Self-help and alternative therapies

Self-help and alternative therapies
There are also a wide range of self-help measures and alternate therapies which can
be useful for some types of depression, either alone or in conjunction with physical
treatments (such as antidepressants) or psychological treatments. The more biological
types of depression (melancholic and psychotic depression) are very unlikely to respond
to self-help and alternative therapies alone. However, these therapies can be valuable
adjuncts to physical treatments.
Self-help and alternative therapies that may be useful for depression are:
• Meditation – See our Fact Sheet Quick Relaxation Techniques
• Relaxation and meditation techniques
• Good nutrition
• Alcohol and drug avoidance
• Exercise – See our Fact Sheet Exercise and Depression
• Bibliotherapy
• Omega-3 – See our Fact Sheet Omega-3 and Mood Disorders
• St John’s Wort – See our Fact Sheet St John’s wort as a depression treatment
• Light therapy
• Yoga
• Acupuncture
Key points to remember
• Different types of depression respond best to different sorts of treatment
• A thorough and thoughtful assessment needs to be carried out before any treatment is
prescribed
• Treatments for depression include physical therapies (e.g. medications) and
psychological therapies
• Depression can resolve of its own accord but, if left untreated, may last for many
months
• Depending on the nature of the depression, self-help and alternative therapies can also
be helpful, either alone or in conjunction with physical and psychological treatments
Where to get more information
• Goodtherapy - Australian online mental health resource; website includes a Directory
of Practitioners www.goodtherapy.com.au
• Journeys with the Black Dog: Inspirational stories of bringing depression
to heel, Tessa Wigney, Kerrie Eyers & Gordon Parker (2007), Allen & Unwin
• Medication information: www.nps.org.au
• MoodGYM program - an online cognitive behaviour therapy program provided free
of charge www.moodgym.anu.edu.au

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เฮ้ลพ์และทางเลือกการรักษานอกจากนี้ยังมีมาตรการเฮ้ลพ์และรักษาอื่นซึ่งสามารถที่หลากหลายเป็นประโยชน์สำหรับบางชนิดของภาวะซึมเศร้า คนเดียว หรือร่วมกับมีอยู่จริงการรักษา (เช่น antidepressants) หรือการรักษาทางจิตใจ ชีวภาพเพิ่มมากขึ้นชนิดของภาวะซึมเศร้า (ซึมเศร้าคับอกคับ และ psychotic) ไม่มากน่าจะตอบการเฮ้ลพ์และทางเลือกการรักษาเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม บำบัดเหล่านี้ได้อย่างมีคุณค่าadjuncts กับการรักษาทางกายภาพเฮ้ลพ์และเลือกการรักษาที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคซึมเศร้าจะ:•สมาธิดูของจริงแผ่นด่วนเทคนิคการผ่อนคลาย•ผ่อนคลายและทำสมาธิเทคนิค•โภชนาการที่ดี•หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด•ออกกำลังกาย – ดูข้อเท็จจริงแผ่นออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้าของเรา• Bibliotherapy•โอเมก้า-3 – ดูจริงแผ่นโอเมก้า-3 และความผิดปกติของอารมณ์ของเรา•เซนต์จอห์นส์ Wort – ดูของจริงแผ่นเซนต์จอห์น wort เป็นการรักษาภาวะซึมเศร้า•แสงบำบัด•โยคะ•ฝังเข็มจุดสำคัญที่ต้องจำแตกต่างของภาวะซึมเศร้า•ตอบส่วนการเรียงลำดับแตกต่างกันของการรักษา•มีการประเมินอย่างละเอียด และเด่นต้องทำก่อนการรักษากำหนด•รักษาโรคซึมเศร้าได้แก่การบำบัดทางกายภาพ (เช่นยา) และรักษาจิตใจ•ภาวะซึมเศร้าสามารถแก้ปัญหาของตนเองสอดคล้อง แต่ ถ้าไม่ถูกรักษาซ้าย อาจสุดท้ายมากเดือน•ขึ้นอยู่กับลักษณะของโรคซึมเศร้า เฮ้ลพ์ และเลือกการรักษาสามารถมีประโยชน์ เพียงอย่างเดียว หรือร่วมกับการรักษากาย และจิตใจที่จะได้รับข้อมูลเพิ่มเติม• Goodtherapy - ทรัพยากรสุขภาพจิตออนไลน์ออสเตรเลีย เว็บไซต์รวมถึงไดเรกทอรีของผู้ www.goodtherapy.com.au•เจอร์นีย์กับสุนัขสีดำ: เรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจนำภาวะซึมเศร้าการส้น Tessa Wigney, Kerrie Eyers พาร์ คเกอร์ Gordon (2007), อัลเลน & Unwin•ข้อมูลยา: www.nps.org.au• MoodGYM โปรแกรม - โปรแกรมบำบัดพฤติกรรมรับรู้ออนไลน์ให้ฟรีของ www.moodgym.anu.edu.au ค่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การช่วยเหลือตนเองและการบำบัดทางเลือกนอกจากนี้ยังมีความหลากหลายของมาตรการช่วยเหลือตนเองและการบำบัดทางเลือกที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับบางชนิดของภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับทางกายภาพการรักษา(เช่นซึมเศร้า) หรือการรักษาทางด้านจิตใจ ชีวภาพมากขึ้นชนิดของภาวะซึมเศร้า (เศร้าและภาวะซึมเศร้าโรคจิต) จะมีโอกาสน้อยมากที่จะตอบสนองในการช่วยเหลือตนเองและการบำบัดทางเลือกเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามการรักษาเหล่านี้จะสามารถที่มีคุณค่าอันเป็นการรักษาทางกายภาพ. ช่วยเหลือตัวเองและการรักษาทางเลือกที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้าคือ: •การทำสมาธิ - ดูข้อเท็จจริงของเราเทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว•ผ่อนคลายและเทคนิคการทำสมาธิ•โภชนาการที่ดี•เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการหลีกเลี่ยงยาเสพติด• การออกกำลังกาย - ดูการออกกำลังกายข้อเท็จจริงของเราและภาวะซึมเศร้า• Bibliotherapy •โอเมก้า 3 - ดูข้อเท็จจริงของเราโอเมก้า 3 และความผิดปกติของอารมณ์•สาโทเซนต์จอห์น- ดูสาโทข้อเท็จจริงของเราเซนต์จอห์นเป็นแนวทางการรักษาภาวะซึมเศร้า•การรักษาด้วยแสง•โยคะ•การฝังเข็มที่สำคัญจุดที่ต้องจำไว้•รูปแบบต่างๆของภาวะซึมเศร้าการตอบสนองที่ดีที่สุดในประเภทที่แตกต่างกันของการรักษา•การประเมินอย่างละเอียดและรอบคอบจะต้องมีการดำเนินการก่อนการรักษาใดๆ ที่กำหนดไว้•การรักษาภาวะซึมเศร้ารวมถึงการรักษาทางกายภาพ(เช่นยา) และการรักษาทางด้านจิตใจ•อาการซึมเศร้าสามารถแก้ปัญหาของสอดคล้องของตัวเอง แต่ถ้าไม่ถูกรักษาซ้ายอาจนานหลายเดือน•ขึ้นอยู่กับลักษณะของภาวะซึมเศร้า, ช่วยตัวเองและการบำบัดทางเลือกนอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับการรักษาทางร่างกายและจิตใจที่จะได้รับข้อมูลเพิ่มเติม• Goodtherapy - ทรัพยากรสุขภาพจิตออสเตรเลียออนไลน์ เว็บไซต์รวมถึงสารบบของผู้ประกอบการ www.goodtherapy.com.au •การเดินทางกับสุนัขสีดำ: เรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจในการนำภาวะซึมเศร้าจะส้นTessa Wigney, Kerrie Eyers และกอร์ดอนปาร์กเกอร์ (2007), อัลเลน Unwin & •ข้อมูลยา: www.nps .org.au •โปรแกรม MoodGYM - โปรแกรมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาออนไลน์ให้ฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายwww.moodgym.anu.edu.au

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ช่วยเหลือตนเองและการบำบัด
ทางเลือกนอกจากนี้ยังมีช่วงกว้างของมาตรการช่วยเหลือตนเองและการรักษาทางเลือกที่สามารถ
เป็นประโยชน์สำหรับบางชนิดของภาวะซึมเศร้า , เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการรักษาทางกายภาพ
( เช่น antidepressants ) หรือจิตวิทยา ชีวภาพมากขึ้น
ชนิดของภาวะซึมเศร้า ( เศร้าและโรคซึมเศร้า ) เป็นคนที่ไม่น่าจะตอบสนอง
เพื่อช่วยเหลือตนเองและการรักษาทางเลือกเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม การรักษาเหล่านี้สามารถมีค่า

บริวารเพื่อการรักษาทางกายภาพ ช่วยเหลือตนเองและการบำบัดทางเลือกที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการซึมเศร้า :
- –สมาธิเห็นของเราแผ่นความเป็นจริงอย่างรวดเร็วเทคนิคการผ่อนคลายการผ่อนคลายและการทำสมาธิเทคนิค
-
-
- โภชนาการที่ดีและหลีกเลี่ยงยาเสพติดแอลกอฮอล์
- การออกกำลังกาย–ดูแผ่นความเป็นจริงการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า
-
- 3 - เห็นบรรณบำบัดแผ่นความเป็นจริงของเราโอเมกา 3 และความผิดปกติทางอารมณ์ของเซนต์จอห์น Wort - -
เห็นแผ่นความเป็นจริงของเรา St John ' s wort เป็นการรักษาอาการซึมเศร้า
-
-
- แสงบำบัดโยคะการฝังเข็ม
จุดสำคัญที่ต้องจำ
- ชนิดต่าง ๆ ภาวะซึมเศร้าตอบสนองที่ดีที่สุดในประเภทที่แตกต่างของการรักษา
บริการอย่างละเอียดและรอบคอบในการประเมินความต้องการจำเป็นจะดำเนินการก่อนการรักษาใด ๆที่การรักษาสำหรับภาวะซึมเศร้า -

รวมถึงการบำบัดทางกายภาพ ( เช่นโรคและการบำบัดทางจิตวิทยา )

- depression สามารถแก้ไขสอดคล้องของตัวเอง แต่หากไม่ถูกรักษาซ้ายอาจนานหลายเดือน
-
ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของภาวะซึมเศร้า ช่วยเหลือตนเองและการรักษาทางเลือกที่สามารถ
เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับการรักษาทางกายภาพที่ได้รับข้อมูลเพิ่มเติม

- goodtherapy - ทรัพยากรสุขภาพจิตออนไลน์ออสเตรเลียและทางจิตวิทยา เว็บไซต์ที่มีไดเรกทอรี
ของผู้ปฏิบัติงาน www.goodtherapy . com au
- การเดินทางกับสุนัขสีดำ : ราวแรงบันดาลใจนำ depression
ส้น เทสซ่า wigney kerrie eyers , &ปาร์คเกอร์ ( กอร์ดอน 2007 ) , อัลเลน&อันวิน
ข้อมูลยา - : www.nps . org . AU
- moodgym โปรแกรมออนไลน์โปรแกรมการรับรู้พฤติกรรม
ค่าใช้จ่าย www.moodgym.anu.edu.au จัดให้ฟรี