Place your hands on the floor outsi

Place your hands on the floor outside your shoulders and raise your hips so that your torso is nearly perpendicular to the floor (a). From that position, bend your elbows to lower your body until your head almost touches the floor (b). Pause, then push back to start. That’s one rep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางมือบนในบริเวณไหล่ และยกสะโพกของคุณเพื่อให้คุณลำตัวเกือบตั้งฉากกับพื้น (a) จากตำแหน่ง โค้งข้อศอกของคุณจะต่ำกว่าร่างกายของคุณจนศีรษะเกือบสัมผัสพื้น (b) หยุดชั่วคราว แล้วดันกลับจะเริ่มต้น ที่เป็นตัวแทนหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สถานที่มือของคุณบนพื้นนอกไหล่ของคุณและยกสะโพกของคุณเพื่อให้เนื้อตัวของคุณเกือบจะตั้งฉากกับพื้น (ก) จากตำแหน่งที่โค้งงอข้อศอกของคุณจะลดร่างกายของคุณจนหัวของคุณเกือบจะสัมผัสกับพื้น (ข) หยุดชั่วคราวแล้วดันกลับไปเริ่มต้น นั่นเป็นหนึ่งในตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สถานที่มือของคุณบนพื้นนอกไหล่ของคุณและยกสะโพกเพื่อให้ลำตัวของคุณจะเกือบตั้งฉากกับพื้น ( ) จากตำแหน่งนั้น งอข้อศอก เพื่อลดร่างกายของคุณจนกว่าหัวแตะพื้นเกือบ ( B ) หยุดแล้วดันกลับไปเริ่มต้น ที่เป็นหนึ่งในตัวแทน