน็ค) ทุก พวกเขาให้วิตามินแร่ธาตุใยอาหารและสารอาหาร (สารอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในพืช) ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คีย์เพื่อสุขภาพกินเพื่อเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จาก 5 คน กลุ่มอาหาร คู่มือออสเตรเลียสุขภาพกินแสดง 5 กลุ่มอาหารบนจาน ในสัดส่วนที่คุณควรจะรับประทานได้ตลอดทั้งวันของคุณ ถ้าคุณกินอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มเหล่านี้ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหาร วิตามินมันต้องทำงานห้ากลุ่มอาหารมีดังนี้นม : อาหารในกลุ่มนี้เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง , . อาหารอื่น ๆไม่กี่ในอาหารของเรามีแคลเซียมมากเป็นอาหารโคนมผลไม้ : ผลไม้ที่ให้วิตามิน เกลือแร่ เส้นใยอาหาร และหลาย phytonutrients ( สารอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในพืช ) ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงธัญพืช ( ซีเรียล ) อาหาร : เสมอเลือกธัญพืชเส้นใยสูงและ / หรือชนิดของขนมปัง , ซีเรียล , ข้าว , พาสต้า , บะหมี่ ฯลฯ การกลั่นธัญพืช ( เช่น เค้ก หรือขนมปัง ) สามารถสูงในน้ำตาลเพิ่ม ไขมัน และโซเดียมเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และเมล็ดพืช : ร่างกายใช้โปรตีนที่เรากินเพื่อให้เฉพาะสารเคมี เช่น ฮีโมโกลบิน และอะดรีนาลีน โปรตีนยังสร้าง , รักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา กล้ามเนื้อและอวัยวะ เช่น หัวใจของคุณ ) ที่ทำจากโปรตีนผัก , พืชตระกูลถั่วและถั่ว : ผัก ควรทำให้ขึ้นส่วนใหญ่ของการบริโภคอาหารของคุณทุกวัน และควรสนับสนุนให้ทุกมื้อ ( รวมอาหารว่างครั้ง ) พวกเขาให้วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ ใยอาหาร และ ไฟโตนูเทรียน ( สารอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในพืช ) จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง