Can one eat as much as one likes, a

Can one eat as much as one likes, and still lose weight? Yes, it tends to work just fine with a low-carbohydrate diet, as appetite regulation happens effortlessly.

However, despite the fact that a low-carbohydrate diet generally makes it easy to eat just enough, there are foods classified as low carb which become a problem in larger quantities. If you find yourself having a hard time losing weight on a low carb diet, you could try to be more careful with:

Dairy products (yoghurt, cream, cheese)
Nuts
Dairy products all contain a varying amount of lactose (the milk sugar), which slows down weight loss. What’s more, part of the protein in milk generates a significant insulin response, which can have the same effect. Consequently, cutting back on dairy products may accelerate weight loss. This applies especially to dairy products typically lacking in fat, such as regular milk and different yoghurts, but be careful with full-fat dairy such as cream and cheese all the same. And don’t forget whey protein powder, which is pure milk protein.

Exempt from all these dairy product warnings is butter, which is almost pure fat. Butter may be consumed liberally as desired.

Nuts, which are the second food to watch, contain a fair amount of carbohydrate, and it’s very easy to unwittingly scarf down large quantities. Cashew nuts are among the worst carb-wise – you’ll find that they contain around 20% carbohydrate by weight. For someone following a strict LCHF diet with a 20 grams of carbs per day allowance, this means that consuming 100 grams (which happens in a flash!) will have filled their daily quota. Peanuts tend to be around 10-15% carbohydrate – not putting them in the clear either.

So, for those of you having trouble losing weight: use nuts sparingly. When in a situation where nuts are an absolute must, know that the most harmless ones carb-wise are macadamia nuts (usually around 5% carbs), or Brazil nuts (around 3%).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สามารถกินถึงชอบ และยัง ลดน้ำหนัก ใช่ มันมีแนวโน้มการใช้งานเพียงปรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นระเบียบอาหารเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายอย่างไรก็ตาม ทั้ง ๆ ที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไปช่วยให้เรื่องกินเพียงพอ มีอาหารจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็นปัญหาในปริมาณขนาดใหญ่ ถ้าคุณพบว่าตัวเองเดือดร้อนสูญเสียน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถพยายามระวังมากขึ้นด้วย:ผลิตภัณฑ์จากนม (เนยแข็ง โยเกิร์ต ครีม)ถั่วนมทั้งหมดประกอบด้วยจำนวนแล็กโทส (นมน้ำตาล), ซึ่งช้าน้ำหนักแตกต่างกัน แก่ เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนในน้ำนมสร้างตอบสนองอินซูลินอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งได้ผลดี ดังนั้น การตัดกลับไปบนนมอาจเร่งลดน้ำหนัก นี้ใช้ได้เฉพาะกับนมขาดไขมัน นมปกติและ yoghurts ต่าง ๆ โดยทั่วไป แต่ต้องระวังกับนมไขมันเต็มเช่นครีม และชีทั้งหมดเหมือนกัน และอย่าลืมโปรตีนผงเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนน้ำนมบริสุทธิ์ยกเว้นผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเหล่านี้คำเตือนเป็นเนย ซึ่งเป็นไขมันเกือบบริสุทธิ์ เนยอาจจะใช้ต้องเป็นตามอำเภอใจถั่ว ซึ่งมีอาหารสองชม ประกอบด้วยจำนวนเงินยุติธรรมของคาร์โบไฮเดรต และทำได้ง่ายไม่ล่อจำนวนมาก เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีร้าย wise คาร์โบไฮเดรต – คุณจะพบว่า พวกเขาประกอบด้วยประมาณ 20% คาร์โบไฮเดรต โดยน้ำหนัก คนต่ออาหาร LCHF เข้มงวดกับกรัม 20 ของ carbs ต่อวันหัก ซึ่งหมายความ ว่า ใช้ 100 กรัม (ซึ่งเกิดขึ้นในแวบ) จะกรอกข้อมูลโควต้าประจำวันของพวกเขา ถั่วลิสงมักจะ เป็นประมาณ 10-15% คาร์โบไฮเดรต – ไม่จัดชัดเจนอย่างใดอย่างหนึ่งดังนั้น สำหรับผู้มีปัญหาน้ำหนัก: ใช้ถั่วขอบ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ถั่ว ต้องมีแน่นอน ทราบว่า ที่อันตรายที่สุดสเปรย์ wise เมีย (ปกติประมาณ 5% carbs), หรือถั่วบราซิล (ประมาณ 3%)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งสามารถกินได้มากเท่าที่หนึ่งชอบและยังคงลดน้ำหนัก? ใช่มันมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นระเบียบความอยากอาหารที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย. อย่างไรก็ตามแม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไปทำให้ง่ายต่อการกินแค่พอมีอาหารจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งกลายเป็น ปัญหาในปริมาณขนาดใหญ่ หากคุณพบว่าตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากการสูญเสียน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถพยายามที่จะระมัดระวังมากขึ้นกับผลิตภัณฑ์นม (โยเกิร์ต, ครีมชีส) ถั่วผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีจำนวนเงินที่แตกต่างกันของแลคโตส (น้ำตาลนม) ที่ช้าลงการสูญเสียน้ำหนัก มีอะไรมากกว่าที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนในนมจะสร้างการตอบสนองต่ออินซูลินที่สำคัญซึ่งสามารถมีผลเช่นเดียวกัน ดังนั้นการตัดกลับผลิตภัณฑ์นมอาจเร่งการสูญเสียน้ำหนัก นี้ใช้เฉพาะกับผลิตภัณฑ์นมมักจะขาดในไขมันเช่นนมปกติและโยเกิร์ตที่แตกต่างกัน แต่ต้องระมัดระวังกับนมไขมันเต็มเช่นครีมและชีสเหมือนกันทั้งหมด และอย่าลืมผงเวย์โปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนน้ำนมบริสุทธิ์. ได้รับการยกเว้นจากคำเตือนผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเหล่านี้เป็นเนยซึ่งเป็นไขมันบริสุทธิ์เกือบ เนยอาจจะบริโภคอย่างกว้างขวางตามที่ต้องการ. ถั่วซึ่งเป็นอาหารที่สองจะดูมีจำนวนเงินที่ยุติธรรมของคาร์โบไฮเดรตและมันง่ายมากที่จะไม่เจตนาผ้าพันคอลงปริมาณมาก เม็ดมะม่วงหิมพานต์อยู่ในหมู่คาร์โบไฮเดรตฉลาดเลวร้ายที่สุด - คุณจะพบว่าพวกเขามีรอบคาร์โบไฮเดรต 20% โดยน้ำหนัก สำหรับคนที่ต่อไปนี้อาหาร LCHF เข้มงวดกับ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อค่าเผื่อวันนี้หมายความว่าการบริโภค 100 กรัม (ซึ่งเกิดขึ้นในแฟลช!) จะได้เต็มโควต้าในชีวิตประจำวันของพวกเขา ถั่วลิสงมีแนวโน้มที่จะเป็นรอบคาร์โบไฮเดรต 10-15% - ไม่วางไว้ในที่ชัดเจนอย่างใดอย่างหนึ่ง. ดังนั้นสำหรับบรรดาของคุณมีปัญหาในการสูญเสียน้ำหนัก: ใช้ถั่วเท่าที่จำเป็น เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่มีถั่วแน่นอนต้องรู้ว่าคนที่เป็นอันตรายมากที่สุดคาร์โบไฮเดรตฉลาดถั่วมะคาเดเมีย (โดยปกติประมาณ 5% คาร์โบไฮเดรต) หรือถั่วบราซิล (ประมาณ 3%)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่งสามารถกินชอบเท่าหนึ่ง และยังคงสูญเสียน้ำหนัก ? ใช่ , มันมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นการควบคุมความอยากอาหารจะเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตามแม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไปทำให้ง่ายที่จะกินเพียงพอ มี อาหาร จัดเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งกลายเป็นปัญหาในปริมาณที่มากขึ้นถ้าคุณพบว่าตัวเองมีเวลาที่ยากสูญเสียน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณสามารถพยายามที่จะระมัดระวังมากขึ้นด้วย

นม ( โยเกิร์ต , ครีม , ชีส )

นมถั่วผลิตภัณฑ์ทั้งหมดประกอบด้วยจํานวนที่แตกต่างกันของแลคโตส ( น้ำตาลในนม ) ซึ่งช้าลง การสูญเสียน้ำหนัก มีอะไรเพิ่มเติม ส่วนของโปรตีนในนม จะสร้างการตอบสนองต่ออินซูลินที่สำคัญซึ่งสามารถมีลักษณะพิเศษที่เหมือนกัน จากนั้นตัดกลับมาในนมอาจเร่งการสูญเสียน้ำหนัก นี้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนมมักจะขาดในไขมัน เช่น นม โยเกิร์ต ปกติและแตกต่างกัน แต่ระวังนมไขมันเต็มรูปแบบเช่นครีมและชีสเหมือนกันทั้งหมด และอย่าลืมผงเวย์โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนน้ำนมบริสุทธิ์

ยกเว้นจากทั้งหมดเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์นมเนยเตือนซึ่งเป็นไขมันเกือบบริสุทธิ์เนยอาจจะบริโภคเท่าที่จำเป็นตามที่ต้องการ

ถั่วซึ่งเป็นอาหารที่สองมาให้ดู มีจำนวนเงินที่ยุติธรรมของคาร์โบไฮเดรต และมันง่ายมากที่จะเซื่องลงผ้าพันคอ ปริมาณมาก เม็ดมะม่วงหิมพานต์อยู่ในหมู่ที่เลวร้ายที่สุดคาร์โบไฮเดรตที่ฉลาดและคุณจะพบว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 % โดยน้ำหนัก คนต่อไปนี้อาหารที่เข้มงวดกับ lchf 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน เบี้ยเลี้ยงซึ่งหมายความว่าการบริโภค 100 กรัม ( ซึ่งเกิดขึ้นในแฟลช ! จะได้เต็มโควตาทุกวันของพวกเขา ถั่วลิสงมีแนวโน้มที่จะเป็นรอบ 10-15 % คาร์โบไฮเดรต–ไม่วางพวกเขาในล้างเหมือนกัน

ดังนั้นสำหรับบรรดาของคุณที่มีปัญหาการสูญเสียน้ำหนัก : ใช้ถั่วชนิดนี้ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ถั่วเป็นสัมบูรณ์ต้องทราบว่า อันตรายที่สุดคาร์โบไฮเดรตปัญญาเป็นถั่วแมคคาเดเมีย ( โดยปกติประมาณ 5 % คาร์โบไฮเดรต ) หรือถั่วบราซิล ( ประมาณ 3 % )