Small loss big win: How shedding 5k

Small loss big win: How shedding 5kg can transform your health

Weight loss is a journey that's different for every individual. People lose weight at different paces (and places), but there are a number of basic physiological changes that many may experience along the way.

Coach speaks to registered nutritionist Dr Brooke Harcourt, PhD, about some of the effects that losing the first five kilos can have on our bodies and overall wellbeing.

According to Harcourt, successful weight loss cannot be measured by a set of scales, and should be achieved through implementation of a healthy diet and exercise.

Losing just five kilos can have an effect on sleep, hormonal circulation, insulin uptake, and blood pressure. Here's how:

Improved blood pressure

Increase blood pressure, known as hypertension, is a major risk factor for the development of heart diseases, says Harcourt.

Weight loss that is achieved through a healthy diet and exercise has beneficial effects on blood pressure for two reasons, she says.

"The adoption of a healthier diet results in one eating less salt, a food which independently increases blood pressure, and also losing weight means there's less pressure on the vessels that pump blood around the body."

Improved insulin uptake

"If losing five kilos was achieved through exercise, then it's likely that the receptors responsible for helping with the uptake and processing of glucose — found on muscle cells — will be increased," says Harcourt.

"This means that the body will process glucose more effectively which lowers the chance of a person developing insulin resistance and diabetes."

Improved hormonal circulation

Fat tissue does a lot more than just give us extra padding and store energy, says Harcourt. It also "acts as a hormone producing organ, and sometimes the hormones it produces can interfere with normal body functions," she says.

Losing a few kilograms can help ease the influence added weight can have on your hormones.

"Fat tissue also causes pressure on other hormone producing organs such as the testes and ovaries, which affects fertility, or pressure on the thyroid glands, altering their function."

Reduction in waist circumference

It may seem obvious, but a person's risk of developing 'metabolic syndrome' is decreased when central obesity decreases, says Harcourt.

Pressure caused by excess tissue on vital organs is decreased

Adipose tissue is a fatty, connective tissue that fills up space around organs.

Harcourt says that having less adipose will benefit vital organs including the kidneys, heart, liver and reproductive organs; ovaries and prostate glands. These organs can function better without the pressure of having excess fat around them.

Improved sleep

"Patients often say that their sleep quality and sleep time is improved when they lose weight," says Harcourt.

"This is due to exercise making you more tired, improved blood pressure, and improved hormonal regulation."

You'll feel happier!

It's a scientific fact that a healthier lifestyle which includes exercise increases the happy hormone serotonin, says Harcourt. "It's not just something we tell patients to try and induce them into exercise!" she says.

"Additionally, exercise and healthy foods decrease stress and anxiety levels, and improve mood."

To achieve the healthiest weight loss, a support network is essential, says Harcourt. "Involve friends and family on your journey, and reach out to your health care team."

Working with a health care professional that specialises in weight loss can help in setting realistic goals and tailoring a plan to suit your needs, to ensure you get safe and effective weight loss.

"Aim to lose 0.5-1kg per week through positive diet and exercise changes," she adds.

Harcourt also advises to find an exercise that you enjoy and that will be sustainable in all weather conditions, as well as changing the way you view certain foods.

"Developing a positive relationship with healthy and fresh foods will help you make long term changes," she says. "Quick fixes such as restrictive food group diets and TV-style weight loss are not sustainable."

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขาดทุนเล็กชนะใหญ่: วิธีการไหล 5 กิโลกรัมสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณน้ำหนักคือ การเดินทางที่แตกต่างกันสำหรับบุคคลทุกคน คนลดน้ำหนักที่วิกฤติการณ์ (และสถาน), แต่มีจำนวนของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาพื้นฐานที่หลายคนอาจพบตลอดทางรถโค้ชพูดกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Dr บรูฮาร์คอร์ท PhD เกี่ยวกับบางส่วนของผลกระทบที่สูญเสียการถึง 5 กิโลกรัมแรกสามารถมีร่างกายและคุณภาพชีวิตโดยรวมของเราตามฮาร์คอร์ท น้ำหนักประสบความสำเร็จไม่สามารถวัด ด้วยชุดเครื่องชั่งน้ำหนัก และควรทำได้ โดยการดำเนินการของสุขภาพและการออกกำลังกายสูญเสียถึงเพียง 5 กิโลกรัมสามารถมีผลต่อการนอนหลับ ไหลเวียนของฮอร์โมน การดูดซึมอินซูลิน และความดันโลหิต นี่คือวิธี:ความดันโลหิตที่ดีขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เรียกว่าความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของโรคหัวใจ กล่าวว่า ฮาร์คอร์ทเธอบอกว่า น้ำหนักที่ทำผ่านทางสุขภาพและการออกกำลังกายมีผลประโยชน์ในความดันโลหิตสองเหตุผล"การนำผลลัพธ์อาหารมีสุขภาพดีในหนึ่งกิน เกลือน้อย อาหารที่เพิ่มความดันโลหิต อิสระ และยัง สูญเสียน้ำหนักหมายถึง มีความดันน้อยกว่าบนเรือที่สูบเลือดทั่วร่างกาย"ดูดซึมอินซูลินดีขึ้น"ถ้าสูญเสียถึง 5 กิโลกรัมสำเร็จผ่านการออกกำลังกาย แล้วก็มีแนวโน้มที่ผู้รับผิดชอบช่วยการดูดซึม และการประมวลผลของน้ำตาลกลูโคส — พบในเซลล์กล้ามเนื้อ — จะเพิ่มขึ้น, " กล่าวว่า ฮาร์คอร์ท"ซึ่งหมายความ ว่า ร่างกายจะดำเนินการกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดโอกาสของบุคคลพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินและเบาหวาน"ปรับปรุงการไหลเวียนของฮอร์โมนเนื้อเยื่อไขมันมากมากกว่าแค่ให้เราขยายเพิ่มเติมและเก็บพลังงาน กล่าวว่า ฮาร์คอร์ท มันยัง "ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนที่ผลิตออร์แกน และบางครั้งฮอร์โมนมันผลิตอาจรบกวนฟังก์ชั่นปกติของร่างกาย เธอกล่าวสูญเสียกี่กิโลกรัมสามารถช่วยเพิ่มอิทธิพลฮอร์โมนของคุณสามารถมีน้ำหนักได้ง่าย"เนื้อเยื่อไขมันยังทำให้ความดันในการผลิตเช่นอัณฑะและรังไข่ อวัยวะอื่น ๆ ฮอร์โมนซึ่งมีผลต่อความอุดมสมบูรณ์ หรือความดันบนต่อมไทรอยด์ ดัดแปลงการทำงาน"ลดรอบเอวมันอาจดูเหมือนชัดเจน แต่ความเสี่ยงของผู้พัฒนา 'ถั่งเช่า' ลดลงเมื่อลดอ้วนกลาง กล่าวว่า ฮาร์คอร์ทความดันที่เกิดจากเนื้อเยื่อส่วนเกินจากอวัยวะที่สำคัญลดลงเนื้อเยื่อไขมันเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไขมันเต็มพื้นที่รอบ ๆ อวัยวะฮาร์คอร์ทกล่าวว่า การที่ มีไขมันน้อยจะมีประโยชน์กับอวัยวะสำคัญเช่นไต หัวใจ ตับ และ อวัยวะสืบพันธุ์ รังไข่และต่อมลูกหมาก อวัยวะเหล่านี้สามารถทำงานได้ดี โดยแรงดันของการมีไขมันส่วนเกินรอบ ๆนอนหลับดีขึ้น"ผู้ป่วยมักจะบอกว่า คุณภาพและการนอนหลับเวลานอนหลับจะดีขึ้นเมื่อพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก กล่าวว่า ฮาร์คอร์ท"นี่คือสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ดีขึ้นความดันโลหิต และการควบคุมฮอร์โมนที่ดีขึ้นการออกกำลังกาย"คุณจะรู้สึกมีความสุขมันเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพิ่ม serotonin ฮอร์โมนมีความสุข กล่าวว่า ฮาร์คอร์ท "มันไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่เราบอกผู้ป่วย และพยายามชักจูงพวกเขาไปออกกำลังกาย! " เธอกล่าว"นอกจากนี้ ออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์"เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักสุขภาพ เครือข่ายสนับสนุนเป็นสิ่งจำเป็น กล่าวว่า ฮาร์คอร์ท "เกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัวในการเดินทาง และการเข้าถึงทีมดูแลสุขภาพ"ทำงานกับการดูแลสุขภาพมืออาชีพที่เชี่ยวชาญน้ำหนัก ขาดทุนสามารถช่วยในการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง และปรับปรุงแผนให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณ เพื่อให้คุณได้รับน้ำหนักที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ"เป้าหมายการลด 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ผ่านบวกอาหารและออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลง, " เธอเพิ่มขึ้นฮาร์คอร์ทยังแนะนำการค้นหาการออกกำลังกาย ที่คุณเพลิดเพลิน และที่จะยั่งยืนในทุกสภาพอากาศ ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณดูอาหารบางชนิด"พัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารเพื่อสุขภาพ และจะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงระยะยาว เธอกล่าว "แก้ไขอย่างรวดเร็วเช่นอาหารกลุ่มอาหารจำกัดและทีวีแบบน้ำหนักไม่ยั่งยืน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การสูญเสียขนาดเล็กชนะใหญ่: วิธีการส่อง 5 กิโลกรัมสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณ

ลดน้ำหนักคือการเดินทางที่แตกต่างกันสำหรับบุคคลทุก คนลดน้ำหนักที่ก้าวที่แตกต่างกัน (และสถานที่) แต่มีจำนวนของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาพื้นฐานที่หลายคนอาจได้สัมผัสไปพร้อมกัน.

โค้ชพูดถึงลงทะเบียนโภชนากรดรบรูคฮาร์คอร์ต, PhD, เกี่ยวกับบางส่วนของผลกระทบที่การสูญเสียห้ากิโลกรัมแรก สามารถมีอยู่ในร่างกายและคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา.

ตามที่ฮาร์คอร์ต, การสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่สามารถวัดได้โดยชุดของเครื่องชั่งและควรจะทำได้ผ่านการดำเนินการของอาหารสุขภาพและการออกกำลังกาย.

แพ้แค่ห้ากิโลกรัมสามารถมีผลกระทบต่อการนอนหลับของฮอร์โมน การไหลเวียนของอินซูลินการดูดซึมและความดันโลหิต นี่คือวิธี:

ความดันโลหิตที่ดีขึ้น

เพิ่มความดันโลหิตที่รู้จักกันเป็นความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของโรคหัวใจกล่าวว่าพอร์ตฮาร์คอร์ต.

ลดน้ำหนักที่จะทำได้โดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมีผลประโยชน์ในความดันโลหิตด้วยเหตุผลสองประการ เธอบอกว่า.

"การยอมรับของสุขภาพผลการอาหารในการรับประทานเกลือน้อยกว่าอาหารที่เป็นอิสระเพิ่มความดันโลหิตและยังสูญเสียน้ำหนักหมายความว่ามีความกดดันน้อยลงในภาชนะที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย."

ปรับปรุงการดูดซึมอินซูลิน

"ถ้าสูญเสีย ห้ากิโลกรัมก็ประสบความสำเร็จผ่านการออกกำลังกายแล้วมันเป็นไปได้ว่าผู้รับรับผิดชอบในการช่วยกับการดูดซึมและการประมวลผลของน้ำตาลกลูโคส - พบในเซลล์กล้ามเนื้อ - จะเพิ่มขึ้น "ฮาร์คอร์ตกล่าวว่า.

" ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะดำเนินกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งช่วยลด โอกาสของการพัฒนาคนดื้อต่ออินซูลินและเบาหวาน. "

การปรับปรุงการไหลเวียนของฮอร์โมน

เนื้อเยื่อไขมันไม่มากมากกว่าเพียงแค่ให้เรา padding พิเศษและเก็บพลังงานพอร์ตฮาร์คอร์ตกล่าวว่า นอกจากนี้ยังมี "ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนที่ผลิตอวัยวะและบางครั้งฮอร์โมนมันผลิตสามารถยุ่งเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายปกติ" เธอกล่าว.

การสูญเสียไม่กี่กิโลกรัมสามารถช่วยบรรเทาอิทธิพลที่เพิ่มน้ำหนักจะมีฮอร์โมนของคุณ.

"เนื้อเยื่อไขมันยังทำให้เกิดความดัน ในอวัยวะฮอร์โมนการผลิตอื่น ๆ เช่นอัณฑะและรังไข่ซึ่งมีผลต่อความอุดมสมบูรณ์หรือความดันในต่อมธัยรอยด์การเปลี่ยนแปลงการทำงานของพวกเขา. "

ลดรอบเอว

มันอาจดูเหมือนชัดเจน แต่ความเสี่ยงของบุคคลในการพัฒนา 'เผาผลาญซินโดรม' จะลดลงเมื่อ กลางโรคอ้วนลดลงกล่าวว่าพอร์ตฮาร์คอร์ต.

ความดันที่เกิดจากเนื้อเยื่อส่วนเกินบนอวัยวะที่สำคัญจะลดลง

เนื้อเยื่อไขมันเป็นไขมันเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เติมพื้นที่รอบ ๆ อวัยวะ.

ฮาร์คอร์ตบอกว่ามีไขมันน้อยจะเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะที่สำคัญรวมทั้งไตหัวใจตับและ อวัยวะสืบพันธุ์; รังไข่และต่อมต่อมลูกหมาก อวัยวะเหล่านี้สามารถทำงานได้ดีขึ้นโดยไม่มีแรงกดดันของการมีไขมันส่วนเกินรอบตัวพวกเขา.

ปรับปรุงการนอนหลับ

"ผู้ป่วยมักจะบอกว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาและเวลานอนจะดีขึ้นเมื่อพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก" ฮาร์คอร์ตกล่าวว่า.

"นี่คือเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ความดันที่ดีขึ้นเลือดและฮอร์โมนที่ดีขึ้น. "

คุณจะรู้สึกมีความสุข!

มันเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพิ่ม serotonin ฮอร์โมนความสุขพอร์ตฮาร์คอร์ตกล่าวว่า "มันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่เราบอกผู้ป่วยและพยายามชักจูงให้พวกเขาเข้าสู่การออกกำลังกาย" เธอบอกว่า.

"นอกจากนี้การออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพลดความเครียดและความวิตกกังวลระดับและเพิ่มอารมณ์."

เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ, เครือข่ายการสนับสนุนเป็นสิ่งจำเป็นพอร์ตฮาร์คอร์ตกล่าวว่า "มีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวในการเดินทางของคุณและติดต่อทีมดูแลสุขภาพของคุณ."

การทำงานกับมืออาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่มีความเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสามารถช่วยในการตั้งค่าเป้าหมายที่สมจริงและการตัดเย็บแผนเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความปลอดภัย และการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ.

"จุดมุ่งหมายที่จะสูญเสีย 0.5-1kg ต่อสัปดาห์ผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายในเชิงบวกการเปลี่ยนแปลง" เธอเสริม.

ฮาร์คอร์ตยังให้คำแนะนำที่จะหาการออกกำลังกายที่คุณชอบและที่จะมีความยั่งยืนในทุกสภาพอากาศเช่นเดียวกับการเปลี่ยน วิธีที่คุณดูอาหารบางชนิด.

"การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารเพื่อสุขภาพและความสดใหม่จะช่วยให้คุณมีการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว" เธอกล่าว "การแก้ไขอย่างรวดเร็วเช่นการ จำกัด อาหารกลุ่มอาหารและการสูญเสียน้ำหนักทีวีแบบไม่ได้อย่างยั่งยืน."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การสูญเสียน้ำหนัก : วิธีการชนะขนาดเล็กใหญ่ไหลสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณการสูญเสียน้ำหนักคือการเดินทางที่แตกต่างกันสำหรับบุคคลทุก คนสูญเสียน้ำหนักที่ก้าวแตกต่างกัน ( และสถานที่ ) , มีจำนวนของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาพื้นฐานที่หลายคนอาจพบว่าตลอดทางโค้ชพูดเพื่อลงทะเบียนนักโภชนาการ ดร. บรูค ฮาร์คอร์ท ปริญญาเอกเกี่ยวกับบางส่วนของผลกระทบที่สูญเสียห้ากิโลแรกสามารถมีร่างกายและสุขภาพที่ดีโดยรวมของเราตาม ฮาร์คอร์ท ไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเป็นวัดโดยการตั้งค่าของเครื่องชั่ง และควรจะได้ผ่านการใช้งานของอาหารสุขภาพ และการออกกำลังกายเสียแค่ห้ากิโลได้มีผลต่อการนอนหลับ ฮอร์โมนอินซูลิน การไหลเวียน และความดันโลหิต นี่เป็นวิธีการ :ความดันโลหิตดีขึ้นความดันโลหิตสูงที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของโรค หัวใจบอกว่าฮาร์คอร์ดการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จผ่านอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อความดันโลหิตสำหรับสองเหตุผล เธอกล่าวว่า" การยอมรับของอาหารสุขภาพผลในหนึ่งกินเกลือน้อยลง อาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างอิสระ ความดันโลหิต และยังสูญเสียน้ำหนัก หมายถึง มีความดันน้อยกว่าบนเรือที่ปั๊มเลือดทั่วร่างกาย "การใช้อินซูลินดีขึ้น" ถ้าสูญเสียห้ากิโลได้สําเร็จ ผ่านการออกกำลังกาย ก็มีแนวโน้มว่า ตัวรับผิดชอบช่วยการดูดซึมและการประมวลผลของกลูโคส - พบในเซลล์กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น , " กล่าวว่า ฮาร์คอร์ด" นี่หมายความว่า ร่างกายจะผลิตกลูโคสอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดโอกาสของคนพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินและเบาหวาน”ฮอร์โมนไหลเวียนดีขึ้นเนื้อเยื่อไขมันไม่มากกว่าเพียงแค่ให้เราเพิ่มช่องว่างภายในและเก็บพลังงาน บอกว่า ฮาร์คอร์ด " มันยังทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนที่ผลิตอวัยวะ และบางครั้งฮอร์โมนผลิตสามารถรบกวนการทำงานปกติของร่างกาย " เธอกล่าวการสูญเสียไม่กี่กิโลกรัมสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบ เพิ่มน้ำหนักได้ในฮอร์โมนของคุณ" เนื้อเยื่อไขมันยังทำให้เกิดความดันในอวัยวะที่สร้างฮอร์โมนอื่น ๆเช่น อัณฑะและรังไข่ ซึ่งมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ หรือความดันในต่อมไทรอยด์ , การแก้ไขฟังก์ชันของพวกเขา " .ลดรอบเอวมันอาจดูเหมือนชัดเจน แต่ความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะเมตาบอลิกซินโดรม ' ' ของคนลดลง เมื่อกลางความอ้วนลดลง ว่า ฮาร์คอร์ดความดันที่เกิดจากเนื้อเยื่อส่วนเกินในอวัยวะสำคัญลดลงเนื้อเยื่อไขมันเป็นไขมันเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เติมขึ้นช่องว่างรอบ ๆอวัยวะฮาร์คอร์ตกล่าวว่ามีไขมันน้อยกว่า จะเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะที่สำคัญ ได้แก่ ตับ ไต หัวใจ ตับ และอวัยวะสืบ ; รังไข่และต่อมลูกหมาก . อวัยวะเหล่านี้สามารถทำงานได้ดี โดยไม่มีความดันของการมีไขมันส่วนเกินรอบ ๆพวกเขาการนอนหลับที่ดีขึ้น" คนไข้มักจะบอกว่า คุณภาพการนอนหลับและเวลานอนของพวกเขาจะดีขึ้นเมื่อพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก , กล่าวว่า " ฮาร์คอร์ด" นี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และเพิ่มฮอร์โมน " .คุณจะรู้สึกมีความสุข !มันเป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ไลฟ์สไตล์ healthier ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพิ่ม serotonin ฮอร์โมนความสุขว่า ฮาร์คอร์ท " ไม่ใช่แค่สิ่งที่เราบอกผู้ป่วย และพยายามชักจูงให้เป็นการออกกำลังกาย ! เธอกล่าวว่า" นอกจากนี้ การออกกำลังกายและสุขภาพอาหารลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์”ให้บรรลุเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักสุขภาพ , การสนับสนุนเครือข่ายเป็นสำคัญ ว่า ฮาร์คอร์ท " เกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัวในการเดินทาง และติดต่อกับทีมงานดูแลสุขภาพของคุณ . "การทำงานกับการดูแลสุขภาพระดับมืออาชีพที่เชี่ยวชาญในการสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยในการตั้งค่าเป้าหมายเหมือนจริงและปรับปรุงแผนเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก" มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 0.5-1kg ต่อสัปดาห์ผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย , " เธอจะเพิ่ม .ฮาร์คอร์ตยังแนะหาการออกกำลังกายที่คุณสนุกกับการ และจะยั่งยืนในทุกสภาพอากาศ รวมทั้งเปลี่ยนวิธีที่คุณมองอาหารบางอย่าง" พัฒนาความสัมพันธ์ทางบวกกับอาหารเพื่อสุขภาพและสดจะช่วยให้คุณมีการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว , " เธอกล่าว . " การแก้ไขอย่างรวดเร็ว เช่น อาหารกลุ่มอาหารที่เข้มงวดและโทรทัศน์รูปแบบการสูญเสียน้ำหนักไม่ยั่งยืน”