Choose a specific quit date. Instea

Choose a specific quit date. Instead of trying to quit each year on your birthday or for your New Year's Resolution, try quitting on a Monday! And not just next Monday - but every Monday. That gives you 52 chances in a year instead of just one chance––making it more likely that you’ll succeed. The Healthy Monday Campaign, a non-profit national public health campaign associated with the Columbia University's Mailman School of Public Health, encourages people to quit smoking and take other healthy actions on Mondays.

Between your decision to quit smoking and your "quit date", do not smoke the same brand. The difference in flavors and chemicals will make smoking less enjoyable, but not intolerable. Switching brands also helps to ‘de-automate’ smoking, which can help you become more conscious of your habit and increase your chances for success.
Remove all tobacco products, like lighters and matches from your home and office. Also, don't even keep a pack of cigarettes at your home, because it will make it easier to start smoking again.
That last step will not help people who have bummed a few thousand smokes in their life. In that case, refuse to open a pack. Keep it on you for at least a month, and maybe a year, until delaying yourself, distracting yourself, and denying that urge to open your pack is strong.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลือกเฉพาะวันที่ quit แทนที่จะพยายามออกทุกปี ในวันเกิด หรือปีใหม่ของคุณ ลองออกจากโปรแกรมในวันจันทร์ และไม่ใช่แค่วันจันทร์ถัดไป - ได้ทุกวันจันทร์ ที่ให้โอกาส 52 ปีแทนโอกาสเดียว – -ทำให้มีแนวโน้มว่า คุณจะประสบความสำเร็จ สุขภาพจันทร์แคมเปญ แคมเปญนิสิตสาธารณสุขแห่งชาติร่วมกับมหาวิทยาลัยโคลัมเบียแก่โรงเรียนสาธารณสุข สนับสนุนให้คนเลิกสูบบุหรี่ และดำเนินการอื่น ๆ เพื่อสุขภาพในวันจันทร์ ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่และของคุณ "ออกจากวัน" ไม่สูบบุหรี่ยี่ห้อเดียวกัน ความแตกต่างของรสชาติและสารเคมีจะทำให้สูบบุหรี่น้อยลงสนุก แต่ไม่นำมารวม ยังสลับแบรนด์ช่วยรเพื่อ 'ยกเลิก ' บุหรี่ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นสติของนิสัยของคุณ และเพิ่มโอกาสความสำเร็จ เอาผลิตภัณฑ์ยาสูบทั้งหมด เช่นไฟแช็คและตรงกับบ้านและ office ของคุณ ยัง ไม่ได้ไว้ซองบุหรี่ที่บ้านของคุณ เนื่องจากมันจะทำให้การเริ่มต้นสูบบุหรี่อีกครั้ง ขั้นตอนสุดท้ายที่จะช่วยคนที่มี bummed smokes กี่พันในชีวิตของพวกเขา ในกรณี ปฏิเสธที่จะเปิดเป็นชุด ให้คุณเดือนน้อย และบางทีปี จนล่าช้าเอง รบกวนตัวเอง และการปฏิเสธการกระตุ้นที่เปิดชุดของคุณแข็งแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เลือกวันที่ออกจากที่เฉพาะเจาะจง แทนการพยายามที่จะเลิกในแต่ละปีในวันเกิดของคุณหรือสำหรับความละเอียดปีใหม่ของคุณลองเลิกในวันจันทร์! และไม่เพียง แต่ในวันจันทร์ - แต่ทุกวันจันทร์ ที่ช่วยให้คุณในโอกาส 52 ปีแทนเพียงหนึ่งโอกาส - ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะประสบความสำเร็จ สุขภาพจันทร์รณรงค์ที่ไม่แสวงหากำไรแห่งชาติรณรงค์ด้านสุขภาพของประชาชนที่เกี่ยวข้องกับมหาวิทยาลัยโคลัมเบียบุรุษไปรษณีย์ของโรงเรียนสาธารณสุขส่งเสริมให้คนที่จะเลิกสูบบุหรี่และการดำเนินการเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในวันจันทร์. ระหว่างการตัดสินใจของคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่และคุณ "ออกวัน" ไม่สูบบุหรี่ยี่ห้อเดียวกัน ความแตกต่างในรสชาติและสารเคมีที่จะทำให้การสูบบุหรี่สนุกน้อยลง แต่ไม่มากเกินไป การสลับแบรนด์ยังช่วยในการ 'de-อัตโนมัติ' การสูบบุหรี่ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเป็นสติมากขึ้นจากนิสัยของคุณและเพิ่มโอกาสของความสำเร็จ. ลบทั้งหมดผลิตภัณฑ์ยาสูบเช่นไฟแช็คและตรงจากที่บ้านและที่ทำงานของคุณ นอกจากนี้ไม่ได้ให้ซองบุหรี่ที่บ้านของคุณเพราะมันจะทำให้มันง่ายที่จะเริ่มต้นการสูบบุหรี่อีกครั้ง. ขั้นตอนสุดท้ายที่จะไม่ช่วยให้ผู้ที่ได้ bummed ไม่กี่พันสูบบุหรี่ในชีวิตของพวกเขา ในกรณีที่ปฏิเสธที่จะเปิดแพ็ค ให้มันอยู่กับคุณอย่างน้อยเดือนและอาจจะปีจนกว่าการล่าช้าในตัวเองเสียสมาธิตัวเองและปฏิเสธการกระตุ้นที่จะเปิดแพ็คของคุณมีความแข็งแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลือกเฉพาะออกจากวันที่ แทนการพยายามที่จะออกในแต่ละปีในวันเกิดของคุณ หรือความละเอียดของปีใหม่ของคุณ ลองออกวันจันทร์ ! และไม่ใช่แค่วันจันทร์ - แต่ทุกวันจันทร์ ที่ช่วยให้คุณโอกาสในปี 52 แทนเพียงหนึ่งโอกาส––ทำให้มันมีแนวโน้มว่าคุณจะประสบความสำเร็จ แคมเปญ วันจันทร์ สุขภาพองค์กรที่ไม่แสวงผลกำไรของชาติการรณรงค์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ โรงเรียน สาธารณสุข มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย Mailman , กระตุ้นให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ และดูแลสุขภาพการกระทำอื่น ๆในวันจันทร์

ระหว่างการตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่และของคุณ " ออกเดท " ไม่สูบบุหรี่ยี่ห้อเดียวกัน ความแตกต่างในรสชาติและสารเคมีจะทำให้การสูบบุหรี่สนุกน้อยลง แต่ไม่ใช่มากเกินไปสลับยี่ห้อยังช่วย ' เดอ ' สูบบุหรี่ได้โดยอัตโนมัติ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นจิตสำนึกของนิสัยของคุณ และเพิ่มโอกาสของคุณสำหรับความสำเร็จ .
เอายาสูบผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เช่น ไฟแช็กและการแข่งขันจากของคุณบ้านและสำนักงาน ยังไม่ได้เก็บซองบุหรี่ที่บ้านของคุณ เพราะมันจะทำให้มันง่ายขึ้น
เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งที่ขั้นตอนสุดท้าย จะได้ช่วยผู้ที่มีปัญหาไม่กี่พันจริงในชีวิตของพวกเขา ในกรณีนั้น ปฏิเสธที่จะเปิดแพ็ค ให้คุณอย่างน้อย 1 เดือน และอาจเป็นปี จนล่าช้าเอง กวนเอง และปฏิเสธว่า อยากเปิดแพ็คของคุณแข็งแรง