1. Become Self Aware and Plan Recog

1. Become Self Aware and Plan
Recognize why you want to stop.
Notice when you curse.
Enlist help (optional).
2. Start by Making Small Changes
3. Continue Adding Challenges and Practicing

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. เป็นตัวเองตระหนักและวางแผน รู้เหตุผลที่คุณต้องการหยุด แจ้งให้ทราบเมื่อคุณแช่ง ศูนย์ช่วยเหลือ (ถ้ามี)2. เริ่มต้น โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ3. เพิ่มความท้าทายและการฝึกต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. กลายเป็นตัวเองและตระหนักถึงแผน
รับรู้ว่าทำไมคุณต้องการที่จะหยุด.
แจ้งให้ทราบเมื่อคุณสาปแช่ง.
ขอความช่วยเหลือ (อุปกรณ์เสริม).
2 เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก
3 ยังคงเพิ่มความท้าทายและการฝึกซ้อม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . กลายเป็น ตนเองทราบและวางแผนจำเหตุผลที่คุณต้องการที่จะหยุดแจ้งให้ทราบเมื่อคุณต้องคำสาปขอความช่วยเหลือ ( ตัวเลือก )2 . เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ3 . ยังเพิ่มความท้าทายและฝึก