Alpha-linolenic acidOverviewAlpha-l

Alpha-linolenic acid

Overview

Alpha-linolenic acid is a kind of omega-3 fatty acid found in plants. It is found in flaxseed oil, and in canola, soy, perilla, and walnut oils.

Alpha-linolenic acid is similar to the omega-3 fatty acids that are in fish oil, called eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). Your body can change alpha-linolenic acid into EPA and DHA. However, some researchers suggest that less than 1% of ALA is converted to physiologically effective levels of EPA and DHA.

Omega-3 fatty acids -- especially EPA and DHA -- have been shown to reduce inflammation and may help prevent chronic diseases, such as heart disease and arthritis. They may also be important for brain health and development, as well as normal growth and development.

There is good evidence that fish oil containing EPA and DHA may help treat heart disease, prevent heart attack and stroke, and slightly reduce high blood pressure. Some researchers think the same may be true for alpha-linolenic acid. There is evidence that this may be so, but the evidence is not as strong as it is for fish oil.

Note: Alpha-linolenic acid is not the same as alpha-lipoic acid, an antioxidant that helps the body turn glucose into energy. This can be confusing because both alpha-linolenic acid and alpha-lipoic acid are both sometimes abbreviated as ALA.

Heart Disease

One of the best ways to help prevent and treat heart disease is to eat a diet that is low in saturated and trans fats, and rich in monounsaturated and polyunsaturated fats, particularly omega-3 fatty acids. The Mediterranean Diet -- which emphasizes whole grains, root and green vegetables, daily servings of fruit, fish and poultry, olive and canola oils, and alpha-linolenic acid (found in flaxseed oil) -- is an example.

There's some evidence that eating foods high in alpha-linolenic acid may help, too. One study suggests that people who eat a diet high in alpha-linolenic acid are less likely to have a fatal heart attack. Another study found that women who ate high levels of alpha-linolenic acid (1.5 g per day) had a 46% lower risk of sudden cardiac death than those who ate the lowest amount of alpha-linolenic acid (about half a gram per day). Other population studies show that as people eat more foods with alpha-linolenic acid, heart disease deaths go down.

Researchers don't know whether taking alpha-linolenic acid supplements would have the same effect as eating foods rich in alpha-linolenic acid.

High Cholesterol

People who follow a Mediterranean-style diet tend to have higher HDL ("good") cholesterol levels. In addition, walnuts -- which are rich in alpha-linolenic acid -- have been shown to lower cholesterol and triglycerides in people with high cholesterol. However, studies with flaxseed oil, which is high in alpha-linolenic acid, have been mixed. Some studies found that alpha-linolenic acid may help lower cholesterol, while others found it didn't. Researchers don't know whether alpha-linolenic acid supplements would have the same benefits as foods with alpha-linolenic acid.

High Blood Pressure

Several studies suggest that diets or supplements rich in omega-3 fatty acids lower blood pressure slightly in people with hypertension. One population study found that eating a diet rich in alpha-linolenic acid reduced the risk of high blood pressure by about 30%.

Asthma

Preliminary research suggests that omega-3 fatty acid supplements (particularly perilla seed oil, which is rich in alpha-linolenic acid) may decrease inflammation and improve lung function in some people with asthma.

Other

Preliminary studies suggest that higher intakes of ALA is linked with improvements in dry eye that are comparable to those seen with corticosteroids. ALA is also linked with lower inflammatory markers among patients with chronic obstructive pulmonary disease.

Dietary Sources

Dietary sources of alpha-linolenic acid include:

Flaxseeds, and flaxseed oil
Canola (rapeseed) oil
Soybeans and soybean oil
Pumpkin seeds and pumpkin seed oil
Perilla seed oil
Tofu
Walnuts and walnut oil
Available Forms

Alpha-linolenic oil is available in cooking oils, including canola oil and soybean oil, and in medicinal oils, including flaxseed oil and dietary supplements containing flaxseed oil.

Sometimes the active ingredients in products with alpha-linolenic acid can be destroyed by exposing them to air, heat, or light. Generally, look for oil bottled in light-resistant containers, refrigerated, and marked with an expiration date.

How to Take It

The recommended adequate intake of alpha-linolenic acid in the diet is listed below:

Pediatric

Infants who are breastfed should get enough alpha-linolenic acid if the mother eats a healthy diet.
Infant formula should contain alpha-linolenic acid.
Children should not need supplements.
Adult

1 to 2 g per day
Amounts of alpha-linolenic acid in oils and foods vary. For instance:

Flaxseed has about 2.2 g per tbsp
Canola oil, 1.3 g per tbsp
Flaxseed oil, 8.5 g per tbsp
English walnuts, .7 g per tbsp
Precautions

Because of the potential for side effects and interactions with medications, dietary supplements should be taken only under the supervision of a knowledgeable health care provider.

Because of the risk of increased bleeding, you should stop taking omega-3 fatty acid supplements before surgery. Tell your surgeon in advance that you have been taking the supplements.

People with diabetes or schizophrenia may not be able to convert alpha-linolenic acid to EPA and DHA, the forms the body uses more easily. They should get omega-3 fatty acids from foods rich in EPA and DHA.

Although studies have found that regularly eating fish -- which includes omega-3 fatty acids -- may reduce the risk of macular degeneration, one study of two large groups of men and women found that diets rich in alpha-linolenic acid may increase the risk of macular degeneration. Until researchers know more, people with macular degeneration may want to get omega-3 fatty acids from sources of EPA and DHA, rather than alpha-linolenic acid.

Similarly, studies have found that fish and fish oil may protect against prostate cancer. But a few studies suggest that alpha-linolenic acid is associated with an increased risk for prostate cancer. The evidence isn't clear, however. Other studies have found that flaxseed -- high in alpha-linolenic acid -- may benefit men at risk for prostate cancer. Until researchers know more, men with prostate cancer, or who have a father or brother diagnosed with prostate cancer, should ask their doctor before taking alpha-linolenic acid.

Possible Interactions

If you are being treated with any of the following medications, you should not use alpha-linolenic acid without talking to your doctor first.

Blood-thinning medications -- Omega-3 fatty acids may increase the effects of blood-thinning medications and raise the risk of bleeding. These medications include warfarin (Coumadin), clopidogrel (Plavix), and aspirin.

Cholesterol-lowering medications -- Getting more omega-3 fatty acids in your diet may help a group of cholesterol-lowering medications known as statins work better. Statins include:

Atorvastatin (Lipitor)
Rosuvastatin (Crestor)
Fluvastatin (Lescol)
Lovastatin (Mevacor)
Simvastatin (Zocor)
Pravastatin (Pravachol)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Alpha linolenic กรดภาพรวมAlpha linolenic กรดเป็นชนิดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในพืช มันอยู่ ในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และคาโนลา ถั่วเหลือง perilla และวอลนัตน้ำมันAlpha linolenic กรดจะคล้ายคลึงกับกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่อยู่ในน้ำมันปลา กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (ดีเอชเอ) ร่างกายสามารถเปลี่ยนกรด alpha linolenic EPA และดีเอชเอ อย่างไรก็ตาม บางนักวิจัยแนะนำว่า น้อยกว่า 1% ของอลาถูกแปลงเป็น physiologically มีประสิทธิภาพในระดับ EPA และดีเอชเอกรดไขมันโอเมก้า-3 -โดยเฉพาะ EPA และดีเอชเอ - ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง โรคหัวใจและโรคไขข้ออักเสบ พวกเขาอาจจะสำคัญสำหรับสมองสุขภาพ และการ พัฒนา เป็นปกติ การเจริญเติบโตมีหลักฐานที่ดีที่ประกอบด้วย EPA และดีเอชเอน้ำมันปลาอาจช่วยรักษาโรคหัวใจ หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง และป้องกันเล็กน้อยความดันโลหิตสูง นักวิจัยบางคิดว่า อาจเป็นจริงสำหรับ alpha linolenic กรด มีหลักฐานที่ว่า นี้อาจเกิดขึ้นได้ แต่หลักฐานไม่แข็งแรงเพราะเป็นน้ำมันปลาหมายเหตุ: Alpha linolenic กรดไม่ได้เหมือนกับกรดอัลฟาไลโปอิค ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสให้เป็นพลังงาน ซึ่งอาจเกิดความสับสนเนื่องจาก alpha linolenic กรดและกรดอัลฟาไลโปอิคมีทั้งบางครั้งย่อเป็น ALA.โรคหัวใจหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อช่วยป้องกัน และรักษาโรคหัวใจคือการกินอาหารที่มีราคาต่ำในอิ่มตัว และไขมันทรานส์ และอุดม monounsaturated และไขมันไม่อิ่มตัว กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งการ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน -ที่เน้นธัญพืช ผลไม้ ปลา และสัตว์ปีก น้ำมันมะกอกและคาโนลา และกรด alpha linolenic (พบในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) ทุกวันมั่น ผักสีเขียวและราก - เป็นตัวอย่างมีหลักฐานบางอย่างที่รับประทานอาหารสูงในกรด alpha linolenic เกินไป หนึ่งการศึกษาแนะนำว่า คนที่กินอาหารที่มีกรด alpha linolenic สูง มีแนวโน้มจะหัวใจวายเสียชีวิต ศึกษาอื่นพบว่า ผู้หญิงที่กินระดับสูงของกรด alpha linolenic (1.5 กรัมต่อวัน) มีราคา 46% ต่ำเสี่ยงต่อการตายฉับพลันหัวใจมากกว่าผู้ที่กินยอดเงินต่ำสุดของกรด alpha linolenic (ประมาณครึ่งเป็นกรัมต่อวัน) ประชากรอื่น ๆ แสดงว่า เป็นคนกินอาหารมากขึ้นกับกรด alpha linolenic โรคหัวใจเสียชีวิตลงไปนักวิจัยไม่ทราบว่า มีอาหารเสริมกรด alpha linolenic จะมีผลเหมือนกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรด alpha linolenicไขมันสูงคนที่ทำอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนตามมักจะ มีระดับ ("") ไขมันชนิดดี HDL สูงขึ้น วอลนัท -ซึ่งอุดมไปด้วยกรด alpha linolenic - มีการแสดงเพื่อลดไขมันและระดับไตรกลีเซอไรด์ในผู้ที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม ศึกษากับเมล็ดแฟลกซ์น้ำมัน กรด alpha linolenic สูง มีการผสม บางการศึกษาพบว่า กรด alpha linolenic อาจช่วยให้ไขมันต่ำ ขณะที่คนอื่นพบไม่ได้ นักวิจัยไม่ทราบว่า อาหารเสริมกรด alpha linolenic จะมีประโยชน์เหมือนกันเป็นอาหารที่มีกรด alpha linolenicความดันโลหิตสูงหลายการศึกษาแนะนำว่า อาหารหรืออาหารเสริมที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดความดันโลหิตในคนที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อย ประชากรหนึ่งการศึกษาพบว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรด alpha linolenic ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง โดยประมาณ 30%โรคหอบหืดการวิจัยเบื้องต้นแนะนำว่า อาหารเสริมโอเมก้า-3 กรดไขมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง perilla น้ำมัน ซึ่งอุดมไปด้วยกรด alpha linolenic) อาจลดการอักเสบ และปรับปรุงการทำงานของปอดในบางคนที่มีโรคหอบหืดอื่น ๆการศึกษาเบื้องต้นแนะนำว่า ภาคสูงของอลาถูกเชื่อมโยงกับการปรับปรุงในตาแห้งที่เปรียบเทียบได้กับเห็น ด้วย corticosteroids นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงอลาทพร้อมล่างอักเสบในผู้ป่วยที่มีโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรังอุปสรรคแหล่งอาหารแหล่งอาหารของกรด alpha linolenic รวม:Flaxseeds และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันคาโนลา (เรพซีด)ถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันเมล็ดฟักทองและเมล็ดฟักทองน้ำมันเมล็ด perillaเต้าหู้วอลนัทและน้ำมันวอลนัทใช้แบบฟอร์มAlpha linolenic น้ำมันมีอยู่ในน้ำมันหอมระเหย น้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง การทำอาหาร และในน้ำมันสมุนไพร น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และอาหารสำหรับผู้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์บางครั้งส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ที่มีกรด alpha linolenic สามารถถูกทำลาย โดยเปิดเผยให้กับอากาศ ความร้อน หรือแสง ทั่วไป ลักษณะน้ำมันบรรจุขวดในภาชนะทนไฟ รเออร์ และมีวันหมดอายุวิธีการใช้มันการบริโภคเพียงพอแนะนำของกรด alpha linolenic ในอาหารด้านล่างนี้:เด็กทารกที่ breastfed ควรได้รับกรด alpha linolenic พอถ้าแม่กินอาหารเพื่อสุขภาพสูตรทารกควรประกอบด้วยกรด alpha linolenicเด็กควรต้องเสริมผู้ใหญ่1-2 กรัมต่อวันจำนวน alpha linolenic กรดในน้ำมันและอาหารที่แตกต่างกันไป ตัวอย่าง:เมล็ดแฟลกซ์มีประมาณ 2.2 กรัมต่อช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา 1.3 กรัมต่อช้อนโต๊ะน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 8.5 กรัมต่อช้อนโต๊ะวอลนัทอังกฤษ .7 กรัมต่อช้อนโต๊ะข้อควรระวังเพราะเป็นผลข้างเคียงและโต้ตอบกับยา อาหารเสริมควรจะดำเนินภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการสุขภาพที่มีความรู้เท่านั้นเนื่องจากความเสี่ยงของเลือดเพิ่มขึ้น คุณควรหยุดการเสริมกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ก่อนผ่าตัด แจ้งศัลยแพทย์ของคุณล่วงหน้าว่า คุณได้รับการเสริมการคนที่ มีโรคเบาหวานหรือโรคจิตเภทอาจไม่สามารถแปลงเป็น alpha linolenic กรด EPA และดีเอชเอ แบบฟอร์มที่ใช้ร่างกายได้ง่ายขึ้น พวกเขาควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหาร EPA และดีเอชเอถึงแม้ว่าศึกษาได้พบว่า เป็นประจำกินปลา -ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 - อาจลดความเสี่ยงเสื่อม macular หนึ่งศึกษาสองกลุ่มใหญ่ของชายและหญิงพบว่า อาหารที่อุดมไปด้วยกรด alpha linolenic อาจเพิ่มความเสี่ยงของเสื่อม macular จนกระทั่งนักวิจัยทราบข้อมูลเพิ่มเติม คนที่ มีความเสื่อม macular อาจต้องได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งที่มาของ EPA และดีเอชเอ มากกว่า alpha linolenic กรดในทำนองเดียวกัน การศึกษาพบว่า ปลาและน้ำมันปลาอาจป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่บางการศึกษาแนะนำว่า กรด alpha linolenic เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก หลักฐานไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ พบเมล็ดแฟลกซ์ที่ - alpha linolenic กรด - สูงอาจได้รับประโยชน์คนที่มีความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก จนกระทั่งนักวิจัยทราบข้อมูลเพิ่มเติม ผู้ชายกับมะเร็งต่อมลูกหมาก หรือผู้ที่มีพ่อหรือพี่ที่วินิจฉัยโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ควรถามแพทย์ก่อน alpha linolenic กรดโต้ตอบได้ถ้าคุณจะได้รับการรักษากับยาต่อไปนี้ คุณไม่ควรใช้กรด alpha linolenic โดยพูดคุยกับแพทย์ของคุณแรกผอมบางเลือดยา - กรดไขมันโอเมก้า-3 อาจเพิ่มผลกระทบของยาเลือดบาง และเพิ่มความเสี่ยงของเลือดออก ยาเหล่านี้ได้แก่วาร์ฟาริน (Coumadin), clopidogrel (Plavix), และแอสไพรินลดไขมันยา - รับกรดไขมันโอเมก้า-3 มากขึ้นในอาหารของคุณอาจช่วยให้กลุ่มของยาลดไขมันเรียกว่า statins ทำงานดีขึ้น Statins รวม:Atorvastatin (Lipitor)Rosuvastatin (Crestor)Fluvastatin (Lescol)Lovastatin (Mevacor)Simvastatin (Zocor)Pravastatin (Pravachol)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อัลฟาไลโนเลนิกรดภาพรวมของกรดอัลฟาไลโนเลนิเป็นชนิดของกรดไขมันโอเมก้า3 ที่พบในพืช มันถูกพบในน้ำมัน flaxseed และคาโนลา, ถั่วเหลือง, งาและน้ำมันวอลนัท. กรดอัลฟาไลโนเลนิคล้ายกับโอเมก้า 3 กรดไขมันที่อยู่ในน้ำมันปลาที่เรียกว่ากรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) . ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนกรดอัลฟาไลโนเลนิเข้าไป EPA และ DHA อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนแนะนำว่าน้อยกว่า 1% ของ ALA จะถูกแปลงเป็นที่มีประสิทธิภาพทางสรีรวิทยาระดับของ EPA และ DHA. โอเมก้า 3 กรดไขมัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งของ EPA และ DHA - ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบและอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่น โรคหัวใจและโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังอาจมีความสำคัญสำหรับสุขภาพสมองและการพัฒนาเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนา. มีหลักฐานที่ดีที่น้ำมันปลาที่มี EPA และ DHA อาจช่วยรักษาโรคหัวใจป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองและเล็กน้อยลดความดันโลหิตสูง นักวิจัยบางคนคิดว่าเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับกรดอัลฟาไลโนเลนิ มีหลักฐานว่านี้อาจจะเป็นเช่นนั้น แต่หลักฐานไม่เป็นที่แข็งแกร่งมันเป็นน้ำมันปลา. หมายเหตุ: กรดอัลฟาไลโนเลนิไม่ได้เป็นเช่นเดียวกับกรดอัลฟาไลโปอิค, สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายเปลี่ยนเข้าพลังงาน นี้อาจสร้างความสับสนเพราะทั้งอัลฟาไลโนเลนิกรดอัลฟาไลโปอิคกรดมีทั้งที่บางครั้งย่อว่า ALA. โรคหัวใจหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยป้องกันและรักษาโรคหัวใจคือการกินอาหารที่อยู่ในระดับต่ำในไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นและอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะโอเมก้า 3 กรดไขมัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ที่เน้นธัญพืช, รากและผักสีเขียวบริโภคประจำวันของผลไม้ปลาและสัตว์ปีกมะกอกน้ำมันคาโนลาและน้ำมันและกรดอัลฟาไลโนเลนิ (ที่พบในน้ำมัน flaxseed) - เป็นตัวอย่าง. มีหลักฐานบางอย่างที่ กินอาหารสูงในกรดอัลฟาไลโนเลนิอาจช่วยได้อีกด้วย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารสูงในกรดอัลฟาไลโนเลนิมีโอกาสน้อยที่จะมีหัวใจวายตาย การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่กินระดับสูงของกรดอัลฟาไลโนเลนิ (1.5 กรัมต่อวัน) มี 46% ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจมากกว่าคนที่กินในปริมาณที่ต่ำสุดของกรดอัลฟาไลโนเลนิ (ประมาณครึ่งกรัมต่อวัน) . การศึกษาประชากรอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเป็นคนที่กินอาหารมากขึ้นด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิตายโรคหัวใจลงไป. นักวิจัยไม่ทราบว่าการเสริมกรดอัลฟาไลโนเลนิจะมีผลเช่นเดียวกับการกินอาหารที่อุดมด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิ. สูง คอเลสเตอรอลคนที่ทำตามอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมักจะมีHDL สูงกว่า ("ดี") ระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้วอลนัท - ซึ่งอุดมไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิ - ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตามการศึกษาด้วยน้ำมัน flaxseed ซึ่งเป็นที่สูงในกรดอัลฟาไลโนเลนิได้รับการผสม บางการศึกษาพบว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลขณะที่คนอื่นพบว่ามันไม่ได้ นักวิจัยไม่ทราบว่าอาหารเสริมกรดอัลฟาไลโนเลนิจะมีประโยชน์เช่นเดียวกับอาหารที่มีกรดอัลฟาไลโนเลนิ. ความดันโลหิตสูงการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารหรืออาหารเสริมที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หนึ่งการศึกษาประชากรพบว่าการกินอาหารที่อุดมด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโดยประมาณ 30%. the หอบหืดวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันเมล็ดงาซึ่งเป็นที่อุดมไปด้วยอัลฟาไลโนเลนิ กรด) อาจลดการอักเสบและการปรับปรุงการทำงานของปอดในบางคนที่มีโรคหอบหืด. อื่น ๆการศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคที่สูงขึ้นของ ALA มีการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงในตาแห้งที่มีการเทียบเคียงกับผู้ที่มองเห็นได้ด้วย corticosteroids ALA ยังเชื่อมโยงกับการอักเสบลดลงในผู้ป่วยที่มีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง. แหล่งอาหารแหล่งอาหารของกรดอัลฟาไลโนเลนิรวมถึง: flaxseeds และน้ำมัน flaxseed คาโนลา (rapeseed) น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลืองเมล็ดฟักทองและฟักทองเมล็ดน้ำมันPerilla น้ำมันเมล็ดเต้าหู้วอลนัทและน้ำมันวอลนัทรูปแบบที่มีจำหน่ายน้ำมันอัลฟาไลโนเลนิที่มีอยู่ในน้ำมันปรุงอาหารรวมทั้งน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันสมุนไพรรวมทั้งน้ำมันflaxseed และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำมัน flaxseed. บางครั้งสารออกฤทธิ์ในผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอัลฟาไลโนเลนิ สามารถถูกทำลายจากการเปิดเผยให้อากาศร้อนหรือแสง . โดยทั่วไปมองหาน้ำมันบรรจุขวดในภาชนะบรรจุที่เบาทนตู้เย็นและทำเครื่องหมายด้วยวันหมดอายุวิธีการใช้มันปริมาณที่เพียงพอที่แนะนำของกรดอัลฟาไลโนเลนิในอาหารที่แสดงอยู่ด้านล่าง: เด็กทารกที่กินนมแม่ควรจะได้รับอัลฟาพอกรด -linolenic ถ้าแม่กินอาหารเพื่อสุขภาพ. สูตรทารกควรมีกรดอัลฟาไลโนเลนิ. เด็กไม่ควรต้องเสริม. ผู้ใหญ่1-2 กรัมต่อวันจำนวนของกรดอัลฟาไลโนเลนิในน้ำมันและอาหารที่แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นFlaxseed มีประมาณ 2.2 กรัมต่อช้อนโต๊ะน้ำมันคาโนลา, 1.3 กรัมต่อช้อนโต๊ะน้ำมันFlaxseed 8.5 กรัมต่อช้อนโต๊ะวอลนัทภาษาอังกฤษ0.7 กรัมต่อช้อนโต๊ะข้อควรระวังเนื่องจากการที่มีศักยภาพสำหรับผลข้างเคียงและการมีปฏิสัมพันธ์กับยาเสริมอาหารจะต้องดำเนินการภายใต้การกำกับดูแลของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีความรู้. เพราะความเสี่ยงของการมีเลือดออกที่เพิ่มขึ้นคุณควรหยุดการโอเมก้า 3 กรดไขมันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการผ่าตัด ศัลยแพทย์ของคุณบอกล่วงหน้าว่าคุณจะได้รับการเสริม. คนที่มีโรคเบาหวานหรือโรคจิตเภทอาจจะไม่สามารถที่จะแปลงกรดอัลฟาไลโนเลนิไป EPA และ DHA, รูปแบบร่างกายใช้ง่ายขึ้น พวกเขาควรจะได้รับโอเมก้า 3 กรดไขมันจากอาหารที่อุดมไปด้วย EPA และ DHA. ถึงแม้ว่าการศึกษาได้พบว่าการกินปลาเป็นประจำ - ซึ่งรวมถึงโอเมก้า 3 กรดไขมัน - อาจลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพซึ่งเป็นหนึ่งในการศึกษาของทั้งสองกลุ่มใหญ่ของ ชายและหญิงพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพ จนกระทั่งนักวิจัยทราบข้อมูลเพิ่มเติมผู้ที่มีการเสื่อมสภาพอาจต้องการที่จะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งที่มาของ EPA และ DHA มากกว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิ. ในทำนองเดียวกันการศึกษาได้พบว่าปลาและน้ำมันปลาอาจช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่การศึกษาน้อยแสดงให้เห็นว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับมะเร็งต่อมลูกหมาก หลักฐานไม่ชัดเจน แต่ การศึกษาอื่น ๆ ได้พบว่า flaxseed - สูงในกรดอัลฟาไลโนเลนิ - อาจได้รับประโยชน์คนที่มีความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก จนกระทั่งนักวิจัยทราบข้อมูลเพิ่มเติมผู้ชายที่มีมะเร็งต่อมลูกหมากหรือผู้ที่มีพ่อหรือพี่ชายของการวินิจฉัยโรคมะเร็งต่อมลูกหมากควรถามแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะกรดอัลฟาไลโนเลนิ. ปฏิสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ถ้าคุณจะได้รับการรักษาด้วยยาใด ๆ ต่อไปนี้คุณไม่ควร ใช้กรดอัลฟาไลโนเลนิโดยไม่มีการพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน. ยาในเลือดทำให้ผอมบาง - โอเมก้า 3 กรดไขมันที่อาจเพิ่มผลกระทบของยาในเลือดทำให้ผอมบางและเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออก ยาเหล่านี้รวมถึง warfarin (Coumadin) clopidogrel (Plavix) และแอสไพริน. ลดคอเลสเตอรอลยา - การเดินทางมากขึ้นกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณอาจช่วยให้กลุ่มของยาลดคอเลสเตอรอลที่รู้จักกันในกลุ่ม statin ทำงานได้ดีขึ้น Statins รวมถึง: Atorvastatin (Lipitor) rosuvastatin (Crestor) Fluvastatin (Lescol) Lovastatin (Mevacor) Simvastatin (Zocor) pravastatin (Pravachol)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กรดอัลฟ่าไลโนเลนิก

-

อัลฟากรดไลโนเลนิกเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในพืช พบในน้ำมัน flaxseed และคาโนลา , ถั่วเหลือง , perilla และวอลนัทน้ำมัน กรดอัลฟาไลโนเลนิก

คล้ายกับกรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่มีในน้ำมันปลา เรียกว่า กรด eicosapentaenoic ( EPA ) และ docosahexaenoic acid ( DHA ) ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอัลฟาไลโนเลนิกกรด EPA และ DHA . อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนแนะนำว่า น้อยกว่า 1% ของเอ๋คือแปลงสรีรศาสตร์ระดับประสิทธิภาพของ EPA และ DHA โอเมก้า 3 กรดไขมัน

-- โดยเฉพาะ EPA และ DHA -- ได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบและอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และโรคไขข้ออักเสบ พวกเขายังอาจจะที่สำคัญสำหรับสุขภาพสมองและการพัฒนา ตลอดจนการเจริญเติบโตและพัฒนาการปกติ

มันเป็นหลักฐานที่ดีที่น้ำมันปลาประกอบด้วย EPA และ DHA จะช่วยรักษาโรคหัวใจ ป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเล็กน้อยและลดความดันโลหิตสูง นักวิจัยบางคนคิดว่าเหมือนกันอาจจะจริงสำหรับแอลฟาไลโนเลนิกกรด มีหลักฐานว่า อาจจะใช่ แต่หลักฐานมันไม่แข็งแรงเท่าที่ควร คือ น้ำมันปลา หมายเหตุ

: อัลฟากรดไลโนเลนิกไม่เหมือนอัลฟาไลโปอิกแอซิดสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน นี้อาจจะสับสน เพราะทั้ง อัลฟากรดไลโนเลนิก และกรดอัลฟาไลโปอิกทั้งบางครั้งย่อเป็นเอ๋

โรคหัวใจ

ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยป้องกันและรักษา โรค หัวใจ คือ กินอาหารที่มีระดับต่ำในไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว และอุดมไปด้วย ,โดยเฉพาะกรดไขมัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน -- ซึ่งเน้นธัญพืช , รากและผักสีเขียว , รายวัน servings ของผลไม้ ปลาและสัตว์ปีก น้ำมันมะกอก คาโนลา และกรดอัลฟาไลโนเลนิก ( พบในน้ำมัน flaxseed ) -- ตัวอย่าง

มีหลักฐานบางอย่างที่กินอาหารสูงในอัลฟากรดไลโนเลนิก อาจช่วยได้ด้วยการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่กินอาหารสูงในกรดอัลฟาไลโนเลนิกมีโอกาสน้อยที่จะมีโรคหัวใจร้ายแรง การศึกษาอื่นพบว่า ผู้หญิงที่กินระดับสูงของอัลฟากรดไลโนเลนิก ( 1.5 กรัมต่อวัน ) มี 46 % ลดความเสี่ยงของหัวใจวายเฉียบพลันมากกว่าผู้ที่กินปริมาณอัลฟากรดไลโนเลนิก ( ประมาณครึ่งกรัมต่อวัน )การศึกษาประชากรอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเป็นคนกินอาหารมากขึ้นกับอัลฟากรดไลโนเลนิก โรคหัวใจตายไป

ไม่รู้ว่าถ่ายนักวิจัยอัลฟากรดไลโนเลนิก อาหารเสริมจะได้ผลเช่นเดียวกัน เช่น กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดแอลฟาไลโนเลนิก

คอเลสเตอรอลสูง

คนที่ตามสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน อาหารมักจะมีสูงกว่า HDL ( " ดี " ) ระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้