As with the Inner Spiral, this can

As with the Inner Spiral, this can be practiced in Tadasana with a block
between your upper inner thighs. Begin with the Inner Spiral; then,
keeping
your inner thighs back and apart as much as possible
[Inner Spiral]
,
‘scoop’
your tailbone down and forward while drawing your lower belly
in and up toward your navel. Feel how Organic Energy moves powerfully
from the
Focal Point
in the core of your pelvis down through your leg
bones (at the back body), rooting you firmly into the earth; at the same
time your spine lengthens freely upward (at the front body).
Too much
of these actions will press the lower belly inward, hardening it, while
pushing the groins forward. The Outer Spiral is meant to create a lift
and extension, without creating hardness, tension, or erasing the natural curve of the spine.
,

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เช่นเดียวกับเกลียวภายใน นี้สามารถปฏิบัติใน Tadasana กับบล็อกระหว่างต้นขาของคุณด้านบน เริ่มต้น ด้วยเกลียวภายใน แล้วรักษา ของต้นขาด้านหลัง และห่างกันมากที่สุด [ภายในเกลียว],'ตัก' tailbone ของคุณลง และไปข้างหน้าขณะวาดท้องของคุณลดลงใน และขึ้นไปที่สะดือของคุณ รู้สึกว่าพลังงานอินทรีย์ย้าย powerfullyจากการ จุดโฟกัส ในหลักของเชิงกรานของคุณลงผ่านขากระดูก (ที่กลับตัว rooting คุณมั่นในโลก ที่เดียวกันเวลาที่กระดูกสันหลังของคุณได้อย่างอิสระเท่าเดิมขึ้น (ที่ตัวหน้า) มากเกินไปการดำเนินการเหล่านี้จะกดท้องล่างเข้าข้างใน เข้มงวดกว่านั้น ในขณะผลัก groins เกลียวนอกตั้งใจสร้างลิฟท์และนาม สกุล โดยไม่สร้างความแข็ง ความเครียด หรือลบเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง,

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เช่นเดียวกับเกลียวด้านนี้สามารถปฏิบัติใน Tadasana กับบล็อก
ระหว่างต้นขาด้านบนของคุณ เริ่มต้นด้วยเกลียวภายใน; แล้ว
รักษา
ต้นขาด้านในของคุณกลับมาและนอกเหนือมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
[ภายในเกลียว]
,
'ตัก'
แปะของคุณลงและส่งต่อไปขณะที่วาดภาพหน้าท้องของคุณลดลง
และขึ้นไปสะดือของคุณ รู้สึกว่าย้ายอินทรีย์พลังงานที่มีประสิทธิภาพ
จาก
จุดโฟกัส
ในหลักของกระดูกเชิงกรานของคุณลงไปถึงขาของคุณ
กระดูก (ที่ร่างกายหลัง) การขจัดคุณแน่นลงบนแผ่นดินโลก ในเวลาเดียวกัน
เวลากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นได้อย่างอิสระ (ที่ร่างกายด้านหน้า).
มากเกินไป
ของการกระทำเหล่านี้จะกดหน้าท้องลดลงภายในแข็งมันในขณะที่
การผลักดันไปข้างหน้า groins เกลียวนอกจะหมายถึงการสร้างลิฟท์
และการขยายโดยไม่ต้องสร้างความแข็งความตึงเครียดหรือการลบเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง.
,

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีเกลียวด้านใน ซึ่งสามารถฝึกฝนใน Tadasana กับบล็อก
ระหว่างต้นขาส่วนบนของคุณภายใน เริ่มต้นด้วยเกลียวด้านใน ; แล้ว

ต้นขาด้านในของคุณการรักษาหลังและห่างกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ภายในเกลียว
[ ]

'
, 'scoop ของคุณกระดูกลงและไปข้างหน้าในขณะที่การวาดภาพของคุณลดพุง
และขึ้นสู่สะดือของคุณ รู้สึกว่าอินทรีย์พลังงานเคลื่อนจาก powerfully

จุดโฟกัสในส่วนของกระดูกเชิงกรานของคุณลงผ่านกระดูกขา
( ที่ร่างกายกลับ ) ที่มีนายมั่นในแผ่นดิน ; ในเวลาเดียวกัน
กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นได้อย่างอิสระ ( ที่ตัวหน้า )

มากเกินไป การกระทำเหล่านี้จะกดลดพุงข้างในแข็ง ในขณะที่
ผลักดันโครงสร้างต่อไป เกลียวนอกเป็นหมายถึงการสร้างลิฟท์
และส่งเสริม โดยไม่สร้างความแข็งแรงหรือลบเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง .
,