After the exhaustive pretesting, th

After the exhaustive pretesting, the 18 volunteers from the
experimental group began an eight-week training period. Twice
a week, the subjects participated in an hour-long kettlebell
class led by a pair of certified trainers. Each class began with a
5-minute active warm-up before moving on to 30 to 45 minutes
of kettlebell exercises, including one- and two-handed swings,
snatches, cleans, presses, lunges and Turkish get-ups. Each class
concluded with a 10-minute cool-down period. At the beginning
of the study, the trainers encouraged participants to use a kettlebell
weight that felt manageable and then progress to heavier
weights as they felt more comfortable with the movements

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลังจากที่หมดแรง pretesting อาสาสมัคร 18 จากการกลุ่มทดลองเริ่มรอบระยะเวลาการฝึกอบรม 8 สัปดาห์ สองครั้งต่อสัปดาห์ เรื่องเข้าร่วม kettlebell การพัสชั้นนำ โดยคู่ของการฝึกอบรมได้รับการรับรอง แต่ละชั้นเริ่มด้วยการอุ่นเครื่องงาน 5 นาทีก่อนที่จะเลื่อนไป 30 ถึง 45 นาทีของการออกกำลังกาย kettlebell รวม handed หนึ่ง และทูกระเช้าชิงช้าsnatches ล้าง กด lunges และตุรกีรับ-ups แต่ละชั้นสรุป มีระยะเวลาเย็นลง 10 นาที เมื่อเริ่มต้นการศึกษา ฝึกอบรมที่สนับสนุนให้ผู้เรียนใช้ kettlebell การน้ำหนักที่รู้สึกว่าสามารถจัดการได้ง่าย แล้วดำเนินการหนักน้ำหนัก ตามที่พวกเขารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลังจาก pretesting หมดจด, 18 อาสาสมัครจาก
กลุ่มทดลองเริ่มการฝึกอบรมระยะเวลาแปดสัปดาห์ สองครั้ง
ต่อสัปดาห์อาสาสมัครเข้าร่วมใน kettlebell ชั่วโมงนาน
ชั้นนำโดยคู่ของการฝึกอบรมได้รับการรับรอง แต่ละชั้นจะเริ่มต้นด้วย
5 นาทีอุ่นเครื่องที่ใช้งานก่อนจะย้ายไป 30-45 นาที
ของการออกกำลังกาย kettlebell รวมทั้งชิงช้าหนึ่งและสองมือ,
คว้า, ทำความสะอาด, เครื่องรีด, lunges และตุรกีได้รับอัพ แต่ละชั้นจะ
สรุปกับ 10 นาทีในช่วงเวลาเย็นลง ที่จุดเริ่มต้น
ของการศึกษา, การฝึกอบรมได้รับการสนับสนุนเข้าร่วมในการใช้ kettlebell
น้ำหนักที่รู้สึกว่าสามารถจัดการได้และจากนั้นความคืบหน้าไปที่หนักกว่า
น้ำหนักที่พวกเขารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลังจาก pretesting ละเอียดถี่ถ้วน ทั้ง 18 กลุ่มอาสาสมัครจาก
เริ่มแปดสัปดาห์การฝึกอบรมช่วงเวลา 2
1 สัปดาห์ ทดลองชั่วโมงยาว kettlebell
ชั้นนำโดยคู่ของการฝึกอบรมได้รับการรับรอง แต่ละชั้น เริ่มด้วย
5 งานอุ่นเครื่องก่อนที่จะย้ายใน 30 ถึง 45 นาทีของการออกกำลังกาย kettlebell
รวมทั้งหนึ่งและสองมือที่ชิงช้า
แนท , ทำความสะอาดกด , lunges และตุรกีได้ UPS แต่ละชั้นเรียน
สรุปกับ 10 นาทีเย็นลงในช่วงเวลา ที่จุดเริ่มต้น
การศึกษาฝึกอบรมให้ผู้เข้าร่วมใช้ kettlebell
น้ำหนักที่รู้สึกจัดการ และจากนั้นความคืบหน้าน้ำหนักหนักเช่นที่พวกเขารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น

กับการเคลื่อนไหว