Breakfast is a critical meal becaus

Breakfast is a critical meal because it influences practically every dimension of our being during the course of the day, including how we perform physically and mentally. Breakfast immediately raises the body’s energy level and restores the blood glucose level to normal after an overnight fast. It also raises the muscle and liver glycogen stores. Carbohydrate is the preferred fuel for muscle and the nervous system (2, 3). Low carbohydrate levels result in poor performance and rapid fatigue during training and other physical activities (4, 5). Perceived exertion is also elevated when blood glucose and muscle glycogen levels are low making exercise mentally challenging (5, 6). Therefore, starting a training session with low carbohydrate availability can significantly limit the quality of one’s training session and adversely impact training adaptation. A well-designed breakfast can provide an adequate amount of carbohydrate and other essential nutrients to raise the blood glucose levels and get a morning training session going with vigor and vitality, and without being overly filling.

Second, breakfast immediately lowers the blood level of the stress hormone cortisol, which peaks during the early morning hours (7, 8). We generally think of sleep as a non-stressful period. From a psychological viewpoint this is generally true. Physiologically, however, it is quite the opposite. Even though our metabolic needs decrease significantly while we are sleeping, the body still needs to maintain critical physiological and metabolic functions required to support life as well as those which foster daily recovery, tissue repair and growth and development – key components to training adaptation. The energy to support these functions come from blood glucose, liver glycogen and free fatty acids.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ เพราะมันมีอิทธิพลจริงทุกมิติของเราถูกระหว่างวัน เราทำกาย และใจรวมทั้ง อาหารเช้าเพิ่มระดับพลังงานของร่างกาย และคืนค่าระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติหลังจากรวดเร็วข้ามคืนทันที นอกจากนี้มันยังยกร้านค้าของไกลโคเจนตับและกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตคือ เชื้อกล้ามเนื้อและระบบประสาท (2, 3) คาร์โบไฮเดรตต่ำระดับผลในประสิทธิภาพและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกอบรมและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ (4, 5) รับรู้ความยากคือยกระดับเมื่อระดับไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและระดับน้ำตาลในเลือด ต่ำทำให้ออกกำลังกายที่ท้าทายจิตใจ (5, 6) ดังนั้น เริ่มต้นการฝึกซ้อมมีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถจำกัดคุณภาพของของเซสชันการฝึกอบรมอย่างมีนัยสำคัญ และส่งผลกระทบในการฝึกการปรับตัว อาหารเช้าออกแบบอย่างดีสามารถให้เพียงพอจำนวนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารจำเป็นอื่น ๆ เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และได้รับการตอนเช้าฝึกซ้อมจะ มีความแข็งแรงและพลัง และไม่ มีการบรรจุมากเกินไปที่สอง เช้าทันทีช่วยลดระดับเลือดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอ ซึ่งยอดเขาในช่วงเวลาเช้า (7, 8) นอกจากเรามักคิดว่า นอนหลับเป็นระยะเวลาไม่เครียด จากมุมมองทางจิตวิทยา นี้เป็นจริงโดยทั่วไป สรีรวิทยา อย่างไรก็ตาม มันเป็นค่อนข้างตรงข้าม แม้ว่าเราเผาผลาญต้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ร่างกายยังคงต้องการรักษาสำคัญทางสรีรวิทยา และเผาผลาญอาหารฟังก์ชันที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนชีวิตตลอดจนผู้ที่อุปถัมภ์ประจำวันการกู้คืน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และเจริญเติบโต และพัฒนาส่วนประกอบที่สำคัญเพื่อฝึกการปรับตัว พลังงานเพื่อสนับสนุนฟังก์ชันเหล่านี้มาจากระดับน้ำตาลในเลือด ไกลโคเจนที่ตับ และกรดไขมันอิสระ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญเพราะมันมีผลต่อการปฏิบัติจริงมิติของความเป็นอยู่ของเราทุกคนในระหว่างวันรวมทั้งวิธีการที่เราดำเนินการทางร่างกายและจิตใจ อาหารเช้าทันทียกระดับพลังงานของร่างกายและเรียกคืนระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติหลังจากที่ในชั่วข้ามคืนอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังทำให้เกิดกล้ามเนื้อและตับร้านค้าไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่แนะนำสำหรับกล้ามเนื้อและระบบประสาท (2, 3) ระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้ประสิทธิภาพที่ดีและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วระหว่างการฝึกอบรมและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ (4, 5) ออกแรงรับรู้ยกระดับเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดและกล้ามเนื้อไกลโคเจนในระดับต่ำจะทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายจิตใจ (5, 6) ดังนั้นการเริ่มต้นการฝึกอบรมมีความพร้อมคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างมีนัยสำคัญสามารถ จำกัด คุณภาพของการฝึกอบรมหนึ่งและส่งผลกระทบต่อการปรับตัวของการฝึกอบรม มีอาหารเช้าแบบการออกแบบที่ดีสามารถให้ปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและได้รับการฝึกซ้อมในช่วงเช้าจะมีพลังและมีชีวิตชีวา, และโดยไม่ต้องเติมมากเกินไป

ประการที่สองอาหารเช้าทันทีลดระดับเลือดของคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียดซึ่งยอดในช่วงเวลาเช้าตรู่ (7, 8) เรามักคิดว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ไม่เครียด จากมุมมองทางจิตวิทยานี้เป็นจริงโดยทั่วไป สรีรวิทยา แต่มันค่อนข้างตรงข้าม แม้ว่าความต้องการการเผาผลาญอาหารของเราลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เรากำลังนอนหลับร่างกายยังคงต้องการที่จะรักษาทางสรีรวิทยาที่สำคัญและฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหารที่จำเป็นในการดำรงชีวิตเช่นเดียวกับผู้ที่ส่งเสริมให้เกิดการกู้คืนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในชีวิตประจำวันและการเจริญเติบโตและการพัฒนา - ชิ้นส่วนสำคัญในการปรับตัวการฝึกอบรม พลังงานเพื่อสนับสนุนฟังก์ชั่นเหล่านี้มาจากน้ำตาลในเลือดไกลโคเจนที่ตับและกรดไขมันอิสระ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะมันมีผลในทางปฏิบัติทุกมิติของการเป็นในระหว่างวัน รวมทั้งวิธีการที่เราปฏิบัติทางกายและทางใจ อาหารเช้าทันทีเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายและฟื้นฟูระดับกลูโคสในเลือดเป็นปกติ หลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน . นอกจากนี้ยังเพิ่มกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนในตับ . คาร์โบไฮเดรตเป็นที่ต้องการเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อและระบบประสาท ( 2 , 3 ) ระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้ประสิทธิภาพที่ดีและรวดเร็วความเมื่อยล้าในระหว่างการฝึกอบรมและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ( 4 , 5 ) การรับรู้ประโยชน์ยังสูงเมื่อเลือดกลูโคสและไกลโคเจน กล้ามเนื้อในระดับต่ำทำให้การออกกำลังกายทางจิตใจท้าทาย ( 5 , 6 ) ดังนั้น เริ่มต้นฝึกซ้อมกับห้องพักคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างมีนัยสำคัญสามารถกำหนดคุณภาพของการฝึกซ้อม และส่งผลกระทบในทางลบฝึกการปรับตัว ดี อาหารเช้าสามารถให้ในปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และได้รับการฝึกอบรมไปเช้ากับความแข็งแรงและพลัง และโดยไม่ต้องถูกเกินไป ไส้2 อาหารเช้าทันทีลดระดับเลือดของฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งยอดในช่วงเช้าชั่วโมง ( 7 , 8 ) เรามักคิดว่าหลับอย่างไม่เครียด ระยะเวลา จากมุมมองทางจิตวิทยา โดยทั่วไปนี้เป็นจริง อาทิ อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างตรงข้าม แม้ว่าความต้องการการเผาผลาญของเราลดลงอย่างมากในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายยังต้องการการรักษาที่สำคัญทางสรีรวิทยา และสลายหน้าที่ต้องสนับสนุนชีวิต ตลอดจนผู้ที่อุปถัมภ์ทุกวัน การกู้คืน , ซ่อมแซมและการเจริญเติบโตและการพัฒนา ด้านการฝึกอบรม และส่วนประกอบสำคัญเนื้อเยื่อ พลังงานเพื่อสนับสนุนฟังก์ชันเหล่านี้มาจากระดับกลูโคสในเลือด ตับ ตับ และกรดไขมันอิสระ