Achieve a base fitness level. Do yo

Achieve a base fitness level. Do you know how fit you are right now? If you can't run, walk, bike, or do some other aerobic activity for at least 30 minutes at a time, you will need to work up to this first before attempting any running program. The first step is to talk to your doctor about a fitness assessment and to explain your intentions to begin training for a marathon. He or she will be in the best position to advise you on the challenges specific for your body and health issues. Even if you're not very fit right now, take heart. With gradual yet consistent training, your fitness will be restored quickly and you'll be able to keep improving.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บรรลุระดับฐานออกกำลังกาย คุณรู้วิธีใส่ใจ! ถ้าคุณไม่ทำงาน เดิน จักรยาน หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เต้นแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีเวลา คุณจะต้องทำงานขึ้นมานี้เป็นครั้งแรกก่อนพยายามโปรแกรมกำลังทำงาน ขั้นแรกคือ การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินผลการออกกำลังกาย และ การอธิบายความตั้งใจของคุณเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน เขาหรือเธอจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดแนะนำคุณท้าทายเฉพาะปัญหาร่างกายและสุขภาพของคุณ ถ้าคุณไม่พอดีมากตอนนี้ ใช้หัวใจ ด้วยการฝึกอบรมทีละน้อย แต่สม่ำเสมอ ออกกำลังกายของคุณจะถูกกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่สามารถเก็บการปรับปรุง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บรรลุระดับฐานการออกกำลังกาย คุณรู้วิธีการแบบที่คุณอยู่ตอนนี้? ถ้าคุณไม่สามารถวิ่งเดินขี่จักรยานหรือทำบางกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงเวลาที่คุณจะต้องทำงานถึงนี้เป็นครั้งแรกก่อนที่จะพยายามโปรแกรมทำงานใด ๆ ขั้นตอนแรกคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินผลการออกกำลังกายและที่จะอธิบายถึงความตั้งใจของคุณที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน เขาหรือเธอจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับร่างกายและปัญหาสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นอย่างพอดีตอนนี้ใช้หัวใจ ด้วยการฝึกอบรมยังสอดคล้องค่อยๆออกกำลังกายของคุณจะถูกเรียกคืนได้อย่างรวดเร็วและคุณจะสามารถเพื่อให้การปรับปรุง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บรรลุฐานฟิตเนสระดับ คุณรู้มั้ยว่าเหมาะกับคุณในตอนนี้ ถ้าคุณไม่วิ่ง เดิน จักรยาน หรือทำกิจกรรมอื่น ๆบาง แอโรบิค อย่างน้อย 30 นาที ในเวลาที่คุณจะต้องทำงานนี้แรกก่อนที่จะพยายามใด ๆใช้โปรแกรม ขั้นตอนแรกคือการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับฟิตเนสประเมินและอธิบายถึงความตั้งใจของคุณที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน เขาหรือเธอจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณร่างกายและสุขภาพ แม้ว่าคุณไม่ได้ พอดีตอนนี้ใช้หัวใจ ด้วยการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ที่สอดคล้องกัน , ฟิตเนสของคุณจะถูกเรียกคืนได้อย่างรวดเร็วและคุณจะสามารถที่จะให้ปรับปรุง