Dietary Guideline 1:To achieve and

Dietary Guideline 1:
To achieve and maintain a healthy weight, be physically active and choose amounts of nutritious food and drinks to meet your energy needs
Older people should eat nutritious foods and keep physically active to help maintain muscle strength and a healthy weight.
Achieving and maintaining a healthy weight can help older people keep more active, manage their health problems better and live life more. The best way to do this is to try to follow the recommended number of serves from the five food groups and avoid extra serves and discretionary foods and drinks.
However, we also know that people who are over 65 years often have better health if they carry a little extra weight and have a slightly higher body mass index. Sometimes too, people with chronic health problems can put themselves at risk of malnutrition by restricting what they eat. If you are unsure about the benefits of losing extra weight, talk to your health professional.
Dietary Guideline 2:
Enjoy a wide variety of nutritious foods from these five groups every day
Circumstances, health problems, budgets and eating issues can mean that our range of foods gets smaller as we get older. However, it remains important to eat widely from all the food groups to make sure we get the nutrients we need. Trouble shooting and a few tips can keep a wide variety of foods in our meals and snacks. If your budget is more limited, plan well, use what’s available and buy only what you need. If you’re cooking for one, collect some healthy, but quick and easy ideas and try to organise to eat regularly with friends or family. If nuts, grains and hard fruits and vegetables are a problem for your teeth, go for milled wholegrains, soft cooked and canned fruits and vegetables and nut pastes.
Be careful to follow food safety guidelines, because food borne illnesses can hit older people particularly hard.
Dietary Guideline 3:
Limit intake of foods and drinks containing fat, added salt, added sugars and alcohol
It’s always good to limit saturated fats, added salt, added sugars, alcohol and low fibre choices for good health. However older people are also more likely to be living with a chronic disease and part of their self management might involve careful attention to choosing foods. Sometimes though, limiting fats, added salt and added sugars can mean a person who is at risk of malnutrition, actually eats too few nutrients and kilojoules and can put themselves at risk. For some people it’s not straight forward and they need to talk to their health professional about the benefits and risks.
Older people can also find that they need to eat more high fibre foods and to drink more water to avoid constipation as bowels tend to slow down with age.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลงานอาหาร 1:
เพื่อให้บรรลุ และรักษาน้ำหนักสุขภาพ สามารถใช้งานจริง และเลือกอาหารลดอาหารและเครื่องดื่มเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของ
คนสูงอายุควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และให้ใช้งานจริงเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงน้ำหนักการ
Achieving และรักษาน้ำหนักสุขภาพสามารถช่วยคนเก่าที่เก็บอยู่ จัดการปัญหาสุขภาพดีขึ้น และชีวิตมากขึ้น ทางนี้จะพยายามทำตามจำนวนบริการแนะนำจากกลุ่มอาหาร 5 และหลีกเลี่ยงการให้บริการเสริม และ discretionary อาหาร และเครื่องดื่ม
อย่างไรก็ตาม เรายังรู้ว่า คนที่มีมากกว่า 65 ปีมักจะมีสุขภาพดีขึ้นถ้าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย และมีดัชนีมวลร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย บางครั้งมากเกินไป คนที่ มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังสามารถใส่ตัวเองเสี่ยงขาดสารอาหาร โดยการจำกัดสิ่งที่ทาน ถ้าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับประโยชน์ของการลดน้ำหนักเพิ่มเติม พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ
อาหารสำหรับผู้ตามผลงาน 2:
เพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจาก 5 กลุ่มนี้ทุกวัน
สถานการณ์ ปัญหาสุขภาพ งบประมาณและปัญหาการรับประทานอาหารอาจหมายถึง ว่า อาหารที่หลากหลายของเราได้รับขนาดเล็กที่เรารับ อย่างไรก็ตาม จะยังคงต้องรับประทานกันอย่างแพร่หลายจากกลุ่มอาหารทั้งหมดให้แน่ใจว่า เราได้รับสารอาหารที่เราต้องการ ปัญหาในการถ่ายภาพและเคล็ดสามารถให้ความหลากหลายของอาหารในอาหารและขนมของเรา ถ้างบประมาณมีจำกัดมากขึ้น วางแผนอย่างดี ใช้สิ่งที่มีอยู่ และซื้อสิ่งที่คุณต้อง ถ้าคุณกำลังทำอาหารหนึ่ง รวบรวมความคิดบางอย่างมีสุขภาพ ดี แต่ง่าย และรวดเร็ว และพยายามที่จะจัดกินเป็นประจำกับเพื่อนหรือครอบครัว ถ้าถั่ว ธัญพืช และผลไม้ยาก และผักเป็นปัญหาสำหรับฟัน ไปสาร wholegrains อ่อนสุก และกระป๋องผลไม้ และผัก และถั่ววาง
ระวังตามแนวทางความปลอดภัยอาหาร เนื่องจากอาหารที่แบกรับโรคสามารถตียากโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนรุ่นเก่า
3 ผลงานอาหารสำหรับผู้:
จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยเกลือไขมัน เพิ่ม เพิ่มน้ำตาล และแอลกอฮอล์
มันเป็นเสมอดีจำกัดไขมันอิ่มตัว เพิ่มเกลือ น้ำตาลเพิ่ม แอลกอฮอล์ และเส้นใยต่ำทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามยังมีคนสูงอายุมักจะอยู่กับโรคเรื้อรัง และส่วนหนึ่งของการบริหารจัดการตนเองอาจเกี่ยวข้องกับความระมัดระวังถึงการเลือกอาหาร บางครั้งถึงแม้ว่า การจำกัดไขมัน เพิ่มน้ำตาลเกลือ และเพิ่มสามารถหมายถึง บุคคลที่เป็นความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร จริงกินสารอาหารและ kilojoules น้อยเกินไป และสามารถทำให้ตัวเองเสี่ยง สำหรับบางคน มันไม่ตรงไปข้างหน้า และพวกเขาต้องการพูดคุยกับสุขภาพมืออาชีพเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงได้
คนเก่ายังสามารถค้นหาว่า พวกเขาต้องกินอาหารเส้นใยสูงเพิ่มมากขึ้น และดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกเป็นไส้มีแนวโน้มชะลออายุได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทางอาหาร 1 :
เพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักมีสุขภาพดี ร่างกายปราดเปรียวและเลือกปริมาณของอาหารและเครื่องดื่มมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อตอบสนอง
ผู้สูงอายุควรลดอาหารกิน และให้เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำหนักสุขภาพพลังงานของคุณต้องการ การบรรลุและรักษาน้ำหนักมีสุขภาพดี
สามารถช่วยผู้สูงอายุให้ใช้งานมากขึ้น ,จัดการปัญหาสุขภาพของพวกเขาดีขึ้นและมีชีวิตมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำนี้คือการพยายามที่จะทำตามที่แนะนำจำนวนของบริการจากห้ากลุ่มอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบริการ ( พิเศษ .
แต่เรายังทราบว่า คนที่อายุ 65 ปี มักมีสุขภาพที่ดีขึ้นถ้าพวกเขาแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และสูงกว่าเล็กน้อยดัชนีมวลกาย . บางครั้งมากเกินไปผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังสามารถใส่ตัวเองที่มีความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร โดยการให้สิ่งที่พวกเขากิน ถ้าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับประโยชน์ของการสูญเสียน้ำหนักเสริม พูดคุยกับมืออาชีพด้านสุขภาพของคุณ อาหาร 2 :

แนวเพลิดเพลินกับความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จากทั้ง 5 กลุ่มทุกวัน
สถานการณ์ ปัญหาสุขภาพงบประมาณและการรับประทานอาหารปัญหาสามารถหมายความว่าช่วงของเราของอาหารที่ได้รับมีขนาดเล็กลง ตามที่เราได้รับเก่า อย่างไรก็ตาม มันยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอย่างกว้างขวางจากกลุ่มอาหารทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับสารอาหารที่เราต้องการ การถ่ายภาพปัญหาและเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถให้ความหลากหลายของอาหาร ในอาหารและขนมของเรา ถ้างบประมาณของคุณจะถูก จำกัด มากขึ้น วางแผนดีๆ ใช้สิ่งที่ใช้ได้และซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการถ้าคุณกำลังทำอาหารสำหรับหนึ่งเก็บบางอย่างมีสุขภาพดี , แต่ความคิดที่ง่ายและรวดเร็ว และพยายามที่จะจัดระเบียบให้กินเป็นประจำกับเพื่อนหรือครอบครัว ถ้าถั่ว , ธัญพืชและผลไม้และผักที่เป็นปัญหาหนักสำหรับฟันของคุณ ไปข้าวสาร wholegrains นุ่มสุก ผัก ผลไม้ และถั่วกระป๋องวาง .
ระมัดระวังที่จะปฏิบัติตามแนวทางด้านความปลอดภัยอาหารเพราะอาหาร borne เจ็บป่วยสามารถตีคนรุ่นเก่าโดยเฉพาะ ยาก แนวทางที่ 3 :

อาหาร จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมัน เพิ่มเกลือ เพิ่มน้ำตาลและแอลกอฮอล์
มันดีเสมอที่จะ จำกัด ไขมันอิ่มตัว เพิ่มเกลือ น้ำตาล เพิ่มเส้นใยต่ำ แอลกอฮอล์ และทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีคนรุ่นเก่า แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่กับโรคเรื้อรังและเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการตนเองที่อาจเกี่ยวข้องกับระมัดระวังในการเลือกอาหาร บางครั้งแม้ว่า จำกัดไขมัน เพิ่มเกลือและน้ำตาลเพิ่มสามารถหมายถึงผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ที่จริงกินสารอาหารน้อยเกินไป และกิโลจูล และสามารถใส่ตัวเองที่มีความเสี่ยงสำหรับบางคนมันไม่ตรงไปตรงมาและพวกเขาต้องการที่จะพูดคุยกับสุขภาพของมืออาชีพเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยง
คนรุ่นเก่ายังสามารถพบว่าพวกเขาต้องกินอาหารเส้นใยสูงและดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกลำไส้มีแนวโน้มชะลอลงตามอายุ