Three cups of rice, pasta or even a

Three cups of rice, pasta or even a couple of bagels at a single sitting? Sounds like it’d make you fat, right? Not if you consume it along with lean protein immediately following a training session. Carbs remain the mismanaged nutrient. While they have the ability to be stored as bodyfat, they’re crucial to the muscle-building process. When you eat a lot of carbohydrates after training, it sets off a cascade of hormonal changes that favor the rebuilding of muscle mass. This includes a rise in insulin, which not only forces protein into muscles for growth but also stabilizes testosterone levels, which often fall as a result of too few carbs after training. On the flip side, if you eat too many carbs and just sit around being fairly inactive, some of those carbs might end up as bodyfat. That’s why you should eat fewer carbs on days you don’t train. While you need them to grow on days you work out, your need for them goes down considerably on days when you don’t hit the iron.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สามถ้วยข้าว พาสต้า หรือแม้กระทั่งคู่ของเบเกิลที่นั่งเดียว เสียงเหมือนมันจะทำให้คุณอ้วน ขวา ไม่ถ้ากินพร้อมกับโปรตีนต่อการฝึก สาร mismanaged Carbs ครั้ง ในขณะที่พวกเขามีความสามารถในการจัดเก็บเป็น bodyfat พวกเขากำลังต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากหลังจากฝึก จะกำหนดปิดทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่ชอบฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยรวม ซึ่งรวมถึงขึ้นอินซูลิน ซึ่งไม่เพียงแต่กองกำลังโปรตีนในกล้ามเนื้อการเจริญเติบโต แต่ยัง แรงระดับฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งมักจะตกจาก carbs น้อยเกินไปหลังจากการฝึกอบรม ใน ถ้าคุณกิน carbs มากเกินไป และนั่งเพียงสถานค่อนข้างไม่ใช้งาน carbs เหล่านั้นบางอย่างอาจท้ายเป็น bodyfat คือเหตุผลที่ทำไมคุณควรกิน carbs น้อยลงในวันที่คุณฝึกไม่ ในขณะที่คุณต้องการให้พวกเขาเติบโตในวันที่คุณทำงานออก ความต้องการสำหรับพวกเขาไปลงมากในวันที่เมื่อคุณไม่ได้ตีเหล็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สามถ้วยข้าวพาสต้าหรือแม้แต่คู่ของเบเกิลที่หนึ่งนั่ง? เสียงเหมือนมันจะทำให้คุณอ้วนใช่มั้ย? ไม่ได้ถ้าคุณกินมันพร้อมกับโปรตีนลีนทันทีหลังการฝึกอบรม ทานคาร์โบไฮเดรตที่ยังคงสารอาหารที่ mismanaged ขณะที่พวกเขามีความสามารถที่จะเก็บไว้เป็น bodyfat ที่พวกเขากำลังสำคัญต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณกินมากของคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกอบรมมันชุดออกน้ำตกของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สนับสนุนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงการเพิ่มขึ้นในอินซูลินซึ่งไม่เพียง แต่กองกำลังของโปรตีนในกล้ามเนื้อสำหรับการเจริญเติบโต แต่ยังรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งมักจะตกอยู่เป็นผลมาจากการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปหลังการฝึกอบรม ด้านพลิกถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและเพียงแค่นั่งรอบการใช้งานอย่างเป็นธรรมบางส่วนของคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นอาจจบลงเช่น bodyfat นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในวันที่คุณไม่ได้ฝึก ในขณะที่คุณต้องการพวกเขาจะเติบโตในวันที่คุณทำงานออก, ความต้องการของคุณสำหรับพวกเขาลงไปอย่างมากในวันที่คุณไม่ได้ตีเหล็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สามถ้วย ข้าว พาสต้า หรือแม้กระทั่งคู่ของเบเกิลที่นั่งเดี่ยว เสียงเหมือนมันอาจจะทำให้คุณอ้วนใช่ไหม ถ้าคุณกินมันพร้อมกับลีนโปรตีนทันทีหลังการฝึกอบรม คาร์โบไฮเดรตเป็น mismanaged สารอาหาร ขณะที่พวกเขามีความสามารถในการจัดเก็บเป็น bodyfat , พวกเขากำลังสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ กระบวนการ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกอบรมมันตั้งปิดน้ำตกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่โปรดปรานการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงการเพิ่มขึ้นของอินซูลิน ซึ่งไม่เพียง แต่หน่วยโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโต แต่ยังคงระดับฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งมักจะตกผลน้อยเกินไปคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกอบรม ด้านพลิกถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และนั่งเป็นค่อนข้างใช้งานบางส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่อาจสิ้นสุดขึ้นเป็น bodyfat . นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในวันที่คุณไม่รถไฟ ในขณะที่คุณต้องการที่จะเติบโตในวันที่คุณทำงานออกคุณต้องการพวกเขาลงไปมาก เมื่อคุณไม่ตีเหล็ก