How you react to stress may influen

How you react to stress may influence the relaxation technique that works best for you:
How do you react to stress?
Do you tend to become angry, agitated, or keyed up?
You may respond best to relaxation techniques that quiet you down, such as meditation, deep breathing, or guided imagery
Do you tend to become depressed, withdrawn, or spaced out?
You may respond best to relaxation techniques that are stimulating and that energize your nervous system, such as rhythmic exercise
Do you tend to freeze-speeding up internally, while slowing down externally?
Your challenge is to identify relaxation techniques that provide both safety and stimulation to help you “reboot” your system. Techniques such as mindfulness walking or power yoga might work well for you
Do you need alone time or social stimulation?
If you crave solitude, solo relaxation techniques such as meditation or progressive muscle relaxation will give you the space to quiet your mind and recharge your batteries. If you crave social interaction, a class setting will give you the stimulation and support you’re looking for. Practicing with others may also help you stay motivated.
Relaxation technique 1: Breathing meditation for stress relief
With its focus on full, cleansing breaths, deep breathing is a simple, yet powerful, relaxation technique. It’s easy to learn, can be practiced almost anywhere, and provides a quick way to get your stress levels in check. Deep breathing is the cornerstone of many other relaxation practices, too, and can be combined with other relaxing elements such as aromatherapy and music. All you really need is a few minutes and a place to stretch out.

Practicing deep breathing meditation
The key to deep breathing is to breathe deeply from the abdomen, getting as much fresh air as possible in your lungs. When you take deep breaths from the abdomen, rather than shallow breaths from your upper chest, you inhale more oxygen. The more oxygen you get, the less tense, short of breath, and anxious you feel.
• Sit comfortably with your back straight. Put one hand on your chest and the other on your stomach.
• Breathe in through your nose. The hand on your stomach should rise. The hand on your chest should move very little.
• Exhale through your mouth, pushing out as much air as you can while contracting your abdominal muscles. The hand on your stomach should move in as you exhale, but your other hand should move very little.
• Continue to breathe in through your nose and out through your mouth. Try to inhale enough so that your lower abdomen rises and falls. Count slowly as you exhale.
If you find it difficult breathing from your abdomen while sitting up, try lying on the floor. Put a small book on your stomach, and try to breathe so that the book rises as you inhale and falls as you exhale.
Relaxation technique 2: Progressive muscle relaxation for stress relief
Progressive muscle relaxation involves a two-step process in which you systematically tense and relax different muscle groups in the body.
With regular practice, progressive muscle relaxation gives you an intimate familiarity with what tension—as well as complete relaxation—feels like in different parts of the body. This awareness helps you spot and counteract the first signs of the muscular tension that accompanies stress. And as your body relaxes, so will your mind. You can combine deep breathing with progressive muscle relaxation for an additional level of stress relief.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอาจมีผลกระทบต่อเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:วิธีทำคุณไม่ตอบสนองความเครียด คุณมักจะพลุ่งพล่าน นั้นกระตุ้นทำ หรือ keyed ค่า คุณอาจตอบสนองส่วนเทคนิคการผ่อนคลายที่เงียบลง เช่นทำสมาธิ หายใจลึก หรือภาพถ่ายที่นำ คุณมักจะกลายเป็นหดหู่ ถอน หรือระยะห่างออกหรือไม่ คุณอาจตอบสนองส่วนเทคนิคการผ่อนคลายที่กระตุ้น และที่สำคัญระบบประสาท เช่นออกกำลังกายเป็นจังหวะ คุณมักจะหยุดเร่งค่าภายใน ในขณะที่ช้าลงภายนอก ความท้าทายของคุณจะระบุเทคนิคการผ่อนคลายที่ให้ความปลอดภัยและกระตุ้นเพื่อช่วยในการ "เริ่มต้น" ระบบของคุณ เทคนิคเช่นสติโยคะเดิน หรือพลังงานอาจทำงานดีสำหรับคุณคุณต้องคนเดียวเวลาหรือกระตุ้นทางสังคมหรือไม่หากคุณใฝ่หาความสันโดษ โซโลเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือก้าวหน้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะให้พื้นที่เงียบสงบจิต และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ หากคุณใฝ่หาสังคม การตั้งค่าระดับจะให้กระตุ้นและคุณกำลังมองหาการสนับสนุน ฝึกกับผู้อื่นอาจยังช่วยให้คุณแรงจูงใจเป็นเทคนิค 1: การหายใจสมาธิสำหรับบรรเทาความเครียดด้วยความมันเต็มรูปแบบ ทำความสะอาดหายใจ หายใจลึกเป็นเทคนิคผ่อนคลายเรียบง่าย แต่มี ประสิทธิภาพ ซึ่งง่ายต่อการเรียนรู้ สามารถปฏิบัติเกือบทุก และแสดงวิธีรวดเร็วจะได้รับระดับของความเครียดในการตรวจสอบ หายใจลึกเป็นพื้นฐานสำคัญมากมายอื่น ๆ เป็นแนวทางปฏิบัติ เกินไป และสามารถรวมกับองค์ประกอบอื่น ๆ ผ่อนคลายเช่นน้ำมันหอมระเหยและเพลง คุณจริง ๆ มีไม่กี่นาทีและที่กางฝึกสมาธิหายใจลึกคีย์การหายใจลึกหายใจจากท้อง ได้รับเป็นอากาศมากที่สุดในปอดได้ เวลาหายใจลึกจากช่องท้อง แทนที่จะหายใจตื้นจากหน้าอกของคุณด้านบน คุณสูดดมออกซิเจน ออกซิเจนคุณได้ รับ การน้อยตึงเครียด ขาดลมหายใจ และกังวลครับ•นั่งสบายกับหลังตรง มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกของคุณและอื่น ๆ บนของกระเพาะอาหาร•หายใจเข้าผ่านจมูกของคุณ มือคว่ำควรเพิ่มขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรย้ายน้อยมาก•หายใจออกผ่านปากของคุณ กดออกอากาศมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในขณะทำสัญญากล้ามท้อง มือคว่ำควรย้ายในขณะที่คุณส่งออกมา แต่มือของคุณควรย้ายน้อยมาก•ต่อไปหายใจเข้าผ่านจมูกของคุณ และออกผ่านปากของคุณ ลองสูดเพียงพอเพื่อให้หน้าท้องของคุณลดลงเพิ่มขึ้น และตก นับช้าขณะที่คุณส่งออกมาถ้าคุณค้นหายากหายใจจากท้องของคุณในขณะที่นั่งอัพ ลองนอนบนพื้น ใส่หนังสือขนาดเล็กในท้องของคุณ และพยายามหายใจให้หนังสือมาสูดดม และตรง ตามที่คุณส่งออกมาเทคนิคการผ่อนคลาย 2: พักผ่อนกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสำหรับบรรเทาความเครียดผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับกระบวนการสองขั้นตอนซึ่งคุณระบบตึงเครียด และพักผ่อนกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายแบบฝึกหัดปกติ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าให้มีความคุ้นเคยใกล้ชิดอะไรเครียด — และผ่อนคลายคือความรู้สึกชอบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ความรู้นี้ช่วยคุณจุด และถอนป้ายแรกของกล้ามเนื้อที่ความตึงเครียดที่มาพร้อมกับความเครียด และ ตามร่างกายคลาย จะให้จิต คุณสามารถรวมลึกหายใจ ด้วยกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นการเพิ่มระดับการบรรเทาความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดอาจมีผลต่อเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
วิธีทำคุณตอบสนองต่อความเครียด
คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นโกรธตื่นเต้นหรือเครียดได้หรือไม่
คุณอาจจะดีที่สุดในการตอบสนองต่อเทคนิคการผ่อนคลายเงียบสงบที่คุณลงเช่น การทำสมาธิหายใจลึก ๆ หรือภาพที่แนะนำ
คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นซึมเศร้า, ถอนตัวหรือระยะห่างออก?
คุณอาจตอบสนองที่ดีที่สุดในเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการกระตุ้นและกระตุ้นระบบประสาทของคุณเช่นการออกกำลังกายเป็นจังหวะ
คุณมีแนวโน้มที่จะแช่แข็งเร่งขึ้น ภายในขณะที่การชะลอตัวลงจากภายนอก?
ความท้าทายของคุณคือการระบุเทคนิคการผ่อนคลายที่ให้ทั้งความปลอดภัยและการกระตุ้นเพื่อช่วยให้คุณ "รีบูต" ระบบของคุณ เทคนิคเช่นการเดินหรือสติโยคะอำนาจอาจทำงานได้ดีสำหรับคุณ
คุณต้องใช้เวลาอยู่คนเดียวหรือกระตุ้นสังคม?
ถ้าคุณกระหายสันโดษเดี่ยวเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ที่เงียบสงบใจของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ . หากคุณกระหายปฏิสัมพันธ์ทางสังคม, การตั้งค่าระดับจะให้การกระตุ้นและการสนับสนุนที่คุณกำลังมองหา การฝึกซ้อมกับคนอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ.
เทคนิคการผ่อนคลายที่ 1: การทำสมาธิการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียด
ด้วยความมุ่งมั่นที่มีต่อเต็มรูปแบบหายใจทำความสะอาด, การหายใจลึกเป็นที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเทคนิคการผ่อนคลาย มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้สามารถปฏิบัติได้เกือบทุกที่และมีวิธีที่รวดเร็วเพื่อให้ได้ระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบ หายใจลึกเป็นรากฐานที่สำคัญของการปฏิบัติที่ผ่อนคลายอื่น ๆ อีกมากมายได้อีกด้วยและสามารถนำมารวมกับองค์ประกอบที่ผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นน้ำมันหอมระเหยและเพลง ทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆคือไม่กี่นาทีและสถานที่ที่จะยืดออก. ฝึกการทำสมาธิการหายใจลึกกุญแจสำคัญในการหายใจลึก ๆ คือการหายใจลึกจากท้องได้รับอากาศที่สดใหม่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในปอดของคุณ เมื่อคุณใช้เวลาหายใจลึกจากท้องมากกว่าการหายใจตื้นจากบนหน้าอกของคุณคุณสูดออกซิเจนมากขึ้น ออกซิเจนมากขึ้นคุณจะได้รับเครียดน้อยลงในระยะสั้นของลมหายใจและความสุขที่คุณรู้สึก. •นั่งสบายกับด้านหลังของคุณตรง มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกและอื่น ๆ บนท้องของคุณ. •หายใจผ่านจมูกของคุณ มือในท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรจะย้ายน้อยมาก. •หายใจออกผ่านปากของคุณผลักดันออกเป็นอากาศมากเท่าที่คุณสามารถในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มือในท้องของคุณควรจะย้ายในขณะที่คุณหายใจออก แต่มืออื่น ๆ ของคุณควรจะย้ายน้อยมาก. •ดำเนินการต่อไปในการหายใจผ่านจมูกของคุณและออกผ่านปากของคุณ พยายามที่จะหายใจเพียงพอเพื่อให้หน้าท้องของคุณลดลงและมีฝนเพิ่มขึ้น นับช้าในขณะที่คุณหายใจออก. หากคุณพบว่ามันยากที่หายใจจากท้องของคุณในขณะที่ลุกขึ้นนั่งลองนอนอยู่บนพื้น ใส่หนังสือขนาดเล็กในท้องของคุณและพยายามที่จะหายใจเพื่อให้หนังสือเล่มนี้เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและตกอยู่ที่คุณหายใจออก. เทคนิคการผ่อนคลายที่ 2: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้าเพื่อบรรเทาความเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับกระบวนการสองขั้นตอนในที่ที่คุณเครียดอย่างเป็นระบบ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันในร่างกาย. กับการปฏิบัติตามปกติผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีความคุ้นเคยใกล้ชิดกับสิ่งที่ความตึงเครียดเช่นเดียวกับการพักผ่อนที่สมบูรณ์-รู้สึกเหมือนอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกาย ความรู้นี้จะช่วยให้คุณรับมือกับจุดและสัญญาณแรกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับความเครียด และในขณะที่ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อจะใจของคุณ คุณสามารถรวมกับการหายใจลึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับระดับที่เพิ่มขึ้นของการบรรเทาความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการที่คุณตอบสนองต่อความเครียดที่อาจมีผลต่อเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ :
คุณตอบสนองต่อความเครียด
คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นโกรธ กังวล หรือเครียด ?
คุณอาจตอบสนองดีที่สุดเทคนิคการผ่อนคลายที่เงียบลง เช่น การนั่งสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการสร้างจินตภาพ
คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นซึมเศร้า เก็บตัว หรือเว้นระยะห่างออกมา
คุณอาจตอบสนองดีที่สุดเทคนิคการผ่อนคลายที่กระตุ้นและกระตุ้นระบบประสาท เช่น
การออกกำลังกายจังหวะคุณมีแนวโน้มจะแข็งเร็วขึ้นภายใน ในขณะที่การชะลอตัวลงบ้าง ?
ความท้าทายของคุณคือการระบุเทคนิคการผ่อนคลายที่ให้ทั้งความปลอดภัยและการกระตุ้นเพื่อช่วยให้คุณ " เริ่มต้น " ระบบของคุณได้เทคนิคเช่นสติเดินหรือโยคะพลังงานอาจทำงานได้ดีสำหรับคุณ
คุณอยากอยู่คนเดียว หรือ การกระตุ้นทางสังคม ?
ถ้าคุณกระหายสันโดษเดี่ยว เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น สมาธิ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณพื้นที่เพื่อเงียบใจของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ ถ้าคุณกระหายการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเรียนการตั้งค่าจะให้กระตุ้นและสนับสนุนคุณกำลังมองหา ปฏิบัติกับคนอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณพัก motivated
เทคนิคการผ่อนคลาย 1 : การหายใจการทำสมาธิเพื่อบรรเทาความเครียด
กับของโฟกัสเต็ม หายใจเข้าลึก ลึกได้หายใจเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง . มันง่ายที่จะเรียนรู้ สามารถปฏิบัติได้เกือบทุกที่และให้วิธีที่รวดเร็วที่จะได้รับระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบ การหายใจลึกเป็นพื้นฐานของหลาย ๆการผ่อนคลายการปฏิบัติเกินไปและสามารถรวมกับองค์ประกอบอื่นๆ เช่น น้ำมันหอมระเหย และผ่อนคลายเพลง ทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆ คือไม่กี่นาที และที่ยืดออก

ฝึกสมาธิการหายใจลึก
คีย์การหายใจลึกเพื่อหายใจจากช่องท้องได้รับมากอากาศบริสุทธิ์ที่สุดในปอดของคุณ เมื่อคุณหายใจลึกๆ จากท้องมากกว่าตื้น ๆจากบนหน้าอกของคุณ คุณสูดออกซิเจนได้มากขึ้น มากกว่าที่คุณได้รับ ออกซิเจน ยิ่งเครียด ลมหายใจสั้นและกังวลคุณรู้สึก .
- นั่งสบายด้วยหลังตรง ใส่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณและอื่น ๆในท้องของคุณ .
- หายใจเข้าผ่านจมูกของคุณมือในท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น มือลงบนหน้าอกของคุณควรย้ายน้อยมาก .
- หายใจออกผ่านปากของคุณ กดออกมาเป็นอากาศมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในขณะที่สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มือในท้องของคุณควรย้ายในขณะที่คุณหายใจออก แต่อีกมือก็ขยับน้อยมาก
- ยังคงต้องหายใจผ่านจมูกของคุณและออกผ่านทางปากของคุณพยายามหายใจเข้าเพียงพอเพื่อให้ท้องของคุณขึ้นและลง นับช้า เมื่อคุณหายใจออก .
ถ้าคุณค้นหายากหายใจจากช่องท้องขณะนั่งอัพ ลองนอนบนพื้น ใส่หนังสือเล่มเล็กในท้องของคุณและพยายามที่จะหายใจ ดังนั้นหนังสือที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและลงเมื่อคุณหายใจออก .
เทคนิคการผ่อนคลาย 2 : ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับ
บรรเทาความเครียด