This is primarily designed as a war

This is primarily designed as a warm-up exercise to stretch out the legs and get blood flowing before the upcoming onslaught. The ball should rest on the arch of your back throughout the movement.
Make sure to get your thighs LOW — approximately parallel to the floor — like the girl in picture B below.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี้ถูกออกแบบมาเป็นหลักเป็นการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นที่จะยืดออกขาและได้รับเลือดไหลก่อนที่การโจมตีที่จะเกิดขึ้น ลูกควรพักผ่อนในโค้งของด้านหลังของคุณตลอดการเคลื่อนไหว.
ให้แน่ใจว่าจะได้รับต้นขาของคุณต่ำ - ประมาณขนานกับพื้น - เหมือนสาวขภาพด้านล่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี้ถูกออกแบบมาเพื่อเป็นการอุ่นเครื่องให้เหยียดขาและได้รับเลือดที่ไหล ก่อนการโจมตีที่กำลังจะเกิดขึ้น ลูกควรได้พักผ่อนบนโค้งกลับของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
ให้แน่ใจว่าจะได้รับต่ำประมาณต้นขาขนานกับพื้น - เหมือนสาวในรูป
B ด้านล่าง