First. Standing one leg behind the

First. Standing one leg behind the pace. Both feet -3.5 feet about 3 feet away from the place of 45 degrees both legs straight. The two sides balance hips. Arms stretched above the head
2.Stretches back to the front stoop. Hold the stretch stretching. Ongoing
3.If the left leg, right arm stretched in front of the right palm flat on the floor. Or spread fingers. Reformat the cup onto the ground to help with balance. Tap the left hip to freeze. To balance the body
4.Twisted torso twisting to the left waist, left arm up. To both arms in line twisted neck facing. Eyes to the tip of your finger left
5.Remaining in that position with a stable and relaxed. Remaining in that position just as much as physically possible, then twist your body back. Lifted me out of it slowly. Switch to the other side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป็นครั้งแรก ยืนขาข้างหนึ่งก้าวหลัง ขาเท้าทั้งสอง -3.5 ฟุตประมาณ 3 ฟุตห่างจากสถานที่ของ 45 องศาทั้งสองตรง ทั้งสองฝ่ายสะโพกสมดุล แขนเหยียดข้างต้น 2.stretches
หัวกลับไปก้มด้านหน้า ถือยืดยืด อย่างต่อเนื่อง
3.If ขาซ้าย, แขนขวาเหยียดยาวในด้านหน้าของแบนฝ่ามือขวาบนพื้น หรือนิ้วมือแพร่กระจายฟอร์แมตถ้วยลงบนพื้นดินเพื่อช่วยให้มีความสมดุล แตะที่สะโพกซ้ายเพื่อแช่แข็ง เพื่อความสมดุลของร่างกาย
เนื้อตัว 4.twisted บิดที่เอวซ้ายแขนซ้ายขึ้น ที่แขนทั้งสองข้างอยู่ในลำคอบิดสายหันหน้าไปทาง สายตาไปที่ปลายนิ้วของคุณไปทางซ้าย
5.remaining อยู่ในตำแหน่งที่ว่าด้วยความมั่นคงและผ่อนคลาย ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งเพียงเท่าที่เป็นไปได้ทางร่างกายนั้นแล้วบิดร่างกายของคุณกลับยกข้าพเจ้าออกมาจากมันช้า สลับไปที่ด้านอื่น ๆ .

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตอนแรก ขาข้างหนึ่งยืนอยู่ด้านหลังก้าว เท้าทั้งสองเท้า-3.5 ประมาณ 3 ฟุตอยู่ 45 องศาทั้งสองขาตรง สองด้านสมดุลสะโพก ยืดแขนเหนือ
2.Stretches หัวไป stoop หน้า กดค้างไว้ยืดยืด อย่างต่อเนื่อง
3.If ขาซ้าย แขนขวายืดหน้าปาล์มขวาแบนบนชั้น หรือแพร่กระจายนิ้ว จัดถ้วยลงบนพื้นดินเพื่อช่วยให้ มีสมดุล แตะสะโพกซ้ายแช่แข็ง ดุลแล้ว
4.Twisted ร่างกายที่บิดไปเอวซ้าย ซ้ายแขนค่า ให้แขนทั้งสองในบรรทัดบิดคอหันหน้าไปทาง ตาให้ปลายนิ้วซ้าย
5.Remaining ในตำแหน่งที่มีคอก และผ่อนคลาย แล้วที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนั้นเพียงมากที่สุดทางกายภาพ บิดร่างกายของคุณกลับ ยกผมออกมาจากมันช้า สลับไปยังอีกด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นครั้งแรก. ท่ายืนขาข้างหนึ่งอยู่เบื้องหลังที่วิ่งด้วยจังหวะก้าวเมื่อลง เท้าทั้งสองข้าง - 3.5 ฟุตถึง 3 ฟุตอยู่ห่างจากสถานที่ที่ 45 องศาขาทั้งสองโดยตรง. ทั้งสองฝั่งที่สมดุลสะโพก แขนเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ
2 .ทอดตัวเอียงไปด้านหน้า กดค้างไว้ทอดตัวอยู่ไม่ยืด
อย่างต่อเนื่อง 3 .หากขาข้างซ้ายที่เหยียดแขนขวาอยู่ทางด้านหน้าของจอแบน Palm ขวาลงบนพื้นที่ ใช้นิ้วหรือกระจายตัวอยู่โดยรอบฟอร์แมตถ้วยลงบนพื้นเพื่อช่วยให้มีความสมดุล. แตะที่สะโพกด้านซ้ายเพื่อเข้าช่องแช่แข็ง เพื่อความสมดุลร่างกาย
4 .การบิดลำตัวแบบสายคู่บิดเกลียวเข้ากับเอวซ้ายแขนขึ้น ในอ้อมแขนทั้งสองในสายคล้องคอแบบสายคู่บิดเกลียวหันหน้าเข้าหา. ตาไปจนถึงปลายนิ้วของคุณไปทางซ้าย
5 .ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งที่มีความมั่นคงและที่ผ่อนคลาย ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นปัญหาทางด้าน กายภาพ เป็นไปได้แล้วบิดลำตัวของคุณกลับไปยกผมออกไปของมันอย่างช้าๆ สลับไปยังอีกข้าง.