ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้องเริ่

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
เริ่มแรก ก่อนออกกำลังกายควรเริ่มด้วยบริหารโดยการยืดข้อและมัดกล้ามเนื้อต่างๆ เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ เช่น การนั่งลงกับพื้นแล้วก้มแตะปลายเท้าช้าๆ แล้วยืนขึ้นเพื่อบริหารไหล่ ตนคอ แขน และขา การยืดเหยียด แต่ละท่าให้ทำแล้วค้างไว้ นับ 1-15 ให้ทำ 5-10 นาที
ขั้นที่สองอบอุ่นร่างกายให้มีอุณหภูมิอยู่ในระดับใกล้เคียงกับที่ร่างกายสามารถทำหน้าที่ได้ดีที่สุด ด้วยการบริหารร่วมกับการยืดข้อและกล้ามเนื้อมัดต่างๆ อย่างเป็นระเบียบจากส่วนบนไปหาส่วนล่าง และจากส่วนต้นไปหาส่วนปลาย ของร่างกาย เช่น ถ้าจะวิ่งเหยาะๆก็อาจทำการเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆ สัก 3-5 นาที ก่อนเพื่อให้หัวใจค่อยๆ เต้นเร็วขึ้น
ขั้นที่สามเริ่มออกกำลังกาย ทุกคนควรเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายจึงจะเป็นประโยชน์ แนะนำให้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ที่ไม่ต้องออกแรงมาก มีความต่อเนื่อง และใช้เวลานานพอควร เช่น การวิ่ง วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน กิจกรรมเข้าจังหวะ ว่ายน้ำ ไทเก็ก หรือรำไม้พลอง
ขั้นที่สี่ผ่อนร่างกายให้เย็นลง หลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายไม่ควรเลิกหรือหยุดทันที ควรค่อยๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังกาย เป็นการลดสภาวะร่างกายก่อนจะหยุดกิจกรรม เพื่อให้หัวใจค่อยๆ เต้นช้าลง การผ่อนร่างกายให้เย็นลงสามารถทำได้โดยให้ลดความแรง/เร็วของการออกกำลังกาย เช่น ถ้ากำลังวิ่งอยู่ก็ให้ลดความเร็วลงเป็นวิ่งเหยาะๆ เดินเร็วๆ แล้วช้าลง ถ้าออกกำลังกายตามขั้นตอนนี้จะมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Procedures for exercise correctly.Early exercise should start with the Executive by stretching muscles and joints is to increase the flexibility of joints and muscles, such as sitting down on the floor and then bend slowly taps his foot, and then stand up to their shoulders, neck, arms and legs stretching. Each posture, then hold down 1-3, 5-10 minutes. Step songopun the body temperature at a level closer to the body can function best. With management in conjunction with the various muscles and stretch. Neatly from the upper part to the lower part, and from the beginning to the distal end of the body as if to jog it may walk fast or run slowly for 3-5 minutes to make the heart beat faster gradually. Third, start exercising. Every person should choose a method of exercise, fit body, therefore, to be useful. Recommend exercise that requires some big muscle-bound is extremely strong. There is continuity and it takes long enough, should such a run, trot, cycling. The rhythm and dance, swim or used wood phlong. ขั้นที่สี่ผ่อนร่างกายให้เย็นลง หลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายไม่ควรเลิกหรือหยุดทันที ควรค่อยๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังกาย เป็นการลดสภาวะร่างกายก่อนจะหยุดกิจกรรม เพื่อให้หัวใจค่อยๆ เต้นช้าลง การผ่อนร่างกายให้เย็นลงสามารถทำได้โดยให้ลดความแรง/เร็วของการออกกำลังกาย เช่น ถ้ากำลังวิ่งอยู่ก็ให้ลดความเร็วลงเป็นวิ่งเหยาะๆ เดินเร็วๆ แล้วช้าลง ถ้าออกกำลังกายตามขั้นตอนนี้จะมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

The exercise correctly.First, before exercise should start with management by stretching joints and muscles. Increase the flexibility of joints and muscles, such as sitting down on the ground and then bend toe slowly. Then stood up to shoulder their neck, arms, and legs to stretch each posture to make and hold count 1-15 to do 5-10 minutes.The second warm body temperature at a level close to the body can function best. With the administration with stretching joints and muscles. Orderly from the top to the bottom. And from the proximal to distal of the body, as if to jog, it may make walking speed or วิ่งช้าๆ a 3-5 minutes before, so the heart gradually. Beat faster.The third step to start exercising. Everyone should choose how to exercise to suit the physical condition will be helpful. Suggest exercise to use big muscles, no sweat, continuity, and spent long enough, such as running and jogging. Ride a bike, and rhythmic activity, swim, Tai Chi, or in the staff.Step four relax the body to cool down. After playing sports or exercise should not stop or stop immediately, should gradually relax the speed and strength of the exercise. A lower body tension before stop activities to heart gradually slows, hyperbolic cooling the body can do by reduce the strength / speed of exercise. As if running is to reduce the speed down a jog, walk fast and slow down. If the exercise this procedure will have a healthy body. No injury to the body.